20 idées pour bien manger

20 idées pour bien manger

février 10, 2020 Non Par Camille Leroy


Comme vous le savez, le régime Weight Watchers vise à vous aider perdre du poids et pour toi apprendre à adopter de bonnes habitudes alimentaires grâce à un système de ProPoints. Donc, si vous souhaitez démarrer le programme WW et ne pas dévier pendant votre alimentation, voici quelques conseils pour vous guider vers un Menu Weight Watchers adapté à votre alimentation. Grâce à ces idées, vous saurez quoi manger le matin, le midi et le soir! Il suffit de les suivre à la lettre!

Mais avant cela, assurez-vous de lire mon avis sur Weight Watchers pour découvrir l’efficacité de ce programme.

Comme vous pouvez le voir, chaque menu Weight Watcher est équilibré et aucune nourriture ne devrait être interdite de votre alimentation. Vous pouvez tout manger, tant que c’est raisonnable! Avec le programme WW, les plus gourmands d’entre vous seront ravis!

Remarque: dans votre régime Weight Watchers, une collation est incluse dans votre journée. Si vous ne voulez pas le prendre, vous pouvez le rattraper complètement lors d’un autre repas pour atteindre votre nombre de partenaires quotidiens.

Voici un aperçu de 20 menus Weight Watchers proposé.

le matin : pour le premier repas de la journée, vous pouvez prendre un thé ou un café sans sucre accompagné de 50 g de pain (type baguette) agrémenté de 10 g de beurre. Votre petit-déjeuner devrait également être composé de 100 g de fromage blanc non sucré et d’une orange.

midi : pour ce repas, vous pouvez manger 1 cuisse de canard d’environ 120 g, 100 g de riz, haricots verts et 1 yaourt nature non sucré.

Comme collation, vous pouvez avoir une pomme si vous le souhaitez.

nuit : comme vous le savez, le repas du soir doit être léger. Dans le cadre du régime de Vigilantes do Peso, vous pouvez manger 120 g de poisson (vivaneau, par exemple), des courgettes, 60 g de fromage accompagné de 50 g de pain.

Menu Weight Watchers

le matin : Le menu Weight Watchers commence par un petit déjeuner composé de 125 g de céréales (son, par exemple), 250 ml de lait de soja, 1 kiwi et 30 g de fromage allégé.

midi : votre déjeuner peut être composé de crudités, 125 g de thon naturel égoutté, que vous pouvez accompagner d’une cuillère à café de mayonnaise. Terminez votre déjeuner avec une orange.

Pour votre collation, vous pouvez avoir un yaourt 0% gras et un fruit.

nuit : 90 g de viande très maigre, 250 g de haricots verts et riz brun. Une tranche de pain de grains entiers peut également être mangée, si vous le souhaitez.

Pour ce troisième menu Weight Watchers, voici les plats à déguster en journée:

le matin : un fruit, 6 cuillères à soupe de céréales et un bol de lait écrémé.

midi : pour le déjeuner, vous pouvez manger une salade de crudités accompagnée d’un morceau de pain et d’un fruit.

Pour votre collation, vous pouvez manger une petite tranche de pain d’épice d’environ 25 g.

nuit : poisson accompagné de légumes et fruits.

le matin : Pour ce menu Weight Watchers, commencez votre journée avec du café (noir ou lait) ou du thé non sucré, du yaourt sucré et une pomme.

midi : ce repas se compose de 120 g de viande blanche (comme une escalope de dinde), 100 g de pâtes et un yaourt sucré.

Pour votre collation du jour, le yogourt aromatisé est autorisé.

nuit : terminez votre journée avec du poisson pané, des courgettes, 100 g de riz et un fromage blanc à la vanille ou simple, par exemple.

le matin : Pour le petit déjeuner, vous pouvez le faire avec des céréales sans sucre, un verre de lait demi-écrémé et du fromage blanc doux.

midi : ce déjeuner comprend 120 g de viande de flanc, des champignons et du yaourt non sucré.

Si vous avez faim pendant la journée, prenez un yogourt sans sucre comme collation.

nuit : pour ce dîner, vous pouvez manger de la viande blanche (100 g de poulet est une bonne proportion), accompagnée d’aubergines grillées, 100 g de riz et 30 g de fromage comme l’Emmental.

