Actualité minceur : 11 moyens efficaces pour briser un plateau de perte de poids

Actualité minceur : 11 moyens efficaces pour briser un plateau de perte de poids

octobre 6, 2019 Non Par Camille Leroy



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Soyons honnêtes, atteindre des objectifs de poids peut être difficile. Vous devez faire preuve de beaucoup de discipline et être extrêmement dévoué à votre régime alimentaire et à votre forme physique si vous voulez obtenir des résultats. Et parfois, même si vous êtes sur-motivé et que le poids semble diminuer rapidement, vous arrivez au point de devenir une impasse et votre poids ne change tout simplement pas.

perte de poids

Alors, quel est un plateau de perte de poids?

L’incapacité soudaine et extrêmement frustrante de perdre du poids est connue comme un plateau ou un décrochage pour la perte de poids et peut être une FA agaçante. Même en suivant les mêmes habitudes saines et en suivant un régime hypocalorique, l'équilibre cesse soudainement de bouger, vous laissant incertain de la suite.

Pourquoi cela se produit-il?

Selon WebMDCet obstacle survient généralement juste après votre perte de poids initiale et à nouveau lorsque vous ne pouvez pas perdre les derniers kilos. C'est très décourageant de continuer à travailler dur quand on ne voit pas les résultats. Pour aggraver les choses, ces plateaux de perte de poids peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs mois. Waouh!

Ainsi, alors que vous vous demandez peut-être si vous faites quelque chose de mal, les experts disent qu'il n'est pas rare de toucher ces plateaux. À mesure que votre poids diminue et que votre composition corporelle change, vos besoins nutritionnels font de même. & # 160; Être stressé ne fera que retarder davantage le processus.

Ok, je vais essayer de ne pas paniquer, mais que dois-je faire ensuite? & # 160;

Ne vous découragez pas, ou pire encore, déviez des habitudes saines et nouvelles que vous avez si difficilement développé. Au lieu de cela, essayez de suivre ces 11 étapes simples pour regagner votre régime de perte de poids.

1 Augmentez votre entraînement: Ajouter des exercices comme l'haltérophilie (ce qui augmentera votre masse musculaire et vous aidera à brûler plus de calories) et augmentera la durée et l'intensité de votre entraînement est un excellent moyen de faire en sorte que votre perte de poids se reproduise.

exercice

2) Réduire les calories: Réduisez davantage votre apport calorique. Assurez-vous simplement de ne pas consommer moins de 1 200 calories par jour, car cela ne suffira pas à vous affamer constamment, ce qui augmente votre risque de trop manger.

3. Restez actif en dehors du gymnase: Montez les escaliers, faites une promenade ou essayez un nettoyage vigoureux du printemps; Toute activité qui vous aide à vous déplacer est la bienvenue.

4. Couper les glucides: Il a été prouvé que les régimes pauvres en glucides réduisent la faim, procurent une sensation de satiété et favorisent la perte de poids à long terme.

5. Augmenter l'apport en protéines:& # 160;Études montrer que l'augmentation de l'apport en protéines peut augmenter le métabolisme (une augmentation des protéines de 15% à 30% peut aider à augmenter le métabolisme presque deux fois) et à prévenir la perte musculaire. Essayez de changer le type de protéine que vous consommez également. Par exemple, si vous avez tendance à consommer plus de protéines non végétariennes (comme le poulet, le poisson, etc.), essayez de passer aux œufs ou au tofu pendant un moment.

protien

6. Gérez votre stress: Être stressé est un moyen sûr d’arrêter votre perte de poids. En plus de favoriser la commodité et de déclencher des fringales, il peut également augmenter la production de cortisol dans le corps en augmentant le stockage de la graisse du ventre. Pratiquez la respiration profonde, le yoga ou la méditation selon vos besoins pour vous aider à vous sentir détendu.

7. Essayez le jeûne intermittent: Cet engouement récent qui implique de passer de 16 à 48 heures sans manger est reconnu pour favoriser la perte de graisse et le poids. Un examen de plusieurs études sur le jeûne intermittent a montré que cela entraînait une perte de poids de 3% à 8% et une réduction de 3% du tour de taille en 3 à 24 semaines.

8. Réduire l'alcool: La consommation d'alcool peut entraver votre perte de poids en ajoutant des calories vides, en facilitant la consommation excessive d'alcool et en augmentant le stockage de la graisse du ventre.

alcool

9. Ajoutez & # 160; certains & # 160; fibre: Les fibres favorisent la perte de poids en ralentissant le mouvement des aliments dans le tube digestif, en supprimant l'appétit et en réduisant l'absorption des calories.

10. Buvez plus d'eau et de café / thé: La caféine dans le thé et le café peut aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Études montrer que boire de l'eau pure peut augmenter le métabolisme de 24 à 30%.

11. Dormez beaucoup: Nous ne pouvons pas souligner l’importance du sommeil pour votre santé émotionnelle, physique et mentale. Un sommeil insuffisant peut entraver la perte de poids et réduire le métabolisme en modifiant les hormones pour favoriser la faim et le stockage des graisses.

