3 conseils rapides pour commencer à perdre du poids de plus de 40 ans

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3 conseils rapides pour commencer à perdre du poids de plus de 40 ans | solutions minceur

décembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


3 conseils rapides pour commencer la perte de poids de plus de 40 femmes | Pas habillé en agneau

Ceci est un aperçu de la publication principale que j'écrirai sur la façon dont j'ai finalement réussi à changer les livres cette année. Une perte de poids supérieure à 40 est DIFFICILE.

(Temps de lecture: 7 minutes)

Récemment, j'ai mentionné que je pouvais porter de vieux vêtements que je ne pouvais pas porter il y a un an, ou même plus tôt cette année, je me sens aussi beaucoup mieux. C'est incroyable l'effet de se mettre en forme sur votre corps et votre santé mentale J'ai encore un petit chemin à parcourir, mais pour l'instant, je me sens en meilleure santé, plus heureuse et moins stressée que depuis longtemps.

Se remettre en forme après une longue période de non-forme et de santé est un défi à tout âge, mais à mesure que vous vieillissez, plus cela devient difficile. Toute personne de plus de 40 ans, et en particulier les femmes qui sont péri, post ou ménopausées, conviendraient que c'est encore plus difficile une fois le mot M arrivé.

J'ai donc promis un article avant Noël sur toutes les choses que j'ai faites cette année pour changer le poids que j'ai essayé de changer au cours des trois dernières années, mais vraiment, qui va prendre note d'un article? sur le fitness en novembre ou décembre?

Au lieu, Je pensais que j'écrirais un petit article sur les trois choses que je pense que vous pouvez faire FACILEMENT avant Noël Cela vous conduira à de bonnes habitudes. Ils ne semblent pas sacrifier quoi que ce soit (ou même ennuyeux perdre du poids). Le message principal sur la façon dont je l'ai fait sera publié en janvier, quand je sais que les gens sont plus disposés à lire ce genre de chose.

Ces conseils sont SI simples, mais mettre votre tête au bon endroit est le plus grand obstacle à la récupération de votre état physique. Faites-le et vous serez sur la bonne voie en un rien de temps. Cela signifie qu'une fois les vacances de Noël terminées, vous êtes déjà de bonne humeur pour démarrer correctement votre programme de perte de poids.

Gardez à l'esprit: ces choses ont fonctionné pour je. Ils peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, et je ne suis pas un expert en perte de poids ou en fitness (demandez toujours l'avis de votre médecin)! Cependant, aucun de ces conseils n'est drastique, ils n'ont que du bon sens, donc je suis presque sûr que les faire vous aidera probablement comme ils m'ont aidé …

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3 W

J'appelle ces trois conseils. Les 3 W sont plus faciles à retenir! En fait, il n'y en a que deux que vous devez faire régulièrement, et ce n'est pas difficile du tout. Le troisième est quelque chose qui doit être fait avant Noël, et vous n'aurez à visiter à nouveau qu'une fois janvier arrivé.

(Je veux juste dire que je ne crois pas nécessairement en «je vais commencer en janvier». Je crois fermement que si vous pouvez commencer n'importe quel type de régime MAINTENANT, alors c'est le meilleur moment pour commencer. La procrastination est votre pire ennemi quand il s'agit de changer poids, mais je suis aussi réaliste, et je sais que cette période de l'année est difficile avec la quantité de tartes hachées, de boissons de Noël et de porcs sur les couvertures qui sont proposées. La volonté de faire les 3 W, ou plus, à partir de aujourd'hui, vous atteindrez un gagnant avant même).

1. marcher

Ce sera absolument, toujours, pour toujours, pas moi. 1 conseil en matière de fitness. Même si vous ne faites rien d'autre, MARCHEZ. En plus des chaussures suffisamment confortables pour faire le travail, cela ne coûte rien. Plus vous marchez longtemps et plus vous pouvez aller vite, plus votre condition physique augmente et reste éveillée. Je trouve que même si je ne fais aucun autre exercice, la marche maintient mon poids stable.

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Dans les retraites de désintoxication et de remise en forme auxquelles je vais, nous faisons une marche de groupe vigoureuse de deux heures chaque matin, et nous devons faire plus de promenades l'après-midi (en conduisant régulièrement de 25 à 30 kilomètres par jour). Je sais que c'est un montant irréaliste pour s'adapter à une journée normale à la maison, mais cela montre combien de marche fonctionne (j'ai perdu entre 6 et 10 livres par semaine de retraits à chaque fois).

