8 astuces pour perdre du poids rapidement

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8 astuces pour perdre du poids rapidement | solutions minceur

septembre 30, 2019 Non Par Camille Leroy


Le poids de l'eau est la quantité d'eau supplémentaire stockée dans tout le corps. Parfois, votre corps retient trop d'eau. Cette affection s'appelle œdème ou rétention hydrique et constitue un effet secondaire fréquent de l'inflammation chronique. (1)

La rétention d'eau excessive est causée par de nombreux facteurs, tels qu'une mauvaise alimentation, le manque de sommeil et parfois des maladies.

Il s’agit généralement d’une affection temporaire et survient souvent après une consommation excessive de nourriture et de boissons. Les femmes souffrent souvent de rétention d'eau pendant leur cycle menstruel et leur grossesse.

Bien que sans gravité, l'excès d'eau peut rendre certaines personnes lentes, inconfortables et avoir un impact négatif sur leur apparence et leur qualité de vie.

Donc, que vous ayez un événement important à venir, que vous vous sentiez plus gonflé ou que vous ayez juste besoin de perdre quelques kilos rapidement, perdre du poids est l’une des choses les plus faciles que vous puissiez faire. Ce n'est peut-être que temporaire, mais c'est parfois la différence entre des vêtements parfaitement ajustés et des vêtements qui ne s'adaptent pas du tout.

Voici mes 8 astuces simples pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité.

# 1 Buvez plus d'eau

Votre corps est composé d'environ 60% d'eau et joue un rôle clé dans presque toutes les fonctions de vos organes et cellules. (2)

Si vous me connaissez, vous savez que j'aime l'eau. Boire plus d'eau est l'une des choses les plus faciles que vous puissiez faire pour améliorer votre perte de poids, et c'est assez intéressant, boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids. (3.4)

La raison pour laquelle boire plus d'eau vous aide à perdre du poids est que, souvent, si votre corps est en état de déshydratation, il a tendance à retenir autant d'eau qu'il le peut. En buvant de l'eau, vous contribuez à rétablir l'équilibre hydrique de votre corps et à perdre du poids rapidement. (5)

Voici une vidéo que j'ai réalisée sur la fabrication de boissons à l'eau infusée, qui peut vous aider à boire plus d'eau:

Les avantages de l’eau potable vont au-delà de la perte de poids et incluent une meilleure santé, une meilleure humeur, une acuité mentale, une régularité digestive et plus encore. (6.7)

Si vous demandez "combien d'eau dois-je boire pour perdre du poids", je vous recommande de lire mon article sur la quantité d'eau à boire par jour. Surveillez également la couleur de votre urine. Il doit être clair et jaune, pas foncé ou marron. C'est un signe clair de déshydratation.

Point clé: La déshydratation oblige votre corps à retenir l'eau car des quantités suffisantes ne sont pas consommées. Assurez-vous de boire la bonne quantité d'eau chaque jour.

# 2 Gérez votre consommation de sel

Votre corps a besoin de sel (sodium) pour fonctionner, mais une trop grande quantité de sel dans votre alimentation peut entraîner une rétention d'eau. Cela est particulièrement vrai si vous êtes déjà déshydraté. (8)

Vous pensez peut-être qu'éviter la salière est suffisant pour éviter l'excès de sel, mais saviez-vous que l'essentiel du sel dans votre alimentation provient souvent d'aliments transformés?

Les viandes transformées, les aliments surgelés, les aliments en conserve et les snacks emballés sont parmi les sources les plus courantes d’excès de sodium; évitez-les donc si vous essayez de perdre du poids rapidement.

Point clé: Trop de sel peut amener votre corps à retenir l'eau, ce qui provoque un gonflement et un gonflement.

# 3 exercice

Perdre du poids d'eau avec l'exercice

Pour réduire rapidement le poids de l'eau, l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces. L'exercice fait transpirer votre corps, ce qui réduit directement la quantité de liquide dans votre corps. (9)

Cela aide également à réduire le gonflement de la peau afin que vous ne sembliez pas si enflé et gonflé. (10)

Essayez des exercices cardiovasculaires ou aérobiques qui augmentent votre fréquence cardiaque et font transpirer davantage votre corps. Les hammams et les saunas sont également de bons moyens de faire fonctionner votre transpiration. (11)

Point clé: L'exercice aide votre corps à contrôler naturellement les niveaux de liquides. Même une brève séance de sueur peut aider à réduire l'enflure et à améliorer la perte de poids en eau.

# 4. Dors plus

Pour votre santé, le sommeil est presque aussi important que le régime et l’exercice.

