Vous vous demandez si vous êtes celui qui a envie de manger des collations tout le temps? Absolument pas! Tout le monde, y compris les experts en conditionnement physique, aime les collations! Les gens mangent toujours lorsque des mets appétissants sont présents, même lorsqu'ils n'ont pas faim.

Pourquoi avons-nous une collation?

Lorsque vous êtes sans nourriture depuis longtemps, vous pouvez devenir affamé et vous finirez par consommer beaucoup plus de calories que nécessaire. Manger peut vous aider à maintenir votre niveau de faim même, surtout les jours où les repas sont plus espacés. Une étude a révélé que lorsqu'un groupe spécifique de neurones dans le cerveau détecte de faibles niveaux d'énergie, nous avons tendance à manger de façon vorace. Cela explique également pourquoi le régime est si difficile – la sensation désagréable qui vient d'une faim persistante.

Cependant, il est important de faire des choix sains en matière de collations. Des recherches ont montré que les collations entre les repas n'affectaient pas le poids et une autre étude a montré qu'une collation riche en protéines peut aider à perdre du poids. Voici une liste de collations santé qui facilitent la perte de poids:

1. AmandesLes noix sont non seulement nutritives, mais aussi une délicieuse option de collation. Ils sont chargés de protéines, de graisses saines et de fibres. Une petite portion d'amandes contient 100 calories et est enrichie de graisses non saturées et de 5 grammes de protéines bénéfiques pour le cœur. C'est donc une option idéale pour les collations si vous essayez de perdre du poids.

2. Tomate Cerise avec Mozzarella– Les tomates sont chargées de vitamine C, de potassium et d'un antioxydant appelé lycopène. Et la mozzarella est riche en protéines, en vitamine B12 et en calcium. Savourez une tasse de tomates cerises avec une once de fromage mozzarella, ce qui représente à peine 100 calories.

3. chocolat noir– Ce peut être une collation facile, riche et enrichissante n'importe où. Les chocolats noirs sont enrichis en flavanols, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque et de tension artérielle. C'est un en-cas hypocalorique, idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

4. Popcorn– C'est une excellente option de collation pour ceux qui aiment le facteur de crise. Vous pouvez déposer la garniture au beurre ou au fromage et verser du sel de mer lorsque vous souhaitez un en-cas. Une tasse de maïs soufflé contient 30 calories et contient beaucoup de fibres qui peuvent réduire votre désir pendant longtemps.

5. Œuf à la coqueC'est l'une des collations les plus saines et les plus respectueuses du poids de tous les temps. Chargés de protéines, de vitamines K2 et B12, les œufs peuvent être satisfaisants et vous rassasier pendant longtemps. Un œuf à la coque ne contient que 70 calories.

6. chips de chou frisé Le chou est une excellente collation, riche en antioxydants et en fibres. Une tasse de chou cru fournit suffisamment de vitamines A, C et K. Les chips de chou frisé contiennent environ 150 calories et peuvent constituer une option saine de collation pour perdre du poids.

Amandes Les amandes, les noix nutritives, ne sont pas seulement riches en vitamines et en minéraux, elles contiennent également des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui produisent un état d'esprit alerte. Les autres graisses saines à inclure dans votre régime alimentaire sont les avocats, les graines, les noix, l'huile d'olive, l'huile de poisson et l'huile de canola. Bien sûr, à l'exception peut-être de l'huile de poisson, mangez tout avec modération. Photo: IBTimes

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