Actualité minceur : Comment perdre de la graisse abdominale: 6 façons simples de brûler la graisse viscérale, de vous sentir plus en forme et de révéler vos abdos en 2020

Actualité minceur : Comment perdre de la graisse abdominale: 6 façons simples de brûler la graisse viscérale, de vous sentir plus en forme et de révéler vos abdos en 2020

février 23, 2020 Non Par Camille Leroy


La question de savoir comment perdre de la graisse du ventre résonne sur Internet, car c’est l’une de ces questions universelles de Google. En fait, c’est inutile, car cibler la «graisse du ventre» est très, très difficile. Perdre de la graisse en général, dont une partie autour du ventre, est assez facile. Donc, si vous voulez brûler la graisse du ventre et vous mettre en forme, voici notre pack de six conseils, astuces et stratégies. Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, il existe des moyens de brûler la graisse du ventre (ou de «perdre du poids» comme nous l’appelions auparavant) qui sont éprouvés, fiables et véridiques.

Remarque importante ici, tout le monde: la graisse du ventre aujourd’hui est souvent appelée graisse viscérale, car cela semble plus effrayant. Si vous avez vraiment besoin de perdre de la graisse viscérale parce que cela met votre vie en danger, c’est un domaine où vous devriez probablement consulter un médecin. Il s’agit de perdre un peu de poids.

Nos conseils pour perdre de la graisse abdominale ne sont pas nécessairement rapides, et il ne s’agit pas de vous le dire comment obtenir six pack abs – bien que nous ayons quelques articles à ce sujet. Non, ce n’est qu’un pack de six conseils pour obtenir une vie plus saine … et se sentir à l’aise avec la circonférence de votre milieu de riff. Nous ne cherchons pas à embarrasser qui que ce soit ici ou totalement, nous offrons simplement des conseils.

Nous avons d’excellents conseils, des raccourcis effrontés et des stratégies clés pour perdre la graisse du ventre rapidement, en bonne santé et de manière durable. Comme nous venons de le dire, il n’y a pas de solution rapide ici; nous voulons que vous développiez des habitudes qui vous assureront une belle apparence pour toujours. Nous avons également découvert les meilleurs exercices pour perdre de la graisse abdominale et tout l’équipement dont vous avez besoin pour commencer, bien que, bien sûr, l’équipement le plus important se trouve entre vos oreilles.

Quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale?

Il n’y a pas de règle stricte pour réussir à perdre du poids: la meilleure façon de perdre la graisse du ventre est la façon dont cela fonctionne dans votre style de vie. Si vous suivez un plan non durable, cela ne durera pas: c’est aussi simple que cela. Dans cet article, nous décrivons six principes qui s’appliquent à tout le monde, que vous soyez un débutant qui commence son voyage pour perdre du poids ou un professionnel expérimenté qui est tombé du wagon à Noël.

Ces lampes de guidage vous garderont droits et étroits, que vous ayez le temps d’aller au gymnase tous les jours ou qu’un employé de quart cherche à gérer votre horaire. N’essayez pas d’en assumer plus que ce que vous pouvez raisonnablement faire en une journée. Et, malgré le nom de cette fonctionnalité, ne vous en tenez pas à la «graisse du ventre». Il est important de réduire la graisse viscérale, qui a tendance à se cacher autour de la zone du ventre, mais cela est mieux réalisé en essayant de perdre du poids et de s’accorder en général.

Voici six stratégies pour vous aider à commencer à perdre du poids.

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(Crédit d’image: Getty Images)

1. Mangez bien

La réponse courte à la question de savoir comment perdre la graisse du ventre est de brûler plus de calories que vous n’en consommez régulièrement. Dans le monde du fitness, on parle de “déficit calorique”.

Si cela ressemble à un cauchemar, il y a une astuce: ce que vous devez faire est de vous assurer que vous mangez le bon type de nourriture pour vous sentir rassasié et satisfait, même en consommant moins de calories que vous n’en brûlez. Certains aliments sont des «calories vides», tandis que d’autres libèrent de l’énergie lentement, vous gardant plus rassasié plus longtemps.

Mais avant cela, vous devrez trouver un bon moyen de suivre vos calories brûlées et consommées. L’application gratuite MyFitnessPal est l’un des meilleurs moyens d’enregistrer votre apport calorique, mais pour suivre vos calories brûlées, vous aurez besoin d’un tracker de fitness dédié. Si vous possédez déjà une smartwatch, la plupart offriront un suivi des calories en standard, mais pour ceux qui n’ont pas encore plongé, le Fitbit Versa Lite est le meilleur tracker d’activité que vous pouvez acheter dès maintenant. Découvrez l’offre ci-dessous.

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2. manger moins

Le jeûne intermittent devient de plus en plus populaire. Cela implique de réduire considérablement les calories ou de s’abstenir de manger pendant une partie de la journée ou de la semaine, puis d’accumuler toutes vos calories dans un laps de temps beaucoup plus court.