Voici une autre idée du menu Weight Watchers:

Menus WW

le matin : commencez votre journée avec du café noir, du lait ou du thé sucré, 50 g de pain viennois et un yaourt nature et sucré.

midi : prendre 120 g de viande rouge (côte de boeuf, si vous voulez) avec des carottes et 100 g de blé. Pour le dessert, optez pour deux yaourts de type suisse.

L’après-midi, si vous avez faim, prenez une pomme.

nuit : 120 g de poisson (merlu) et 100 g de riz accompagné de ratatouille. Enfin, prenez un fromage blanc sans matière grasse.

le matin : un thé ou un café sucré avec du fromage blanc et une tranche de brioche.

midi : un steak d’environ 120 g accompagné de champignons et 100 g de pâtes. Pour le dessert, prenez un yaourt nature et sucré.

Si vous voulez manger quelque chose pendant la journée, prenez une poire.

nuit : pour ce dîner, préparez une salade verte assaisonnée d’un peu de vinaigrette et de crevettes (environ 120 g). Pour finir votre repas, optez pour 30 g de fromage (emmental par exemple). Vous pouvez également manger 50 g de pain.

Pour ce huitième menu Weight Watchers, je suggère:

le matin : café ou thé non sucré, pain au chocolat et 2 petit-suisse.

midi : 120 g de merlu aux haricots verts et muffin en dessert.

Pour le goûter, vous pouvez en prendre un en cas de petite faim. Vous pouvez manger un fruit (une pomme ou une poire) avec deux spéculums.

nuit : pour le dîner, optez pour une soupe aux légumes, 90 g de pommes de terre sautées et une petite omelette faite avec une tranche de jambon et deux œufs. Enfin, ayez un yaourt nature avec 0% de matières grasses et sans sucre.

le matin : commencez votre journée avec du thé ou du café sucré, une tranche de brioche et du yaourt nature avec un peu de sucre.

midi : pour ce repas, préparez une salade verte avec un peu de vinaigrette et de surimi (deux bâtonnets), 120 g de saumon, 200 g de purée maison et deux kiwis.

Pour votre collation, choisissez deux chiots.

nuit : prendre 120 g de porc rôti aux champignons cuits à la crème légère. Pour le dessert, mangez du yogourt nature non sucré et une orange.

Ce dixième menu Weight Watchers se compose de:

le matin : un thé ou café sucré (noir ou lait), un yaourt au sucre et 50 g de pain aux céréales avec 10 g de beurre.

Idées de menu WWmidi : une escalope de poulet avec 100 g de pâtes. Pour le dessert, prenez une sauce aux pommes et du yaourt nature.

Pendant la journée, vous pouvez manger une poire comme collation.

nuit : une côtelette d’agneau au brocoli. Pour terminer votre dîner, essayez un peu de sucre avec un peu de sucre et une crêpe qui est également sucrée.

Voici les plats autorisés pour ce menu:

le matin : céréales sans sucre et yaourt nature.

midi : carotte pour accompagner 120 g de viande (filet de boeuf), un fromage blanc doux à 0% de matière grasse.

Une poire ou une pomme peut être prise si vous avez très faim pendant la journée.

nuit : 120 g de poisson (skate par exemple), 100 g de riz et légumes cuits à la ratatouille, un blanc sans matière grasse et sucrée.

le matin : pour bien commencer la journée, vous pouvez prendre un café ou un thé sans sucre, accompagné de 30 g de pain et 10 g de miel.

midi : le déjeuner doit être composé d’une salade verte assaisonnée d’une vinaigrette et accompagnée d’une petite quiche. Pour le dessert, misez sur un yaourt nature et des fraises!

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Pour votre collation, prenez deux clémentines si vous le souhaitez.

nuit : pour ce dernier repas, prenez deux tomates avec un peu de sel, du jambon blanc décortiqué et des aubergines dégraissées que vous aurez grillées et un yaourt sucré mais simple.

Ce menu Weight Watchers comprend:

le matin : café ou thé non sucré, une orange et 100 g de fromage blanc.

midi : une salade variée composée de légumes et 125 g de thon.

Pendant la journée, vous pouvez manger une pomme si vous le souhaitez.

nuit : préparer 120 g de poisson (merlu), courgettes et 160 g de riz. Terminez votre repas avec du yogourt sucré et naturel.

le matin : pour le déjeuner, vous pouvez manger 200 ml de lait écrémé, agrémenté de deux cuillères à café de chocolat aux noisettes. Pour accompagner votre boisson, optez pour 50 g de pain (environ deux tranches) et une orange.

midi : pour ce repas, préparez une salade de tomate et concombre, 100 g de thon naturel assaisonné de deux cuillères à café de mayonnaise. Vous pouvez accompagner votre salade de 50 g de pain (deux tranches) et terminer votre repas avec un yaourt aux fruits léger.

