Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce gars qui perd 17 kg pour désactiver la honte du corps et l'intimidation

Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce gars qui perd 17 kg pour désactiver la honte du corps et l'intimidation

décembre 2, 2019 Non Par Camille Leroy


Oubliez la croissance d'obésité ou d'embonpoint, vous savez que même si vous développez un léger ventre, vous allez maintenant être intimidé ou avoir honte de vos collègues ou amis.

Les bagues sont trop proches de la réalité, non? Shubham Kumawat nous dit que c'est l'environnement dans lequel il a grandi. "Je souffrais constamment de surcharge pondérale non seulement pour mes amis à l'école et au collège, mais aussi pour mes proches à la maison", explique-t-il. Il se souvient qu'au plus il pesait 97 kg et que c'est à ce moment-là qu'il a finalement décidé d'en avoir marre des moqueries de tout le monde.

"Lorsque j'ai commencé mon parcours de perte de poids, je ne savais pas quoi faire ni quelle était la bonne approche. Je suis donc allé au gymnase et, après quelques recherches, j'ai commencé à suivre un plan de déficit calorique."

Qu'est-ce qu'un régime pauvre en calories?

Un régime pauvre en calories est un régime alimentaire spécifique qui s'articule autour du nombre de calories que vous consommez par jour. Selon Ligne de santé"Le concept est basé sur l'idée que tant que vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous risquez de perdre du poids."

Que manger si vous suivez un régime pauvre en calories?

Ce régime alimentaire vous oblige à calculer le nombre de calories que votre corps doit consommer pour bien fonctionner, sans avoir faim, et le déficit que vous devez accumuler sans nuire à votre santé. Rappelez-vous que le nombre de calories nécessaires pour créer un déficit est différent pour différents types de corps. Vous pouvez calculer le vôtre en ligne en utilisant un calculateur de calories.

LECTURE RAPIDE: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

Selon les besoins caloriques de Shubham, il a eu recours au régime ci-dessous.

Régime alimentaire pour perdre du poids –

"Après avoir déterminé mes besoins quotidiens en calories pour créer un déficit, j'ai élaboré le plan de repas suivant et mangé pendant la journée. Mon petit-déjeuner et mon déjeuner étaient composés de bonnes portions et le dîner était généralement léger, comme une salade."

Petit déjeuner: Sandwich à l'avoine, au poha et aux légumes (pain multigrain ou pain de blé entier) + fruits séchés + tout fruit

Déjeuner Daliya / riz brun + dal / légumes + salade + beurre de lait caillé

Snacks du soir: Une tasse de thé / thé vert + 2 biscuits multigrains

Pré Entraînement: Café noir + beurre de cacahuète et une tranche de pain

Post-formation: Protéines de lactosérum

Le dîner: oeufs + salade + dal / daliya

Après le dîner: Une tasse de thé vert

Avant d'aller au lit: Un verre de lait

"Je me livre également à un repas frauduleux, deux ou trois fois par mois."

Après avoir mis en œuvre le bon régime alimentaire, Abhijeet a créé un plan d’exercice de perte de poids lucratif axé sur l’haltérophilie et le cardio.

LECTURE RAPIDE: Comment l'haltérophilie peut augmenter votre mémoire

Quel régime d'exercice de perte de poids à suivre?

«Beaucoup de gens n'utilisent que des exercices cardio pour perdre du poids, mais je pense que soulever des poids est tout aussi important, sinon plus. Lever des poids aide à brûler les graisses plus rapidement. Je m'entraîne 6 jours par semaine, en commençant par l'haltérophilie et les exercices d'aérobic. Chaque journée était consacrée à une partie spécifique du corps: la poitrine, les biceps et les triceps, le dos, les épaules et les jambes. J'entraînais mes jambes deux fois par semaine, car les squats et les soulevés de terre brûlaient plus de calories, puis entamais une séance de cardio de 20 à 30 minutes, suivie d'un entraînement abdominal. "

LECTURE RAPIDE: Le meilleur entraînement abdominal: Les 6 exercices nécessaires pour obtenir un pack de six

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

"Actuellement, je pèse 80 kg. J'ai réussi à maintenir ce poids en ne sautant pas mes exercices quotidiens mais en mangeant sainement. Et si je finis par manger un peu de malbouffe, le lendemain, je m'entraîne 15 minutes de plus."

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

“Ne sautez jamais une séance d'entraînement. Même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, essayez de marcher 10 000 marches ce jour-là et adoptez une alimentation saine et propre. Aussi, buvez beaucoup d'eau. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices susmentionnée.

Avez-vous perdu du poids et être en forme? Partagez votre histoire de transformation du corps aussi! Écrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici!

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