Actualité minceur : 5 stratégies de perte de poids les plus efficaces pour les aînés

Actualité minceur : 5 stratégies de perte de poids les plus efficaces pour les aînés

octobre 30, 2019 Non Par Camille Leroy


La perte de poids n'est pas facile, surtout à mesure que vous vieillissez. Après 50 ans, des habitudes malsaines telles que l'inactivité physique, une mauvaise alimentation et des changements métaboliques contribuent grandement à la prise de poids. Cependant, vous pouvez perdre du poids indépendamment de votre âge en suivant ces quelques ajustements simples.

1. Continuer à avancer

Asseyez-vous moins longtemps dans la journée et soyez plus actif si vous essayez de perdre du poids. Il suffit de marcher de temps en temps et de faire une promenade de cinq minutes toutes les heures. Vous pouvez également utiliser une application de suivi de la condition physique ou un appareil portable qui permet de suivre vos progrès. Il peut augmenter la perte de poids en augmentant les niveaux d'activité et la dépense calorique. Commencez avec un objectif réaliste et augmentez progressivement jusqu'à 7 000 à 10 000 pas par jour en tenant compte de votre état de santé général.

2. Augmentez votre apport en protéines.

Un régime protéiné de haute qualité est essentiel pour perdre du poids et prévenir ou inverser la perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie). Le nombre de calories que vous brûlez au repos diminue de 1 à 2% toutes les 10 années lorsque vous atteignez 20 ans. Plusieurs études ont montré qu’augmenter le nombre de protéines dans le régime alimentaire peut aider à perdre du poids et à prévenir sa récupération. De plus, comme les personnes âgées ont des besoins en protéines plus élevés, il est recommandé de consommer des repas et des collations riches en protéines.

3. Profitez de l'entraînement en force

En matière de perte de poids, le cardio attire toute l’attention. Mais l'entraînement en force est tout aussi important, en particulier pour les personnes âgées. Après 50 ans, il y a un risque de sarcopénie et sa masse musculaire diminue de 1 à 2% par an. La musculation peut non seulement vous aider à perdre du poids en réduisant la graisse corporelle, mais elle augmente également votre métabolisme pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

4. Former une équipe

Suivre un régime alimentaire sain ou faire de l'exercice peut être assez difficile quand vous le faites vous-même. Vous pouvez essayer de vous associer à un ami, un membre de votre famille ou un collègue pour augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs de perte de poids. La recherche a également montré que les personnes ayant participé à des programmes de perte de poids avec un partenaire étaient plus susceptibles de maintenir leurs objectifs de perte de poids plus longtemps. De plus, lorsque vous travaillez avec vos amis, cela peut renforcer votre engagement et rendre les exercices plus agréables.

5. Envisagez de prendre les bons suppléments.

Parfois, en vieillissant, vous pouvez être sujet à certaines carences, car votre capacité à absorber certains nutriments a tendance à diminuer. Les recherches ont prouvé que les adultes âgés, en particulier ceux de plus de 50 ans, présentent généralement des carences en folate et en vitamine B12. Votre corps a besoin des deux pour produire de l'énergie. Les carences en vitamine B peuvent nuire à votre humeur, vous fatiguer et, plus important encore, rendre difficile la perte de poids. Par conséquent, il est recommandé de prendre un supplément de vitamines du complexe B afin de réduire le risque de telles carences et de perdre du poids.

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