Une femme en train de préparer un repas dans une cuisine: avez-vous le sentiment de travailler dur, de bien manger mais, tout à coup, le poids ne semble plus bouger? Voici sept conseils d'experts pour vous aider à surmonter ce plateau de perte de poids.© Getty Images
Avez-vous l'impression de travailler dur, de bien manger, mais soudainement, le poids ne semble plus bouger? Voici sept conseils d'experts pour vous aider à surmonter ce plateau de perte de poids.

Il a complètement intégré ses entraînements à ses routines hebdomadaires, il a perfectionné l'art de préparer les repas, mais soudain, le poids qu'il a vu fondre ne cesse de céder.

Par conséquent, notre corps sait très bien s’adapter, même si au cours des premières semaines de changement, si vous avez soudainement commencé à faire de l’exercice régulièrement et à avoir une alimentation plus saine, vous avez probablement perdu du poids facilement à mesure que votre corps s’ajuste. Une fois que son corps s'est habitué à la nouvelle normalité, il a commencé à se sentir à l'aise, ce qui a entraîné un plateau de perte de poids.

Alors, comment décollez-vous?

Une femme tenant un verre de vin rouge: Si vous avez soudainement atteint une vitesse supérieure dans votre parcours de perte de poids, vous pouvez essayer certaines choses saines. (Image: Getty)© Fourni par Bauer Media Pty Ltd
Si vous rencontrez soudainement un ralentissement lors de votre parcours de perte de poids, vous pouvez essayer certaines choses saines. (Image: Getty)

L'entraîneure certifiée en santé et bien-être, Mandi Green, explique qu'elle peut surmonter un plateau de perte de poids de plusieurs manières, en expliquant certaines questions pouvant être posées sur son régime alimentaire, son activité et son équilibre entre la vie professionnelle et la vie personnelle. Ils peuvent vous aider à identifier les endroits où vous pouvez effectuer de petits changements sains.

Ici, Mandi partage ses sept principaux conseils pour l’aider à surmonter son plateau et cela pourrait être aussi simple que de boire plus d’eau.

1. se débarrasser de la boisson

Mandi dit que bien que l’alcool soit relativement pauvre en glucides et en calories, pensez au vin, à la vodka et à la tequila, une étude de 2005 publiée dans le Examens critiques en sciences de laboratoire clinique Le journal a montré que l’alcool peut supprimer la capacité de brûler les graisses et générer plus de graisse autour de l’abdomen.

Bien que toute la graisse abdominale ne soit pas nécessairement mauvaise, la graisse viscérale, qui est stockée dans la cavité abdominale, peut activement augmenter le risque de problèmes de santé graves, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents cérébrovasculaires. proximité de vos organes vitaux. .

L'étude a également montré que le corps priorisait le métabolisme de l'alcool avant tout aliment qu'il avait consommé, "ce qui signifie que tant que l'alcool n'aura pas brûlé, il n'y aura plus d'autre aliment", explique Mandi.

Et il ajoute: "Parce que l'alcool réduit vos inhibitions et modifie votre prise de décision, nous avons tendance à trop manger lorsque nous buvons. Toutes ces choses vont à l'encontre de votre perte de poids et contribuent à votre plateau."

2. Réduire les glucides et ajouter plus de légumes

Mandi suggère de réduire l'apport en glucides et, au lieu de cela, de manger des légumes riches en fibres, qui représentent environ 75 à 80% de votre apport alimentaire quotidien.

Ajoutez ensuite des protéines, des matières grasses saines telles que la noix de coco, l’huile d’olive et l’avocat, et arrondissez-les de petites portions de céréales telles que le riz brun et le quinoa.

Une femme regardant la caméra: garder sa routine d'exercice variée au cours de la semaine peut l'aider à surmonter un plateau de perte de poids. (Image: Getty)© Fourni par Bauer Media Pty Ltd
Garder votre programme d'exercice varié au cours de la semaine peut vous aider à surmonter un plateau de perte de poids. (Image: Getty)

3. Changez votre formation

Comme mentionné précédemment, votre corps est incroyablement adaptable et peut rapidement s'adapter à de nouvelles formes d'exercice ou à un nouveau régime si vous le répétez assez longtemps. L'astuce consiste donc à changer les choses, en particulier votre routine d'exercice.

Mandi suggère une combinaison de musculation et de cardio pour "maximiser votre temps et optimiser la combustion des graisses et le développement musculaire".

Elle dit qu'elle veut que chaque entraînement soit aussi difficile que le premier entraînement, même s'il devient plus fort.

Mandi dit qu'il suggère toujours à ses clients d'assister à un cours de remise en forme Orangetheory, qui est essentiellement un cours de groupe HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) basé sur la science de la consommation excessive d'oxygène après l'effort (MPOC). Il a constaté que cela élève votre métabolisme et vous aide à brûler des calories jusqu'à 36 heures après la fin de votre entraînement.

4. Tenez un journal alimentaire (et vos sentiments)

Vous pensez peut-être que vous conservez votre régime alimentaire sain, mais il peut y avoir des tonnes de choses qui échappent aux fissures, dit Mandi.

Elle suggère de tenir un journal alimentaire contenant tout ce qu'elle mange, mais surtout ce à quoi elle pense ou ce qu'elle ressent à ce moment-là.

une personne assise sur un lit: Mandi suggère de tenir un journal, non seulement de la nourriture que vous mangez, mais également des émotions que vous ressentez tout au long de la journée. (Image: Getty)© Fourni par Bauer Media Pty Ltd
Mandi suggère de tenir un journal, non seulement de la nourriture que vous mangez, mais aussi des émotions que vous ressentez tout au long de la journée. (Image: Getty)

"Mes clients écrivent ce qu'ils pensaient ou ressentaient lorsqu'ils allaient chercher des frites ou des chocolats", explique Mandi.

