Les solutions rapides sont comme de mauvais bandages qui ne collent jamais. Et bien sûr, ne vous soignez jamais. Un régime de perte de poids rapide ou astuce rapide pour perdre du poids ou un travail de routine dans le même sens. Vous serez en mesure de perdre du poids au début, mais à long terme, des solutions rapides comme un régime intensif et des brûleurs de graisse vont nuire à votre santé plutôt que de vous aider à bâtir un meilleur avenir. Rahul Jain, 28 ans, médecin de profession, nous dit qu'il souffrait de problèmes de poids depuis son enfance et qu'il voyait maintenant des patients presque aussi âgés que lui qui avaient des problèmes de santé chroniques. Il s'est rendu compte qu'il l'était. Je ne veux pas finir par être quelqu'un dont la vie dépend de la médecine.

En outre, il s'aperçoit qu'il est une personne de plein air et qu'il aime la marche et la randonnée. "J'ai toujours aimé marcher et faire de la randonnée, mais quand cela a commencé à devenir un problème en raison de mon poids, je savais que je devais faire des changements lorsque le plaisir commençait à devenir de la douleur."

«J'ai commencé mon voyage de perte de poids en 988 avec 98 kg et en août de cette année, je l'ai réduit à 61 kg. J'ai été capable de le faire en suivant le plan de perte de poids ci-dessous. "

Plan de perte de poids pour perdre 37kg –

Pour perdre du poids, Rahul a commencé à faire de l'exercice régulièrement et à bien manger en optant pour un régime alimentaire durable.

Régime alimentaire pour perdre du poids à suivre –

"Quand je dis que mon plan de régime de perte de poids était durable dans la nature, je veux dire que ce régime consistait uniquement en une cuisine maison. Tous mes repas étaient également chronométrés."

"Je déjeunais à 20h00. Le déjeuner était servi vers 12h30 et le dîner entre 18h30 et 19h00. Mon déjeuner et mon dîner incluraient 2 chapatis sans ghee, cornichons ni autres plats d’accompagnement. cela pourrait être évité + 1-2 bols de légumes + 1 bol de caillé.Si les légumes que je mange un jour donné ont très peu de calories, je serais bon pour un papad. De même, si je mangeais des pommes de terre, alors Je sautais papad ou tout autre accompagnement pour trouver un équilibre. Je n'ai jamais complètement évité quoi que ce soit, le contrôle des portions était la clé. "

"Entre le déjeuner et le dîner, j’ai savouré une collation légère de beurre de cacahuète / thé avec du thé ou des fruits et pris deux tasses de café pendant la journée. Et quand je dis que je n’évitais rien, cela signifiait aussi des bonbons, si je voulais Rasgulla ou Jalebi"J'ai mangé les bonbons, mais j'ai ensuite enlevé quelque chose de mes repas habituels pour maintenir mon apport en calories."

"Au départ, je n'enregistrais aucun de mes repas pour suivre mon apport calorique, mais à partir de septembre 2018, j'ai commencé à calculer mes repas avec une calculatrice IIFYM. Cela m'a aidé à mieux planifier mes repas. Les abdos sont excellents. mais beurre naan aussi et pizzas – je ne peux pas le quitter pour toujours, mais je peux avoir 2 morceaux au lieu de 3/4 ou 1 naan beurré et un autre sans. Assurez-vous qu'il répond aux objectifs de l'IIFYM, même si cela m'a demandé de sauter mon dîner pour un délicieux déjeuner riche en calories. "

LECTURE RAPIDE: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

Qu'est-ce que IIFYM (correspond à vos macros)?

IIFYM est une option de régime flexible qui vous oblige à calculer le nombre de grammes de macronutriments (protéines, lipides et glucides) dont vous avez besoin de manger chaque jour, puis de suivre votre consommation alimentaire en conséquence. Le régime IIFYM vous permet de profiter de votre plaisir coupable favori tant qu'il répond aux besoins de votre corps. Oui, la crème glacée est une option dans ce régime, mais vous devez suivre attentivement.

QUICK READ: Comment perdre du poids en calculant correctement vos macronutriments

Quels exercices suivre pour perdre du poids?

«Le problème avec la perte de poids est que vous devez être patient et ne pas continuer à sauter d'un gymnase à un autre ou d'un entraîneur à un autre si vous ne trouvez pas de résultats immédiats. J'ai commencé par suivre une routine d'entraînement multifonctionnel de 40 minutes, puis j'ai aussi fait un jogging et une journée de congé. Je me suis assuré de suivre cette routine au moins 5 jours par semaine et de ne pas sauter autant que possible, même en me promenant. Mon entraîneur m'a aidé à préparer un programme d'exercices de 10 à 15 minutes pouvant être effectué n'importe où. "

«Cette routine rapide comprenait: 10 min 3 burpees, 5 squats aériens, 7 push-ups – en fait, autant de rondes que possible de ces trois tours OU, 50 pantins et 5 burpees ”

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

"Actuellement, j'ai un excès de calories et je veux atteindre un objectif de poids de 75 kg. Mais je m'entraîne tous les jours ou je fais une activité physique et je note tous mes repas pour contrôler les portions et maintenir la forme de mon corps."

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

"Crois ce que tu fais et aussi ton entraîneur. J'ai commencé à travailler avec Shivfit7clan et j'ai vécu une expérience formidable avec les entraîneurs et l'équipe ici. En outre, ne tombez pas dans un régime à la mode, ils ne travaillent pas. C'est un travail dur qui rapporte. . "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

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