20 idées de préparation de repas pour le régime cétogène

20 idées de préparation de repas pour le régime cétogène

octobre 7, 2019 Non Par Camille Leroy


Essayez-vous de perdre du poids avec le régime cétogène? Que vous soyez ancien professionnel ou débutant, vous devriez en apprendre davantage sur les idées de préparation de repas. Cette pratique vous aide à bien gérer votre emploi du temps et à préparer de délicieux repas céto à chaque fois.

Planifier les repas à l'avance vous permet de gagner du temps et de vous tenir au courant. Le régime cétogène implique une alimentation riche en graisses et pauvre en glucides. Ce régime vous aide à perdre du poids sans avoir le sentiment que vous travaillez si fort pour cuisiner. Ainsi, dans cette pièce, nous allons répertorier les recettes avec des plats riches en graisses et faibles en glucides.

Les aliments énumérés ci-dessus ont plus de chances de s'améliorer avec les jours de conservation. Lorsque vous enregistrez de telles recettes savoureuses, vous aurez toujours de la nourriture à emporter. Un régime céto ne devrait pas être trop difficile à gérer.

Et avec la préparation du repas, vous pouvez préparer au moins une partie de chaque plat à l'avance. La pratique est efficace pour vous aider à suivre votre régime facilement. Avec ces solutions pour préparer des repas de régime cétogène, tout régime cétogène se comportera bien au moment des repas.

20 idées pour préparer des repas diététiques cétogènes

1) Crêpes cétogènes à la farine de noix de coco

Ceci est une préparation alimentaire cétogène parfaite pour ceux d'entre nous qui veulent réchauffer la nourriture. La pâte utilisée pour fabriquer ces crêpes provient d'ingrédients à faible teneur en glucides comme la noix de coco. Vous pouvez donc décider de la prendre au petit-déjeuner.

Vous ne consommerez que deux glucides nets pour chaque gâteau.

Conservez des cuillères à soupe de farine de noix de coco mesurées dans des sacs à fermeture éclair jusqu'à ce que vous soyez prêt à les utiliser.

2) Galettes de saucisses de petit déjeuner paléo

Si vous souhaitez parfumer votre petit-déjeuner, c’est la préparation parfaite des aliments cétogènes. Mettez à jour votre petit-déjeuner avec de la viande en mélangeant du porc haché avec d'autres épices. Pour préparer à l'avance, faites-en cuire une grande quantité et conservez-la au réfrigérateur pour plus de plaisir.

Pour rester du côté moins savoureux, vous pouvez utiliser du porc de pâturage et faire sauter l'ail. Remplacez l'ail en échangeant de l'huile d'olive.

3) Fraise Cétogène Fraise Pépite De Chocolat Fraise

Ce traitement contient peu de glucides, car les baies sont l’un des aliments favorables à la céto. Mettez une cuillère à thé de pépites de chocolat sur les baies pour obtenir une touche de douceur. Non seulement c'est délicieux, mais cela vous aidera à passer la semaine ou même quelques jours si vous faites beaucoup de bonne taille. Quand vous revenez du marché, lavez et coupez les fraises et fermez-les dans un bol jusqu'à ce que vous soyez prêt à les utiliser.

4) Sandwich de régime cétogène

Ce sandwich au petit-déjeuner est un favori parmi de nombreux adeptes du régime cétogène. Le sandwich petit-déjeuner cétogène est plein de saveurs. Malgré le goût savoureux de ce sandwich, il s'avère également être très pauvre en glucides.

Si vous commencez avec le régime céto, alors c'est le meilleur petit déjeuner pour vous. Si vous êtes amoureux de votre pain, alors la saucisse sur le dessus vous aidera à oublier votre pain.

C'est très simple à faire et les ingrédients sont disponibles dans votre cuisine. Faites cuire les galettes de saucisses: vous pouvez les chauffer rapidement le matin.

5) Frittata au bacon et aux épinards

Il s’agit d’une simple préparation d’aliments cétogènes à base de légumes. Sa simplicité comprend des légumes cuits à la vapeur tels que les épinards et le bacon. Les légumes utilisés dans ce repas sont riches en fibres, ce qui le rend encore plus apte à perdre du poids.

En plus de rester rassasié toute la journée, la fibre aide également votre système digestif à rester sous contrôle.

Faites plusieurs frittatas à la fois. Rangez les figurants dans un grand sac à fermeture éclair avec du papier ciré entre chacun.

