Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 28 kg en effectuant ces deux petits changements dans son mode de vie

Actualité minceur : Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 28 kg en effectuant ces deux petits changements dans son mode de vie

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


Rien de bon – beaucoup d'argent, un corps génial ou votre objectif de perte de poids – ne sera pas facile. Mais cela ne signifie pas que les bonnes choses sont impossibles à réaliser. Un petit obstacle ou un arrêt non conventionnel rend les choses intéressantes et vous aide même souvent à devenir une meilleure version de vous-même. Prayas Mahajan, 22 ans, nous dit que son "pas bon" Cela consistait en deux choses: perdre du poids (rapidement) et former un corps parfait.

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«J'avais une idée simple: je voulais changer d'apparence pour obtenir un excellent physique (un physique dont je rêvais!). Alors, sans perdre de temps, j'ai commencé un parcours de perte de poids pour passer de 110 kg à 82 kg », dit-il. "En fait, j'ai perdu la majeure partie de mon excès de graisse corporelle en 6 mois en suivant le plan de perte de poids ci-dessous et depuis lors, je travaille consécutivement pour améliorer ma silhouette afin de me rapprocher du corps de mes rêves. "il ajoute.

Plan de perte de poids pour perdre 28 kg –

«Pour perdre du poids, j'ai apporté deux changements très simples mais importants à mon mode de vie. 1: Complètement aliéner le sucre et les aliments frits de mon alimentation. Deux: Cultiver la patience. "

«Au départ, tout ce que je voulais, c'était perdre du poids le plus possible et le plus rapidement possible. J'ai commencé à aller au gymnase régulièrement et j'ai également appris l'importance de la nutrition, mais ce n'était pas facile. Je viens d'une famille punjabi et toutes nos conversations sont toujours axées sur le prochain repas! J'ai grandi sans une connaissance adéquate de la nutrition. Alors, quand j'ai commencé à lire sur la nutrition et sur la culture d'habitudes alimentaires plus saines pour rester en forme, j'ai réalisé que ce que vous mangez représente environ 70% du changement que vous souhaitez voir dans votre corps. "

"Avant cette prise de conscience, à l'instar de nombreux amateurs de perte de poids, j'avais aussi compris que quelqu'un pouvait manger ce qu'il voulait tant qu'il travaillait comme un fou au gymnase. Après avoir pu voir et comprendre ce mythe, la forme physique est devenue "Cela fait partie intégrante de mon style de vie. La forme physique n'est pas une destination, mais un processus. J'ai apporté des modifications à mon régime alimentaire et commencé à observer de merveilleux changements dans mon physique."

Plan de régime de perte de poids pour perdre 28 kg –

"Un régime alimentaire est très spécifique à l'âge, à la taille, au poids, au type d'entraînement, etc. Mais c'est ce qui a fonctionné pour moi."

Tôt le matin (7h00): Une banane et une tasse de café noir avant de travailler

Petit déjeuner (9h30): Omelette à 2 œufs entiers et 4 blancs d'œufs + fromage à la pastèque et à la papaye (selon disponibilité)

Collations de midi (12h00): Une portion de fruits et de noix

Déjeuner (14h00): 150-200 grammes de poulet cuit dans une huile peu grasse ou grillé avec des légumes et du riz

Goûter du soir (entre 15h30 et 30h): Une portion de fruits et des noix

Dîner (21h00): Poulet grillé / poisson avec un bol de soupe / riz et légumes

«Remarquablement, je continue à changer de régime en fonction de mes objectifs (masse musculaire, perte de graisse, etc.). Et comme mon but ultime était de ne jamais perdre du poids; Je devais construire un corps maigre et musclé, ce qui est extrêmement difficile pour ceux qui pesaient 110 kg. Je continue également de changer de routine d'entraînement. Mais le programme d'exercices de base ci-dessous est très efficace pour les débutants. "

Quel régime d'exercice de perte de poids à suivre?

