Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 38 kg en suivant un régime facile et sans glucides

Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 38 kg en suivant un régime facile et sans glucides

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Il n'y a pas de raccourci vers un grand corps ou un avenir meilleur. Mais, il existe une bonne formule pour perdre du poids.

La perte de poids est l'aboutissement d'un régime alimentaire (70%) et d'un entraînement (30%) – oui, ce que vous mangez est plus important que de travailler au gymnase. Combien Explorons pour vous –

Lorsque vous mangez constamment, vous nourrissez votre corps d'une quantité excessive de calories. Seule une partie de ces calories est consommée quotidiennement sous forme d'énergie. Le reste est stocké sous forme de graisse. Par conséquent, plus vous consommez, pas à cause de la faim, mais à cause de la tentation, ce qui contribue finalement à ce stockage de graisse. Mais si vous commencez à limiter votre apport calorique en réduisant le sucre, les glucides (amidons) et les calories supplémentaires provenant de votre alimentation, votre corps commencera à brûler les graisses stockées pour créer de l'énergie, ce qui déclenchera la perte de graisse.

Donc, pour perdre du poids, tout ce que vous avez à faire est de rester fidèle à vous-même (lisez: apport calorique quotidien pouvant être calculé en ligne) de votre régime alimentaire et de la salle de sport pour tonifier votre corps.

LECTURE RAPIDE: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

Nous avons récemment discuté avec Deepraj Singh Kohli, âgé de 22 ans, pour savoir comment il avait réussi à perdre 38 kg en 7 mois en suivant un régime sans glucides.

"À mon point le plus élevé, je pesais 117 kg et je ne pouvais même pas porter des vêtements de taille XXL – c’était vraiment mon attention. Je ne voulais pas rester coincé dans une catégorie de poids aussi lourde à 20 ans. J’ai donc décidé de commencer mon voyage perte de poids en modifiant mes habitudes alimentaires », dit-il.

"Et sur une période de 7 mois, j'ai pu réduire mon poids à 79 kg grâce au plan de perte de poids présenté ci-dessous."

Plan de perte de poids pour perdre 38 kg –

«J’ai consulté un diététicien pour définir mon régime avant d’apporter des changements majeurs à mon mode de vie et j’ai constaté que le régime idéal pour perdre du poids ne devrait pas inclure de glucides (même sous forme de , pav et riz). "

"Alors, maintenant que ces choix alimentaires indiens de base sont prêts, je me suis tournée vers le plan de régime de perte de poids ci-dessous pour satisfaire mes besoins alimentaires quotidiens."

Plan de régime de perte de poids:

Petit déjeuner: Blancs d'oeufs avec une poignée d'amandes

Déjeuner Une petite portion de poulet bouilli / grillé avec salade

Le dîner: Bouillon de poulet / poisson et salade

"En plus de ces trois repas, j'ai également pris une tasse de café noir, de thé vert et de thé / café au lait d'amande pendant la journée."

Maintenant, avec un régime alimentaire approprié, Kohli a également commencé à s'entraîner 6 jours par semaine au gymnase pour aider à tonifier votre corps.

Quels exercices de perte de poids à suivre?

"Contrairement à beaucoup de gens, je n'allais pas dans un gymnase pour la première fois. Mon corps n'a donc pas été trop difficile à s'adapter à une routine d'exercices que j'ai créée spécialement pour elle."

"J'ai créé le plan d'entraînement sous 6 jours pour atteindre les grands groupes musculaires du corps afin de maximiser l'augmentation du taux de métabolisme de base (augmentation du taux métabolique de base)."

Jour 1 – Bas du corps

Exercices de mobilité (échauffement)

Squats (4 à 5 séries de 10 à 15 répétitions)

Presse jambes (2 jeux) ou Fentes (2 jeux)

Assis Calf Raise (2 jeux)

Calf Rises (2 jeux)

Assis Curls (5 séries de 10 à 15 répétitions)

Étirement

Cardio (30 minutes)

Jour 2 – Entraînement du haut du corps (dos et poitrine)

Exercices de mobilité (échauffement)

Soulevé de terre (4 jeux)

Courbe sur les lignes (3 jeux)

Tirer vers le bas (3 sets)

Poignée étroite tirée vers le bas (4 ensembles)

Shrug (3 jeux)

Presse à banc plat (2 sets)

Incline Bench Press (3 sets)

Presse à câble verticale (3 ensembles)

Presse à pied (2 jeux)

Étirement

Cardio (30 minutes)

Jour 3

Cardio (1 heure)

Jour 4

Répétez le jour 1

Jour 5

Répétez le jour 2

Jour 6

Répétez le jour 3

Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Avant de commencer (physiquement) un voyage de perte de poids, préparez-vous mentalement. Votre esprit joue un grand rôle dans ce que vous faites. Lorsque vous êtes motivé en interne, rien ne peut vous arrêter! "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et être en forme? Partagez votre histoire de transformation du corps aussi! Écrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici!

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