Il a aidé des personnalités telles que la vicomtesse strict William Weymouth et Jamie Laing de Made In Chelsea à se mettre en forme.

Et maintenant, la célébrité PT Rory Knight partage ses meilleurs conseils sur la façon dont nous pouvons perdre du poids avant le début des fêtes.

 Made in Chelsea Jamie est l'un des principaux clients de PT Rory

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Made in Chelsea Jamie est l'un des principaux clients de PT RoryCrédit: Instagram

Rory insiste en particulier sur la nécessité de veiller à ce que vous ayez un déficit calorique général en révisant votre régime alimentaire et votre programme de mise en forme.

Cependant, l’expert en conditionnement physique, qui est un Royale Les parcs L'ambassadeur du semi-marathon et co-fondateur de Track Life LDN a hâte de rappeler au maigre que tout est dans l'équilibre, et qu'il est certainement possible de profiter de journées de tricherie.

Ici, il nous montre les meilleurs conseils de perte de poids et de fitness:

1. Entraînez-vous avec des amis

Rory dit qu'il peut être beaucoup plus facile de sortir de chez vous pour une séance d'entraînement si vous impliquez vos amis ou rejoignez un club.

Il dit: "Trouvez une équipe ou une communauté à diriger ou à entraîner.

"Je ne peux même pas commencer à dire à quel point il est motivant de s'entraîner avec des personnes partageant les mêmes idées en s'engageant à devenir plus en forme, plutôt que de le faire seul."

2. Essayez le régime 80:20

Rory recommande d'essayer l'approche 80:20 d'une alimentation saine – cela vous apprendra comment équilibrer, modérer et céder sans sentiment de culpabilité.

Il dit: "J'essaie de suivre la règle des 80:20 selon laquelle je mange des aliments propres, frais et non transformés dans 80% des cas.

"Les 20% restants aiment ce que je veux!

"Mangez sainement et assurez-vous d'inclure des aliments riches en nutriments dans votre alimentation."

3. Commencez à courir

La course à pied est peut-être la meilleure forme d’exercice qui existe pour brûler des calories et perdre du poids.

Rory dit: "Courir seul produit une grande calories La combustion, associée à une alimentation saine, devrait faciliter la perte de poids, à condition vous sont dans un total calories déficit.

 Rory recommande d'utiliser le plan d'alimentation 80:20 et de s'entraîner avec des amis.

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Rory recommande d'utiliser le plan d'alimentation 80:20 et de s'entraîner avec des amis.Crédit: Rory Knight

"Simplement, un déficit calorique signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez.

"Fondamentalement, ne défaites pas votre travail acharné avec de mauvais choix alimentaires."

4. Téléchargez des applications de fitness

Vous pouvez avoir des centaines d'applications dans la paume de votre main à tout moment de la journée pour suivre vos calories et vos entraînements quotidiens.

Selon Rory, des applications comme Map My Run peuvent être essentielles pour brûler la graisse corporelle et suivre vos progrès, en particulier si vous êtes un coureur averti.

Il a déclaré: "Map My Run est une bonne application pour suivre vos progrès (allure moyenne, distance, etc.) et inclut également des commentaires d'entraînement en fonction de vos statistiques et de vos résultats.

 Rory a aidé Emma Weymouth de Strictly à se mettre en forme

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Rory a aidé Emma Weymouth de Strictly à se mettre en formeCrédit: Instagram

"Pour moi, ma montre Apple Watch est un élément essentiel car je peux laisser mon téléphone à la maison, contrôler ma musique et exécuter des applications via ma montre."

5. avoir un jour de triche

En dépit d'être un athlète enthousiaste, Rory encourage fortement à avoir une journée de triche.

Il dit: "Faites ce qui vous convient le mieux – nous sommes tous différents. Pour moi personnellement, passez une journée à tricher!"

6. Pensez à votre pourquoi.

Rory, qui a été nommé le "Smartest Coach 2019" de UK by Men's Health a révélé que vous obtiendrez des résultats plus rapides si vous prenez des responsabilités et restez motivé.

Il dit: "La motivation doit venir de l'intérieur. Je dis aux gens de toujours penser à leur" pourquoi.

Tout le monde a une raison de s'entraîner et cela devrait être au premier plan de votre esprit chaque fois que vous songez à sortir pour une session de formation.

Rory Knight

"Tout le monde a une raison pour laquelle il s’entraîne et cela doit être au premier plan de votre esprit chaque fois que vous songez à participer à une session de formation.

"S'entraîner avec un groupe ou avec un ami vous aidera également à rester responsable."

7. Relevez le défi

Rory est ambassadeur du semi-marathon des parcs royaux, qui a eu lieu plus tôt ce mois-ci.

Il recommande de s'inscrire pour des défis passionnants comme celui-ci afin que vous puissiez vous fixer un objectif et avoir quelque chose à rechercher.

Il a déclaré: "S'inscrire à un événement peut vous aider de manière significative dans votre cheminement pour vous mettre en forme simplement parce que vous avez un objectif ou des objectifs avec lesquels travailler.

 Rory recommande de s'inscrire à un défi comme le semi-marathon des parcs royaux (photo).

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Rory recommande de s'inscrire à un défi comme le semi-marathon des parcs royaux (photo)Crédit: Semi-Marathon des Parcs Royaux

"En prenant cet engagement, vous êtes beaucoup plus susceptible de suivre votre programme d’entraînement et d’obtenir de meilleurs résultats.

"En règle générale, un objectif important en matière d’entraînement pour un objectif basé sur la performance (c’est-à-dire le semi-marathon) est qu’il entraîne souvent des améliorations directes dans de nombreux autres aspects de votre vie – amélioration de la santé cardiovasculaire, amélioration de l'humeur, plus d'énergie, des habitudes de sommeil établies, de meilleures habitudes alimentaires, etc., ce qui aura un impact positif sur la composition corporelle et la forme générale.

"Prenez cet engagement et profitez-en."

8. Inclure le rythme de travail

Courir peut être beaucoup plus amusant et intéressant si vous mélangez le rythme pendant les séances d’entraînement, selon Rory.

«En plus d’augmenter progressivement votre kilométrage sur de longues distances, incluez la vitesse de travail à laquelle vous travaillez au rythme de course souhaité et au-dessus du rythme de course souhaité.

 Rory a aidé des célébrités comme Jamie Laing de Made In Chelsea à se mettre en forme

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Rory a aidé des célébrités comme Jamie Laing de Made In Chelsea à se mettre en formeCrédit: @ roryknightfitness / Instagram

"Toutes les sessions LDN de Track Life sont conçues pour rendre nos participants plus rapides, quel que soit leur niveau de compétence actuel.

"Chaque session est unique et met l'accent sur l'amélioration de sa forme.

"Tout le monde peut courir, mais l'important est d'améliorer votre technique de course, car cela vous rendra plus rapide et plus efficace."

Pour plus d'informations sur l'obtention d'une place dans le semi-marathon des parcs royaux 2020, visitez le site https://royalparkshalf.com/.

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