Le régime de jeûne intermittent le plus connu est le régime 5: 2, où vous mangez comme vous le feriez normalement (bien qu’il soit un peu plus sain) pendant cinq jours par semaine, puis ne dépensez pas plus de 600 calories deux jours par semaine. Il existe également des variantes de ce régime que vous consommez presque non calories, deux jours par semaine. C’est beaucoup plus faisable qu’il n’y paraît, tant que vous êtes en bonne santé, mais ce n’est pas vraiment amusant.

Cependant, pour les stagiaires qui sont sérieux, mais pas en ce que sérieusement, il y a le régime 16: 8. Avec ce régime, vous ne disposez que de 8 heures par jour pour s’adapter à tous vos repas, mais vous ne pouvez boire de l’eau (et peut-être du café noir, si vous vous sentez grossier) en un seul Période de jeûne de 16 heures sur ces 8 heures. La plupart choisissent de manger de 10 h à 18 h, mais tant qu’il reste dans une fenêtre de huit heures, vous pouvez commencer et terminer à tout moment de la journée. C’est la stratégie de Hugh Jackman, donc si vous avez toujours voulu être sous la forme Wolverine …

Pourquoi essayer de jeûner? Eh bien, pendant la période de jeûne, le corps manquera de sucre pour continuer à fonctionner et commencera ainsi à consommer les réserves de graisse du corps. Le gros inconvénient est la période d’ajustement: si vous êtes habitué à un gros petit déjeuner ou à un dîner tôt, un jeûne de 16 heures semble difficile au début, surtout si vous faites de l’exercice. Vous serez sérieusement grincheux.

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La musculation est un excellent moyen de réduire votre taux de graisse musculaire de la bonne manière

(Crédit d’image: Getty Images)

3. Aimez-vous trop les aliments frits? Obtenez une friteuse

Friteuse

Morte à avoir des jetons? Une friteuse peut offrir beaucoup de saveur délicieuse avec moins d’huile pas si délicieuse

(Crédit d’image: Future)

Si vous mangez des aliments frits tout le temps, le passage à une friteuse vous fera certainement perdre du poids – à moins que l’achat d’un ne vous fasse commencer à manger beaucoup de chocolat car il a réduit votre apport en matières grasses. Non, il n’a pas un goût aussi délicieux que les bons frits – bien sûr que non – mais cela donne des repas avec une bonne saveur frite / rôtie, mais avec jusqu’à 80% moins de matières grasses.

Si vous non mangez des aliments frits tout le temps, mais souhaitez prendre soin de vous de temps en temps, le passage à une friteuse peut toujours vous aider à perdre du poids. Même avec une alimentation solide et équilibrée et une bonne éthique de l’entraînement, il arrivera un moment où votre volonté faiblira et vous voudrez vous tourner vers vos anciens favoris, tels que le poulet frit, le poisson, les frites et tous les autres aliments que vous aimez normalement dégouliner. graisse. Si vous planifiez des jours de triche et le faites de manière contrôlée, il est bon de savoir que vous cuisinez ces aliments de manière à vous aider à atteindre vos objectifs.

Montez dans la friteuse. Les meilleures friteuses à air sont des pièces de kit révolutionnaires qui utilisent de l’air chaud combiné à une cuillère à café d’huile (par opposition aux gallons d’huile trouvés dans la variété de matières grasses profondes) pour cuisiner vos favoris croquants. Si l’espace et le budget de la cuisine n’ont aucune utilité, vous pouvez faire cuire un poulet entier dans le Philips Airfryer XXL, mais si vous cherchez quelque chose d’un peu plus économique, la friteuse à air AF100UK de Ninja est légère, compacte et polyvalente, parfaite pour contrôle des portions. Découvrez-le ci-dessous.

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Faites frire les aliments sans culpabilité, par rapport à très peu d’huile et à une bouffée d’air chaud. Si vous êtes accro à la malbouffe, c’est l’un des meilleurs moyens d’organiser vos journées de triche pour que vous continuiez à manger de la nourriture sans culpabilité tout en ajustant vos macros, votre nombre de calories ou votre régime alimentaire de votre choix. Le modèle Ninja est léger, compact et polyvalent, également capable de rôtir, déshydrater et réchauffer des aliments, en plus de la fonction de friture dans l’air.

Ce n’est qu’une façon de manger votre gâteau (frit). L’échange de tasses de crème glacée à haute teneur en calories pour des versions à faible teneur en calories, comme Halo Top ou Oppo, ou l’échange de beurre chargé de cholestérol pour une propagation d’olive plus saine, sont d’autres moyens faciles de rendre relativement simple et maintenir toujours le poids.

4. Essayez la musculation – ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez

Il existe deux principaux types d’exercices: cardio et musculation, également connus sous le nom de musculation. Bien que le cardio brûle beaucoup de calories pendant cette opération, la musculation crée des muscles qui brûlent plus que des graisses pendant que vous passez la journée. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice.