"Chaque journée devrait commencer par un échauffement et des étirements de près de 10 minutes, suivis de ce programme d'exercices":

Jour 1 – Coffre (répétitions x séries)

Presse pour banc plat – 10×4 – Allez aussi fort que vous pouvez avec la bonne forme

Presse à haltères inclinée – 10×4

Mouche poitrine penchée – 10×4

Passages de câbles – 10×4

Déclin de Bench Press – 10×4

Jour 2 – Retour

3 séries de tractions – autant de répétitions que possible

Grip close lat pull down- 10×4

Rangées d'haltères à un bras – 10×4

Soulevé de terre 8×4 aussi lourd que possible avec la bonne forme

Extension arrière – 10×3

Poignée large en laiton – 10×4

Bonjour – 10×3

Jour 3 – Cardio et abs

Cardio –

Course de 2 km

4 km d'aviron (rameur)

20 minutes en vélo

Abs –

Augmentation de la suspension du genou – 10×4

Planche de surf – 1 minute x 4

Couteaux Jack – 10×4

Jour 4 – Jambes

Squats – 8×4

Leg Curl – 10×3

Squat avec calice – 10×3

Fentes à pied – 10×4 pour chaque jambe

Veau augmente – 10×3

Jour 5 – Entraînement fonctionnel

1000 m de pagaie

30 répétitions

1000 m de pagaie

30 reps presse

Jour 6 – Les épaules et les bras

Épaules –

Presse à épaules – 10×4

Augmentations latérales – 10×3

Ligne surélevée – 10×3

Rotation externe – 15-20 reps x3 très légère

Triceps –

Triceps Push Downs – 10×3

Extension d'haltères triceps – 10×3

Biceps – Biceps Curl – 8×4

«Je travaille (minimum 5 à 6 jours par semaine) depuis 4 ans. J'ai appris de mes erreurs, fait beaucoup de recherches et regardé beaucoup de vidéos sur YouTube pour acquérir des connaissances et des idées afin d'améliorer mes entraînements, mon régime et ma santé en général. Personnellement, je dois tout à ma transformation. Cela m'a aidé à développer ma confiance en moi, à mieux gérer mon temps et à apporter autant de discipline et de cohérence dans ma vie que je fais chaque jour de petits pas pour devenir une meilleure version de moi même. "

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Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

"J'ai réussi à garder mon poids en essayant de garder une trace de ce que je mange et d'éviter complètement de faire frire. J'aime me régaler de sucreries, alors je mange un morceau ici et là, mais c'est la fin. J'essaie d'enregistrer 10 000 pas par jour et de m'entraîner. 6 jours par semaine, je donne la priorité au sommeil, j'essaie de dormir au moins 7 heures et de consommer 2 à 3 litres d'eau par jour. "

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Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Pour ceux qui veulent changer, il faut avant tout être patient. Le changement ne se produit pas du jour au lendemain et chaque année de mauvaises habitudes mettront du temps à se défaire. Des petits efforts constants chaque jour aideront beaucoup à atteindre son objectif. En outre, la seule personne avec laquelle vous devez vous comparer est vous-même. Il n'y a pas de raccourcis. Ne tombez pas dans des pièges tels que la perte de poids dans les 30 jours, la perte de poids, les brûleurs de graisse et les stéroïdes. La seule façon de perdre du poids en buvant du thé vert seul est de cueillir les feuilles! "

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«Je pense que la partie la plus importante de mon voyage est la chasse. J'ai ce physique pratiquement impossible à l'esprit (mon héros). Je sais que je n'y arriverai jamais, mais c'est ce qui me permet de continuer. Chaque jour, je fais ce que je dois faire. Je pense qu'il est très important de garder quelque chose de difficile à atteindre, car finalement, ce qui me pousse tous les jours à me dépasser, c'est de ne pas atteindre ce niveau. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et être en forme? Partagez votre histoire de transformation du corps aussi! Écrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici!

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