5 programmes de perte de poids pour les femmes de plus de 60 ans

5 programmes de perte de poids pour les femmes de plus de 60 ans

décembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


En vieillissant, notre corps change. Nos métabolismes ralentissent et nous avons plus de mal à perdre du poids. Si nous essayons de maintenir notre poids, il sera plus difficile de le faire. Cela ne signifie pas que c'est impossible, mais nous devons changer notre façon de penser.

Selon des sources populaires dans les programmes de perte de poids des femmes, le régime alimentaire de Yoyo est plus courant à mesure que nous vieillissons. Nous aurons plus de mal à maintenir la perte de poids, d'autant plus que nos niveaux d'énergie diminuent. Les envies de sucre et de caféine seront plus fortes et plus difficiles à combattre. Il nous sera également plus difficile d'obtenir tous les nutriments dont notre corps a besoin. Cela n'est pas dû au fait de ne pas manger la bonne nourriture, mais au manque d'absorption.

Il est important de trouver le régime alimentaire et le programme de perte de poids parfaits pour nos besoins. Lorsque vous avez plus de 60 ans, vous devez soutenir votre corps tout entier. La perte de calories en excès entraînera d'autres problèmes de santé.

La bonne nouvelle est qu'il existe des programmes de perte de poids adaptés aux femmes. Vous n'avez pas besoin de changer complètement votre façon de vivre. Voici les cinq meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes de plus de 60 ans.

Programmes qui soutiennent une alimentation saine et un mode de vie

Il est temps d'arrêter l'habitude de suivre des régimes qui vous encouragent à réduire considérablement les calories. Nous devons manger au moins 1 200 calories par jour. C'est le cas des femmes de tout âge. Prendre moins de 1 200 calories par jour ne fera qu'encourager le corps à absorber les calories des muscles, provoquant une perte musculaire. Vous n'obtiendrez pas les nutriments dont votre corps a besoin, vous serez donc plus faible et plus fatigué.

Nous ne pouvons pas non plus oublier la lenteur du métabolisme. Le corps commence à paniquer pour ne pas avoir suffisamment de calories. Il ne pense pas que vous le nourrissiez plus tard, il ralentit donc le métabolisme. Cela vous aide à brûler moins de calories, ce qui signifie qu'il sera beaucoup plus difficile de créer un déficit calorique. De toute façon, votre métabolisme ralentira déjà avec l'âge. La dernière chose que vous voulez, c'est de la rendre plus lente que nécessaire.

Un bon programme de perte de poids pour les femmes de plus de 60 ans est celui qui soutient l'idée d'une alimentation saine. Vous voulez un programme qui ne coupe rien. Bien que vous souhaitiez réduire certains aliments, vous ne voulez pas les éliminer complètement. Cela signifie que vous pouvez toujours manger du pain, des pâtes et même du chocolat.

L'astuce est de tout mettre avec modération. Vous souhaitez suivre un régime qui favorise tous les nutriments de votre alimentation. Vous en aurez besoin en grandissant!

Surveillez les régimes qui se concentrent sur les fruits et légumes comme base de l'alimentation. C'est de là que proviendront la plupart de ses nutriments. Oui, même le fer et le calcium peuvent provenir de vos fruits et légumes, en particulier des légumes à feuilles vert foncé. Si un régime ne se concentre pas sur eux, le créateur du régime n'a pas d'abord sa santé.

Vous devriez vous concentrer sur l'obtention de plus de calcium et de vitamine D. Vos os souffriront plus que toute autre chose en vieillissant, en raison des changements hormonaux. La dernière chose que vous voulez, c'est que l'ostéoporose soit établie, ce qui rend plus difficile l'exercice que vous voulez. Vous vous sentirez plus vieux que vous ne l'êtes vraiment.

Lorsque vous suivez une alimentation saine, vous ne sentirez pas que vous manquez. Vous pouvez toujours vous amuser avec vos amis et vous trouverez beaucoup plus facile de suivre le programme de perte de poids.

Régimes qui encouragent le bon type d'exercice

Bien que l'exercice soit important, vous devez vous assurer de faire le bon type d'exercice. Bien sûr, les exercices cardiovasculaires sont bons, mais ils ne sont pas les meilleurs pour vous en vieillissant selon la plupart des programmes de perte de poids pour les femmes.

