Vous avez du mal à perdre du poids?

J’ai compris.

Voici 27 conseils simples pour vous aider à perdre du poids progressivement.

Ne laissez pas votre perte de poids au hasard. Je pense que la préparation est le nom du jeu!

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27 conseils faciles pour vous aider à perdre du poids progressivement

Astuce # 1: n’oubliez pas de prendre le petit déjeuner

Manger # petit déjeuner réduit la probabilité de grignoter des aliments plus caloriques. #Perte de poidsCliquez pour tweeter

  • Prendre un petit déjeuner réduit la probabilité de grignoter des aliments riches en calories.
  • Détestez-vous la dépression en milieu de matinée? Mangez un petit déjeuner sain.
  • Manger le petit déjeuner peut être un bon début pour des choix alimentaires sains au quotidien.

Conseil n ° 2: apportez des collations / aliments sains avec vous

  • Évitez d’avoir faim pendant votre voyage en apportant des aliments sains.
  • Préparez et emportez des sacs de légumes coupés à emporter.
  • Il est facile de prendre une décision saine en mangeant un repas sain.

astuce # 2

Astuce # 3: Mangez par incréments réguliers tout au long de la journée

  • Avez-vous déjà essayé de ne pas manger ou de manger très peu pendant la journée avant de vous asseoir pour le dîner de Thanksgiving? Cela se traduit souvent par un excès.
  • Le fait de manquer des repas et de vous donner trop faim entraîne souvent de mauvais choix alimentaires et une suralimentation.
  • Ne pas «mourir de faim» pour «économiser des calories». Mangez par incréments réguliers tout au long de la journée.

Astuce n ° 4: apportez votre déjeuner

  • Apporter un déjeuner sain aidera à éviter les mauvais choix de déjeuner.
  • Il est facile de contrôler ce que vous mangez lorsque vous l’avez emballé vous-même.
  • Évitez le stress du matin: préparez votre déjeuner après le dîner.

astuce # 4

Conseil n ° 5: préparez votre réfrigérateur avec des options alimentaires saines

  • Parfois, nous voulons manger tout de suite. Un réfrigérateur préparé avec des options saines augmente les chances d’un bon choix alimentaire.
  • Le fait d’avoir des légumes lavés, hachés et prêts à l’emploi augmente la probabilité de les manger.
  • Les protéines maigres cuites sont excellentes à conserver au réfrigérateur pour les collations.

astuce # 5

Astuce # 6 – Tenez un journal alimentaire

Astuce n ° 7: choisissez un bon moment puis commencez

  • Il n’y a jamais de moment «parfait» pour commencer un programme de perte de poids.
  • Y a-t-il un événement important la semaine prochaine: Thanksgiving, vacances ou mariage? La semaine suivante commence.
  • N’oubliez pas de “commencer”. Commencer est souvent la partie la plus difficile!

astuce # 7

Astuce # 8: manger des légumes

Apprenez quels légumes sont faibles en calories et faibles en glucides. Prenez de bonnes décisions! #WeightsLossTipCliquez pour tweeter

  • Apprenez quels légumes sont faibles en calories et faibles en glucides afin que vous puissiez prendre de bonnes décisions lorsque vous mangez des légumes.
  • Essayez de nouveaux légumes et de nouvelles recettes de légumes.
  • Essayez différentes techniques pour cuire vos légumes.
  • Collation de légumes.
  • Dégustez des légumes de saison.
  • Pensez à aller au marché des fermiers. C’est la maison de l’inspiration végétale!
  • Intégrez les légumes à votre régime alimentaire à mesure que vous perdez et maintenez votre perte de poids.

conseil n ° 8

Astuce # 9: Efforcez-vous de manger consciemment, non sans signification

  • Vous êtes-vous déjà tenu devant le réfrigérateur, juste regardé puis mangé?
  • Il vaut mieux manger assis, lentement et consciemment.
  • Nous devons apprécier notre nourriture et nous souvenir de ce que nous avons mangé.

conseil n ° 9

Conseil n ° 10: dormir suffisamment est important

  • Certains chercheurs pensent qu’il existe une association entre le sommeil et la perte de poids en raison de la production des hormones de la faim Leptin et Ghrelin.
  • La recherche montre que lorsque nous dormons suffisamment, nous produisons de la leptine, ce qui affecte la satiété.
  • Au contraire, la théorie est qu’un sommeil insuffisant produit de la ghréline, qui affecte la faim.

Astuce # 11: Mangez à la maison, principalement

  • Les restaurants ne sont généralement pas en affaires pour nous aider à perdre du poids.
  • Il est beaucoup plus facile de contrôler les ingrédients lorsque vous cuisinez.
  • Une bonne portion est plus facile à maintenir lorsque vous mangez à la maison.

conseil n ° 11

Astuce # 12: concentrez-vous sur la perte de 5 livres

  • L’idée de perdre 50 livres peut sembler impossible.
  • L’idée de perdre 5 livres est gérable.
  • J’aime construire sur de petites mini cibles de 5 lb.

Astuce # 13: Le dimanche est une grande journée de préparation

  • La préparation est le nom du jeu! Le dimanche est une journée parfaite de préparation.
  • Préparez des menus sains et préparez votre liste de courses.
  • Faites du shopping, collation et cuisine pendant la semaine.

astuce # 13

Conseil n ° 14: éliminez les mauvais choix alimentaires de votre maison

  • Perdre du poids n’est pas facile. C’est beaucoup plus difficile de manger à la maison.
  • Passez du temps à donner ou à jeter de la malbouffe.
  • Remplacez par des options saines.