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Soyons honnêtes, atteindre des objectifs de poids peut être difficile. Vous devez faire preuve de beaucoup de discipline et être extrêmement dévoué à votre régime alimentaire et à votre forme physique si vous voulez obtenir des résultats. Et parfois, même si vous êtes sur motivés et que votre poids semble diminuer rapidement, vous arrivez au point de rester coincé et votre poids ne change pas.

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Alors, quel est un plateau de perte de poids?

L’incapacité soudaine et extrêmement frustrante de perdre du poids est connue comme un plateau ou un décrochage pour la perte de poids et peut être une FA agaçante. Même en suivant les mêmes habitudes saines et en suivant un régime hypocalorique, l'équilibre cesse soudainement de bouger, vous laissant incertain de la suite.

Pourquoi cela se produit-il?

Selon WebMD, cet obstacle se produit généralement juste après votre perte de poids initiale et à nouveau lorsque vous ne pouvez pas perdre les derniers kilos. C'est très décourageant de continuer à travailler dur quand on ne voit pas les résultats. Pour aggraver les choses, ces plateaux de perte de poids peuvent durer de plusieurs jours à plusieurs mois. Waouh!

Ainsi, alors que vous vous demandez peut-être si vous faites quelque chose de mal, les experts disent qu'il n'est pas rare de toucher ces plateaux. À mesure que votre poids diminue et que votre composition corporelle change, vos besoins nutritionnels font de même. Être stressé ne fera que retarder davantage le processus.

Ok, je vais essayer de ne pas paniquer, mais que dois-je faire ensuite?

Ne vous découragez pas, ou pire encore, éloignez-vous des nouvelles habitudes saines pour lesquelles vous avez travaillé fort. Au lieu de cela, essayez de suivre ces 11 étapes simples pour regagner votre régime de perte de poids.

1 Augmentez votre entraînement: Ajouter des exercices comme l'haltérophilie (ce qui augmentera votre masse musculaire et vous aidera à brûler plus de calories) et augmentera la durée et l'intensité de votre entraînement est un excellent moyen de faire en sorte que votre perte de poids se reproduise.

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2) Réduire les calories: Réduisez davantage votre apport calorique. Assurez-vous simplement de ne pas consommer moins de 1 200 calories par jour, car cela ne suffit pas pour avoir faim en permanence, ce qui augmente le risque de trop manger.

3. Restez actif en dehors du gymnase: Montez les escaliers, faites une promenade ou essayez un nettoyage vigoureux du printemps; Toute activité qui vous aide à vous déplacer est la bienvenue.

4. Couper les glucides: Il a été prouvé que les régimes pauvres en glucides réduisent la faim, procurent une sensation de satiété et favorisent la perte de poids à long terme.

5. Augmenter l'apport en protéines: Des études ont montré qu'une augmentation de l'apport en protéines peut augmenter le métabolisme (une augmentation de 15 à 30% des protéines peut aider à augmenter le métabolisme presque deux fois) et à prévenir la perte musculaire. Essayez également de changer le type de protéine que vous consommez. Par exemple, si vous avez tendance à consommer plus de protéines non végétariennes (comme le poulet, le poisson, etc.), essayez de passer aux œufs ou au tofu pendant un moment.

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6. Gérez votre stress: Être stressé est un moyen sûr d’arrêter votre perte de poids. En plus de favoriser la commodité et de déclencher des fringales, il peut également augmenter la production de cortisol dans le corps en augmentant le stockage de la graisse du ventre. Pratiquez la respiration profonde, le yoga ou la méditation selon vos besoins pour vous aider à vous sentir détendu.

7. Essayez le jeûne intermittent: Cet engouement récent, qui implique de passer de 16 à 48 heures sans manger, est connu pour favoriser la perte de graisse et le poids. Un examen de plusieurs études sur le jeûne intermittent a montré que cela conduisait à une perte de poids de 3 à 8% et à une réduction de 3 à 7% du tour de taille en 3 à 24 semaines.

8. Réduire l'alcool: La consommation d'alcool peut entraver votre perte de poids en ajoutant des calories vides, en facilitant la consommation excessive d'alcool et en augmentant le stockage de la graisse du ventre.

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9. Ajouter de la fibre: Les fibres favorisent la perte de poids en ralentissant le mouvement des aliments dans le tube digestif, en supprimant l'appétit et en réduisant l'absorption des calories.

10. Buvez plus d'eau et de café / thé: La caféine dans le thé et le café peut aider à brûler les graisses et à perdre du poids. Des études montrent que boire de l'eau pure peut augmenter le métabolisme de 24 à 30%.

11. Dormez beaucoup: Nous ne pouvons pas souligner l’importance du sommeil pour votre santé émotionnelle, physique et mentale. Un sommeil insuffisant peut entraver la perte de poids et réduire le métabolisme en modifiant les hormones pour favoriser la faim et le stockage des graisses.

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