Avant 2020, vous prenez une autre résolution du Nouvel An pour perdre du poids et vous mettre en forme. Laissez-vous inspirer par Sachin Sutar, âgé de 26 ans, sur la façon d'atteindre les objectifs de corps de vos rêves. Et aussi sur la façon de maintenir véritablement la résolution du nouvel an. Sachin nous dit qu'il a commencé à faire de l'exercice pour rester en forme à partir de janvier et qu'en juin, ses six abdominaux se sont mis à parler d'eux-mêmes. "J'ai pris la résolution du Nouvel An de ne pas abandonner avant d'avoir construit un superbe physique et de voir où je suis aujourd'hui!"

«Au plus lourd de mes poids (l'année dernière), je pesais 86,6 kg avec 25,5% de graisse corporelle. Mon excès de graisse ne me permettait pas de monter quelques marches d'escaliers sans avoir le souffle coupé. De plus, même effectuer de petites tâches, telles que déplacer une table d'une pièce à l'autre, ferait battre mon cœur si fort que je sens qu'il va sortir de ma poitrine à tout moment », dit-il.

"Et puis, mes amis proches ont également commencé à commenter et commenter mon poids, disant des choses comme si j'avais commencé à mal paraître", ajoute-t-il.

«Ces cas m'ont amené à construire un corps que seul un pour cent de la population entière serait capable de construire! C'est cet étrange défi que je me suis présenté. Lorsque j'ai parlé de ce défi à certains de mes amis, ils se sont moqués de moi parce que je n'étais pas maigre à l'époque. Cependant, pour changer cela rapidement, Sachin a lancé le plan de perte de poids ci-dessous pour perdre 20 kg.

Plan de perte de poids pour perdre 20 kg –

«Pour perdre du poids et perdre du poids, j'ai commencé à m'entraîner tous les jours, même le week-end, et j'ai également commencé à bien manger. En ce qui concerne la perte de poids, vous pouvez faire beaucoup d'exercice, mais si votre régime alimentaire n'est pas en place, rien ne se passera. "

Après un régime amaigrissant pour perdre 20 kg –

Selon son plan de perte de poids, Sachin a retiré toute la malbouffe de son alimentation et a commencé à suivre le plan de repas ci-dessous.

"Mon régime consistait en seulement 4 repas pendant la journée et rien de plus."

Tôt le matin Une protéine de pomme et de lactosérum

Petit déjeuner: 6 œufs durs

Déjeuner et diner 250 grammes de poulet cuit + de nombreux légumes

Quel régime d'exercice à suivre pour perdre du poids?

«Au gymnase, mon objectif était de soulever le plus lourd possible. Je faisais de l'exercice tous les jours (6 jours au gymnase et 2 heures de natation le septième jour). J'ai suivi le programme d'entraînement ci-dessous et j'ai également surmonté de nombreux plateaux de perte de poids au cours de ce voyage. "

Exercice de perte de poids ci-dessous –

«Cette routine comprenait des exercices à la poitrine, aux triceps, au dos, aux biceps, aux jambes et aux épaules, les jours respectifs. J'étais aussi très concentré sur le soulevé de terre, le développé couché et les squats. "

«Quand je suis tombé à 79 kg, j'ai été témoin de mon premier plateau de perte de poids. J'ai donc commencé à essayer des compléments alimentaires supplémentaires, tels que des extraits de thé vert et du vinaigre de cidre. Cela a fonctionné pendant un moment et encore, à 75 kg, j'ai atteint un plateau de perte de poids. "

«Alors cette fois, j'ai éliminé toutes les épices et le sel de mon alimentation et j'ai commencé à ne manger que des aliments cuits. J'ai également commencé à manger une énorme assiette de légumes tous les jours car ils sont d'excellents brûleurs de graisse naturels. "

«J'ai atteint 72 kg et j'ai encore atteint un plateau! À ce moment, mon apport calorique se situait entre 1300 et 1500 par jour; alors, pour briser ce plateau, j'ai décidé d'aller au gymnase deux fois par jour. J'ai assisté à une séance cardio-abdominale d'une heure le matin et le soir, soulevant simplement des poids. Ce fut une phase très difficile, mais j'ai quand même travaillé dur et réussi! J'ai perdu 20 kg en environ 8 mois. "

LECTURE RAPIDE: Les 6 exercices seulement dont vous avez besoin pour obtenir Six Pack Abs

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

«Il est facile de maintenir son poids, mais maintenir ses abdominaux est très difficile et coûteux. De plus, j'essaie maintenant de gagner en taille en termes de muscle que j'ai perdu pendant le processus de perte de graisse. "

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

"N'utilisez pas de stéroïdes, de brûleurs de graisse, etc.; faites de l'exercice tous les jours et suivez votre régime alimentaire au centre pour perdre du poids. Pendant le processus de perte de poids, certains commentaires d'amis ou d'étrangers peuvent le casser ou vous déprimer." "Il vaut mieux ne pas leur demander comment vous allez: vérifiez votre solde et soyez motivés avant et après les photos de vous dans ce voyage transformateur."

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces concernant la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et être en forme? Partagez votre histoire de transformation du corps aussi! Écrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici!

LISEZ MAINTENANT

Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 28 kg en effectuant ces deux petits changements dans son mode de vie

Le meilleur entraînement pour les abdominaux: les 6 exercices nécessaires pour obtenir un pack de six

Exercices de natation: Ce qu'il faut savoir avant de plonger

Plus sur le fitness

Promotion chez notre partenaire