Si vous avez faim l’après-midi, prenez une tranche de 25 g de pain d’épice.

nuit : 150 g de filet de poulet accompagné de haricots verts, un peu de pomme de terre vapeur avec deux cuillères à café de margarine et deux cuillères à soupe de curry pour ajouter une touche épicée à votre plat. Terminez avec une poire.

Menus Weight Watcher

Voici une autre idée du type de menu WW:

le matin : un café ou un thé sucré et une portion de céréales non sucrées (environ une tasse), 200 g de fromage blanc et un kiwi.

midi : faire cuire un petit soufflé au fromage et égoutter 125 g de thon. Enfin, prenez une orange.

Pour votre collation, mangez une pomme ou un fruit.

nuit : optez pour une morue basque et quelques fraises.

Voici le seizième menu Weight Watchers:

le matin : prendre un café ou un thé sucré avec du pain de seigle (50 g) avec une cuillère à café de margarine. Ensuite, prenez un yaourt ou du fromage blanc avec 0% de matière grasse et un fruit (kiwi, orange, banane …).

midi : en entrée, vous pouvez manger des tomates en salade avec une cuillère à café de vinaigrette. Continuez ensuite avec un steak haché faible en gras et du quinoa. Pour le dessert, optez pour du yogourt nature 0% et des fruits.

Si vous le souhaitez, vous pouvez manger une pomme pendant la journée.

nuit : préparer une salade de lentilles avec un filet de morue en papier aluminium accompagné de 160 g de riz et légumes (mélange de tomates, poivrons, oignons, courgettes et herbes de Provence). Terminez avec une salade de fruits maison.

le matin : café ou thé non sucré, une tranche de pain de grains entiers avec deux cuillères à café de confiture, 0% yaourt et banane.

midi : un filet de merlan de 150 g préparé avec une cuillère à café d’huile d’olive et accompagné de 100 g de riz assaisonné d’un peu de jus de citron.

Pour déguster, prenez un fromage cottage ou du yaourt 0% et un kiwi.

nuit : pour ce dernier repas, vous pouvez manger une soupe de légumes à laquelle vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de crème fraîche légère. Préparez également une omelette (un œuf + 50 g de jambon + une cuillère à café de beurre faible en gras). 25 g de pain peuvent également accompagner votre dîner. Pour le dessert, prenez un yaourt à 0% et une clémentine.

le matin : un thé ou un café avec du sucre, 50 g de pain et 10 g de beurre, un fruit et un blro fromage avec du sucre.

midi : légumes, 100 g de riz avec une cuisse de canard et un yaourt.

Prenez une poire si vous avez faim pendant la journée.

nuit : haricots verts avec 120 g de poisson (merlu), 30 g de fromage et 50 g de pain.

Voici un menu intéressant Weight Watcher pour les personnes qui aiment manger du sel le matin:

Menus légers WWle matin : thé ou café avec deux tranches de pain blanc et jambon de dinde. Obtenez également un kiri et une orange.

midi : préparer un apéritif composé de tomate, salade, concombre et vinaigrette légère. En plat, optez pour un steak de saumon cuit à la vapeur, des légumes (haricots verts également cuits sans matières grasses), une purée de pomme de terre (100 g) et une pomme.

Pour votre collation, prenez un yaourt nature avec une cuillère à café de miel.

nuit : une escalope de poulet cuite avec une cuillère à café d’huile d’olive, 250 ml de soupe aux champignons, du yaourt nature et de l’orange.

Pour ce dernier menu Weight Watchers, je suggère:

le matin : 30 g de muesli, 200 ml de lait écrémé, 0% yaourt et banane.

midi : 120 g de viande blanche avec un peu de sauce au curry, 120 g de pâtes, courgettes et aubergines grillées avec une cuillère à café d’huile d’olive. Enfin, obtenez une clémentine et une pomme.

Comme collation, prenez simplement un yogourt à 0% de matières grasses.

nuit : préparer une salade avec un peu de vinaigrette légère et un croque-monsieur. Pour terminer le dîner, mangez un fromage blanc ou un yaourt 0% et une poire.

Avec ces menus Weight Watchers, vous êtes sûr de respecter votre horaire et de manger autant que vous le souhaitez, sans risquer de prendre du poids!

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