18 conseils éprouvés pour perdre du poids rapidement

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18 conseils éprouvés pour perdre du poids rapidement | solutions minceur

décembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


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Beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement, mais peu peuvent atteindre les résultats souhaités. L'utilisation de régimes stricts ou de pilules amaigrissantes n'est pas la meilleure solution pour affiner avec succès votre silhouette à long terme. Mettre simplement une astuce pour perdre du poids sera beaucoup plus efficace. L'objectif est d'adopter de bonnes habitudes quotidiennes qui ont un impact positif sur votre poids.

Dans cet article, vous trouverez 15 conseils de perte de poids scientifiquement prouvés et être en mesure de commencer à perdre vos premiers kilos! Voyons ça maintenant.

Astuce de perte de poids # 1: avoir un objectif constant

Un conseil important pour respecter la perte de poids: avoir un objectif cohérent et réaliste. Vous devez savoir supporter votre douleur avec patience si vous voulez affiner votre silhouette. Vous ne perdez pas de poids du jour au lendemain! Malheureusement, il n'y a pas de régimes ou de pilules miraculeux qui vous permettent de perdre 5 kg par semaine.

Il me semble que la plupart des gens se fixent des objectifs trop ambitieux. Au fil du temps, ils ont du mal à y parvenir. Cela devient rapidement frustrant et ils jettent simplement l'éponge.

Idéalement, pour une perte de poids pour contrôler et éviter l'effet yoyo, il faudrait indiquer une perte de poids de 1 kg par semaine. Si vous voulez perdre 8 kg, il faudra environ 2 mois pour atteindre cet objectif.

Astuce # 2 pour perdre du poids: préparer des repas sains

Mon premier conseil pour perdre du poids et savoir préparer des repas sains et équilibrés. Votre alimentation est le premier levier d'action pour commencer à perdre du poids. L'objectif est d'abord d'établir de bonnes habitudes alimentaires.

La composition de vos repas.

Idéalement, votre assiette doit contenir 3 éléments importants:

  • Une source de protéines Ils aident à maintenir la masse musculaire et vous permettent d'être rassasié plus rapidement.
  • Aliments riches en amidon Pour vous donner l'énergie pour durer toute la journée. Il est préférable d'opter pour des aliments à faible indice glycémique et de privilégier les grains entiers aux grains raffinés.
  • Légumes Ils sont généralement faibles en calories et vous fourniront une multitude de vitamines et minéraux essentiels pour votre corps.

La distribution de vos repas.

Une autre astuce intéressante concerne la distribution de vos repas. Il est préférable de manger toutes les 3 heures et d'incorporer des collations entre les repas. L'objectif est de mieux répartir la quantité de nourriture tout au long de la journée. Voici un exemple de journée type:

  • Petit déjeuner
  • Goûter
  • Le déjeuner
  • Goûter
  • Le dîner

Astuce # 3 pour la perte de poids: pratiquez une activité sportive

Astuce de perte de poids rapide

L'un des meilleurs conseils de perte de poids que je puisse vous donner est de participer à un sport. Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est également un levier pour perdre du poids. Je vous rappelle que pour atteindre cet objectif, il est nécessaire créer un déficit calorique. L'exercice quotidien est intéressant car il vous permet de brûler plus de calories et donc de perdre du poids plus rapidement.

Petite astuce maigreur : Il existe certaines méthodes d'entraînement qui se sont avérées efficaces pour brûler un maximum de calories en peu de temps, comme la méthode HIIT ou même l'entraînement Tabata. Vous pouvez essayer de choisir la méthode qui vous convient.

De plus, faire du sport est une excellente option pour gagner du muscle et augmenter votre métabolisme. Pour rappel, les muscles consomment beaucoup d'énergie et donc beaucoup de calories.

