9 idées Keto Snack qui vous aideront à rencontrer vos macros

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9 idées Keto Snack qui vous aideront à rencontrer vos macros | solutions minceur

novembre 24, 2019 Non Par Camille Leroy


Bien que le régime céto ait un moment, ce n’est pas nouveau. En fait, il a été autour depuis les années 1920, lorsque les médecins ont utilisé l'approche à haute teneur en graisses et en glucides pour aider à prévenir les convulsions chez les patients atteints d'épilepsie. Plus récemment, comme les régimes à faible teneur en glucides ont gagné en popularité, le régime céto a accumulé un grand nombre d'adeptes et de nombreuses personnes ont ainsi signalé une perte de poids.

Si vous envisagez de suivre un régime céto, il est important que vous en parliez à votre médecin ou à un diététicien pour vous assurer que la démarche vous convient. (Parce que, rappelez-vous, rien n’est une taille). Le régime céto exige de garder une trace de vos macronutriments (la proportion de graisses, de protéines et de glucides que vous mangez chaque jour) et d'adhérer à une proportion spécifique pour changer la façon dont votre corps obtient de l'énergie. Voici comment cela fonctionne:

"Keto" est l'abréviation de la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps passe de l'utilisation du glucose comme combustible principal à l'utilisation de la graisse. Lorsque le glucose (provenant des glucides) n’est pas disponible, votre corps décompose les graisses en corps cétoniques pour les utiliser comme source alternative de carburant. Pour maintenir votre corps en cétose, vous devez respecter une proportion spécifique de macronutriments, soit environ 75% de vos calories provenant de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides. Certaines personnes affirment perdre du poids en mangeant selon cette proportion.

Le fait est que trouver des aliments et des collations qui vous aident à rester dans cette proportion de macronutriments peut être un défi au début, surtout en ce qui concerne les collations. "Les collations typiques sont principalement composées de glucides, il est donc difficile de trouver de la nourriture pour nourrir les céto", Pamela Nisevich Bede, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D., diététicienne agréée chez Abbott. ZonePerfect Il se dit. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de collations simples qui se situent dans la plage approximative des macros 75/20/5: en avoir à portée de main en tout temps, pour ne jamais avoir faim.

1. Smoothie Keto aux noix et au beurre
Les smoothies sont souvent considérés comme un aliment pour le petit-déjeuner, mais ils constituent également un excellent moyen de consommer plus de carburant tout au long de la journée. Combinez les ingrédients suivants dans le mélangeur, puis conservez-le au réfrigérateur pour plus tard ou buvez-le.

● 1 tasse de lait d'amande non sucré
● 1 paquet ZonePerfect Keto Poudre (glaçage à la vanille ou crème au chocolat blanc)
2 cuillères à soupe de beurre de noix naturel (comme le beurre d'arachide ou d'amandes)
● 1 tasse de glace

Nutrition par portion: 440 calories, 38 g de matières grasses, 19 g de protéines, 9 g de glucides, 4 g de fibres

2. Keto Snack Dish
Cette collation emballante amusante peut également servir de repas sans cuisson, sans fourchette le soir, lorsque vous n'avez pas envie d'allumer la cuisinière ou le four. Il suffit de combiner ce qui suit dans un récipient hermétique pour manger à la volée ou servir le tout dans une assiette.

● 1/3 tasse de noix mélangées
● 1 œuf dur
● 1 bâtonnet de fromage mozzarella
● 3 onces de salami en tranches
● 2 branches de céleri moyennes

Nutrition par portion: 450 calories, 37 g de matières grasses, 24 g de protéines, 9 g de glucides, 4 g de fibres

3) Smoothie céto à la noix de coco et au chocolat blanc ZonePerfect
Regardons les choses en face: certains jours, même l'idée de jeter des ingrédients différents dans un bol semble être trop de travail. Pour des moments comme ceux-là, il est bon d'avoir une collation emballée qui réponde à vos macros. Tous les shakes ZonePerfect Keto présentent une décomposition des macronutriments 75/20/5, sont prêts à boire directement dans le récipient et sont faciles à stocker à la maison ou au travail. De plus, ils ont le choix entre trois excellentes saveurs.

Nutrition par portion: 200 calories, 17 g de matières grasses, 10 g de protéines, 3 g de glucides

4. forfait collation méditerranéenne
Si vous recherchez quelque chose de très salé, cette collation prend un peu de saveur de saumure à partir d’olives et de fromage feta. Pour éliminer le besoin de cuisiner, achetez un poulet rôti et utilisez-le pour cette collation, en plus des autres repas de la semaine. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de servir ce qui suit en trempant les tranches de concombre ou de courgette dans le baba ganoush.

