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Charles Edward Perugini (1839-1918)

Source: domaine public

Distorsions cognitives Ce sont des erreurs de pensée. La phrase fait référence à nos pensées irrationnelles et exagérées: des pensées qui n’ont aucune base, mais auxquelles nous croyons quand même. Ces pensées déformées deviennent le terreau pour des émotions stressantes. Il en résulte une anxiété et un affaiblissement de notre capacité à nous sentir bien dans notre vie ou dans notre vie. En septembre 2014, j'ai écrit un article intitulé "Comment la pensée déformée augmente le stress et l'anxiété". Vous pouvez jeter un oeil. L'une de ces distorsions s'appelle catastrophique et est le sujet de ce post.

Catastrophizing est aussi appelé grossissement. C’est une bonne façon d’y réfléchir, car cela montre que nous poussons souvent les choses hors de proportion, imaginant des scénarios cauchemardesques auxquels nous croyons sans poser de questions.

La première et la deuxième flèches

Catastrophizing est un exemple de pensées (et d'émotions qu'elles provoquent) que le Bouddha a appelées la "seconde flèche". La première flèche fait référence à ces expériences familiales désagréables qui font inévitablement partie de la vie quotidienne, du plus banal (une ampoule électrique qui brûle lorsque nous allumons le commutateur) aux expériences plus désagréables (du réveil à une épidémie). douleur chronique). Chacun de nous peut faire une liste de ses propres expériences de "première flèche". Certains jours, nous sommes bombardés avec eux, encore une fois du plus petit (un crash informatique) au plus important (la perte d'un emploi … ou d'un ami). La vie est déjà assez difficile, il suffit de composer avec la première flèche.

La deuxième flèche est inutile. Voici comment cela se passe. Nous ressentons le dégoût de la première flèche, mais au lieu de simplement reconnaître sa présence et, si possible, d'essayer d'améliorer les choses (par exemple, changer l'ampoule électrique, prendre un bain chaud pour essayer de soulager notre douleur physique), nous nous engageons dans un courant. pensées et émotions stressantes à propos de cette expérience désagréable de la "première flèche". Bien que le Bouddha n'ait pas utilisé le mot catastrophiser, est un exemple de la façon dont nous nous sommes lancés avec une deuxième flèche, simulant les pires scénarios, plutôt que de simplement nous occuper de l’entreprise en question. En d'autres termes, nous aggravons les choses pour nous-mêmes.

C'est comme si nous regardions une expérience désagréable avec des jumelles, et cela nous semble très disproportionné. J'ai utilisé une lampe allumée à titre d'exemple parce que c'est une expérience triviale. Et pourtant, quand cela vous est arrivé, combien de fois dites-vous sans irritation: «Oh, eh bien, la lampe s'est éteinte; pas grave, je vais changer ”?

Si vous êtes comme moi, lorsque vous rencontrez une expérience désagréable, vous avez tendance à ajouter une réaction négative qui n’atteint pas toujours le niveau de catastrophisme, mais vous pouvez assumer ce type de forme: «Pourquoi les ampoules s’éteignent-elles toujours? moi? La nouvelle brûlera probablement dans quelques jours – encore une fois sur moi. C'est cette seconde flèche qui amplifie une expérience désagréable et en fait une catastrophe qui nous empêche de nous sentir en paix avec nos vies. Après tout, si nous changeons consciemment l'ampoule – en accordant une attention particulière à l'achat d'une nouvelle ampoule, en dévissant l'ancienne ampoule, en vissant la nouvelle et peut-être même en prenant un moment pour réfléchir aux merveilles de l'électricité – nous pourrions même profiter de l'expérience.

Qu'en est-il de l'expérience désagréable de la «première flèche» de se réveiller avec une poussée dans nos niveaux de douleur chronique? Au lieu de rester calme et d’attendre de voir si la douleur s’apaise au fur et à mesure que la matinée avance, nous avons tendance à nous laisser aller à penser que c’est notre nouvelle norme. Nous nous disons: «Cette douleur va Jamais va t'en Je serai malheureux le reste de ma vie. C'est l'expérience de la deuxième flèche et, sans surprise, elle tend à être une source de stress et d'anxiété.

Grâce aux habitudes que nous développons tout au long de notre vie, nous semblons assez aptes à devenir misérables, amplifiant nos déceptions et nos frustrations jusqu’à ce qu’elles ressemblent à des catastrophes. Un autre exemple simple. Je me suis enseigné de nouveaux points de broderie. Il y a quelques mois, je brodais une scène sous-marine et je voulais utiliser un «point crétois» pour fabriquer un poisson. Mais je ne pouvais pas. Chaque poisson que j'ai essayé avait l'air horrible. Plutôt que de ressentir de la compassion pour la difficulté de tout cela, j'ai commencé à raconter des histoires irrationnelles à propos de mes tentatives: " Jamais Découvrez ce point. Je pourrais jeter tout le morceau. Catastrophique.

Comment arrêter la tendance à catastrophisme

Pour inverser la tendance catastrophique, mettez votre expérience en perspective. Commencez par vous rappeler que les expériences désagréables – ne pas avoir les choses que vous souhaitez – font inévitablement partie de la vie. Puis reformulez vos pensées sur les expériences déplaisantes qui menacent de tirer la deuxième flèche. En suivant mes exemples, rappelez-vous que tout le monde doit parfois changer d'ampoule; Pas grave. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous avez mal ce matin que vous avez mal. chacun le matin Tout change, y compris le niveau de douleur. Rappelez-vous que certains points de broderie sont difficiles à apprendre et qu’une scène sous-marine n’a de toute façon pas besoin d’un poisson: mettez un crabe dessus.

En d'autres termes, arrêtez ce type de pensée déformée en réalisant d'abord que vous y êtes impliqué, puis en neutralisant cette pensée en prenant une vue raisonnable de ce qui se passe. Parfois, je me dis même: «Stop! Vous suivez à nouveau ce chemin catastrophique et cela ne fera qu'aggraver une mauvaise situation. Doucement en disant: «Arrêtez! Cela peut arrêter votre tendance à commencer à tourner dans les pires scénarios de la «deuxième flèche».

Je ne dis pas que ce sera toujours facile. Vous pouvez avoir l’habitude d’étaler les choses de manière démesurée et d’assumer le pire, souvent à votre égard. La bonne nouvelle est que les habitudes peuvent changer et la première étape consiste à prendre conscience de la difficulté de rendre la vie plus difficile en élargissant les expériences déplaisantes et en les élargissant proportionnellement.

Je vous recommande de commencer petit – peut-être avec une ampoule ou quelque chose que vous avez renversé. Mieux vous resterez calme et éviterez les catastrophes et les catastrophes lors de petites expériences désagréables («je renverse toujours des choses et je ferai toujours»), plus il vous sera facile de garder votre tranquillité d’esprit lorsque vous serez frappé par les premières flèches plus dures.

Si vous êtes intéressé par les distorsions cognitives, voici deux autres textes que j'ai écrits à leur sujet: "Comment arrêter de tout prendre personnellement" et "Comment briser la douloureuse habitude de penser" tout ou rien "."

© 2017 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Vous pouvez également trouver cela utile: "Vous n'avez pas à croire ce que vous pensez" et "Quel genre de penseur êtes-vous?"

Image Facebook: MeganAlter / Shutterstock

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