Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce type de Delhi qui a perdu 20 kg après un jeûne intermittent et une routine de gym de 4 jours

Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce type de Delhi qui a perdu 20 kg après un jeûne intermittent et une routine de gym de 4 jours

décembre 24, 2019 Non Par Camille Leroy


Si vous essayez de perdre du poids depuis un certain temps, vous savez probablement déjà que le jeûne intermittent fonctionne. Mais (il y a toujours un mais, n'est-ce pas?) Le jeûne intermittent seul ne vous aidera pas à arriver là où vous aimeriez aller pendant votre voyage de fitness.

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Pour garantir d'excellents résultats (lire: résultats déchirés!), Vous devez également commencer à faire de l'exercice tous les jours, car Harshit Tyagi, 22 ans, basé à Delhi, a perdu 20 kg et est passé de 98 kg à 78 kg. Il nous dit: "Je suis obèse la plupart de ma vie et donc je n'ai pas confiance non plus. Je vivrais cette peur constante que les gens autour de moi m'embarrassent."

"Ce qui est finalement devenu le tournant pour que je reste en forme, c'est le fait qu'il y a quelques années j'ai rassemblé le courage d'approcher ma passion pour lui souhaiter un joyeux anniversaire et cela m'a passé comme si je ne l'avais même pas fait. À ce moment précis, j'ai décidé que la solution à ce problème était entre mes mains et je dois faire quelque chose pour me sentir invisible maintenant! ", Dit-il

"J'étais déterminé à ne plus jamais ressentir cela et j'ai commencé mon parcours de perte de poids en me lançant dans le plan de perte de poids ci-dessous", ajoute-t-il.

Plan de perte de poids pour perdre 20 kg –

«Comme tout autre adolescent, je ne savais pas grand-chose non plus sur la nutrition et la forme physique, alors j'ai décidé de m'inscrire dans un gymnase pour perdre du poids. J'ai rejoint une salle de gym près de chez moi et j'ai suivi les conseils de mon entraîneur de gym. Au cours des premières semaines, j'ai concentré tous mes efforts sur le cardio. "

«Et peu de temps après, nous réalisons que la plupart des entraîneurs de gym recommandent le même régime d'entraînement à tout le monde – que ce soit une personne mince ou quelqu'un qui veut perdre de la graisse! J'ai donc essayé d'élargir mes connaissances dans ce domaine et j'ai créé un régime d'entraînement et de régime après avoir essayé différents régimes et exercices. "

«J'ai appris deux choses importantes dans cette quête d'information:

1. Vous devez être conscient de ce que vous mangez. J'ai essayé de nombreuses expériences différentes avec mon alimentation, comme ne pas manger d'aliments sucrés transformés et boire un litre d'eau dès mon réveil. J'ai également augmenté la quantité de protéines maigres dans mon alimentation et j'ai commencé à consommer des blancs d'œufs avec des légumes verts avant de finalement m'installer dans un schéma de jeûne intermittent de manger, mais plus à ce sujet plus tard.

2. J'ai réalisé que les mouvements composés donnent de meilleurs résultats que les mouvements simples car ils impliquent plus d'activité musculaire en même temps. J'ai donc abandonné des exercices comme les pompes biceps, les tirages latéraux vers les soulevés de terre, les fentes, les squats et le développé couché. J'ai également déplacé mon attention des mouvements impliquant des machines à l'exercice avec des haltères et des haltères réguliers. Cela améliore votre équilibre et garantit que votre côté faible (mon côté gauche) est également poussé à la limite. "

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Ces apprentissages l'ont amené à créer le régime d'exercice de perte de poids ci-dessous.

Régime d'exercice de perte de poids pour perdre 20 kg –

«Après avoir expérimenté de nombreuses routines d'exercice, j'ai finalement décidé de cette routine d'exercice de quatre jours:

Jour 1: Levage de terre + développé couché + presse militaire

Jour 2: Squat + Marche paysanne + Fentes

Jour 3: Formation HIIT + Abs

Jour 4: Clean and Jerk + Snatch + Power Clean

Pour les exercices des jours 1, 2 et 4, je fais 3 séries sur 12, 10, 8 répétitions avec une charge croissante dans chaque série. J'essaie de maintenir ma forme correcte et mon ralenti. Cela maintient les muscles en tension pendant longtemps. Le jour 3, un entraînement HIIT à 8 réglages avec 30 secondes d'exercice et 10 secondes de repos.