Des études ont montré qu'un sommeil adéquat est essentiel au maintien d'un niveau d'hydratation adéquat du corps et à la réduction de la rétention d'eau. (12)

Essayez de bien dormir si vous voulez réduire le poids de l'eau. Pour la plupart des gens, c'est environ 7 à 9 heures. Éteignez tous les écrans électroniques au moins 30 minutes avant l'heure de sommeil prévue pour une nuit de sommeil plus profonde et plus reposante. (13)

Point clé: Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel si vous voulez réduire le poids de l'eau. Visez 7 à 9 heures par nuit.

# 5. Couper les aliments transformés

L'une des principales sources de sodium dans notre alimentation provient des aliments transformés. La plupart des viandes transformées, des collations pré-emballées, des plats congelés et des aliments en conserve contiennent beaucoup de sodium.

À Perdre du poids en mangeant, nous recommandons un régime alimentaire sain, ce qui signifie que vos aliments proviennent d’une source naturelle sans additifs ni agents de conservation.

Manger des aliments entiers qui ne sont pas transformés ou transformés au minimum, aussi proches que possible de leur forme naturelle, vous aidera à perdre du poids en eau rapidement et vous aurez également un meilleur goût!

Point clé: Couper les aliments transformés et manger des aliments entiers et naturels vous aideront à réduire le poids de l'eau et vous permettra de perdre plus de poids à long terme.

# 6. Mangez plus de potassium

Perdre du poids d'eau avec du potassiumCertains aliments agissent comme des diurétiques naturels et aident votre corps à lutter contre le gonflement dû à l'eau.

En particulier, il est connu que les aliments riches en potassium, un minéral essentiel, régulent la rétention d'eau. Un manque de potassium dans votre alimentation peut entraîner une rétention inutile de liquide. (14)

Les aliments suivants sont riches en potassium: citrouille, abricots, artichauts, avocats, bananes, melon, carottes, dattes, haricots secs, kiwi, lentilles, mangue, oranges, pois, papaye, tomates, yogourt et légumes verts à feuilles. .

Point clé: Mangez plus d'aliments riches en potassium pour aider votre corps à libérer l'excès d'eau.

# 7. Couper les glucides

Saviez-vous que les glucides stockés dans les muscles et le foie contiennent un excès d'eau?

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps utilise immédiatement quelque chose d’énergie et transforme le reste en glycogène. Lorsque votre corps stocke le glycogène, il apporte également de l'eau. Pour chaque gramme de glycogène que vous stockez, vous pouvez stocker 3 à 4 grammes d'eau. (15)

Les aliments glucidiques tels que le pain, les pâtes, les gâteaux, le riz, les craquelins, les tortillas, les bagels, les muffins, les boissons sucrées et les desserts affectent tous votre corps de la même manière.

Un régime pauvre en glucides oblige votre corps à dépendre des réserves de glycogène de votre corps, ce qui aide à éliminer l'excès d'eau.

Point clé: Réduire les glucides dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids en eau, car cela oblige votre corps à dépendre du glycogène stocké dans votre corps.

# 8. Mangez plus de fibres

Poids de l'eau en fibres

Les fibres aident à éliminer les déchets, les excès de nutriments et l'eau de votre corps. Si votre alimentation est pauvre en fibres, vous retiendrez peut-être un surplus d’eau.

Votre corps ne digère pas les fibres, elles passent donc dans vos intestins sans se décomposer. Comme les fibres absorbent une grande quantité d’eau lorsqu’elles se déplacent dans les intestins, elles aident à réduire le poids de l’eau.

L'apport quotidien recommandé en fibres est de 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes. Pour les plus de 50 ans, les hommes n'ont besoin que de 30 g de fibres par jour et les femmes de 21 g.

Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les céréales, les pâtes, les légumineuses, les noix et les graines sont de bonnes sources de fibres.

Point clé: Manger une variété de fruits et de légumes peut vous aider à augmenter votre apport en fibres et à réduire l'excès d'eau en soulageant le gonflement par la constipation.

Conclusion de comment perdre du poids en eau

Pour perdre du poids rapidement, il est important de comprendre pourquoi vous retenez l'eau et de résoudre ce problème.

Cela peut être dû à une trop grande quantité de sel dans votre alimentation, à un manque d'exercice, à un stress excessif ou à une alimentation généralement médiocre et riche en aliments transformés.

Si vous ne perdez pas de poids en eau après avoir modifié votre mode de vie, cela peut être dû à un problème de santé et vous devriez consulter un médecin immédiatement.

Perdre du poids en mangeant des livres de cuisine:

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