Actualité minceur : Calculatrice Keto – MEILLEURE calculatrice cétogène pour macros – Fitness Volt

Actualité minceur : Calculatrice Keto – MEILLEURE calculatrice cétogène pour macros – Fitness Volt

novembre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


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Commencer avec un régime Keto? Obtenez les recommandations personnalisées précises pour vous! Notre calculateur Keto peut vous aider à calculer vos macronutriments pour mettre en œuvre efficacement un mode de vie cétogène.

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Le régime cétogène comprend un régime alimentaire très pauvre en glucides, modéré à élevé et riche en graisses.. (1)

C'est un régime très populaire pour la perte de poids et la graisse et de nombreuses études confirment les avantages de la céto, non seulement en ce qui concerne les changements physiques, mais en général pour améliorer la santé dans de nombreux cas.

Mais parlons un peu plus de l'alimentation, pour que vous puissiez mieux comprendre si vous n'étiez pas au courant de son fonctionnement …

Comment fonctionne Keto?

Les glucides sont généralement la principale source d’énergie pour la majorité de la population, mais le céto utilise les graisses alimentaires comme énergie.

Et quand L'apport en glucides est réduit à moins de 50g par jour pendant 3-4 jours, le corps entre en état de cétose. Cela entraîne la formation de cétones dans le sang, qui remplacent le glucose en tant que principale source d'énergie.

Mais les cétones produisent également plus d'adénosine triphosphate (transporte et fournit de l'énergie aux cellules) que le glucose; donc c'est une excellente source de carburant et même parfois appelé "super carburant".

Maintenant La proportion typique de macronutriments liés au régime céto comprend de 55% à 60% de matières grasses, de 30% à 35% de protéines et de 5% à 10% de glucides..

Mais cela peut varier en fonction de vos objectifs. Certaines personnes ont besoin d'augmenter leur consommation de graisses et de diminuer leur consommation de glucides. Pour des raisons optimales de renforcement musculaire, l'apport en protéines doit également être plus élevé.

Mais la raison d'un apport en protéines modérément modéré pendant un régime cétonique est qu'un excès de protéines peut potentiellement interférer avec une cétose optimale. Cependant, la formation de poids intense nécessitera un apport en protéines suffisant et c'est le résultat final.

Donc, si vous craquez au gymnase, vous pouvez augmenter l'apport en protéines à 1,5 grammes par kilogramme de poids corporel au lieu de moins de 1 gramme, ce qui est typique pendant le céto pour tirer le meilleur parti de l'hypertrophie. Puis ajustez les autres macros en conséquence.

Et cela est parfaitement acceptable, car il existe différentes manières de mettre en œuvre le régime cétogène. Mais puisque tout le monde est différent, vous devrez trouver ce qui vous convient le mieux.

Que dit la recherche sur Keto

De nombreuses études sur le régime céto ont abouti à plusieurs bienfaits pour la santé et la perte de poids.

Le régime céto a été utilisé à l'origine pour traiter l'épilepsie au début des années 1900 et est toujours prescrit à cette fin. Mais le céto présentait également des avantages neuroprotecteurs et modificateurs de la maladie; ce qui signifie qu'il est prometteur pour le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, etc. (2, 3, 4)

Mais en raison des avantages évidents de la perte de poids, le céto a connu une énorme explosion de popularité dans le monde entier.

Bien qu'il y ait plus de preuves d'efficacité à court terme que d'efficacité céto-diététique à long terme. Cependant, certaines recherches ont effectivement confirmé l'efficacité et la sécurité d'une mise en œuvre à long terme.

Bien que la recherche soit extrêmement limitée quant aux conséquences possibles du régime céto-prolongé sur la santé.

En 2004, une étude avait prescrit un régime cétogène de 24 semaines à 83 patients obèses (39 hommes et 44 femmes) présentant également des taux élevés de glucose et de cholestérol.. (5)

Le poids corporel, l'indice de masse corporelle, la glycémie, le cholestérol et les triglycérides étaient significativement plus bas / améliorés. Mieux encore, aucun effet secondaire significatif n’a été observé au cours des 24 semaines..

Il a été conclu que, sur la base de l'absence d'effets secondaires significatifs, un régime à base de cétone pendant une période prolongée est sans danger.

E Selon la littérature scientifique récente, les régimes pauvres en glucides sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids que les régimes faibles en gras..

Mais Une faible teneur en glucides a également été jugée supérieure à une faible teneur en matières grasses pour maintenir le taux métabolique de base, qui représente le nombre de calories nécessaires au fonctionnement normal du corps au repos. (6)

Cela implique que la qualité nutritionnelle est en corrélation avec le nombre de calories brûlées en général. Et le céto implique également généralement un apport calorique global plus faible, nécessaire à la perte de poids / de graisse.

Ce n'est pas trop à mentionner, Les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux sont associés à un régime alimentaire de haute qualité et riche en glucides lorsque moins de légumes, de fruits, de noix et de viandes non transformées sont consommés.; en raison des nutriments essentiels contenus dans ces aliments.

Maintenant, en ce qui concerne la perte de poids / graisse, Vous pouvez vous attendre à une perte rapide de poids de 10 lb d'eau en une semaine dans un régime cétonique. Et ensuite, vous commencerez à perdre de la masse grasse plus tard.