Mon entraînement au jour 3 ressemble à ceci:

30 secondes: corde à sauter

10 secondes: repos

30 secondes: pompes

10 secondes: repos

30 secondes: corde à sauter

10 secondes: repos

30 secondes: saut squats

10 secondes: repos

30 secondes: corde à sauter

10 secondes: repos

30 secondes: pompes

10 secondes: repos

30 secondes: corde à sauter

10 secondes: repos

30 secondes: saut squats

Il n'y a pas de formule unique pour tout le monde, mais vous pouvez également essayer cet entraînement et voir s'il convient. Cette formation vise la force et l'agilité. "

"Maintenant, voyons comment le jeûne intermittent a changé ma vie. Parmi les expériences alimentaires, le jeûne intermittent est devenu une habitude."

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent (SI) est un schéma alimentaire qui alterne entre les périodes de jeûne et de repas. Il ne précise pas quels aliments vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Il se concentre uniquement sur le moment où vous devez les manger.

Quel est le meilleur plan de jeûne intermittent?

Il existe de nombreux plans et normes IF que vous pouvez suivre, mais le plus efficace, selon les études, est le régime IF 16: 8. Le régime IF 16: 8 implique l'observation d'une période de jeûne de 16 heures, suivie d'une fenêtre de repas de 8 heures.

Comment suivre le plan de régime 16: 8?

Vous pouvez commencer un jeûne de 16 heures à 22 heures, après avoir mangé votre dernier repas de la journée et dormi – il est de 7 à 8 heures. Vous pouvez rompre le jeûne de 16 h à 14 h avec votre déjeuner et manger de petits repas jusqu'à 22 h – cela constitue la fenêtre de 8 heures. Alternativement, vous pouvez également commencer le jeûne à 20 heures et arrêter à 12 heures le lendemain.

Que manger lorsque vous suivez le plan SI 16: 8 pour perdre du poids?

"J'ai regardé le régime fractionné 16: 8 et mangé entre 13 heures et 21 heures."

Repas 1 à 13h00: 10 amandes et un fruit de saison

Repas 2 à 14h00: Dal et Sabzi avec Roti

Repas 3 à 17h30: Poha / Upma / Omelette / Gruau

Repas 4 à 20h30: Dal, Sabzi et oeufs

«Je n'ai pas peur de la quantité de nourriture. c'est-à-dire jusqu'à ce que je me sente rassasié. La clé ici est de répéter les repas tous les jours et de rester cohérent. "

Comment maintenir son poids actuel après une transformation corporelle drastique?

"Il est facile de perdre son poids initial et de se sentir bien, mais au fur et à mesure que vous avancez, vous vous rendez compte que vous devez travailler plus dur pour obtenir plus de résultats. Votre corps atteint un état de plateau. Quand j'ai senti que j'avais atteint ce que je voulais et J'avais confiance en mon image corporelle, j'ai commencé à considérer les exercices comme des activités amusantes plutôt que des défis »

«J'ai commencé à courir, à sauter à la corde et à m'entraîner au HIIT maintenant pour maintenir mon poids. Je n'ai plus d'horaire de gymnastique fixe, mais chaque fois que je vais au gymnase, je recherche de l'exercice intensif. "

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Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Essayez d'inclure des exercices composés dans votre routine plutôt que des exercices isolés. Faites vos propres exercices et continuez à jouer et à les expérimenter. Mais sur la même note, trouvez un mentor / coach qui comprend vos objectifs ultimes et ne propose pas les mêmes exercices pour tout le monde. "

Avertissement: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les personnes interrogées peuvent ou non être approuvées par des experts en alimentation et en conditionnement physique. GQ India n'encourage ni n'approuve les conseils et astuces sur la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé agréé avant de suivre tout régime ou exercice spécifique mentionné ci-dessus.

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