Actualité minceur : Comment perdre du poids et se mettre en forme, comme ce garçon de 40 ans qui a perdu 20 kg sans effort

Actualité minceur : Comment perdre du poids et se mettre en forme, comme ce garçon de 40 ans qui a perdu 20 kg sans effort

décembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


L'idée fausse la plus courante à propos de la perte de poids et d'une alimentation saine est que vous devrez abandonner une partie importante de votre vie sociale afin de suivre une routine de perte de poids ou une alimentation saine. Mais c'est un mythe. Et pour démêler ce mythe, Brijesh Kumar, 40 ans, partage son parcours inspirant de perte de poids de 100 à 80 kg qui ne l'a pas empêché de vivre sa meilleure vie.

«J'étais toujours volumineux, gros, mais pas obèse. En fait, vous n'auriez même pas remarqué de graisse sur mon corps sauf quand mes gros poings d'amour dépassaient des t-shirts! »Dit-il.

«J'ai également vécu une vie très heureuse – je n'ai jamais eu honte ni mal de mon poids – et une vie heureuse et une bonne cuisine vont de pair! Vous ne comptez pas les calories lorsque vous êtes heureux, vous êtes occupé à compter ce qui reste de votre argent à dépenser pour la nourriture! »Ajoute-t-il.

«Après l'université, je suis venu dans l'industrie pétrolière offshore, et ici la nourriture était incroyable, y compris 2 plats végétariens, 2 plats de viande, chapatis, riz, crème glacée, pâtisseries et tout le travail que vous obtenez dans n'importe quel hôtel buffet. La disponibilité immédiate de tant de bonne nourriture a entraîné une augmentation lente mais régulière de ma circonférence. Par conséquent, la taille de ma chemise est passée de grande à XXL. Mais j'étais heureux et pourtant tout s'est bien passé – je me suis marié et maintenant j'ai un merveilleux fils avec ma femme », dit-il. «En fait, mon travail m'a permis (encore) de profiter de brèves pauses de temps en temps; donc quand je ne voyageais pas du travail, ma famille et moi-même apprécions la bonne nourriture tous les jours. Je viens de Cochin, donc le déjeuner et le dîner comprennent de la bonne nourriture malabari, des discussions, des dîners indiens du Nord, des Shawarmas, du Kerala Porotta et du boeuf (cette combinaison n'est pas seulement de la nourriture pour nous mais un frisson), des biryanis et tout ce qui se trouve sous le soleil! Donc, la forme physique n'était pas distante dans mon esprit jusqu'à mes 33 ans. Je n'ai même pas pu faire un petit effort avant mes 33 ans. "

«Pour en revenir à mon point, à 33 ans, je voulais acheter cette merde spécifique à la marque en ligne et ils n'avaient pas ma taille – XXL – Je pense que c'est un problème auquel beaucoup de garçons et de filles de taille XXL sont confrontés. Mon parcours de fitness a donc vraiment commencé avec moi, je voulais m'adapter à un T-shirt de plus petite taille. J'étais un grand gars confiant et j'ai décidé de prendre la seule chose qui m'empêchait de porter mes t-shirts préférés – être FAT! "

Kumar nous dit que lorsqu'il a commencé son voyage de perte de poids, il venait de faire basculer la balance de 100 kg. Ci-dessous, il met en évidence le plan de perte de poids qui vous aide à perdre 20 kg et à vous faire déchirer.

Plan de perte de poids pour perdre 20 kg –

"La promenade est venue en premier, avec ma femme comme partenaire, mais la nourriture occupait toujours le fauteuil et la nutrition était au premier rang (pratiquement là où personne ne veut s'asseoir au théâtre!)."

"Puis un engouement pour le vélo nous a saisis, nous avons acheté un vélo et je parcourais 25 à 28 km par jour. Quand j'ai commencé à remarquer des changements dans l'équilibre, j'ai un peu réduit mes habitudes alimentaires. Cela a duré environ un an." année, puis ma femme m'a proposé d'aller à un gymnase et d'essayer un entraînement personnel. »

«Donc, par une froide journée de janvier 2015, à 35 ans, j'ai rejoint un gymnase et obtenu un entraîneur personnel. C'était la routine d'exercice que j'ai suivie sous sa direction ":

Routine d'exercice de perte de poids –

"Entraînement 6 jours / semaine, comprenant 50 à 75 minutes de musculation (routine Push, Pull Legs), suivie de 30 à 45 minutes de marche cardio-vasculaire rapide ou elliptique."

