Actualité minceur : Comment minimiser la peau lâche pendant la perte de poids

Actualité minceur : Comment minimiser la peau lâche pendant la perte de poids

novembre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


Les gens peuvent ne pas toujours l'inclure dans leurs photos avant / après, mais la peau lâche est un sous-produit assez commun de la perte de poids significative. Bien que vous ne puissiez pas l'éviter complètement, il y a sont façons de le gérer. Voici ce que vous pouvez minimiser avec le processus de perte de poids:

Pourquoi notre peau le fait

D'abord, jetons un coup d'oeil l'anatomie de votre peau et les environs. Deux couches de tissu se trouvent sous la peau: tissu adipeux (ou graisse) suivi du tissu musculaire directement en dessous. La graisse et le muscle repoussent la couche de peau adjacente, la maintenant relativement ferme avant de perdre du poids.

La question de la peau lâche commence vraiment quand une personne prend du poids. Lorsque cela se produit, la surface de votre peau s’accroît pour accueillir le nouveau tissu adipeux (c’est pourquoi vergetures se produisent parfois).

Alors que vos cellules adipeuses se contractent lorsque vous perdez ce poids, vous conservez la même surface. Cet espace sous la plus grande surface crée une couche de peau qui peut se "verrouiller" car il y a moins de tissu dessous qui prend de la place. Ceci est connu comme une peau lâche ou "molle".

La quantité de peau lâche qui reste varie selon les individus. En fait, la peau de tout le monde ne coule pas après, et dépend de plusieurs facteursy compris le poids total gagné et perdu, l'âge, la masse musculaire totale et la génétique.

Certaines personnes ont un énorme quantité de peau lâche que seule la chirurgie peut corriger. D'autres n'en ont pas malgré une perte de poids importante. (Vous pouvez voir un exemple du dernier cas dans le champ de cette personne. avant et après photos.)

Il y a ensuite ceux du milieu où il y a de la place pour éviter une peau lâche lors de la perte de poids et même potentiellement l'améliorer ultérieurement. J'ai une expérience personnelle avec cela. Après 30 à 30 kg, ma peau était lâche et même (désolée d'avance pour le look), "arrachable" de mon corps. Je ressemblais à un croisement entre un Shar pei et certains Silly Putty. Ma peau n'est plus lâche – ce qui suggère que dans des cas non extrêmes, elle peut être améliorée dans une certaine mesure – mais aurait pu être évitée en utilisant les méthodes ci-dessous.

Le tissu musculaire est la clé

Maintenir ou augmenter le tissu musculaire est la clé pour minimiser la peau lâche. Rappelez-vous que le phénomène se produit lorsque les couches sous-jacentes de tissu se contractent sous une très grande surface. Si la masse musculaire est perdue au-delà de la graisse, cela crée un vide encore plus grand sous la surface de la peau. D'autre part, l'augmentation des tissus maigres remplit la zone sous la peau, la maintenant tendue.

Vous pouvez conserver ou même augmenter votre tissu musculaire pendant un régime de plusieurs façons.

Perdre du poids à un rythme sain.

Il y a une corrélation entre à quelle vitesse vous perdez du poids et la quantité de peau lâche, ils finissent avec.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Quand le déficit est raisonnable et vous perdez un à deux livres par semaine, la majeure partie du poids perdu est du gras. Bien qu'un déficit plus agressif entraîne une perte de poids plus rapide, il existe un risque plus élevé que cette perte de poids provienne des tissus musculaires, en particulier lorsqu'elle est effectuée sur une période prolongée.

Maintenir un rythme lent et régulier et un déficit calorique sain (qui varie d'une personne à l'autre, en fonction de plusieurs facteurs, y compris combien votre séance d'entraînement). Vous retiendrez beaucoup plus de tissu musculaire tout en maintenant votre peau "ferme".

Ne sautez pas l'entraînement en force

Semblable aux raisons ci-dessus, incorporer la musculation vous permettra de maintenir plus de masse musculaire, voire même de développer des muscles si vous êtes relativement nouveau dans ce type d'exercice.