Astuce de perte de poids # 4: lire les valeurs nutritionnelles

Lorsque vous magasinez, il peut être judicieux de prendre le temps de lire les valeurs nutritionnelles des aliments que vous ne connaissez pas. Pour ce faire, reportez-vous à l'étiquette nutritionnelle au dos du récipient alimentaire en question. Voici quelques éléments à vérifier:

  • Nombre de calories
  • La quantité de protéines
  • Acides gras insaturés (mauvaises graisses)
  • La quantité de sucres

Astuce de perte de poids # 5: réduire le sucre

Le sucre est sûrement l'ennemi numéro un de la perte de poids. Il n'est pas toujours facile de limiter notre consommation de sucre, car on en trouve presque partout. Selon le National Cancer Institute, les hommes âgés de 19 ans ou plus consomment en moyenne plus de 19 cuillères à café de sucre ajouté par jour. Les femmes du même groupe d'âge consomment plus de 14 cuillères à café de sucre ajouté par jour.

Une grande partie du sucre que nous mangeons provient du fructose, que le foie décompose et convertit en graisse. Une fois que le foie convertit le sucre en graisse, il libère ces cellules graisseuses dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Astuce de perte de poids # 6: limiter l'alcool

astuce de perte de poids

Comme vous le savez, l'alcool a beaucoup de calories et vous ne vous en rendez pas forcément compte! Pina Colada est mon cocktail préféré. Cependant, une seule boisson équivaut à 245 calories. Il suffit de dire que si vous commencez à boire des boissons, la note peut être salée.

Le but n'est pas d'arrêter de boire de l'alcool, mais de limiter la consommation. Il est préférable de recourir à des alcools hypocaloriques.

Découvrez notre article: La classification des alcools moins caloriques.

Astuce de perte de poids # 7: contrôlez votre environnement

Un autre conseil simple pour perdre du poids est de contrôler votre environnement. Commencez par la cuisine. Commencez à trier dans vos placards et videz-les de toutes tentations (bonbons, soda, etc.). L'objectif est d'éviter les collations qui ont tendance à grossir à long terme.

Si vous avez du mal à survivre sans nourriture, cela n'a aucun sens de les retirer du jour au lendemain. Il finira par le casser et continuera de le consommer. L'objectif est de réduire la consommation semaine après semaine. Vous vous y habituerez et votre cerveau s'habituera jusqu'au jour où vous ne ressentirez plus le besoin de le consommer.

Au lieu de cela, optez pour des collations saines, voici un exemple:

  • Un fruit
  • Quelques amandes
  • Une boisson (thé ou café)

Astuce de perte de poids # 8: prenez le temps de manger

C'est l'un des conseils que j'applique chaque jour pour perdre du poids et garder mon poids en forme. Il s'agit de prendre le temps de manger lors des différents repas. Les chercheurs ont étudié le sujet, les résultats de leurs recherches montrent qu'il existe une corrélation entre manger rapidement et faire de l'embonpoint. Par conséquent, les chercheurs suggèrent que manger des aliments à un rythme plus lent peut aider à réduire l'apport calorique.

Parce que ? Autrement dit, parce que votre cerveau est directement lié à votre estomac. Votre cerveau a besoin de temps pour réaliser que votre estomac est plein. En mangeant lentement, vous atteindrez plus rapidement une sensation de satiété, ce qui vous poussera à manger moins, donc à consommer moins de calories!

Astuce de perte de poids # 9: prenez des suppléments nutritionnels si nécessaire

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de vitamines et minéraux essentiels pour fonctionner correctement. Que se passe-t-il lorsque vous n'en avez pas assez? Que se passe-t-il lorsque vous mangez trop peu d'aliments nutritifs? Notre corps comprend cela et réagit en augmentant le niveau de faim. Ce n'est pas prouvé scientifiquement, mais de nombreux chercheurs soutiennent cette thèse.

La carence en vitamine D est probablement la plus courante. Trois études récentes indiquent que, par rapport à un placebo, un supplément de vitamine D peut réduire le poids ou la taille de votre masse grasse. (Source)

Dans une étude, 77 femmes en surpoids ou obèses ont reçu un complément alimentaire à base de vitamine D ou un placebo tous les jours pendant 3 mois. Ceux qui ont pris un supplément de vitamine D ont réduit leur graisse corporelle en moyenne de 2,7 kg, ce qui est nettement plus que le groupe placebo, dont la perte de graisse moyenne n'était que de 0,4 kg.