Votre masse musculaire diminuera avec l'âge. Cela rendra plus difficile de tenir votre squelette et de faire toutes les activités que vous voulez. Vous vous sentirez plus vieux que vous ne l'êtes vraiment et il sera plus difficile de maintenir votre poids.

Plus de muscle signifie que plus de calories sont nécessaires quotidiennement. Cela augmentera votre taux métabolique, ce qui est excellent à mesure que vous vieillissez.

Par conséquent, vous devez vous concentrer sur les exercices d'entraînement en force. Vous voulez suivre des programmes de perte de poids qui encouragent ce type d'exercice, qu'ils utilisent des appareils de musculation ou qu'ils impliquent des exercices de poids corporel. Les exercices de poids corporel vous donnent la liberté de faire les exercices à domicile. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à un gymnase, vous ne devez donc pas vous soucier de ce que les autres pensent que vous êtes là. Vous n'avez pas de sensation de timidité, ce qui vous encourage à faire plus d'exercice.

Rien de tout cela ne signifie que vous devez éviter le cardio. Vous voulez un programme de perte de poids qui encourage les deux types d'exercice pendant la semaine. Il y a encore quelques avantages du cardio, comme brûler plus de calories pendant l'exercice et augmenter votre fréquence cardiaque pour améliorer ce muscle.

Si vous n'avez fait aucun type d'exercice depuis un certain temps, vous devriez commencer lentement. Votre masse musculaire diminuera de 20% au cours de vos 50 ans par rapport à vos 20 ans. Cette perte s'aggrave avec les années, vous devez donc les augmenter lentement et efficacement. Il ne deviendra peut-être jamais ce qu'il était quand il avait 20 ans, mais il sera meilleur que ses amis du même âge que vous.

Ceux qui contiennent beaucoup de protéines

Bien que vous souhaitiez vous concentrer sur des programmes de perte de poids qui favorisent une alimentation saine et équilibrée, vous devez vous assurer qu'il y a une grande quantité de protéines dans votre alimentation. Cette protéine peut provenir de viandes maigres, de légumineuses ou de haricots ou même d'une bonne barre de protéines qui contient tout ce dont vous avez besoin. Peu importe que vous soyez végétarien, végétalien ou amateur de viande.

Certains régimes favorisent des graisses plus saines et des glucides complexes que les protéines. Bien que ceux-ci puissent être bons pour la perte de poids pour certaines personnes, ils ne le sont pas lorsque vous atteignez 60 ans.

Vous souvenez-vous de ce problème de réduction de votre masse musculaire? Eh bien, les exercices que vous ne faites pas vous aideront non seulement à développer vos muscles. Il s'agit de la nourriture que vous mangez et des nutriments que vous obtenez pour soutenir votre masse musculaire.

La protéine est essentielle à la masse musculaire. Ce sont les nutriments qui nourrissent les tissus et les cellules. Vous développez des muscles, des tendons, des ligaments et plus minces et plus forts. Les protéines aideront également à protéger la structure cellulaire de la peau. Non seulement cela augmentera vos efforts pour perdre du poids, mais il protégera également le collagène de la peau et vous aurez l'air plus jeune!

Vous bénéficierez également en réduisant la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Les protéines sont l'un des groupes alimentaires qui se décomposent lentement dans le corps. Votre système digestif ne peut pas s'en débarrasser comme il le fait avec les glucides et certaines graisses. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous ne ressentirez pas le besoin de manger autant en mangeant. Votre apport calorique diminue sans même réaliser ou ressentir comme si vous suiviez un régime.

Régimes qui encouragent une perte de poids lente et régulière

Perdre du poids n'est pas une course. Vous ne voulez pas de plans de perte de poids qui encouragent la perte de plus de 2 livres par semaine. Si vous perdez plus que cela, votre corps ne perd pas de graisse. Vous perdez du muscle, de l'eau et n'obtenez tout simplement pas assez de nutriments. Vous vous retrouvez avec l'ostéoporose, de faibles niveaux d'énergie et plus encore. Votre métabolisme ralentit parce que vous craignez de ne pas obtenir les calories dont vous avez désespérément besoin.

Lorsque vous êtes plus jeune, il est possible que vous puissiez améliorer votre taux métabolique après avoir suivi l'un de ces régimes rapides. En vieillissant, il est beaucoup plus difficile de réparer les dommages que vous avez causés. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur une perte de poids lente et régulière dès le début.

