Actualité minceur : 6 erreurs qui peuvent ralentir le métabolisme et la perte de poids

Actualité minceur : 6 erreurs qui peuvent ralentir le métabolisme et la perte de poids

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


Perte de poids: Pour obtenir une perte de poids rapide, un métabolisme sain est une condition préalable essentielle. Le métabolisme fait référence au processus qui convertit les aliments en énergie. Si votre métabolisme est faible, le régime alimentaire et le programme d’exercice que vous suivez sont susceptibles de donner des résultats plus lents. Dans cet article, nous allons parler d'erreurs pouvant ralentir votre métabolisme. Vous devriez en prendre note.

Quel est le métabolisme?

Il s'agit d'un processus biochimique complexe dans lequel les calories provenant des aliments et des boissons sont combinées à de l'oxygène et libèrent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. Un métabolisme sain peut vous aider à brûler des calories, même au repos. Il peut vous aider à exécuter des fonctions telles que l'équilibrage des hormones, la respiration, la circulation sanguine et la croissance et la réparation des cellules à un meilleur taux.

Perte de poids: évitez ces 6 erreurs si vous souhaitez un métabolisme sain et une perte de poids rapide

1. Manger très peu de calories

Bien sûr, suivre un régime hypocalorique peut vous aider à perdre du poids rapidement. Mais lorsque cela est fait pendant une longue période, vous pouvez vous sentir faible en énergie et abaisser votre taux métabolique. À son tour, cela peut rendre difficile la perte de poids et le maintenir à long terme. Ne limitez jamais votre apport calorique au-delà d'un certain point. Essayez de garder un équilibre et sachez que la perte de poids est un processus lent et ne peut être réalisé que sur une période de temps.

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2. Ne pas avoir assez de protéines

Les aliments riches en protéines jouent un rôle important dans le métabolisme et la perte de poids saine. Bien que votre régime alimentaire devrait idéalement inclure tous les groupes d'aliments, y compris les glucides, les fibres, les lipides, les protéines et les acides gras oméga-3, ce sont en fait des protéines qui aident à augmenter le taux métabolique davantage que les glucides ou les graisses. Donc, assurez-vous d'augmenter votre apport en protéines. Cela peut être fait en ajoutant des protéines à chaque repas. Par conséquent, le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même les collations en milieu de repas doivent contenir des protéines. Les aliments riches en protéines peuvent vous aider à préserver votre taux métabolique lorsque vous suivez un régime amaigrissant ainsi que lorsque vous essayez de maintenir votre poids.

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Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour un métabolisme sain.
Crédit photo: iStock

3. Vivre une vie sédentaire

Peu importe le régime que vous suivez et le nombre d'exercices que vous pratiquez, si votre style de vie est sédentaire, votre taux métabolique peut baisser et la perte de poids encore plus difficilement. Si vous pensez que suivre un régime à la mode et un exercice rigoureux pendant une heure ou plus peut vous aider à perdre du poids et à avoir un métabolisme, vous vous trompez. Vous devez avoir un mode de vie physiquement actif où vous continuez à bouger. Évitez de rester assis au même endroit trop longtemps. En outre, des habitudes comme le tabagisme, l'alcool, les aliments emballés et le courrier indésirable peuvent nuire à votre régime de perte de poids et de métabolisme.

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4. Ne pas bien dormir

Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil. Non seulement il peut aider à accélérer la perte de poids, mais il peut également être bénéfique de stimuler votre métabolisme. Vous pouvez dormir autant que vous le souhaitez pendant la journée ou faire plusieurs siestes entre les heures de travail, mais vous ne vous sentirez jamais aussi reposé et énergique qu'après un bon sommeil sans interruption la nuit. Bien dormir peut faire des merveilles pour préserver votre taux métabolique et vous aider à perdre du poids de façon saine.

5. Boire ou manger trop de sucre

La consommation de sucre doit être réduite au minimum pour votre propre bien. De la prévention du diabète à l’amincissement et à la santé, le contrôle de la consommation de sucre peut être bénéfique à bien des égards. Les aliments sucrés tels que les desserts, les gâteaux et les sucreries ne doivent être consommés qu'occasionnellement. Les boissons les plus endommagées sont les boissons sucrées telles que les jus de fruits tetra-pack, les boissons gazeuses et les sodas. Ces boissons contiennent du fructose qui peut ralentir le métabolisme et causer une augmentation de la graisse du ventre et du foie gras.

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Limiter la consommation de sucre pour un métabolisme sain
Crédit photo: iStock

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6. Ne pratique pas le bodybuilding

Beaucoup de gens ont l’impression que la transpiration causée par le cardio est le moyen le plus efficace d’atteindre une perte de poids rapide. Cependant, l'entraînement en force est tout aussi important et peut en fait rendre votre régime de perte de poids plus efficace. La musculation est nécessaire non seulement pour la construction musculaire, mais également pour un taux métabolique sain lors de la perte de poids et du vieillissement.

Pendant que vous faites ces erreurs, votre métabolisme sera lent et vos objectifs de perte de poids seront atteints à un rythme plus lent. Se rendre au travail aujourd'hui!

Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Ce n'est en aucun cas un substitut à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV n'est pas responsable de ces informations.

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