L’entraînement en résistance peut sembler intimidant si vous le faites pour la première fois, en particulier dans la salle de sport, lorsque la zone est dominée par de sérieux haltérophiles, mais vous n’avez pas besoin de commencer à ajouter de gros plats au bar maintenant. Il existe de nombreuses façons de commencer à la maison avec des poids plus petits, comme des haltères, des kettlebells et même des médecine-balles.

Nous n’allons pas énumérer tous les exercices de levage, pourquoi ne pas choisir la partie du corps que vous souhaitez commencer à tonifier et consulter certaines de nos procédures de renforcement musculaire. Lorsque vous avez fait cela, prenez l’un des meilleurs ensembles d’haltères sur le marché. Ils ne sont pas seulement pour les bras: vous pouvez utiliser un haltère pour exercer le cœur, les épaules et même les jambes avec des mouvements combinés. Lorsque vous êtes à l’aise dans votre propre maison, vous pouvez passer à un équipement plus avancé au gymnase.


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Tout cela mis à part, ne négligez pas le cardio, car les exercices aérobies réguliers sont importants pour la forme physique et l’endurance.

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La stimulation musculaire électrique peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement

(Crédit d’image: PowerDot)

5. Essayez une ceinture abdominale (stimulation musculaire électrique) – non, vraiment!

Cela peut sembler énigmatique lorsque vous déballez votre nouvelle ceinture vibrante à six, avec une photo de Ronaldo dans la boîte, mais ne roulez pas encore les yeux. Bien que vous ne puissiez pas vous asseoir autour de manger des frites et attendre d’être arnaqué, les stimulateurs musculaires électriques peuvent vous aider dans le cadre d’un programme d’exercice et de régime contrôlé.

Le SGA peut provoquer la contraction des muscles, se contractant et se défaisant rapidement. Pendant les temps d’arrêt après l’entraînement, vous pouvez continuer à encourager la croissance musculaire avec l’EMS, tandis que le bon kit peut également favoriser une récupération plus rapide, vous permettant de revenir plus rapidement au gymnase. Selon le Journal of Strength and Conditioning Research, l’EMS stimule le muscle de la même manière qu’un massage, le préparant pour le prochain tour.

Ce n’est pas un raccourci de bonne foi vers un pack de six, mais il peut accélérer le processus de renforcement musculaire avec une utilisation régulière.

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(Crédit d’image: Sixpad)

Notre option principale est toujours le SIXPAD, utilisé par Cristiano Ronaldo, un homme fier de son corps. Peut-être un peu trop fier, disent les méchants ou les jaloux. Amazon vend également tous les types de ceintures abdominales pour des marques dont nous n’avons jamais entendu parler, pour environ 20 £. Il va sans dire que nous ne les recommandons pas.


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Les planches sont un entraînement dur pour les abdominaux et une excellente fin de séance d’entraînement

(Crédit d’image: Taco Fleur par Pixabay)

6. Mélanger des exercices de haute et de faible intensité

En plus de faire du renforcement musculaire et des exercices cardio, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, il est également important de changer le rythme de votre entraînement.

Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez vous entraîner en utilisant l’état d’équilibre (travailler dur, mais pas à sa capacité maximale, comme lors d’une course rapide) et une intensité élevée (faire de l’exercice, comme courir) pour brûler votre graisse abdominale.

Les exercices réguliers ou aérobies comprennent le vélo, la course ou la marche en montée. C’est une partie cruciale de la perte de graisse abdominale, car elle brûle dans vos réserves de graisse. Cependant, il utilise également ses réserves de sucre pour obtenir de l’énergie en premier, vous devez donc être dans un état stable suffisamment longtemps pour consommer tout ce sucre avant de consommer vos réserves de graisse.

L’exercice à haute intensité utilise principalement du sucre comme carburant, de sorte qu’il ne frappe pas immédiatement la graisse, mais il aide à développer les muscles, ce qui vous aidera à brûler les graisses même les jours où vous ne faites pas d’exercice. L’haltérophilie explosive, la course à pied et les exercices HIIT, en tant que grimpeurs, sont d’excellents exercices de haute intensité.

Un bon tracker de fitness vous aidera à évaluer l’intensité de votre entraînement en surveillant votre fréquence cardiaque. Pour les trackers de fitness en général, consultez le Fitbit Versa Lite ci-dessus, mais pour une montre de course dédiée, vous ne pouvez pas battre le Garmin Forerunner 645, le meilleur sur le marché en ce moment.

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La chose la plus importante à garder à l’esprit est la suivante: perdre du poids prend du temps. Vous aurez des revers et des échecs, mais si vous restez attaché à votre objectif, vous serez plus en forme et en meilleure santé en 2020, créant de bonnes habitudes pour les années à venir.

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