Astuce # 15: Préparez-vous aux plateaux de régime

  • Des plateaux diététiques peuvent survenir, alors soyez prêt.
  • Continuez à suivre votre programme.
  • Ne laissez pas un plateau être la raison pour laquelle vous «abandonnez».

Astuce n ° 16: les petits changements constants et cohérents sont bons

  • La perte de poids ne se fera pas du jour au lendemain.
  • Il est important de faire de petits changements cohérents et positifs.
  • Au fil du temps, de petites pertes constantes peuvent se transformer en une énorme perte totale.

astuce # 16

Conseil n ° 17: rappelez-vous pourquoi vous voulez avoir un poids santé

  • Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids.
  • Relisez votre liste lorsque vous avez besoin de motivation.
  • Votre liste est un travail en cours. Continuez la mise à jour et la révision.

conseil n ° 17

Conseil n ° 18: préparez-vous aux écarts et déraillements

  • De nombreuses personnes à la diète ont connu une déviation ou un déraillement.
  • La clé est de retourner dans le train le lendemain ou le prochain repas.
  • Ne laissez pas un “slip” durer des jours ou des semaines. Vous n’avez pas besoin de ruiner votre programme.

astuce # 18

Astuce n ° 19: Apprenez les stratégies alimentaires des restaurants

  • Consultez le menu en ligne à l’avance. Il est plus facile de ne pas dévier lorsque vous savez à l’avance quoi commander.
  • Commandez des aliments grillés, grillés, cuits à la vapeur ou au four sans «extra gras».
  • Si vous avez vraiment faim, “mangez avant” avec un bouillon, des légumes ou une soupe à base de salade, donc vous n’avez pas “faim” quand vous y arrivez.

conseil n ° 19

Conseil n ° 20: créez des menus hebdomadaires remplis d’options alimentaires saines

  • Il est beaucoup plus facile d’acheter de la nourriture lorsque vous connaissez votre menu hebdomadaire.
  • Vous êtes moins susceptible de dévier de votre programme lorsque vous avez préparé un menu hebdomadaire.
  • La préparation est le nom du jeu. Un menu hebdomadaire facilite les tâches de préparation hebdomadaire.

conseil n ° 20

Astuce # 21 – Restez à l’écart de vos aliments déclencheurs

  • Il y a certains aliments qui “activent” notre appétit. Une fois que nous commençons, nous avons du mal à arrêter.
  • Je pense qu’une pierre (déclencheur de nourriture) peut déclencher une avalanche. Ma pierre est la pizza. Sachez quels aliments sont vos aliments déclencheurs.
  • Éloignez-vous de vos aliments déclencheurs.

conseil n ° 21

Astuce # 22: Luttez pour des changements de style de vie sains à long terme

  • Utilisez votre programme de perte de poids comme une occasion d’apprendre des pratiques de vie saines.
  • Intégrez vos nouvelles compétences à votre programme de maintenance.
  • Maintenir la perte de poids est aussi important que perdre du poids.

Astuce n ° 23: Les options alimentaires simples sont bien

  • Les options simples, nutritives et saines sont très bien.
  • La variété peut stimuler votre appétit – regardez les buffets. Nous mangeons souvent trop quand il y a tellement d’options.
  • Trouvez des recettes saines, délicieuses, visuellement attrayantes et simples.

Astuce # 24: vous contrôlez, pas la nourriture

  • Pourquoi avons-nous mangé la mauvaise nourriture? Vous ne pouviez pas vous contrôler? Il y a une solution: reprendre le contrôle.
  • Lorsque vous voulez manger quelque chose qui n’est pas dans votre émission, dites-vous simplement que manger un repas malsain “n’est pas une option”. Dites-vous que c’est tout simplement “non négociable”.
  • Garder le contrôle est une compétence, et plus vous le faites, mieux vous serez.

Astuce n ° 25: Préparez-vous aux spoilers diététiques

  • Pourquoi les “amis” nous disent-ils que nous n’avons pas besoin de perdre du poids?
  • Pourquoi les “amis” nous encouragent-ils à avoir “juste une bouchée” ou “peu de goût”?
  • Pourquoi les “amis” nous disent-ils que perdre du poids est inutile et que nous allons simplement le reprendre?
  • Vous contrôlez votre programme de perte de poids, pas vos «amis».

Astuce # 26: Célébrez les choix alimentaires positifs que vous faites chaque jour

  • Il est important d’apprendre des choix alimentaires que nous faisons dans notre programme.
  • Cependant, nous devons cesser de «nous frapper» lorsque nous commettons une erreur ou que nous avons une erreur.
  • Reconnaissez, célébrez, puis reproduisez les choix alimentaires positifs que nous faisons chaque jour.

Astuce n ° 27: un échec peut se produire, mais quitter n’est pas une option

  • C’est bien. Ayant échoué dans un programme de perte de poids, j’ai échoué dans de nombreux cas.
  • Quitter n’est pas une option.
  • Le passé ne définit pas notre avenir.
  • Avoir un poids santé en vaut la peine.
  • Continuez à chercher jusqu’à ce que vous trouviez un programme qui vous convient.

conseil # 27

J’ai partagé 27 conseils simples pour vous aider à perdre du poids progressivement. J’espère que vous trouverez certains de ces conseils utiles sur votre parcours de perte de poids.

J’aimerais connaître certains de vos meilleurs conseils de perte de poids. Partagez vos favoris dans les commentaires ci-dessous!

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