La bonne nouvelle concernant la perte de poids lente et régulière est qu'il sera beaucoup plus facile de maintenir le poids à long terme. Apportez des changements substantiels et durables à votre alimentation, qui sont plus faciles à poursuivre une fois que vous perdez du poids et souhaitez le maintenir. L'un des problèmes des régimes rapides est que vous effectuez des changements à court terme, vous finissez donc par faire des régimes.

Recherchez des plans qui encouragent une alimentation saine. Ces régimes ne diminueront pas considérablement vos calories. Il est susceptible de réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour, ce qui entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Vous n'avez pas faim et vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

N'oublions pas qu'il y a aussi des bénéfices énergétiques pour ces pertes de poids lentes et constantes. Vous aurez l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice afin de développer vos muscles et d'éviter trop de pertes. Votre métabolisme est accéléré.

Programmes de perte de poids qui favorisent la perte de graisse

Trop de régimes vous encouragent à perdre beaucoup de poids en peu de temps. Nous avons déjà dit que vous souhaitez vous concentrer sur des programmes de perte de poids qui se concentrent sur une perte de poids lente et régulière. Ce sont ceux qui maintiendront votre métabolisme.

Dans le même temps, vous souhaitez vous concentrer sur des programmes qui favorisent la perte de graisse. C'est très différent de la perte de poids.

Lorsque vous montez sur la balance, vous n'obtenez qu'un aperçu de votre poids. Les écailles ne vous indiquent pas la quantité de graisse, de muscle et d'eau dont vous disposez. Ils ne vous disent pas si vos vêtements entraînent une prise de poids ou si vos hormones sont légèrement désynchronisées, provoquant une rétention de sodium et d'eau. Ils ne se soucient pas si vous vous sentez ballonné ou avez des crampes digestives.

En vous concentrant sur la perte de graisse, vous vous concentrez sur un mode de vie plus sain. Vous vous débarrassez des éléments dangereux de l'obésité et vous ne vous inquiétez pas autant de la croissance musculaire. Cela changera la forme de votre corps, ce qui vous encouragera à suivre le régime plus longtemps.

En fait, vous pouvez vous débarrasser des échelles avec ces programmes. L'accent est vraiment mis sur la taille de votre taille. Obtenez un ruban à mesurer et contrôlez la taille de votre taille, de votre poitrine, de vos bras et de vos cuisses chaque semaine ou chaque mois. Voyez comment ils changent tout en suivant une alimentation saine et équilibrée. Voyez comment l'exercice aide à tonifier les muscles et à augmenter la graisse.

Votre corps n'est plus le même qu'avant

Il est temps de sortir de la mentalité de ce moi de 20 ans. Bien sûr, vous aimeriez être à nouveau jeune, et vous pouvez même le sentir dans votre tête. Le problème est que votre corps ne le ressent pas. Votre corps essaie en fait de vous dire que vous devez changer votre alimentation et votre façon de penser.

Vous ne voulez pas perdre de masse musculaire ou osseuse pour le moment. Il sera beaucoup plus difficile de les récupérer dans les années 60 et 70. Ce sur quoi vous voulez vous concentrer, c'est la perte de graisse. Si un régime encourage une perte de poids rapide, il ne vous aidera pas à perdre de la graisse. Il n'a pas sa santé en tête et seulement les chiffres sur la balance. Débarrassez-vous des écailles et mesurez comment la forme de votre corps change.

Certains des régimes qui mettent l'accent sur la santé, l'exercice, les protéines, la perte de poids constante et la perte de graisse comprennent:

  • Contrôleur de poids
  • Le régime DASH
  • Le régime méditerranéen
  • Programme de perte de poids Mayo Clinic
  • Et Jenny Craig

Recherchez d'autres programmes similaires et discutez avec votre médecin de la possibilité de créer un programme de repas et d'exercice adapté à votre âge. Si vous avez d'autres problèmes de santé, vous devez considérer comment les régimes alimentaires peuvent vous affecter. Le régime DASH est celui qui a été créé pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, par exemple. Il existe également des régimes pour le diabète et d'autres programmes pour répondre à vos besoins.

Commencez par faire de l'exercice lentement si vous ne l'avez pas fait avant ou depuis longtemps. Vous pouvez développer vos muscles et vous concentrer sur la perte de graisse plutôt que sur la perte de poids.

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