Actualité minceur : Comment perdre du poids en fonction de ce type qui a essayé plusieurs régimes d'entraînement stimulants pour se mettre en forme

Actualité minceur : Comment perdre du poids en fonction de ce type qui a essayé plusieurs régimes d'entraînement stimulants pour se mettre en forme

novembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


Il existe plus de moyens de brûler les graisses et de perdre du poids que le bout de vos doigts. En fait, si, comme le Dr Ishir Borkar, vous avez eu une relation de remise en forme intermittente, vous avez essayé beaucoup de régimes de perte de poids et vous savez ce qui vous convient le mieux et ce qui vous ennuie le plus.

Borkar nous dit qu'il a été capable de transformer son corps deux fois et qu'il a également beaucoup appris sur la nutrition, le métabolisme et les différentes manières de perdre du poids au cours de ce processus. "La première fois que j'ai pris mon poids (97 kg) au sérieux, c'était en 2013-14, lorsque le film Homme d'acier libéré. Je voulais un T-shirt Superman pour moi et je ne pouvais pas trouver la bonne taille. Et pour la deuxième fois en 2016, je pesais maintenant 92 kg et j'ai commencé à me sentir très mal. À cette époque, mon taux de sucre dans le sang était également dans les dossiers et on m'a diagnostiqué un pré-diabète. "

«C’était le dernier clou dans le cercueil maladif qui constituait le surplus de graisse de mon corps. Mais contrairement à l’approche de perte de poids que j’avais adoptée en 2013-14, cela m’a obligé à aller au gymnase pendant une heure pour une séance de cardio et En jouant à la courge la nuit, j’ai décidé de perdre du poids en comprenant la science du métabolisme et de la nutrition ", dit-il.

«En conséquence, j'ai commencé à faire beaucoup de recherches sur la nutrition, le métabolisme et les différentes manières de perdre du poids. J'ai finalement décidé d'aller dans un gymnase et de tout donner. J'ai commencé ce voyage en février 2017 avec environ 90 kg et en avril, j'étais déjà à 78 kg. " Ci-dessous, le plan de perte de poids qu'il a suivi pour réaliser cette transformation.

Plan de perte de poids:

"Commençons par mon régime alimentaire. Pendant ce temps, j’ai suivi un régime alimentaire très basique et sain – rien d’extraordinaire – je mangeais 4 à 5 repas par jour, avec 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum et environ 3 blancs Mon déjeuner et mon dîner comprenaient 1 ou 2 chapatis, une préparation à base de légumes et un bol de dal. ”

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«Maintenant, comme il y avait une énorme différence entre la dernière fois que j'ai travaillé dans un gymnase, ma routine d'exercice comprenait 15 minutes de cardio avant l'entraînement, 45 minutes de musculation léger et 15 minutes d'entraînement cardio après l'entraînement. Cependant, mon corps a merveilleusement bien réagi à cette routine et j'ai fini par perdre très vite 12 kg. "

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Comment maintenir le poids actuel de votre corps après une transformation corporelle radicale?

«Après avoir perdu du poids, je me suis ennuyé de cette routine et je me suis initié à la formation de poids appropriée. Mon corps a commencé à se modeler du mieux que je pouvais, j'ai remarqué que ma force augmentait également et que mon visage commençait à rayonner de cette lueur typique qui manquait auparavant. "

"Au cours de cette phase, j'ai continué à modifier mon programme d'exercices tous les six mois environ, afin que mon corps ne s'y habitue pas. J'ai pris environ 5 kg de masse musculaire saine au cours de cette phase. Mais un régime d'entraînement qui m'a vraiment aidé me garder en forme était la routine de moins de 6 jours.

Lundi: retour

Deadlifts

Ligne de barre

· Pulldown Lat

Lignes de câbles assis

· Poignée étroite dans le menu déroulant

Lignes d'haltères

Lignes de barre de T

· Tire le visage / hausse les épaules avec haltère

Mardi: poitrine

· Banc de presse incliné

· Presse de banc plat

· Déclin de banc presse

· Mouche d'haltère inclinée

· Mouche haltère plate

· Mouche de câble

· Pec Fly Machine

· Pushups

Mercredi: Jambes

· Squats Barbell (meilleures personnes 100 kg 3 représentants)

Sumats Squats

· Les poumons

· Poussée de la hanche

· Extension de la jambe

· Boucles des jambes

· Presse jambes

· Le mollet se lève

Jeudi: épaules

· Presse militaire

· Haltère / Arnold

· Augmentation latérale

· Augmentation frontale

· Mouche pectorale inversée / élévation latérale pliée

Haltère haussement d'épaules

Vendredi: biceps et abdomen

· Boucles avec barre

· Boucles de câbles

· Marteau Curls

· Curls de concentration

· Curls Preacher

· Inversion des biceps

· Abs

· Pushups

Samedi: triceps et obliques

· Concasseurs de crâne

Extension de triceps d'haltères

· Empilement de triceps

· Extension des triceps du téléphérique

· Push ups diamant

· Fermer la barre de préhension

· Courbes obliques pondérées

· Coudes côté câbles

«Selon cette routine, j'ai participé à 6 à 7 événements pour chaque groupe musculaire. Chaque événement consistait en 4 séries de 15-12-10-8 répétitions, respectivement. À chaque jeu progressif, j'ai augmenté le poids. Je voudrais aussi me réchauffer pendant 15 minutes avant de commencer cette routine. "

«Mon régime alimentaire a également continué à varier en fonction du type d'exercice que je faisais. Donc Tout en suivant ce régime, j'ai consommé le plan de régime ci-dessous."

6h30: 5 blancs d'œufs, 2/3 dattes, 45 grammes de flocons d'avoine, 5 amandes OU 5 blancs d'œufs, 2 pains de blé et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

7h30 à 9h00: Boire de l'eau BCAA, entraînement intra

9h: 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum

13h00: 2 rotis, salade, 1 bol de légumes, 2 bols de dal et 5 blancs d'œufs

17h00: 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum, 1 pomme, 15 g de noix mélangées

21:00: 30 grammes de flocons d'avoine / 1 bol de Toor dal, 1 bol de lait caillé, salade, 5 blancs d'œufs

23h00: 1 tasse de lait écrémé aux graines de chia

«Je me suis absenté du gymnase pendant un moment alors que je me préparais pour un examen. Je me repose quelques mois avant les examens afin de pouvoir me concentrer sur mes études. Mais j'ai déjà mon prochain programme de conditionnement physique et mon prochain régime, qui débuteront le 6 janvier 2020. Mon examen aura lieu le 5 janvier. J'espère donc avoir une nouvelle histoire à partager! "

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

“Le meilleur conseil est de profiter de tout le processus! Restez calme quand vous sentez que vous n'atteignez pas vos objectifs. La forme physique est un mode de vie et il faut du temps pour apporter des changements, rien ne se fait du jour au lendemain, alors soyez patient, votre objectif sera certainement atteint un jour. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et être en forme? Partagez votre histoire de transformation du corps aussi! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici!

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