Actualité minceur : & # 39 Le régime de Keto et l'escalade ont conduit à mes 220 livres. Perte de poids

Actualité minceur : & # 39 Le régime de Keto et l'escalade ont conduit à mes 220 livres. Perte de poids

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Salut Je m'appelle Stacy Blair, j'ai 30 ans et je travaille dans la finance à Minneapolis. J'ai perdu 220 livres naturellement (enfin, avec une tonne de travail acharné et de détermination!) – et je l'ai gardé. Voici comment.

Je me suis retrouvé coincé dans ce qui semblait être un cycle sans fin de trouble de l'alimentation pendant des années. Je voudrais aller entre manger et restreindre fortement ma nourriture. Pour cette raison, j'ai connu des fluctuations de poids extrêmes pendant la majeure partie de ma vie. Si j'essayais de perdre du poids, je ne serais jamais en bonne santé et ne le maintiendrais jamais à long terme. Finalement, j'ai toujours repris du poids, avec quelques kilos en trop.

Le 14 septembre 2017, j'ai eu mon moment «aha».

Ma santé déclinait rapidement. À 28 ans, je prenais des médicaments pour l'hypertension artérielle, mon asthme s'aggravait et il était physiquement douloureux de marcher ou de rester debout plus de cinq minutes. Ce matin-là, j'ai grimpé sur la balance pour atteindre mon poids le plus élevé de tous les temps: 352,4 livres sur seulement 5 "."

J'étais convaincue que j'avais l'air enceinte avec la robe que je portais pour travailler sur certains événements de cette journée. Je me sentais malheureuse, mal à l'aise et humiliée à cause de ma taille. Toutes ces choses m'ont ajouté que c'était suffisant. J'ai pris la décision de perdre du poids pour retrouver la santé avant qu'il ne soit trop tard.

Pour la première fois, mon "pourquoi" a changé. Mon besoin de perdre du poids n'était plus basé sur la vanité et l'apparence bonne ou mince, mais je me concentrais plutôt sur le fait de ne pas mourir de sitôt. Je voulais pouvoir jouer un rôle actif dans la vie de mes jeunes frères plutôt que de regarder depuis le canapé. Je voulais être mère un jour. J'aimerais pouvoir bouger sans douleur. Je voulais vivre au lieu de simplement exister.

Je n'avais pas de plan de repas, d'opération, d'entraîneur personnel ou d'entraîneur. J'avais juste la détermination de sauver ma vie et le courage de commencer.

J'ai commencé par enregistrer simplement tous mes aliments et à compter les calories. Cela était essentiel pour comprendre les bases du contrôle des portions et pour avoir une idée des aliments qui contiennent quelle valeur nutritionnelle. J'ai fini par passer à un régime alimentaire cétogène strict. C'est le premier "régime" qui a vraiment fonctionné pour moi. Je ne me sens jamais affamé ni privé, ce qui me permet de le traiter facilement comme un style de vie à long terme par rapport à un régime à court terme où j'attends juste mon prochain jour de triche.

J'ai enregistré tout ce que j'ai consommé dans l'application MyFitnessPal. J'ai suivi mes calories pour maintenir un déficit calorique ainsi que toutes mes macros (protéines, lipides, glucides). J'ai utilisé une calculatrice macro céto en ligne gratuite pour obtenir des objectifs spécifiques en calories et en macro pour moi et mon corps. (Je recommande de le faire car tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous.)

Un autre changement crucial que j'ai effectué au cours de ma phase de perte de poids a été la préparation des repas lors de tous mes déjeuners et dîners de la semaine.

Une de mes excuses habituelles dans le passé pour manger de la restauration rapide était: Oh, il n'y a rien dans la maison pour manger et je suis trop fatigué pour faire quoi que ce soit après le travail. La préparation du repas a éliminé cette excuse en fournissant de bonnes options de doigts sains que je pouvais prendre et réchauffer, quelle que soit ma fatigue. Pinterest et Google sont toujours mes endroits préférés pour trouver de délicieuses recettes gratuites de toutes sortes.

Pendant mes périodes de perte de poids et d'entretien, j'essaie de manger autant que possible des aliments entiers et peu transformés, en accordant une attention particulière aux listes d'ingrédients. J'essaie personnellement d'éviter certains édulcorants artificiels, sucre, maltodextrine / dextrose, blé et céréales lorsque cela est possible. Il y a quelques exceptions (hé, l'artichaut et la sauce Jalapeño à la sauce Artichaut de Joe!), Mais je dirais que je mange de vrais aliments entiers au moins 90% du temps.