Essayez d'adapter la marche à n'importe quel type de routine que vous avez tous les jours, même si vous ne pouvez vous adapter qu'à 15 minutes. Allez aussi vite que possible pendant ces 15 minutes.

La marche est excellente pour de nombreuses raisons, pas seulement en raison de la forme physique:

  • Cela vous fera économiser de l'argent si vous pouvez vous débarrasser de la voiture / bus / métro / train (même à mi-chemin) et marcher à la place
  • Il vous fera sortir de la maison / du bureau et donnera à vos yeux une pause pour regarder un écran
  • Cela vous donnera le temps de réfléchir et, si vous avez la chance de vivre à proximité de tout type d'espace vert, de profiter des images et des sons de la nature.

Je connais des gens qui font caca et se moquent de ceux d'entre nous qui utilisent Fitbits: n'importe qui penserait que nous sommes obsédés (= ahem = coupable)! – Mais si vous avez VRAIMENT besoin de vous forcer à bouger vos fesses et à marcher, je peux vous en recommander un.

J'ai acheté un FitBit Charge 3 qui enregistre les pas, la fréquence cardiaque, les entraînements, les calories brûlées, etc. Indique l'heure, c'est un chronomètre, il fait des intervalles programmés pour vous, vous pouvez définir des rappels vibrants (idéal pour se réveiller le matin). Il peut être réglé pour vibrer toutes les heures pour lui dire de se déplacer s'il est resté trop longtemps.

Bonus: il vous montre également des SMS et des rappels depuis votre smartphone.

À mon avis, la marche régulière DOIT faire partie de tout régime de santé si vous voulez perdre du poids et retrouver votre forme physique. C'est quelque chose que vous pouvez faire les jours qui ne ressemblent pas à un entraînement principal, mais qui accélèrent tout de même votre rythme cardiaque.

Commencez à marcher maintenant, aujourd'hui.

2. eau

Ennuyeux, je sais! Mais c'est ce que tout le monde sait, mais si peu de gens le savent.

Si vous voulez que n'importe quel type de programme de perte de poids ou de fitness fonctionne, il faut boire beaucoup d'eau. C'est aussi simple que ça. Les avantages l'emportent de loin sur la «difficulté» de (et soyons honnêtes, ce n'est pas exactement une grande difficulté) d'avoir à boire beaucoup d'eau.

3 conseils rapides pour commencer la perte de poids de plus de 40 femmes - n. ° 3: boire de l'eau | Pas habillé en agneau

Si vous buvez déjà beaucoup d'eau, vous faites l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et, je vous le promets, cela vous fera vous sentir mieux, aidera votre peau, vous aidera à perdre du poids, à prévenir les maux de tête … la liste continue et il continue.

Cependant, soyez honnête avec vous-même: êtes-vous comme moi et pensez-vous: "Oui, je bois toujours beaucoup d'eau" …? Êtes-vous vraiment, cependant? Je fais partie de ces gens qui disent boire de l'eau (et je suis content de le faire), mais souvent une journée entière passe et je me rends compte que je n'ai pas vraiment bu d'eau. Beaucoup de tisanes, oui, et je ne bois rien avec du gaz, mais de l'eau courante … hmm, j'ai oublié.

Vous devez le faire, non seulement dire Vous êtes le type de personne qui le fait.

Pour m'aider à me rappeler de m'hydrater, j'ai reçu une bouteille d'eau de sport. Vous avez des «heures de consommation» imprimées sur le devant afin que vous sachiez combien vous devriez boire à quelle heure de la journée. J'ai découvert qu'il vaut mieux rester hydraté et boire suffisamment. Regardez l'heure, vérifiez la bouteille – Oups, je n'ai pas été à jour, buvez jusqu'à cette ligne!

Pas étonnant de savoir combien vous avez bu et si cela suffisait et, bien sûr, vous empêche d'acheter de l'eau dans des bouteilles en plastique lorsque vous n'êtes pas à la maison.

Je refuse de croire ceux qui disent qu'ils n'aiment pas l'eau: c'est l'excuse la plus malheureuse au monde pour ne pas traiter votre corps avec le respect qu'il mérite. Si vous voulez vraiment vous mettre en forme et perdre du poids, VOUS AVEZ BESOIN d'eau, point final.

3. Poids

Soyez patient avec moi sur celui-ci: je ne veux pas le reporter si tôt! Ceci est la troisième option dont vous avez seulement besoin considérer En ce moment – Et quand je dis "tout de suite", je veux dire en novembre, avant Noël.