6) Bouchées de crêpes aux bleuets

Les délicieux pop-ups sont le meilleur plan de repas cétogène dont vous avez besoin pour bien commencer la journée. Ce petit-déjeuner devrait être un repas cétogène, car vous pouvez facilement manger quatre de ces collations et ne recevoir que quatre glucides nets.

Il regorge des meilleurs arômes de crêpes avec une infusion de beurre et de bleuets sauvages. Pour vous assurer que vous êtes en sécurité, vous pouvez utiliser du beurre nourri à l'herbe. Vous pouvez également ajouter de la cannelle de Ceylan et des bleuets frais.

Lavez les myrtilles et conservez-les jusqu'à leur utilisation.

7) Muffins cétogènes au bacon et aux courgettes

Un peu de bacon à croquer, des oignons et quelque chose de frais sont un excellent moyen de commencer votre journée de nourriture cétogène. Ils sont faibles en glucides mais très riches en saveur. Ne vous inquiétez pas des muffins; Ils ne fonctionneront qu'à environ 1,5 glucides nets.

Si vous souhaitez ajouter des protéines à cette préparation alimentaire, vous pouvez ajouter des peptides de collagène au pâturage. Les muffins sont très pauvres en glucides, mais ils vous satisferont tout au long de la journée.

Cuire un grand lot de bacon tous les quelques jours. Rangez les lanières de viande salée dans des sacs de taille individuelle.

8) Bacon enveloppé avec une préparation cétogène aux asperges

Qui aime l'odeur du bacon le matin? Cela ne va que mieux avec les personnes suivant un régime céto, puisqu'elles peuvent assaisonner le bacon avec des asperges. Cette préparation de repas vous tiendra plein tout au long de la journée.

L'asperge est un type de légume avec beaucoup de fer, il est donc préférable pour les femmes le matin. Si vous voulez une touche de fruit, des myrtilles compléteront le paquet.

Pour vous assurer qu'il s'agit bien de cétogène et de faible teneur en glucides, utilisez du bacon dans les pâturages. Vous pouvez également ajouter du chou frisé pour assaisonner les plats préparés.

Rassemblez ces délicieuses friandises à l'avance et sortez-les au moment de les cuire. Il est facile de préparer des repas pour maintenir votre régime cétogène!

9) Muffins cétogènes aux noix de banane

Parfois, les personnes qui meurent se fatiguent de manger des œufs tous les matins. Le meilleur moyen de réduire la monotonie des œufs est d’être créatif. Par créatif, cela signifie que vous devriez pouvoir trouver une autre alternative plus saine.

Ces muffins simples sont très faciles à préparer. Vous pouvez également inviter vos enfants à les préparer. Ils aimeront les faire et les manger aussi.

La préparation des repas est préférable lorsque vous cuisinez en plusieurs fois: faites-en cuire une douzaine et mangez-les quand vous êtes prêt à en manger.

10) Blueberry Chia Crispy

Ceci est une autre préparation de nourriture cétogène délicieuse. C'est une préparation culinaire super céto qui contient des protéines et des fibres. Crispy blueberry chia contient également des antioxydants dont votre peau vous remerciera. Les antioxydants et les aliments riches en vitamine C sont parfaits pour votre peau.

Blueberry Crispy Chia est une excellente alternative pour le petit déjeuner. Il contient également des graines très utiles pour le corps. Ces graines comprennent les graines de chanvre, les graines de citrouille et les amandes.

11) Roulé aux oeufs Keto

On dit que cet aliment est le plus apprécié des personnes qui suivent un régime cétogène. Alors, pourquoi est-il le plus aimé? C'est parce que c'est super facile à faire. C'est aussi très délicieux, ce qui le rend approprié pour le petit déjeuner.

12) Keto Cuban sliders

C’est un sandwich que beaucoup de gens qui suivent un régime alimentaire peuvent jurer. Contient du jambon, du fromage, du porc, des cornichons et du fromage suisse. Si vous connaissez l'un de ces ingrédients principaux, vous aurez une idée du goût possible de ce sandwich. C'est une délicieuse folie.

La préparation des repas est facile. Distribuer des portions individuelles des ingrédients et les placer dans un sac en plastique. Prenez une portion, rouler et miam!

13) Nouilles au poulet et aux courgettes

Ceci est un autre plat de régime céto qui est purement faible en glucides mais riche en saveur. Vous aurez plaisir à manger ce repas à tout moment de la journée. Si vous êtes un grand fan de nouilles, alors c'est la préparation de la nourriture pour vous.

Utilisez un outil de bande de légumes en spirale pour faire des nouilles de courgettes. Enveloppez-les dans du papier absorbant pour absorber le liquide et dans un récipient hermétique jusqu'à ce que vous soyez prêt à cuire.

