5 astuces pour que le jeûne intermittent fonctionne pour vous

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5 astuces pour que le jeûne intermittent fonctionne pour vous | solutions minceur

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Le jeûne intermittent peut certainement s'accumuler pour une bonne santé et une perte de poids. Cela implique de planifier vos repas et de manger tôt pendant la journée. Il consiste à jeûner pendant une partie de la journée et à ne manger que pendant la journée. C'est l'un des rares régimes qui vous permet de tout manger. Selon une étude, en réduisant l'appétit et en aidant à brûler plus de calories, le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids. Publié dans la revue Obesity, l’étude a montré que l’heure des repas peut affecter votre métabolisme énergétique sur 24 heures. Selon des experts IANS, la coordination de vos repas avec les rythmes circadiens peut constituer une stratégie efficace pour réduire l'appétit et améliorer la santé métabolique.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est un mode de manger dans lequel votre journée est divisée en deux phases: la phase d'alimentation et la phase de jeûne. Comme son nom l'indique, vous ne devriez manger que pendant la phase d'alimentation et à jeun pendant la phase de jeûne. Pendant la phase de jeûne, vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau (pas même du thé ni du café). L'entraîneur de mode de vie, Luke Coutinho, estime que sa phase de jeûne peut durer aussi longtemps qu'il le souhaite: 10 heures, 12 heures, 14 heures ou 16 heures.

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Comment suivre le jeûne intermittent pour perdre du poids?

Dans ses nombreuses sessions en direct sur Facebook, Luke explique comment écouter votre corps, même lorsque vous faites un jeûne intermittent. Au début, cela peut sembler difficile, mais à la longue, le jeûne intermittent peut vous mettre à l'aise et même vous aider à perdre du poids.

1. Un moyen efficace de pratiquer le jeûne intermittent consiste à dîner tôt, idéalement vers 19h, 20h ou 21h. Ensuite, vous pourrez rompre votre jeûne après 10, 12, 14 ou 16 heures, à votre convenance. Casse ton jeûne avec un fruit ou des noix. Manger après 15 ou 20 minutes.

2. Assurez-vous également de prendre des repas sains et adéquats pendant votre phase d'alimentation. Un repas fait maison qui comprend tous les principaux groupes d'aliments, tels que les protéines, les lipides, les glucides et les glucides, devrait faire partie de votre repas pendant la phase d'alimentation. La qualité de la nourriture est importante. Essayez de vous en tenir uniquement aux aliments sains et nutritifs lorsque vous jeûnez par intermittence.

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Mangez des repas sains pendant la phase de jeûne intermittente
Crédit photo: iStock

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3. Le contrôle des portions est important. Le jeûne intermittent fait partie de ces régimes qui vous permettent de tout manger, mais cela ne signifie pas que vous en abusez avec de la nourriture. La quantité de calories que vous consommez est toujours importante. Écoutez votre corps et évitez de trop manger si vous voulez perdre du poids avec un jeûne intermittent.

4. Soyez cohérent si vous voulez de bons résultats. Chaque régime prend du temps pour refléter les changements dans votre corps. Vous devez le suivre religieusement et régulièrement pendant au moins quelques semaines pour que cela fonctionne et pour que des changements apparaissent dans votre corps et votre poids.

5. Faites de l'exercice régulièrement. La perte de poids ne peut être obtenue sans activité physique. Le jeûne intermittent présente l'avantage supplémentaire de vous faire sentir en meilleure santé (car il implique de synchroniser l'heure de vos repas avec le rythme circadien du corps). La combinaison avec l'exercice sera encore plus bénéfique pour vous faire sentir en bonne santé et brûler des calories.

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Faire de l'exercice pendant un jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids rapidement
Crédit photo: iStock

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Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV n'est pas responsable de ces informations.

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