Un régime d'hypertrophie (renforcement musculaire) peut produire de meilleurs résultats que celui qui optimise la force ou l'endurance. L’entraînement en hypertrophie est spécialisé dans l’augmentation de la taille et du volume global des muscles, permettant à la peau de s’accrocher plus fermement au tissu sous-jacent.

Vous pouvez trouver un bon échantillon de la routine de l'hypertrophie. Ici. Les routines de poids corporel sont bonnes aussi, si c’est votre plus gros problème, tant qu’il est correctement implémenté.

Enfin, assurez-vous de maintenir l'apport en protéines élevé. Pendant le déficit calorique, cela empêche non seulement la perte de masse maigre (ou "Catabolisation musculaire"), mais assurez-vous également que vous avez la bonne quantité pour la construction musculaire. Vous pouvez utiliser le Règle d'Alan Aragon pour atteindre votre objectif minimum quotidien en protéines.

Dans certains cas, il peut ne pas s'agir uniquement de peau

Personnellement, j’ai remarqué que la peau lâche était moins un problème pour ceux qui redescendaient plus bas. Bien sûr, cela peut simplement être dû à biais de survie. Par exemple, les personnes ayant des problèmes de peau lâche peuvent être plus motivées pour continuer leur progression. Mais le Dr Ron Brown, auteur de Le guide de graisse corporelle pense pas, et a une explication convaincante: ce que beaucoup perçoivent comme une "peau lâche" est vraiment excès de graisse.

Mesurer l'épaisseur de ces plis cutanés en attente prouve qu'il reste encore une quantité importante de graisse corporelle sous la peau. La peau n'est pas aussi "lâche" qu'elle est affaiblie par l'excès de graisse corporelle. Même si certaines zones ont complètement diminué, un excès de graisse corporelle est susceptible d'être stocké dans des zones adjacentes qui contribuent à l'affaissement général.

Pourtant, il y a certainement des cas où rien de moins que la chirurgie va aider. Mais au moins, il existe des techniques à notre disposition pendant le processus de perte de poids qui peuvent aider à contrôler la quantité de peau lâche que vous retrouvez.

Cette histoire a été publiée le 4/4/15 et mise à jour le 4/6/19.

Les gens peuvent ne pas toujours l'inclure dans leurs photos avant / après, mais la peau lâche est un sous-produit assez commun de la perte de poids significative. Bien que vous ne puissiez pas l'éviter complètement, il y a sont façons de le gérer. Voici ce que vous pouvez minimiser avec le processus de perte de poids:

Pourquoi notre peau le fait

D'abord, jetons un coup d'oeil l'anatomie de votre peau et les environs. Deux couches de tissu se trouvent sous la peau: tissu adipeux (ou graisse) suivi du tissu musculaire directement en dessous. La graisse et le muscle repoussent la couche de peau adjacente, la maintenant relativement ferme avant de perdre du poids.

La question de la peau lâche commence vraiment quand une personne prend du poids. Lorsque cela se produit, la surface de votre peau s’accroît pour accueillir le nouveau tissu adipeux (c’est pourquoi vergetures se produisent parfois).

Alors que vos cellules adipeuses se contractent lorsque vous perdez ce poids, vous conservez la même surface. Cet espace sous la plus grande surface crée une couche de peau qui peut se "verrouiller" car il y a moins de tissu dessous qui prend de la place. Ceci est connu comme une peau lâche ou "molle".

La quantité de peau lâche qui reste varie selon les individus. En fait, la peau de tout le monde ne coule pas après, et dépend de plusieurs facteursy compris le poids total gagné et perdu, l'âge, la masse musculaire totale et la génétique.

Certaines personnes ont un énorme quantité de peau lâche que seule la chirurgie peut corriger. D'autres n'en ont pas malgré une perte de poids importante. (Vous pouvez voir un exemple du dernier cas dans le champ de cette personne. avant et après photos.)

