Actualité minceur : 20 exercices efficaces du matin pour perdre du poids

Actualité minceur : 20 exercices efficaces du matin pour perdre du poids

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


10 exercices efficaces du matin pour perdre du poids Hyderabd040-395603080 0 16 août 2019

Savez-vous qu'il est préférable de s'entraîner le matin? La meilleure chose que vous pouvez ajouter à votre régime d'entraînement est un entraînement AM. Les vies occupées, minute par minute, que nous vivons aujourd'hui ont anéanti tout notre système naturel. Les exercices ont toujours été faits le matin. Le Dincharya ayurvédique (que je suggère à toutes les belles femmes d'intégrer à leur vie; croyez-moi, fait des merveilles!), Place Vyayama (exercice) juste après avoir libéré les sens.

Pourquoi devrions-nous travailler le matin?

  • Garde notre corps en bonne santé.
  • Aide à éliminer les toxines du corps qui se sont accumulées et accumulées pendant la nuit.
  • Rajeunit et recharge notre corps, le préparant à une performance maximale.
  • Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin brûlent un pourcentage plus élevé de graisse.
  • S'exercer le matin augmente notre température centrale pour le reste de la journée. Cela signifie que vous ne brûlerez pas seulement de la graisse pendant votre entraînement, mais également tout au long de la journée.
  • Lorsque nous faisons quelque chose tôt dans la journée, nous sommes plus susceptibles d'être cohérents, car rien ne peut se passer entre nous et nos objectifs de condition physique. C'est ça?

Que doit inclure mon entraînement AM?

Votre programme d’exercices matinaux pour perdre du poids peut aller de la course à la natation, en passant par la danse, le saut, les HIIT, la course, la marche, tout! C'est comme une bonne fille ce que tu as envie de faire ce matin-là. Mais pour ceux qui essaient de perdre du poids, il faut être un peu plus inquiet de ce qui brûle le plus de calories et comment. Alors, voici un guide pour votre séance d'entraînement AM pour perdre du poids.

Cardio:

Les exercices cardiovasculaires sont les plus importants lorsque vous essayez de perdre du poids. La première étape pour perdre du poids consiste à brûler des calories, non? Il est un fait que faire du cardio tôt le matin sur un estomac vide aide les muscles à oxyder les acides gras accumulés dans le corps. En termes simples, vous brûlerez la graisse corporelle stockée plutôt que les calories que vous venez de consommer.

(Lire: Exercices cardio que vous pouvez faire à la maison )

10 meilleurs exercices du matin pour perdre du poids:

Voici le top 10 des exercices cardio à faire le matin, qui vous aideront à perdre du poids pour un corps en bonne santé et en forme.

1. Courez ou marchez:

Bien que vous puissiez courir sur le tapis roulant, essayez d'aller à l'extérieur, car un air frais et sans pollution fournit de bonnes choses pour le cœur, les poumons et l'esprit. Vous aide à vous connecter avec la nature.

2. Vélo:

Ceci est un autre exercice cardio pour brûler des calories. Le cyclisme vous aide non seulement à brûler des calories, mais offre également un entraînement en résistance efficace pour les muscles de vos jambes. Bien que la course touche principalement les muscles du mollet et le tibia, le cyclisme fonctionne bien pour les cuisses. Vous pouvez varier votre vitesse entre normale et complète. Aide à construire une résistance. Il est préférable de faire du vélo le matin pour éviter la circulation.

3) Entraînement en circuit:

Ceci est un autre exercice cardio pour brûler des calories. Le vélo vous aide non seulement à brûler des calories, mais offre également un entraînement en résistance efficace pour les muscles de vos jambes. Bien que la course touche principalement les muscles du mollet et le tibia, le cyclisme fonctionne bien pour les cuisses. Vous pouvez varier votre vitesse entre normale et complète. Aide à construire une résistance. Il est préférable de faire du vélo le matin pour éviter la circulation.

Il s’agit essentiellement d’une forme de conditionnement physique visant à développer la force musculaire et l’endurance au moyen d’exercices aérobiques à haute intensité. L'idée est de faire tous les exercices qui complètent un circuit, puis de répéter le circuit en prenant le temps de boire de l'eau entre les circuits. Il existe de nombreux exemples de circuits disponibles sous forme de DVD et de vidéos YouTube. Personnellement, j'aime bien réaliser le DVD d'entraînement du circuit Jillian Michaels, les vidéos cardio de Cassey Ho et les séances d'entraînement de Bob Harper, tous disponibles sur YouTube.