"Il n'est pas nécessaire d'écrire beaucoup, il suffit de sentir un mot. Les réponses les plus typiques que j'entends sont: ennui, stressé, frustré, accablé, triste, seul et je me sens socialement obligé."

Par exemple, manger à l'extérieur et tout le monde mange un dessert ou se sentir obligé de préparer des aliments malsains en raison d'une obligation de la famille.

Une fois rédigé, il peut vous donner une bonne idée du moment et des raisons pour lesquels vous prenez des décisions malsaines, en vous faisant prendre conscience des signaux émotionnels que vous pourrez relever la prochaine fois dans le moment.

5. Dormez sept à neuf heures

Récemment, de nombreuses études ont été menées sur le sommeil et pour de très bonnes raisons: c’est l’un des facteurs les plus importants pour la santé. Le problème est que la plupart d'entre nous n'en ont pas assez.

"Le manque de sommeil provoque la libération de cortisol (hormone du stress) par votre corps. Il a été prouvé que cela ralentissait votre métabolisme et vous exposait à un risque accru d'obésité et de syndrome métabolique", a déclaré Mandi.

À son tour, une augmentation des signaux de cortisol dans votre corps permet de conserver plus d'énergie pendant vos heures de réveil. Par conséquent, votre corps s'attachera à la graisse au lieu d'utiliser de l'énergie pour le brûler.

Mandi ajoute: "Bien des fois, nous penserons avoir faim quand nous avons vraiment sommeil. C'est souvent le coupable de la nuit."

Mandi dit que lorsqu'elle a travaillé avec des clients, elle a découvert que, lorsqu'ils arrêtent de manger des en-cas la nuit et s'endormaient plus tôt, la perte de poids revient à l'action.

Une femme avec un chapeau: Oui, l'eau peut aussi vous aider à perdre du poids. (Image: Getty)© Fourni par Bauer Media Pty Ltd
Oui, l'eau peut aussi vous aider à perdre du poids. (Image: Getty)

6. Augmentez votre consommation d'eau

L'eau non seulement nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps, mais c'est aussi une aide naturelle à la perte de poids, dit Mandi.

Dans une petite étude menée par l’Université Humboldt de Berlin et publiée dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolismeIl a été démontré que boire seulement 500 ml d'eau augmente notre métabolisme et brûle des calories jusqu'à 30% pendant 1,5 heure maximum.

"En outre, votre corps est composé à 75% d'eau", explique Mandi.

"Lorsque vous êtes même légèrement déshydraté, votre corps puise de l'eau dans des fonctions non essentielles, telles que la digestion, pour les utiliser dans des fonctions essentielles telles que les poumons, le foie, le cœur et les muscles."

"Donc, si vous êtes déshydraté, vous ne perdez pas de poids."

7. Réduire le stress ou trouver un moyen de le gérer

Tout comme le manque de sommeil augmente vos niveaux de cortisol, le stress élevé et les modes de vie accélérés augmentent également la capacité de votre corps à réagir à l'insuline, une hormone qui aide à prévenir les niveaux de cortisol. de sucre dans le sang dans votre corps inférieur ou trop élevé. et utilisez du sucre glucidique (glucose) comme énergie ou stockez-le pour une utilisation ultérieure (sous forme de graisse).

Par conséquent, si vous êtes stressé pendant de longues périodes, votre corps est plus susceptible de retenir les graisses, ce qui entraîne un plateau de perte de poids.

Le cortisol interdit également la libération d'oxytocine, explique Mandi, hormone de bien-être qui nous aide à passer au système nerveux parasympathique "repose et digère".

Dormir de sept à neuf heures par jour, comme indiqué ci-dessus, contrôler l'équilibre entre le travail et la vie personnelle et prendre le temps de respirer, de méditer ou de faire de l'exercice sont de bons moyens de contrôler et de soulager le stress.

Une femme allongée sur les jambes d'une personne assise sur un canapé: contrôlez votre équilibre entre le travail et la vie personnelle, reposez-vous suffisamment, prenez le temps de faire de l'exercice et aidez à contrôler et à réduire le stress. (Image: Getty)© Fourni par Bauer Media Pty Ltd
Contrôlez votre équilibre entre le travail et la vie, prenez beaucoup de repos et prenez le temps de faire de l'exercice pour contrôler et soulager le stress. (Image: Getty)

Bien qu'il existe de nombreux conseils pour vous aider à surmonter un plateau, Mandi a souligné qu '"il est toujours important de se rappeler que le meilleur moyen de perdre du poids naturellement et de rester en permanence est d'inspirer votre corps à se transformer métaboliquement pour rester des aliments très sains" , pensées et choix de vie.

"La perte de poids devient un résultat naturel", déclare Mandi.

Il est également bon de garder à l'esprit que le nombre sur les échelles (et votre IMC) n'est pas toujours l'indicateur le plus précis de votre "santé".

En tant que diététiste accréditée, Christina Turner, spécialiste des troubles de l'alimentation et de l'alimentation consciente, a déclaré Maintenant d'aimer Auparavant, les écailles ne pouvaient pas distinguer la graisse, le muscle ou la masse osseuse. Par conséquent, si vous accumulez ce muscle et perdez de la graisse en faisant de l'exercice régulièrement, les écailles pourraient monter car le muscle est plus dense que la graisse.

C'est pourquoi il est toujours important de se rappeler que tant que vous bougez, que vous avez une alimentation fraîche et équilibrée et que vous dormez suffisamment, vous êtes probablement sur la bonne voie pour être plus heureux et en meilleure santé.

Le ministère de la Santé recommande de consulter votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire.

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