Mais si vous essayez d’améliorer la composition de votre corps avec un entraînement en résistance, vous avez de la chance car Keto est efficace pour préserver le tissu musculaire lors d'un régime hypocalorique..

Mais le fait que le kéto soit un régime riche en graisses ne signifie pas que vous pouvez ou devriez manger trop ou moins de gras sains (saturés et trans) Une nutrition de qualité est toujours absolument nécessaire si vous souhaitez en tirer les bienfaits pour la santé, comme pour tout régime. (7)

Donc obtenir plus d'acides gras oméga-3 et d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Il est préférable pour votre cœur et les fonctions essentielles pour lesquelles la graisse est nécessaire.

Voici une liste des aliments recommandés lorsque vous suivez un régime cétogène:

  • Viande de pâturage (viande, dinde, poulet, porc)
  • Peptides de collagène
  • Poissons et fruits de mer riches en oméga-3 (saumon, anchois, thon, maquereau, hareng, huîtres, etc.)
  • Huiles saines (MCT, foie de morue, olive, noix de coco, lécithine de tournesol)
  • Noix (noix de coco, amandes crues, noix)
  • Avocat
  • Œufs (pâturés)
  • Légumes pauvres en glucides (légumes noirs, épinards, céleri, courge, etc.)
  • Beurre nourri à l'herbe et le ghee
  • Herbes et épices naturelles (sans ingrédients ajoutés)
  • Keto Shakes et Snacks
  • Bouillon d'os
  • Café de qualité et thé vert
  • Fruits de moine, Stevia erythritol, sorbitol, maltitol

Voici une liste d'aliments à éviter sur le céto (même si certains peuvent en consommer très peu):

  • Aliments transformés
  • Racines (pommes de terre et variations, carottes, etc.)
  • Aliments riches en sucre
  • Sources de graisse malsaines (acides gras trans, huiles transformées, etc.)
  • Grains (riz, nouilles, avoine, etc.)
  • Fruits (la plupart des fruits sauf une quantité limitée de fruits)
  • Haricots et légumineuses (pois, pois chiches, lentilles, etc.)
  • Certaines sauces et épices contenant du sucre
  • Alcool (teneur en sucre)
  • Édulcorants artificiels
  • Levure nutritionnelle
  • Produits de soja courants (quelques exceptions)

Effets secondaires potentiels / problèmes de santé

Comme pour tout régime, il existe une période de transition qui peut entraîner des effets secondaires indésirables. Et «céto-grippe» est un terme couramment utilisé pour désigner les symptômes précoces pouvant survenir.

La grippe cétogène devrait durer quelques jours et même quelques semaines.

Les symptômes suivants sont communs avec "keto influenza"

  • Mal de tête
  • Nausée
  • Vertige
  • L'insomnie
  • Fatigue
  • Constipation
  • Difficulté d'exercice

Maintenant, les symptômes sont une chose, mais il y en a problèmes de santé associés au régime cétogène. Et vous devez savoir comment votre corps réagit.

Si les symptômes de la grippe céto durent plus de quelques semaines et / ou si vous présentez l'un des problèmes suivants, vous appliquez le régime depuis trop longtemps ou vous échouez à le mettre en œuvre correctement.

Par conséquent, il est fortement recommandé de faire un suivi auprès d'un professionnel de la santé pour s'assurer que vous ne compromettez pas votre santé.

Les effets secondaires potentiels à long terme pouvant survenir sont notamment:

  • Carences en vitamines et minéraux
  • Calculs rénaux
  • Stéatose hépatique
  • Hypoprotéinémie
  • Déshydratation
  • Déséquilibre électrolytique
  • L'hypoglycémie

Combien de temps puis-je suivre le régime Keto?

Bien que le céto puisse être extrêmement bénéfique à bien des égards, La recommandation actuelle est de suivre ce régime alimentaire pendant au minimum 2 à 3 semaines et jusqu'à 6 à 12 mois.. (1)

Et toujours consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé avant de mettre en œuvre le régime cétogène.

Emporter

Le régime céto est un excellent moyen de perdre du poids et de lutter contre les radicaux libres sans maladie. Nous disposons de la calculatrice céto parfaite pour vous faciliter la tâche.!

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IMC signifie indice de masse corporelle, et est une mesure de la relation entre votre taille et votre poids. L'IMC n'est pas toujours une mesure parfaite de votre santé, mais il donne une bonne idée de la question de savoir si vous devriez ou non perdre du poids. Si votre catégorie d'IMC est faible, vous perdrez probablement du poids. Mais si vous soulevez des poids régulièrement et maintenez un mode de vie sain, n'hésitez pas à l'ignorer.

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Le vôtre Taux métabolique basal C'est le nombre de calories nécessaires au bon fonctionnement de votre corps, également appelé métabolisme.

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Le vôtre TDEE Il s'agit de la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel tout en effectuant vos exercices et activités quotidiens.

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Métabolisme maximum des graisses Avertissement: Ce champ concerne uniquement les régimes avancés. N'hésitez pas à l'ignorer si vous ne le comprenez pas.

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C'est la quantité de calories ajoutée à votre TDEE pour atteindre vos calories quotidiennes.

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Potentiel musculaire maximal Cliquez à nouveau sur le bouton Calculer.

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Potentiel musculaire maximal C'est une estimation de la quantité maximale de muscle que vous pouvez gagner sans stéroïdes. Ceci est basé sur les conclusions de Martin Berkhan.

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