Certains de mes exercices d’entraînement en circuit préférés sont les burpees, les sauts de squat, les lève-planches et la marche à la main. L'entraînement en circuit brûle 30% de calories supplémentaires par rapport à l'exercice normal. Les matinées sont le meilleur moment pour faire des circuits, car vous êtes plein d’énergie pour tout mettre en exercice. Cela aidera à brûler ces calories.

4. Kick-Boxing:

L'entraînement au kickboxing est suffisamment bénéfique pour vous rendre plus fort. Il brûle également les graisses et offre de très bons mouvements à utiliser en légitime défense. Il existe de nombreux exercices de kickboxing amusants disponibles en ligne. Il est préférable d'assister à un cours de kickboxing pour la formation initiale. C'est l'un des meilleurs exercices du matin pour perdre du poids.

5. yoga:

Il est bien connu que le meilleur moment pour pratiquer le yoga asanas est le matin, de préférence avant ou au lever du soleil. Cela devrait toujours être fait sur un estomac vide. La pratique du yoga tonifie non seulement le corps extérieurement, mais aide également à guérir et à renforcer les organes internes.

6. Surya Namaskar:

Un seul Surya Namaskar brûle environ 13,91 calories. Si vous pratiquez le Surya Namaskar pendant 30 minutes le matin et que vous effectuez environ 15 tours, vous brûlez environ 278 à 280 calories. C'est plus que ce qui brûle habituellement pendant une séance de cardio d'une heure. Comme il existe de nombreuses versions de Surya Namaskar adaptées à votre niveau de forme physique, choisissez-en une pour vous-même. Surya Namaskar est suggéré pour être exécuté au moment du lever du soleil. Il ne s'agit pas uniquement de brûler des calories, mais également du bien-être général d'une personne. Essayez de compléter autant que possible Surya Namaskar. Ne vous surchargez pas tout de suite. Commencez avec 6 ou 8 SN et continuez à augmenter le nombre à mesure que vous vous sentez à l'aise.

(Lire: La formation complète: Surya Namaskaras )

7. Exercices d'étirement:

Les exercices d'étirement sont un must dans votre routine quotidienne. Même les jours de repos, essayez des exercices d'étirement. Des études suggèrent que les protéines nocturnes sont collectées dans les articulations. Il est important d'étirer les muscles et de travailler les articulations pour prévenir des maladies telles que l'arthrite. De plus, ces exercices d'étirement tonifient vos muscles. Il est important d'ajouter du tonus à votre programme d'exercices. Une fois que vous avez brûlé les calories, il vous suffit de la tonifier. Les yogasanas comme le chien descendant, le serpent, le virasana et les variations de chat qui s'étirent associent tonification et étirement.

8. Pranayama:

Cela fait longtemps que le gourou du yoga, Baba Ramdev, n'a pas popularisé Pranayama parmi les masses, et c'est toujours un engouement. Pranayama a le pouvoir de vous garder en forme et jeune. Cela devrait également être pratiqué sur un estomac vide.

9. Kapalbhati Pranayama:

C'est un remède pour tout et l'une des techniques les plus simples pour traiter tous les types de maladies. Aide à perdre de la graisse de l'estomac (la graisse tenace aussi). Si vous êtes débutant, faites cet exercice pendant 3 minutes et continuez à progresser jusqu'à 10 minutes. C’est la limite supérieure pour Kapalbhati. Le moyen idéal est de faire 700 comptes Kapalbhati chaque jour.

10. Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom est un autre Pranayama commun qui peut être pratiqué par tous, du petit enfant à la grand-mère âgée de 80 ans. La chose la plus importante à propos d’Anulom-Vilom est qu’elle aide à réguler la respiration. La technique de respiration est importante pour tous les types d'exercices, en particulier pour le cardio et le yoga. Cela peut affecter votre perte de poids et votre tonus. Les exercices de respiration sont une partie importante d'Anulom-Vilom.

Astuces

  • Il est bon de faire votre séance d’entraînement cardio sur un estomac vide. Restez hydraté tout le temps! Vous pouvez utiliser de l'eau, de l'eau infusée, de la noix de coco, selon vos préférences.
  • Si vous vous entraînez avec des poids après des séances de cardio, assurez-vous de consommer des protéines avant, telles que des bananes ou des amandes.
  • Essayez de faire l'Abhyanga (auto-massage à l'huile) avant l'entraînement du matin. C'est un rituel ayurvédique qui aide à éliminer les toxines et à garder le corps hydraté pendant l'entraînement.
  • Parce que votre beauté est aussi importante que votre forme physique, appliquez un écran solaire si vous allez courir ou faire du vélo.

Réglez vos alarmes, mesdames et entrez votre meilleur ajustement!

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