Je pense que manger deux repas plus gros, plus caloriques par jour, plus de collations, me convient mieux que les trois repas traditionnels par jour avec mon horaire de travail. Mais encore une fois, vous devez savoir ce qui fonctionne pour vous et votre mode de vie.

Quelle journée typique pour moi est:

  • Petit déjeuner: Je prends habituellement du café avec un peu de crème, des peptides de stévia et de collagène et une barre de yaourt Two Good ou une protéine Costco.
  • Déjeuner Un de mes plats rapides et portables est un bol de piment fait maison.
  • Snacks: La plupart du temps, je vais chercher une portion d'amandes, de noix ou de graines de citrouille. Je garde également ces options sur mon bureau.
  • Le dîner: Le saumon cuit au four avec asperges grillées ou choux de Bruxelles est mon préféré, et le repas que je prépare le plus.
  • Dessert: Certaines fraises fraîches avec de la crème sure, du chocolat sucré au stévia ou de la glace à faible teneur en glucides font l'affaire.

    Une blessure m'a empêché de travailler tôt dans mon voyage.

    Je me suis blessé au genou fin janvier 2018, ce qui m'a empêché de travailler pendant la majeure partie de ma perte de poids. Mais avant ma blessure, j'ai découvert le rocher (une forme d'escalade) et je l'ai vraiment apprécié pendant que je le pouvais.

    Je suis sur une autre pause en raison de autre blessure (je reviens à mon obsession pour l'escalade quand je peux!), donc ces jours-ci, je me concentre simplement sur la nécessité de bouger au moins 30 minutes chaque jour, sous quelque forme que ce soit. J'aime marcher et marcher avec des amis et mon chien, et j'ai trouvé que c'était mon moyen non structuré préféré de faire de l'exercice.

    Avant de vous lancer dans une aventure de perte de poids, trouvez un "pourquoi" plus grand et plus fort que votre excuse préférée.

    Lorsque cela se produit, vous serez imparable. Je n’ai pas eu de chance ou j’ai découvert la pilule magique pour perdre du poids, j’ai simplement trouvé un "pourquoi" – une raison qui m’avait nourri – qui était assez important et qui contrebalançait toutes les excuses précédentes que j’utilisais constamment pour saboter mes efforts.

    Je devais aussi trouver une attitude positive constante et être gentil avec moi-même. Au début de mon parcours, très peu de gens dans ma vie croyaient vraiment que je pouvais atteindre la perte de poids dont j'avais besoin; ils m'ont vu essayer d'échouer encore et encore et essayaient d'être réaliste. Croire en moi et ce dont j'étais capable, c'est ce qui m'a fait que je n'abandonnais jamais et que j'essayais jusqu'à ce que je réussisse.

    Je tiens également à souligner à quel point le suivi de vos aliments peut être utile, même si ce n'est pas calorie par calorie. Le suivi de vos aliments vous donne une idée de la taille des portions et vous oblige à rendre des comptes. Il vous donne également une idée générale de la conformité de vos habitudes avec vos objectifs, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez. (Hé, ça ne doit pas forcément être céto!)

    Cela me conduit à: Trouver le "régime" que vous pouvez garder réaliste à long terme et être heureux en le faisant est ce qui fera la plus grande différence dans votre parcours. Vous ne pouvez pas exercer une mauvaise alimentation, la nutrition doit donc être une priorité. J'ai perdu la plupart de mes 220 kilos sans aucun exercice, en me concentrant uniquement sur la nourriture.

    J'ai perdu 220 livres en 17 mois et je le conserve depuis six mois.

    Je veux que les autres femmes sachent qu'il n'y a pas trop loin, trop vieux ou trop vieux pour perdre du poids; Il n'est jamais trop tard pour retrouver la santé. Soyez patient avec vous-même. La perte de poids prend du temps et vous ne pouvez pas précipiter quelque chose que vous voulez durer éternellement.

    Pouvoir faire l'expérience de tout ce que la vie a à offrir est la chose la plus enrichissante pour sortir de ma perte de poids et ce qui m'empêchera de gagner mon dos. En fin de compte, quand tout est dit et fait, il ne s'agit pas du poids que vous perdez, mais de la vie que vous gagnez.

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