5 meilleurs conseils pour perdre du poids rapidement en Keto (et comment ça marche)

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5 meilleurs conseils pour perdre du poids rapidement en Keto (et comment ça marche) | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


MISE À JOUR: Depuis que j'ai écrit ce billet, j'ai changé d'avis sur la perte de poids et les régimes. Bien que je pense que perdre du poids dans le cadre d'un mode de vie sain et équilibré est excellent, je ne me sens plus à l'aise pour promouvoir des méthodes de perte de poids. Pour le moment, je conserve ces publications à des fins éducatives, mais elles sont démonétisées. Lisez ma page À propos de moi pour plus d’informations sur mon voyage, ma maîtrise de la frénésie alimentaire et ma positivité corporelle.

Premièrement, nous n’avions que des régimes «faibles en glucides», maintenant nous avons le céto.

Dans tous les endroits où il tourne ces jours-ci, le coin de la perte de poids (et c'est un très bon coin) d'Internet parle de céto, également appelé régime cétogène.

Les gens veulent savoir ce qu'est un régime céto, s'il est sain et, plus généralement, comment perdre du poids rapidement avec céto.

Eh bien, ne vous inquiétez pas. Je vous ai couvert. En 2018, j'ai perdu 100 livres avec un régime pauvre en glucides.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un céto strict, j'ai réussi à entrer en cétose et à en ressentir les bénéfices.

Voici des informations sur ce qu'est un régime cétogène et comment l'utiliser pour perdre du poids.

Qu'est-ce qu'un régime céto?

Le céto, ou régime cétogène, est un régime riche en graisses, modéré en protéines et très pauvre en glucides.

Les personnes qui suivent un régime cétogène consomment généralement moins de 30 g de glucides nets par jour, souvent environ 20 g.

Glucides nets = glucides totaux – fibres.

(Nous n'avons pas d'enzymes pour digérer la plupart des fibres et en tirer des calories. Par conséquent, les fibres n'affectent pas de manière significative la glycémie et la cétose. C'est pourquoi les glucides obtenus à partir des fibres sont soustraits des glucides totaux pour trouver les glucides nets. Cependant, les glucides totaux ne doivent pas dépasser 50 g.)

Cela signifie que vous consommez 60 à 75% de votre apport calorique en matières grasses (avocats, huile de noix de coco, certaines noix, l'huile d'olive, beurre nourri à l'herbe), 15 à 30% de protéines et 5 à 10% de glucides.

Le but est d'atteindre un état appelé cétose.

Qu'est-ce que la cétose?

La cétose survient lorsque le corps manque de sa source d'énergie préférée (glucose, obtenu à partir de glucides / sucre) et commence à produire des cétones. Les cétones sont de petites molécules de carburant produites dans le foie à partir de graisse.

En cas de cétose, votre corps commence à perdre de la graisse en énergie. Les niveaux d'insuline tombent très bas et, par conséquent, augmentent la combustion des graisses.

En gros, il transforme votre corps en une machine à brûler des graisses, raison pour laquelle il est si efficace pour aider les gens à perdre du poids rapidement.

Être en cétose n'est pas seulement bon pour perdre du poids rapidement. Personnellement, cela m'a fait sentir le sommet du monde.

Cela a corrigé mes habitudes de sommeil, amélioré ma santé mentale et m'a donné beaucoup d'énergie.

Combien de temps faut-il pour entrer dans la cétose?

Si vous adhérez à vos macros céto, il ne faudra que 2 à 7 jours pour entrer en cétose. Raccrocher là!

Avantages de la cétose

Être en cétose vous aide non seulement à perdre du poids efficacement, mais:

  • Réduit l'appétit
  • Vous aider à dormir
  • Stimule l'énergie
  • Cela améliore la santé mentale.
  • Réduire la graisse du ventre
  • Il réduit la glycémie et l'insuline.
  • Peut abaisser la pression artérielle
  • Diabète inversé

Un régime céto est-il sûr?

Vous ne devez PAS entreprendre de régime cétogène si vous souffrez d'hypertension artérielle, si vous êtes diabétique ou si vous allaitez. Si c'est le cas, parlez-en d'abord à votre médecin.

Des études montrent que le céto est sans danger pour la plupart des gens, surtout si vous avez un excès de poids et que vous avez beaucoup de graisse à brûler.

Cependant, il existe très peu de recherches sur les effets à long terme d'un régime riche en graisses et pauvre en glucides.

Pour vous assurer de conserver des vitamines et des électrolytes saines, investissez dans des suppléments destinés spécifiquement aux personnes qui suivent un régime cétogène et prenez-les dès le premier jour.

5 meilleurs conseils pour perdre du poids rapidement à Keto

Boire des tonnes d'eau

Être cétose vous rend super soif, surtout quand vous commencez.

En effet, lorsque vos réserves de glycogène (glucides) s'épuisent, vous constaterez que vous devez uriner davantage, car cela a un effet diurétique. Je suis sérieux: on ne quitte presque jamais la salle de bain au début.

Cela signifie également que votre paire de pesées initiale affichera des pertes MASS. Aussi encourageant que cela puisse être, gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que du poids de l'eau. Le vrai plaisir de brûler les graisses commence après la chute de l’eau dans une semaine ou deux.

Cette perte d'eau signifie que vous devez boire au moins 3 litres par jour.

Cela aidera également à éliminer les toxines de votre corps, atténuera les symptômes de la grippe céto (plus de détails en une minute) et vous aidera à perdre du poids.

