Voulez-vous perdre du poids? Alors essayez de courir! Mais la question est, quelle est la meilleure façon d’obtenir une perte de poids optimale? L’expert en carrière Sascha a plusieurs excellents conseils pour maximiser votre formation.

Comment commencer

Chaque début est difficile. C’est pourquoi Sascha recommande: “Les séances courtes et régulières à faible intensité sont idéales pour commencer à courir. «Celles-ci créent la base de votre performance professionnelle. Évitez également de surcharger votre corps: vous devez apprendre à obtenir un pourcentage plus élevé de l’énergie dont vous avez besoin pour échapper à vos réserves de graisses. Au début, il absorbera la majeure partie de cette énergie des glucides les plus accessibles. dans vos muscles et votre foie. La croyance répandue selon laquelle vous ne brûlerez pas de graisse pendant les 30 premières minutes d’exercice n’est pas vraie: “Le corps brûle les graisses et les glucides en même temps. Mais, bien sûr, les courses plus longues brûlent plus de calories que les sessions plus courtes.”

«Plus tard, une fois que votre performance commence à s’améliorer, votre carrière peut commencer à s’allonger. Vous devez également compléter votre entraînement professionnel par un entraînement musculaire pour travailler le muscle“L’expert en course conseille. Cela augmente non seulement le processus de combustion des graisses, mais l’entraînement en force aide à corriger les déséquilibres musculaires causés par la course.

Homme qui court dans le parc.

À quelle fréquence dois-je courir pour perdre du poids?

Après la phase de démarrage mentionnée ci-dessus, vous devez modifier le contenu, la durée et l’intensité de votre entraînement: lors de la première étape, qui dure entre 3 et 4 semaines, l’accent est mis sur une habitude lente à l’exercice régulier. Une fois que votre corps a accumulé un certain niveau de condition physique, vous pouvez et devez augmenter le stimulus d’entraînement. Cela fait vraiment fondre votre graisse.

6 conseils de formation de l’expert en carrière:

1. Courez régulièrement

Vous devriez commencer à courir trois fois par semaine, puis augmenter le volume à quatre ou cinq fois par semaine. En général, plus vous vous entraînez, meilleurs sont les résultats. «Mais assurez-vous d’écouter votre corps. Si vous avez besoin d’une pause, prenez-la », souligne l’expert en carrière. Si vous ne le faites pas, cela peut conduire à blessures liées à une utilisation aiguë ou excessive.

2. Focus sur l’entraînement en force

Malheureusement, il est difficile d’atteindre votre poids cible en courant seul. Sascha a expliqué que “plus le pourcentage de muscle dans votre corps est élevé, plus votre métabolisme basal est élevé”. Par conséquent, en plus de votre formation professionnelle, vous devez inclure au moins une séance d’entraînement de musculation par semaine, avec des poids libres ou votre propre poids corporel. Les Application d’entraînement Adidas C’est un bon moyen de s’entraîner dur en utilisant votre propre poids corporel.

Femme faisant des intervalles court dans les escaliers.

3. Mélangez votre formation

«Au début, un débutant peut obtenir de bons résultats avec des courses courtes et faciles. Cependant, votre corps s’adaptera rapidement à ce stimulus d’entraînement et accumulera des réserves. Cela pose un problème pour les coureurs plus expérimentés: avec le temps, les gains de combustion des graisses seront réduits. » Pour éviter cette situation, il est nécessaire d’intégrer variété que possible. “Ne laissez pas votre corps s’habituer à votre entraînement”, a déclaré Sascha. En modifiant votre entraînement, vous forcez votre corps à continuer de s’adapter. Cela, à son tour, améliore vos performances et augmente votre métabolisme.. “Faites de la variété votre routine: en plus de vos courses longue distance, travaillez à intervalles, fartleks, sprints, exercices techniques et musculation.” Une bonne règle de base est de ne jamais faire le même exercice deux fois de suite!

4. Augmentez vos intensités

“Un moteur qui tourne à plein régime consomme beaucoup de carburant!” C’est un bon moyen de visualiser le mécanisme de combustion des graisses lors d’une séance de fonctionnement intense. Un intense entraînement par intervalles Cela demande beaucoup d’énergie. S’il est vrai que le pourcentage de graisses brûlées dans le processus métabolique est assez élevé lors de voyages longs et lents, la dépense énergétique totale quotidienne et, par conséquent, la quantité de calories brûlées, est relativement faible en raison de la faible intensité de la formation Dans le cas des entraînements de haute intensité, tels que les intervalles, le pourcentage de graisse brûlée dans le processus métabolique est significativement plus faible, mais la dépense énergétique totale quotidienne et les calories brûlées sont beaucoup plus élevées.
De plus, l’effet de la «brûlure postérieure» est beaucoup plus important lors de votre récupération après un entraînement de haute intensité qu’un entraînement faible. «Mais attention: les entraînements intenses sont très difficiles pour votre corps. Pour cette raison, vous ne devez pas en faire plus d’une par semaine. “

5. Accordez-vous des pauses

Votre corps a besoin de temps pour s’adapter à tous les différents stimuli d’entraînement. Par conséquent, profitez d’au moins un jour de repos par semaine. Assurez-vous d’avoir beaucoup de dormir: influence tous les processus métaboliques de votre corps.

6. Effet post-brûlure, nutrition et récupération.

Si vous êtes intéressé par brûler les graisses en courant, vous devez vous assurer que votre corps brûle plus de calories par jour qu’il n’en consomme. L’expert en athlétisme Sascha explique que “cela dépend d’une bonne proportion d’exercice et d’une alimentation modérée”. Si vous vous concentrez uniquement sur l’un des facteurs, il sera assez difficile d’atteindre ou de maintenir votre poids idéal (c.-à-d. effet yo-yo!).
Les athlètes mangent souvent beaucoup de glucides pour accumuler des réserves de glycogène dans leurs muscles. “D’une manière générale, cela est important pour la capacité de votre corps à faire de l’exercice physique.” Cependant, l’apport en glucides peut interférer avec le métabolisme des graisses. Cela signifie que si vous souhaitez réduire vos réserves de graisses, vous ne devez ni manger ni boire quoi que ce soit qui contient du sucre après votre entraînement. Votre corps devrait récupérer après votre séance d’entraînement. «Il veut revenir à son état normal et a besoin d’énergie pour cela. C’est la raison pour laquelle votre corps continue de brûler des calories même après que vous ayez fini de courir. “Ceci est connu comme l’effet” post-brûlure “. Cet effet est plus élevé après entraînement par intervalles ou musculation intense.

Le résultat final de Sascha: “La meilleure façon de perdre du poids est une combinaison de course à pied, de musculation ciblée et de nutrition adéquate.” Sortez et utilisez les conseils de l’expert en carrière pour optimiser votre perte de poids!

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