Si je reviens quelques années en arrière:

Ma prise de poids s'est produite progressivement au cours de 3-4 ans, principalement en raison de la «blessure» que j'ai subie en 2015 (qui était en fait un diagnostic erroné), puis de l'opération qui en a résulté, que j'ai eu au début de l'année dernière. Chaque fois au cours de ces années, je me suis un peu amélioré et j'ai pu faire de l'exercice, j'ai essayé, en vain, de perdre du poids en faisant de nombreux exercices cardiovasculaires.

Je le pense quand je dis: Cardio ne vous mènera qu'à un certain point.

3 conseils rapides pour commencer la perte de poids de plus de 40 femmes: 3 pesos

Encore une fois, c'est une de ces choses que nous savons parce que nous le lisons très souvent, mais l'entraînement en résistance, en d'autres termes, en utilisant des poids est aussi important (sinon plus) que le cardio.

Auparavant (et en vain), il tentait de perdre du poids, il faisait des poids occasionnels parmi de nombreux exercices cardiovasculaires au cours de la semaine. Mais ce qui a vraiment changé le jeu pour moi, c'est quand j'ai commencé à faire des poids tous les jours (5-6 fois par semaine) cet été. Ce n'est qu'alors que le poids a commencé à changer. Après avoir fait 20 à 30 minutes d'exercices simples à la maison avec des poids et une vigoureuse marche de 30 à 60 minutes, j'ai commencé à voir des résultats.

La marche était mon principal exercice cardio-vasculaire et je n'ai ajouté que deux autres routines cardio-vasculaires chaque semaine.

VOUS N'AVEZ PAS À ALLER AU GYM. Je n'en ai jamais fait un. Si vous aimez aller au gym, c'est super, faites-le! Ce n'est tout simplement pas pour moi.

Tout ce que vous avez à faire à ce stade (c'est-à-dire avant Noël) est simplement d'obtenir quelques petits haltères. Ou mettez-les sur votre liste de souhaits de Noël. Rien de spécial, juste un ensemble de deux suffit pour commencer. Bien sûr, commencez à faire de l'exercice avec eux maintenant, mais vous pouvez commencer après Noël. Obtenez-les maintenant ou assurez-vous de recevoir un cadeau.

À moins que vous ne soyez exceptionnellement solide, je dirais commencer par un ensemble de 2 kg (4,5 lb): ces haltères en néoprène sont ce que je recommanderais. Le matériau est légèrement "caoutchouteux" et ils ont un bord plat pour qu'ils ne s'enroulent pas, ils sont également exceptionnellement denses, donc ils sont assez petits.

Une fois que je suis devenu plus fort, je suis passé à un ensemble de 3 kg (6,5 lb), et pour être honnête, 3 kg sont assez lourds pour me donner un très bon entraînement maintenant et à l'avenir. Vous ne voulez pas qu'ils soient si lourds qu'ils tirent un muscle puis abandonnent. Commencez petit!

En termes de vrais exercices, les haltères sont livrés avec une table pour vous donner de nombreuses façons de créer votre propre musculation à la maison. Lorsque je publierai le long post en janvier sur la façon dont j'ai perdu du poids, j'inclurai les exercices réels que je fais tous les jours. Cependant, encore une fois, ceux-ci s'adressent spécifiquement à moi et aux domaines dans lesquels je dois travailler; Je parlerai de la façon d'assister aux exercices pour VOUS et de ce dont VOTRE corps a besoin.

Je suis désolé si "faire des poids" semble ennuyeux. Croyez-moi, certains jours, je n'aime vraiment pas ça! – Mais je te le promets, le faire fait TOUTE la différence. Honnêtement, je pense que cela a changé le jeu de façon importante pour moi. J'avais lu dans le passé comment l'entraînement en résistance augmente votre métabolismeet je jure qu'il l'a fait pour moi. Même pendant l'été, quand je prenais des G&T, des barbecues et des puddings d'été arrivaient assez fréquemment, j'ai réussi à perdre du poids (à ma grande surprise).

Je l'ai honnêtement attribué à la musculation. Cela change la donne.

Donc, les 3 W en résumé …

Obtenez les POIDS maintenant. Commencez à marcher autant que possible. Et buvez de l'eau.

Si vous pouvez passer Noël avec ces trois choses en place, vous constaterez que le démarrage d'un nouveau programme en janvier ne sera pas si difficile. Votre tête doit être au bon endroit. Et vous serez prêt et impatient de partir.

Faites-moi savoir si vous avez l'intention de mettre en œuvre les 3 W et comment cela se passe dans les commentaires!

Signature de Catherine

Épingler pour plus tard!

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