7 conseils d’experts pour courir pour perdre du poids

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7 conseils d’experts pour courir pour perdre du poids | solutions minceur

février 14, 2020 Non Par Camille Leroy


De nombreux coureurs commencent à s’entraîner parce qu’ils veulent perdre du poids. La bonne nouvelle est que, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est difficile de battre la course, avec un régime alimentaire intelligent. Après tout, l’exercice est important, mais ce que vous mettez dans votre assiette l’est encore plus. “Le fait que vous soyez un coureur ne signifie pas que le ciel est la limite en calories, en glucides et en happy hour”, explique Lisa Dorfman, RD, également connue sous le nom de The Running Nutritionist®, auteur de Legally Lean.

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Si vous avez encore des doutes, Jason Machowsky, RD, CSCS, nutritionniste sportif certifié et physiologiste de l’exercice à l’Hospital for Special Surgery, renforce: «La course est un excellent moyen de brûler des calories et de développer la fonction cardiovasculaire. Cependant, si votre objectif est la perte de graisse, la nutrition est tout aussi importante. ”

Suivez ces sept conseils simples pour perdre du poids avec du carburant:

1. LA VARIÉTÉ EST LA CLÉ

Si vous voulez perdre du poids, vous devez éviter de faire les mêmes séances d’entraînement tous les jours. Sandra Gallagher-Mohler, directrice exécutive et coach de course d’iRunTons, explique que faire du cardio exclusivement à l’état d’équilibre ne générera pas la masse musculaire nécessaire pour activer votre métabolisme. “Une combinaison de courses très faciles certains jours, d’un rythme plus rapide d’autres jours et d’intervalles les jours intermédiaires est le moyen de développer les muscles et de brûler des calories”, dit-elle.

2. NE PAS REMPLACER

Des entraînements intenses excessifs équivalent à l’épuisement et aux blessures. Courir plus vite ne veut pas dire plus fort si vous ne faites pas de pause. “Faire cinq jours par semaine à intervalles rapides est un moyen sûr de se brûler et de se blesser”, explique Gallagher-Mohler.

3. RUN PLUS NE DEVRAIT PAS SIGNIFIER MANGER PLUS

«Parfois, lorsque les gens commencent à courir, ils sentent qu’ils peuvent manger plus parce qu’ils ont gagné des calories en courant. Cependant, lorsque l’objectif est de perdre du poids, nous voulons que ces calories supplémentaires soient utilisées pour générer un déficit dans lequel le corps extrait les calories stockées dans notre corps (c’est-à-dire les graisses) », explique Machowsky. Si vous avez naturellement très faim après avoir couru, il vous suggère de courir juste avant le repas afin de ne pas manger de calories supplémentaires.

4. PENSEZ À NOUVEAU SUR LA CHARGE DU CARBURATEUR

Dorfman souligne que la plupart des coureurs surestiment leur dépense calorique pour courir et consommer des calories excédentaires. «Supposons qu’un coureur moyen de 150 livres ait besoin de 1 500 à 2 000 calories par jour, de 1 500 à 1 700 s’il essaie de perdre quelques kilos, et qu’il dépense entre 300 et 600 calories par course pour une séance de 30 à 60 minutes de rythme moyen. Si vous avez une balle de tennis aux céréales au petit-déjeuner, un sandwich au déjeuner et une seule tasse de pâtes au dîner, vous avez déjà consommé 750 calories de plus que ce que vous avez dépensé pour la course. “

5. DESCENTE À HEUREUSE HEURE

“Chaque bière ou verre de vin a une moyenne de 120 à 150 calories, seules quelques-unes peuvent maximiser les limites caloriques”, explique Dorfman, ajoutant que “l’alcool est métabolisé en graisse dans le corps. Essayez un verre d’eau entre boire ou diluer le vin avec une petite quantité d’eau minérale. »Il est également recommandé de limiter l’happy hour à une fois par semaine, avec un maximum de deux verres.


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6. OPTEZ POUR DES GRAISSES SAINES

Notre corps a besoin de graisses dans le régime pour perdre du poids et fonctionner correctement, mais de nombreux coureurs exagèrent les graisses saines ces jours-ci: manger des noix, des avocats entiers ou des huiles dites plus saines comme la noix de coco et le lin. “Chaque pouce rempli d’huile contient environ 150 calories / 15 grammes de matières grasses”, explique Dorfman. «Cela peut vraiment s’additionner lorsque les noix sont la collation préférée. Figure sur un régime de 2000 calories, environ 44-66 grammes de matières grasses est la recommandation maximale. Ces poignées de noix, les huiles dans les salades, les tranches d’avocat dans les sandwichs ou les salades peuvent vraiment battre le ratio de matières grasses. “

Les nutritionnistes recommandent de limiter les graisses supplémentaires à 6 cuillères à soupe ou 30 grammes maximum. De cette façon, lorsque les aliments sont déjà préparés avec des graisses ou contiennent des graisses naturelles, ils ne dépasseront pas la limite calorique.

7. FUEL FOCUS VOS LONGUES PERFORMANCES

Si vous faites une courte course (moins de 60 minutes), vous n’avez besoin de rien de plus que de l’eau pendant votre entraînement. Cependant, des cycles plus longs, en particulier dans les climats chauds ou humides, peuvent bénéficier d’électrolytes supplémentaires et peut-être même de certains glucides pour maintenir les performances. Quelques gorgées d’une boisson pour sportifs ou une mastication énergétique avec de l’eau peuvent être très utiles. Astuce supplémentaire: vous n’avez pas nécessairement besoin de boire une bouteille entière, sauf si vous y allez longtemps (plus de 90 minutes).


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