Bien que perdre du poids ne soit jamais aussi facile que 1,2,3 ou que nous soyons honnêtes avec le gain, personne n’a dit que pour perdre du poids, il fallait absolument dépenser une fortune. Naman Agrawal, 20 ans, nous dit que, sous son poids le plus lourd, il pesait 102 kg et que, pour augmenter l'excès de graisse corporelle, il avait recours à un régime alimentaire sans problème comprenant des cardio-jeûnes intermittents.

«J'avais honte de mon apparence. Et au-delà d'un point, je voulais juste me sentir en meilleure santé. J'ai donc décidé de commencer mon parcours de perte de poids en suivant un régime de clubbing à jeun intermittent avec les exercices cardio les plus simples de tous les temps – courir et courir pour réduire initialement de 102 à 73 kg », dit-il.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent (FI) est un schéma alimentaire qui alterne entre des périodes de jeûne et de repas. Il ne spécifie pas quels aliments vous pouvez manger ou pas. Il se concentre uniquement sur le moment où vous devriez les manger.

Quel est le meilleur plan de jeûne intermittent?

Vous pouvez suivre de nombreux plans et normes en matière de FI, mais le plus efficace, selon les études, est le régime 16: 8 en IF. Le régime 16: 8 SI implique l'observation d'une période de jeûne de 16 heures, suivie d'une fenêtre de repas de 8 heures.

Comment suivre le régime 16: 8?

Vous pouvez commencer le jeûne de 16 heures à 22 heures, après avoir mangé votre dernier repas de la journée et dormi – il est entre 19 et 8 heures. Vous pouvez déjeuner avec le déjeuner de 16 heures à 14 heures et prendre vos petits repas jusqu'à 22 heures, ce qui correspond à la fenêtre de restauration de 8 heures. Alternativement, vous pouvez également commencer votre jeûne à 20 heures et le rompre à 12 heures le lendemain, comme Naman.

«Ma fenêtre de huit heures commençait à midi (déjeuner) et se terminait à 20 heures (dîner) et pour les 16 heures restantes, je ne buvais que de l'eau et parfois une tasse d'espresso à maintenir. En outre, tous mes repas et boissons ne contiennent pas de sucre ni d’aliments transformés, à l’exception du Coca-Cola allégé (juste un peu pour éliminer de temps en temps les envies sucrées).

Que manger lorsque vous suivez le plan 16: 8 SI vous envisagez de perdre du poids?

«La meilleure chose à propos du jeûne intermittent est qu'il n'y a pas de restrictions sur ce qu'il faut manger, car le principe principal est basé sur le moment de manger. Mais j'ai quand même déjeuné et dîné, ce qui incluait 2 rotis avec une préparation de légumes. "

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Quels exercices cardio à suivre pour perdre du poids?

«Mon programme d'exercices de perte de poids ne comprenait que des exercices cardio (dans les 3 premiers mois). Je faisais du jogging autour de mon campus chaque jour pendant environ 20 minutes à un rythme d'environ 7 minutes / km et le dimanche, je courais sur une longue distance (5K-10K) "

«Après ces trois mois, j'ai ajouté la formation de poids à mon régime de perte de poids. Alors, 6 jours sur 7, j'ai entraîné tous les groupes de muscles et dimanche, comme d'habitude, j'ai fait une longue course. "

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Des conseils pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

"Essayez de jeûner de temps en temps avec un peu de cardio quotidien – ça marche vraiment."

Déni de responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en conditionnement physique. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces concernant la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

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