Il y a ensuite ceux du milieu où il y a de la place pour éviter une peau lâche lors de la perte de poids et même potentiellement l'améliorer ultérieurement. J'ai une expérience personnelle avec cela. Après 30 à 30 kg, ma peau était lâche et même (désolée d'avance pour le look), "arrachable" de mon corps. Je ressemblais à un croisement entre un Shar pei et certains Silly Putty. Ma peau n'est plus lâche – ce qui suggère que dans des cas non extrêmes, elle peut être améliorée dans une certaine mesure – mais aurait pu être évitée en utilisant les méthodes ci-dessous.

Le tissu musculaire est la clé

Maintenir ou augmenter le tissu musculaire est la clé pour minimiser la peau lâche. Rappelez-vous que le phénomène se produit lorsque les couches sous-jacentes de tissu se contractent sous une très grande surface. Si la masse musculaire est perdue au-delà de la graisse, cela crée un vide encore plus grand sous la surface de la peau. D'autre part, l'augmentation des tissus maigres remplit la zone sous la peau, la maintenant tendue.

Vous pouvez conserver ou même augmenter votre tissu musculaire pendant un régime de plusieurs façons.

Perdre du poids à un rythme sain.

Il y a une corrélation entre à quelle vitesse vous perdez du poids et la quantité de peau lâche, ils finissent avec.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Quand le déficit est raisonnable et vous perdez un à deux livres par semaine, la majeure partie du poids perdu est du gras. Bien qu'un déficit plus agressif entraîne une perte de poids plus rapide, il existe un risque plus élevé que cette perte de poids provienne des tissus musculaires, en particulier lorsqu'elle est effectuée sur une période prolongée.

Maintenir un rythme lent et régulier et un déficit calorique sain (qui varie d'une personne à l'autre, en fonction de plusieurs facteurs, y compris combien votre séance d'entraînement). Vous retiendrez beaucoup plus de tissu musculaire tout en maintenant votre peau "ferme".

Ne sautez pas l'entraînement en force

Semblable aux raisons ci-dessus, incorporer la musculation vous permettra de maintenir plus de masse musculaire, voire même de développer des muscles si vous êtes relativement nouveau dans ce type d'exercice.

Un régime d'hypertrophie (renforcement musculaire) peut produire de meilleurs résultats que celui qui optimise la force ou l'endurance. L’entraînement en hypertrophie est spécialisé dans l’augmentation de la taille et du volume global des muscles, permettant à la peau de s’accrocher plus fermement au tissu sous-jacent.

Vous pouvez trouver un bon échantillon de la routine de l'hypertrophie. Ici. Les routines de poids corporel sont bonnes aussi, si c’est votre plus gros problème, tant qu’il est correctement implémenté.

Enfin, assurez-vous de maintenir l'apport en protéines élevé. Pendant le déficit calorique, cela empêche non seulement la perte de masse maigre (ou "Catabolisation musculaire"), mais assurez-vous également que vous avez la bonne quantité pour la construction musculaire. Vous pouvez utiliser le Règle d'Alan Aragon pour atteindre votre objectif minimum quotidien en protéines.

Dans certains cas, il peut ne pas s'agir uniquement de peau

Personnellement, j’ai remarqué que la peau lâche était moins un problème pour ceux qui redescendaient plus bas. Bien sûr, cela peut simplement être dû à biais de survie. Par exemple, les personnes ayant des problèmes de peau lâche peuvent être plus motivées pour continuer leur progression. Mais le Dr Ron Brown, auteur de Le guide de graisse corporelle pense pas, et a une explication convaincante: ce que beaucoup perçoivent comme une "peau lâche" est vraiment excès de graisse.

Mesurer l'épaisseur de ces plis cutanés en attente prouve qu'il reste encore une quantité importante de graisse corporelle sous la peau. La peau n'est pas aussi "lâche" qu'elle est affaiblie par l'excès de graisse corporelle. Même si certaines zones ont complètement diminué, un excès de graisse corporelle est susceptible d'être stocké dans des zones adjacentes qui contribuent à l'affaissement général.

Pourtant, il y a certainement des cas où rien de moins que la chirurgie va aider. Mais au moins, il existe des techniques disponibles pendant le processus de perte de poids qui peuvent aider à contrôler la quantité de peau lâche que vous retrouvez.

Cette histoire a été publiée le 4/7/15 et a été mise à jour pour la dernière fois le 5/6/19.

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