5 conseils pour vous aider à perdre ces quelques kilos en trop | Nouvelles de la CRF

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5 conseils pour vous aider à perdre ces quelques kilos en trop | Nouvelles de la CRF | solutions minceur

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Par David Jenkins

En tant qu'étudiant et entraîneur personnel au MMC, centre de loisirs et de bien-être de la CRF, je comprends à quel point il peut être difficile de perdre du poids ou de le maintenir..

De nombreux clients me consultent pour savoir comment surmonter ces défis liés au poids. Voici ce que je recommande à mes clients pour réduire et contrôler le poids:

Travaillez sur votre nutrition.

L'effort dépensé dans la salle de gym doit être réciproque dans la cuisine. Je dis souvent à mes clients que faire de l'exercice ne représente que la moitié du combat, l'autre moitié est dans la cuisine.

Si vous devez brûler 500 calories supplémentaires pendant la semaine après l'exercice, en plus de manger 500 calories de moins en améliorant votre alimentation, vos progrès globaux auront de plus grands effets à long terme. Les progrès dépendraient moins d’excellentes séances d’entraînement et plus d’un changement de mode de vie sain.

Pour plus de détails sur les améliorations que vous pouvez apporter à vos pratiques nutritionnelles, je vous recommande de prendre rendez-vous avec une diététiste inscrite au Programme de vie saine de la CRF.

Ne pas ignorer les petites choses.

Si vous deviez ajouter tous les condiments que vous mettez dans votre repas au cours de la semaine, vous seriez surpris du nombre de calories supplémentaires que vous avez consommées.

Un seul paquet de sauce tomate peut contenir 25 calories ou plus. Sachant que vous pouvez utiliser 4 paquets de sauce tomate dans un seul repas composé d’un hamburger et de frites, ce qui équivaut à 100 calories, il est clair que les petites choses s’ajoutent rapidement.

Être actif

Comme pour la nutrition, il ne faut pas non plus ignorer les petites choses qui font de l'exercice. Envisagez de modifier les options de style de vie qui augmenteront votre demande physique.

Utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garer votre voiture plus loin du magasin peut également ajouter plus de calories brûlées pendant les heures supplémentaires. Ces changements subtils mais percutants au fil du temps s’additionneront et contribueront à la réalisation de vos objectifs.

Un escalier brûle environ 10 calories et en effectuant 3 vols par jour au cours d'une semaine, il brûlera 150 calories. Tout au long de l'année, cela contribuera à faire pencher la balance en votre faveur.

Augmentez votre entraînement en résistance.

Bien que l’utilisation de machines cardiovasculaires contribue à la santé générale de votre cœur, l’entraînement en résistance peut être bénéfique lorsque l’objectif principal est la perte de poids.

Étant donné que les muscles nécessitent plus d'énergie de votre corps, même au repos, l'entraînement en résistance est un facteur clé de la perte de poids. Les tissus musculaires consomment plus de nutriments et d'oxygène que de matières grasses et cette dépense calorique peut entraîner une perte de poids.

En augmentant la masse musculaire globale, votre corps produira naturellement plus de calories tout au long de la journée pour que le muscle existe.

Lorsque vous sélectionnez des exercices pour vous aider à contrôler votre poids, prenez en compte ceux qui comportent des mouvements composés et fonctionnels. Des exercices tels que les souleveuses de terre et les presses aériennes sont des options viables.

Soyez cohérent et structuré.

Votre ambition sera probablement plus élevée durant les phases initiales de votre parcours de perte de poids / gestion. Je vous encourage à rester constant et engagé à voir et à maintenir les résultats.

Une façon de maintenir la cohérence avec mes clients est d'appliquer la structure à leurs routines de formation. Cette structure permet aux clients de se former en fonction de leurs objectifs, besoins et intérêts spécifiques.

Si vous recherchez une cohérence et une structure supplémentaires dans votre programme d’exercices, je vous recommande de consulter l’un des entraîneurs personnels du centre de loisirs et de bien-être. La participation aux programmes de conditionnement physique spécialisés proposés, tels que «Lose It», est également une option plus rentable pour ceux qui ne peuvent pas se permettre d’être entraînés personnellement. Pour vous inscrire à Lose It au semestre de printemps ou pour plus d'informations, vous pouvez contacter l'équipe de mise en forme du Centre de loisirs et de bien-être au WRCfitness@FIU.edu.

David JenkinsIl est un entraîneur personnel certifié spécialisé dans le contrôle du poids et les habiletés sportives. Il est actuellement entraîneur personnel et stagiaire en entraînement sportif, avec une spécialisation en sports et conditionnement physique au Centre de loisirs et de bien-être de la CRF à MMC.

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