● 1 cuillère à soupe de ganoush bave saupoudré avec ½ cuillère à café d'huile d'olive
● 5 olives de Kalamata
● 1 once de fromage feta
● 1 once de poulet cuit sans peau
● ½ tasse de concombre ou de courgette en tranches.

Nutrition par portion: 320 calories, 26 g de matières grasses, 14 g de protéines, 5 g de glucides, 1 g de fibres

5. Verres d'avocat et fromage cheddar
Ces gobelets en scarole à trois ingrédients constituent un excellent en-cas, mais ils agissent également comme un goûter céto pour une fête. Il suffit de placer le fromage et l'avocat sur les feuilles d'endive et de manger avec les mains.

● 2 feuilles de scarole moyenne
● ¼ avocat moyen, émincé
● 1½ once de fromage cheddar, tranché finement

Nutrition par portion: 232 calories, 19 g de matières grasses, 11 g de protéines, 5 g de glucides, 3 g de fibres

6. Keto Latte
Si vous vous trouvez dans une dépression au milieu de la matinée et que vous ne pouvez pas choisir entre la caféine et la nourriture, optez pour ce smoothie au café qui offre les deux. Si vous voulez quelque chose qui a plus de consistance de smoothie, faites un effort supplémentaire et congelez le lait frappé prêt à boire dans des plateaux à glaçons pendant la nuit, puis mélangez-les dans un mélangeur avec du café.

● Smoothie Keto Perfect Zone 11oz, arôme noix de coco et chocolat blanc, surgelé
● 12 oz de café froid ou de café froid
● Saupoudrez de cannelle et de cacao.

Nutrition par portion: 205 calories, 17 g de matières grasses, 10 g de protéines, 4 g de glucides, 1 g de fibres

7. Fromage cottage au beurre d'amande et aux épices de citrouille
Le fromage cottage a toute la texture crémeuse du yaourt et un peu plus de texture. Pour préparer cette collation adaptée au céto, ajoutez du beurre d'amande et un peu d'huile de noix de coco dans un fromage cottage tout gras, puis saupoudrez le tout d'épices à la citrouille pour obtenir une belle touche de sucré.

● ½ tasse de fromage cottage sans gras
● 1 cuillère à soupe de beurre d'amande non sucré
● 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
● Saupoudrer les épices de citrouille

Nutrition par portion: 326 calories, 27 g de matières grasses, 14 g de protéines, 7 g de glucides, 2 g de fibres

8. Keto French Toast Sticks
Bonne nouvelle: il n’est pas nécessaire d’abandonner les plats favoris pour le petit-déjeuner, riches en glucides tels que les crêpes et le pain perdu, pour suivre le rythme des macros céto. En faisant preuve de créativité avec ZonePerfect Keto Powder, vous pouvez obtenir du pain doré chaud et réconfortant en moins de 15 minutes. Il suffit de mélanger les ingrédients ci-dessous, de les transférer dans un sac à pipe (ou un sac à sandwich avec un coin coupé pour former un «bout» de tuyau) et de placer la pâte en lanières dans une casserole avec du beurre à feu moyen. Cuire 3 minutes de chaque côté et déguster!

● 1 sachet de poudre ZonePerfect Keto à la vanille
● 2 cuillères à soupe de farine de noix de coco
● 1 oeuf battu
● 2 cuillères à soupe de beurre fondu
● ½ cuillère à café de levure chimique
● ½ cuillère à café de cannelle (facultatif)
● 3 cuillères à soupe de lait d'amande

Nutrition par portion (fait 2 portions): 300 calories, 26 g de graisse, 10 g de protéines, 7 g de glucides, 3 g de fibres

9. Salade de tomates et mozzarella
Qui n'aime pas beaucoup de mozzarella fraîche avec des tomates juteuses et du basilic? Préparez plusieurs portions de cette collation au début de la semaine afin de la préparer lorsque vous en aurez besoin. (Conseil professionnel: c'est aussi un excellent plat d'accompagnement!)

2 oz de mozzarella fraîche, coupée en dés
● ½ tomate à steak moyenne, coupée en dés
● 2 cuillères à café d'huile d'olive
● 1 cuillère à soupe de basilic frais haché
● sel, au goût
● poivre, au goût

Nutrition par portion: 275 calories, 23 g de matières grasses, 13 g de protéines, 5 g de glucides 1 g de fibres

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