Les jours d'expédition comprennent:Bench Press, Haltère Bench Press, torsades de câbles, Push Ups, Bench Press, Lat Augmentation, exercices de triceps, etc.

Les jours reçus comprennent:Exercices de tirage vers le bas, boîtes à un seul bras, files d'attente, tirages et exercices de biceps.

Les jours de jambe comprennent:Squats, presse jambes, extensions et soulevé de terre.

«En raison de l'augmentation soudaine de l'activité quotidienne, mon corps a commencé à répondre positivement. Heureusement, mon entraîneur était quelqu'un qui a pris la forme et la posture très au sérieux et cela m'a beaucoup aidé plus tard. J'ai continué cette routine d'exercice pendant un an et j'ai également commencé à essayer mon programme de fitness. J'ai également reçu l'aide d'un coach en ligne. Ils m'ont aidé à simplifier ma routine d'exercice avec des directives nutritionnelles et diététiques appropriées qui ont abouti à cette transformation naturelle. "

Plan de régime pour perdre du poids –

«J'ai suivi un régime alimentaire extrêmement agréable – en ce sens que mon alimentation quotidienne ne m'a pas privé de ma vie sociale. Mes premiers repas comprenaient des œufs et des fruits pour le petit déjeuner, puis des légumineuses au curry et des salades chapati pour le déjeuner. Sucre et thé au lait pour les collations du soir et le poulet, 2 chapati et salade pour le dîner. "

"Après un mois, je suis passé au régime ci-dessous pour suivre l'évolution des besoins de mon corps."

Petit déjeuner: 5 blancs d'oeufs et 300 g de pastèque ou melon d'eau

Déjeuner: 200 grammes de poulet / poisson + 1 chapati + 200 grammes de lait caillé et salade

Snacks le soir: café / thé au lait + 300 g de papaye ou pastèque

Dîner: 200g de poulet + 2 chapati + salades

«Je voudrais partager ici un conseil professionnel: rappelez-vous que tous les aliments que vous nourrissez ne sont essentiellement que des calories. Le corps ne fait pas de différence entre le riz, le pain ou les chapati. Il ne fait pas non plus de différence entre un latéralo et la laitue. L'idée fausse commune est que le corps fait la différence entre le bien et le mal, ne stocke pas les calories d'une cuisse dans l'abdomen et le poulet dans les muscles. Tous les aliments ne sont que des calories pour le corps, certains en donnent plus et d'autres en donnent moins. Si vous nourrissez votre corps trop de calories, il utilisera les calories nécessaires et stockera le reste sous forme de graisse. Si vous comprenez ce concept, votre alimentation sera plus agréable et durable. "

Lisez aussi: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Dans mon propre voyage, j'ai compris les deux concepts de base des calories et de la musculation. Dans un état de déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous nourrissez votre corps avec moins de calories que vous n'en avez besoin pour remplir ses fonctions chaque jour, il essaie d'éliminer ou de réduire les éléments nécessitant un entretien élevé tels que les muscles. Il est de notre devoir de vraiment inciter le corps à penser que les muscles sont nécessaires pour faire un travail supplémentaire et doivent être maintenus. C'est là que la musculation entre en jeu. La musculation n'est rien de plus qu'un moyen d'augmenter artificiellement les muscles afin que le corps épargne les muscles et utilise la graisse pour compenser le déficit énergétique. "

«Ma transformation corporelle était totalement naturelle, je n'ai pas pris de BCAA, pas de brûleurs de graisse, pas de créatine, pas de L-carnitine, pas d'Aminos – le café était mon seul coup de pouce avant l'entraînement! J'espère sincèrement que mon voyage inspirera ceux qui pensent qu'ils sont trop vieux pour le faire, l'âge n'est qu'un chiffre. "

Avertissement: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les personnes interrogées peuvent ou non être approuvées par des experts en alimentation et en conditionnement physique. GQ India n'encourage ni n'approuve les conseils et astuces sur la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé agréé avant de suivre tout régime ou exercice spécifique mentionné ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et retrouvé la forme? Partagez également votre histoire de transformation corporelle! Écrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons des histoires sélectionnées ici!

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