Personnellement, je bois environ quatre litres par jour. Il m'a fallu près de six mois pour atteindre ce niveau, mais maintenant je me sens déshydraté si je ne l'atteins pas!

Assurez-vous simplement de ne pas dépasser plus d'un litre d'eau à l'heure, car vos reins ne peuvent pas le supporter.

Soulagement de la grippe céto

La plupart des personnes qui adoptent un régime cétogène signalent une "grippe céto" pendant quelques jours ou une semaine après le début de leur traitement. Je ne suis pas l'exception. Je me suis senti comme la mort pendant environ quatre jours. Beurk

La grippe céto est causée par la transition de votre corps de sucre brûlant à brûler des graisses. Des visites fréquentes aux salles de bain peuvent également signifier que vous pourriez perdre des électrolytes et du sodium.

Certaines personnes pensent également que, si vous mangez beaucoup de glucides et de sucre avant de commencer le céto, votre corps risque de subir un certain sevrage.

Les symptômes incluent:

  • Maux de tête
  • Vertige
  • Brouillard cérébral
  • Fatigue
  • Fringales de glucides
  • Nausée

La grippe cétogène n'est pas amusante, mais si vous buvez beaucoup d'eau, vous risquez moins de tomber de la voiture au début.

Si vous êtes vraiment en difficulté, sachez que boire un peu de bouillon à haute teneur en sodium peut vous aider.

  • Connexes – Comment vaincre la grippe céto

Keto Macros

Bien que la cétose transforme votre corps en une machine à brûler les graisses, la plupart des gens ont encore besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids rapidement avec du céto. C'est comme ça que le corps fonctionne.

En outre, il est essentiel que vous suiviez vos macros. Keto est un mode de vie axé sur la macro, car vous devez garder les glucides si bas et les graisses si élevées.

Ne copiez pas simplement les macros keto d'autres personnes, résolvez le vôtre. C'est votre corps et ce qui fonctionne pour une autre personne ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.

Voici un excellent calculateur macro céto. Répondez à vos besoins caloriques en fonction de votre style de vie et de vos objectifs, ainsi que de la quantité de grammes de matières grasses, de protéines et de glucides que vous devriez consommer par jour.

Le respect de ces macros vous évitera potentiellement de consommer trop de glucides et de sortir de la cétose.

En outre, cela garantira que vos besoins seront satisfaits et que vous ne serez pas sous-estimé (en particulier en matière de graisse). Si vous ne mangez pas bien, vous pouvez avoir faim, bien que la cétose supprime souvent l'appétit et les crises de boulimie. Qui veut passer à nouveau par la grippe céto?

Mange tes légumes!

Le fait que le céto semble avoir trait à la viande et au fromage, vous devez également manger des légumes verts.Comment perdre du poids rapidement en céto

Les légumes favorables à la céto comprennent:

  • brocoli
  • Épinards
  • cresson
  • laitue
  • asperges
  • Concombre
  • chou-fleur
  • choux de Bruxelles
  • haricots verts

Ces légumes ne sont pas seulement très faibles en glucides nets et sont donc favorables à la céto, mais contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels, tels que le fer, la vitamine A, le magnésium, la vitamine B2, la vitamine B6, la vitamine E, le calcium, le potassium et la vitamine C Tout ce qui est nécessaire pour garder votre corps en bonne santé.

Protip: Si vos glucides vous manquent vraiment, certains des sympathiques légumes céto mentionnés ci-dessus peuvent devenir des imitations de vos plats favoris riches en glucides. Par exemple, tout le monde doit avoir entendu parler de riz chou-fleur maintenant!

Ce n'est que du plaisir et des jeux de manger de la viande et du fromage toute la journée… jusqu'à ce que vous réalisiez que vous vous sentez mal parce que vous avez négligé vos légumes. Ne le fais pas

Ils se remplissent également, ils vous évitent d'avoir faim et ont tendance à trop manger lorsque vous avez des difficultés au début.

Être cohérent

Comme pour tout régime, perte de poids ou plan de repas, la cohérence est la clé pour perdre du poids rapidement avec Keto.

Si vous êtes toujours en train de tricher et que vous recherchez des aliments rapides et riches en glucides, vous allez reconstituer vos réserves de glucose et de glycogène et les laisser en dehors de la cétose.

Une fois que vous avez fait cela une fois, il sera plus facile de tricher, car vos envies grandiront de plus en plus, plus vous les écouterez.

J'ai tout un post sur l'hyperphagie boulimique et comment s'arrêter ici!

Endurer la redoutable grippe céto à plusieurs reprises sera de plus en plus agaçant. Et bientôt, vous allez tout simplement abandonner complètement.

Restez stable, et si vous devez dépasser vos objectifs caloriques, recherchez du fromage au lieu du chocolat. Si vous continuez d'avoir faim, même en cas de cétose, envisagez de recalculer vos macros, car vous ne mangez peut-être pas assez de graisse.

Si vous envisagez de perdre du poids rapidement avec céto, cela fonctionnera, mais vous devez rester ferme.

5 conseils pour perdre du poids rapidement en céto

Après presque deux décennies de frénésie alimentaire, de boulimie et de troubles de l'alimentation, j'ai finalement vaincu mes démons et perdu 80 livres. Je me sens plus heureuse et en meilleure santé que jamais et je veux vous aider à faire de même!

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