14) Soupe au fromage de brocoli facile

Cette préparation alimentaire est facile, étant donné qu’elle ne contient que cinq ingrédients. Il est également sans gluten, ce qui le rend encore meilleur pour votre abdomen. Cette soupe au brocoli et au fromage est faible en glucides; Par conséquent, c'est un repas de petit déjeuner parfait pour les personnes qui suivent un régime cétogène.

Ce repas peut être fait en 20 minutes. Cela signifie seulement que cela peut fonctionner pour les personnes qui suivent un régime céto occupé. Le brocoli est très important pour la santé.

15 Salade de crevettes et d'avocat avec quelques tomates

Si vous aimez le mélange de légumes, cela pourrait être votre préparation de repas céto préférée. C'est super facile à faire. Vous avez seulement besoin de tomates, crevettes, avocats, oignons et coriandre. Si vous voulez un goût amélioré mais sucré, vous pouvez essayer de saupoudrer un peu de jus de citron.

Préparez la nourriture en coupant à l'avance les oignons, les tomates et la coriandre. Suggestion: un plat de bonbons préparé au préalable constitue également une fantastique sauce fraîche!

seize. Poêle à frire taco riz chou-fleur

Ceci est une préparation cétogène pan alimentaire qui est super facile à faire. Ce repas se compose de dinde hachée et de chou-fleur. En plus de ces ingrédients principaux sont la garniture de laitue et certains avocats.

Ce repas est très faible en glucides, ce qui est le meilleur pour le petit déjeuner. Une autre raison pour laquelle vous devriez manger ce repas au début de la journée est le fait qu'il soit copieux.

17) Roulés de poulet et laitue au chipotle

C'est un repas diététique cétogène léger mais très abondant que vous pouvez choisir de prendre pour le dîner. C'est un paquet de concombre, de morceaux d'avocat et de tomates cerises. Cette combinaison peut également être mélangée avec de la coriandre au citron vert.

Faire ce repas est super facile et super rapide. Les ingrédients sont également disponibles sur le marché.

18) Poêle de boeuf haché et épinards

Si vous aimez le goût du bœuf, mais que vous pensez que vous ne pouvez pas essayer les régimes cétogènes, vous manquez. Les personnes qui suivent un régime Keto peuvent manger du boeuf haché. Pour vous assurer que la nourriture est bien équilibrée, vous pouvez donner un peu d’épinards à la poêle.

Cette combinaison est idéale lorsque vous avez envie du hamburger, mais que vous voulez éviter les petits pains ou d'autres aliments riches en glucides.

régime cétogène perte de poids 19) Saumon farci aux épinards et à l'ail

Ce repas satisfait, avec beaucoup de saveur. Si vous aimez manger des aliments réconfortants, alors ce saumon farci est le meilleur aliment qui soit.

Remplissez le saumon avec de l'ail moulu, du beurre de parmesan, du fromage à la crème et un peu de saumon. Vous pouvez le faire cuire sur le gril, dans la friteuse ou dans une casserole.

20) Hamburgers à la dinde mexicaine

Une combinaison de hamburgers à la dinde et de plats mexicains peut changer votre vision du régime cétogène. C'est parce que vous pouvez les avoir prêts en 20 minutes.

Une chose est qu'il ne contient pas de gluten, de sucre ou de produits laitiers. Cela signifie également que les personnes allergiques aux produits laitiers peuvent prendre cet aliment librement. C'est pourquoi vous devriez planifier avant de commencer un plan de régime céto.

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Réflexions finales sur la préparation des repas pour rester sur la voie du régime cétogène

Comme nous l'avons vu conformément aux idées de préparation des repas précédents, le régime céto est également délicieux. Si vous avez décidé d’adopter le régime cétogène comme mode de vie, vous devez savoir comment le pratiquer sans problèmes. La première chose à faire était de trouver quoi manger, comment le préparer et combien de fois vous pouvez manger de la nourriture céto.

Commencer un régime cétogène n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Il y a des facteurs que vous devriez considérer. Les articles peuvent inclure

  • Pensez à ce que vous devriez manger tous les jours
  • Passez du temps à la recherche de céto
  • Mesurez toujours vos niveaux de cétone
  • Obtenez dans les étiquettes nutritionnelles
  • Dormez suffisamment et essayez d'éviter le stress.

Après avoir fait quelques recherches et décidé de commencer avec le céto, vous devriez envisager quelques idées pour préparer les repas précédents afin de vous aider à suivre.

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