6 exemples de repas équilibrés pour maigrir: femme actuelle The MAG

6 exemples de repas équilibrés pour maigrir: femme actuelle The MAG

décembre 7, 2019 Non Par Camille Leroy


Préparer des repas équilibrés pour perdre du poids n'est pas trop compliqué. Il est particulièrement important de veiller à ce que nous mangions de manière suffisamment diversifiée pour éviter toute carence alimentaire: cela signifie utiliser quotidiennement des produits de chaque groupe alimentaire (viande et aliments connexes, fruits et légumes, produits laitiers, féculents). Vous devez également éviter de consommer trop de matières grasses, de sucre et de sel: le plus simple est de vous concentrer autant que possible sur les plats faits maison, car les préparations prêtes à manger sont souvent riches en sucres, graisses et sel. Il est également nécessaire d'adopter une cuisine sans gras (par exemple la cuisson à la vapeur) et de miser sur les herbes pour augmenter la vaisselle au lieu du sel (trop de sel favorise l'hypertension artérielle et la rétention d'eau).

Choix de petit-déjeuner équilibré

  • Numéro unSouvent ignoré, le petit déjeuner est un repas très important: c'est lui qui peut se ressourcer après une bonne nuit de sommeil. Au menu: thé ou café (non sucré), fruits frais pour vitamines et minéraux (ex: poire, pomme), deux toasts de fibres et un yaourt naturel 0%, source de calcium.
  • Numéro 2Un bon smoothie maison (par exemple, lait, pomme, banane, poire) fournit au corps du calcium et des vitamines. De plus, nous avons également un bol de céréales, mais nous devons vérifier l'étiquette du produit. Idéalement, les céréales pour petit déjeuner devraient contenir très peu de sucre et de matières grasses, mais beaucoup de fibres (au moins 5 g de fibres pour 100 g). Une boisson chaude non sucrée (par exemple thé, café) peut compléter ce menu.

Déjeuner équilibré de votre choix

  • Numéro unPour un déjeuner de perte de poids bien équilibré, les légumes crus sont servis sous forme de carottes râpées. En plat principal, une poitrine de poulet cuite en papillote avec ses petits légumes (pommes de terre et haricots verts): le poulet est une source très intéressante de protéines animales dans le cadre d'un régime, car cette viande est faible en gras (car le poulet se mange sans la peau). De plus, lors de la cuisson dans du papier d'aluminium, vous n'avez pas besoin d'ajouter de graisse! Nous avons terminé ce repas avec une portion de fromage faible en calories et une salade de fruits maison.
  • Numéro 2Pour l'entrée, le demi pamplemousse est très bon. En plat principal, un filet de saumon grillé accompagné de riz brun et de haricots verts ne nuira pas à notre gamme. Pour le dessert, nous avons chuté pour quelque 0% de fromage.

Dîner équilibré de perte de poids de votre choix

  • Numéro unNous avons commencé avec des crevettes à l'ail grillées en entrée, puis nous avons suivi une soupe chaude aux pommes de terre et aux carottes avec du fromage râpé. Pour le dessert, nous mettons une compote de fruits maison.
  • Numéro 2En entrée, vous pouvez préparer un bon carpaccio de tomates et courgettes avec un filet d'huile d'olive, garni d'ail, de feuilles de basilic et de morceaux de feta. Pour le plat principal, une escalope de veau (viande maigre) accompagnée de pâtes (sans sauce ou éventuellement avec sauce tomate maison). Pour le dessert, nous pouvons manger un fruit frais de la saison.

Et côté boisson?

Côté boisson, l'eau est certainement votre meilleur allié pour perdre du poids. Méfiez-vous toutefois des boissons très sucrées vendues dans le commerce telles que les sodas, mais aussi des jus de fruits et des nectars, qui peuvent contenir de nombreux sucres ajoutés. La consommation d'alcool devrait également être très limitée. D'un autre côté, vous pouvez avoir des tisanes non sucrées, du thé et du café, ou même un soda léger de temps en temps (sans trop d'abus, car il maintient le goût du sucre).

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