Actualité minceur : Comment perdre du poids et manger des aliments que vous aimez avec des macronutriments

Actualité minceur : Comment perdre du poids et manger des aliments que vous aimez avec des macronutriments

novembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


Le corps humain a besoin d'une quantité spécifique de calories. Dépasser ce montant peut entraîner une accumulation de graisse entraînant l'obésité. Prendre le moins de calories n'est également pas une approche utile. Vous devez avoir assez d’énergie dans votre corps pour fonctionner au mieux chaque jour.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Nul doute que cela serait obtenu à partir d'une source de nourriture. Les besoins énergétiques estimés sont l’approche la plus utile pour déterminer quel type de repas vous devriez manger et quelle quantité.

Perte de poids:

Voulez-vous perdre du poids et essayé diverses méthodes pour le faire? Si tel est le cas, ne perdez pas espoir, mais prenez une profonde respiration pour envisager la méthode la plus bénéfique et la plus durable. Bien, la perte de poids n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Il faut du temps, il faut utiliser les bonnes tactiques pour obtenir des résultats immédiats et durables. Beaucoup de gens envisagent de ne pas manger un repas correct ou de le réduire au maximum. Cela entraîne des dommages pour le corps et la santé.

La calculatrice EER vous permet de connaître la puissance minimale requise pour vous, en fonction de votre physique, de votre âge et de votre sexe. Vous ne savez pas comment calculer l'EER? Si tel est le cas, il n’est pas nécessaire de consulter une diététiste pour cette petite tâche, car l’approche en ligne vous convient et vous permet également d’économiser votre argent. La nutrition EER assurerait des avantages remarquables pour votre santé et votre forme physique.

Macronutriments:

Perdre du poids est une bonne chose, mais l'impact de la diminution d'énergie due à la perte de poids n'est pas très acceptable. L'énergie du corps doit être conservée selon les besoins de l'individu. Gagner du muscle et se sentir plus énergique mais assurer la réduction de la graisse. Les macronutriments font partie du régime alimentaire de chacun, mais ils doivent présenter un équilibre parfait. Ceux-ci incluent des protéines, des lipides et des glucides. L'équilibre parfait de ceci assure la force, la santé et l'énergie au corps.

Ceux-ci sont appelés macronutriments, car ils doivent être consommés en quantités importantes pour la survie. Cependant, il existe aussi des micronutriments qui devraient être moins, tels que des électrolytes, des minéraux et des vitamines.

Calories de Macronutriente:

Il y a une certaine quantité de calories dans chaque gramme de glucides, de protéines et de lipides. Sachant cela est très nécessaire car cela vous donne des informations sur le nombre de calories que vous avez ingérées. Les glucides et les protéines correspondent à la même quantité de calories par gramme, soit 4 par gramme. Toutefois, dans le cas des matières grasses, le nombre de calories par gramme augmente, ce qui correspond à 9 par gramme.

Macros à prendre:

Apprenez à connaître la nutrition EER en prenant la bonne quantité de macros. L'exigence varie d'un individu à l'autre. Cependant, les macronutriments suggérés sont de 20 à 35 et de 45 à 60% pour les graisses et les glucides, respectivement. Cependant, le paquet restant est pour les protéines. La formule EER garantit qu'une quantité spécifique d'énergie est absorbée chaque jour. Obtenez en un coup d'œil le calculateur des besoins énergétiques estimés, car il est facilement disponible sur le réseau.

Certains des scénarios les plus significatifs démontrant le suivi des macros concernent la préparation de votre spectacle de performance sportive ou de musculation. En outre, il est obligatoire lorsque le médecin l’a recommandé. Mangez moins ou pas d'aliments transformés pour des résultats satisfaisants.

Calcul de macro:

Vous avez maintenant une idée des calories et des macros. Par conséquent, vous devez être conscient du calcul de macro pour des résultats efficaces. Certaines étapes sont nécessaires pour calculer les macros. La chose principale est la quantité de calories requise selon vos besoins. Par exemple, cela pourrait être 2k calories par jour ou même plus ou moins.

L'étape suivante consiste à déterminer la proportion optimale de macronutriments. Il peut être de 25% pour les lipides et les protéines et de 50% pour les glucides. La prochaine étape serait de multiplier les calories avec votre%. Le dernier mais non le moindre est l’étape de la division où les calories par gramme et la quantité de calories sont divisées.

Meilleure calculatrice de macro:

Vous avez des difficultés à calculer les macros ou n'êtes pas bon en maths? Pas de problème! Le monde de la science et de la technologie a apporté plusieurs calculateurs macro utiles pour votre facilité. L'un des plus étonnants est IIFYM, qui est gratuit, mais requiert uniquement votre identifiant de messagerie pour soumettre votre résultat. De même, il existe une multitude de calculatrices pour calculer le EER. Obtenez la fabuleuse approche de la diète en utilisant IIFYM, ce qui signifie littéralement "convient à vos macros".

Un autre outil de suivi fabuleux est le "Mangeur santé", qui vous permet de calculer les macros en fonction du nombre de repas par jour. Vous définissez votre objectif, par exemple réduction de 10% de la masse adipeuse, réduction du poids, prise de poids, etc. De même, Muscle for Life est une autre application gratuite qui fournit des résultats détaillés. Ici, vous pouvez calculer divers aspects tels que TDEE, BMR et LBM. Toutes ces fonctions sont excellentes et ne nécessitent aucun sou.

Macros de suivi:

Si vous avez calculé vos macros, l'étape suivante consiste à déterminer si vous utilisez le montant requis ou non. MyFitnessPal est l'application de suivi de macros. Il existe également en version gratuite et payante. Il est livré avec une fonctionnalité de lecture de code à barres incroyable. Dans la version payante, vous pouvez entrer la valeur en grammes. Comprend facilement la base de données sur les aliments et les boissons. Vous pouvez suivre vos macros en utilisant MyMacros +, qui surveille le poids corporel et contient la vaste base de données sur les aliments.

Il n'est pas nécessaire d'avoir une fonctionnalité Internet pour suivre les macros dans cette application. Vous pouvez même le suivre en mode hors connexion. Le dernier mais non le moindre est le chronomètre. Ce traqueur est responsable du suivi des macronutriments et des micronutriments. Même les données biométriques peuvent également être suivies à l'aide de cet excellent suivi, comme le pouls, l'humeur, le sommeil, le cholestérol et la pression artérielle.

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0