Une autre étude réalisée en 2010 a porté sur une centaine de femmes souffrant de problèmes de poids, en les répartissant en trois groupes. Un groupe a reçu un supplément quotidien de multivitamines, l'autre un supplément quotidien de calcium et le dernier groupe seulement un placebo. L'étude a duré six mois.

Sans surprise, les résultats ont montré qu'il n'y avait aucun changement dans le poids des femmes ayant reçu du calcium ou un placebo. Cependant, le groupe qui a pris la multivitamine a perdu plus de poids, en moyenne 3,6 kg de plus, et a amélioré bon nombre de ses marqueurs de santé. D'autres choses, votre taux métabolique basal (le taux auquel le corps brûle des calories au repos) a augmenté.

De plus, une autre étude antérieure a révélé que les sujets avaient connu une diminution du niveau de la faim lors de la prise de suppléments de multivitamines pendant un régime, par rapport au placebo (source).

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Astuce de perte de poids # 10: bien dormir

Il a été démontré qu'il est possible de perdre du poids en dormant! Par conséquent, le sommeil est un facteur important à considérer si vous voulez perdre du poids. Lorsque nous dormons, nous produisons différentes hormones qui affecteront directement notre poids. Par exemple, nous sécrétons de la leptine. C'est une hormone qui nous donne une sensation de satiété et favorise la combustion des graisses. Si notre sommeil est de mauvaise qualité, nous courons le risque d'altérer la sécrétion de leptine et donc de limiter la perte de poids.

De plus, vous avez peut-être remarqué que le manque de sommeil et la fatigue nous font manger plus. Très souvent, nous avons tendance à recourir à des produits sucrés qui ont tendance à grossir.

Astuce de perte de poids # 11: Limitez le stress

Le stress est également un facteur à éviter pour réussir à perdre du poids de façon permanente. Sous le stress, notre corps sécrète une hormone appelée cortisol. Nous avons constaté que des niveaux trop élevés de cortisol ont tendance à entraîner le stockage des graisses dans l'estomac. La deuxième observation est que la glycémie aura tendance à augmenter, ce qui peut sérieusement compliquer la perte de poids (source).

Prenez du temps pour vous

L'objectif est de réduire le stress en limitant son impact. Il est important de prendre un peu de temps pendant la journée pour se détendre et relâcher la pression.

Différentes activités sont recommandées pour limiter le stress:

Vous êtes libre de choisir une activité qui vous convient et d'établir une routine

Conseil de perte de poids # 12: l'organisation est la clé!

Conseils de perte de poids

Pour manger sainement, oubliez les aliments préparés qui sont généralement gras et malsains. Vous devrez passer du temps derrière le poêle et prendre le temps de cuisiner. Avec le travail et la famille, ce n'est pas toujours facile. Il est donc essentiel de bien s'organiser. Mon conseil est de préparer vos repas et collations à l'avance.

Essayez de réserver 1 ou 2 heures le week-end pour penser au menu de la semaine, achetez et préparez quelques repas à l'avance pour les prochains jours. Pour ce faire, prenez un outil magique: Tupperware. Une fois les repas préparés, vous pouvez les congeler ou les conserver au frais dans votre réfrigérateur. Vous n'avez donc pas besoin de cuisiner maintenant. Tout ce que vous avez à faire est de réchauffer dans le microphone et le tour est joué!

Conseils de perte de poids n. ° 13: demander de l'aide

La motivation est un élément essentiel que vous devez savoir maintenir si vous voulez perdre du poids. Plus vous êtes motivé, plus vous pouvez donner à 100% pour atteindre vos objectifs. L'un des conseils que je peux vous donner est de vous entourer et de trouver du soutien.

Par exemple, vous pouvez trouver un partenaire qui souhaite également perdre du poids. Il peut s'agir d'un ami, d'un parent ou même d'un collègue. Ils peuvent se motiver mutuellement. Vous pouvez également trouver un partenaire d'entraînement pour vous accompagner dans vos séances de sport et vous mettre au défi.

Si vous ne trouvez pas de partenaire autour de vous, il existe des réseaux sociaux pour trouver un partenaire virtuel. Par exemple, il existe des groupes Facebook ou des forums d'entraide qui rassemblent des personnes motivées pour perdre du poids et se mettre en forme.

Astuce de perte de poids # 14: mesurez vos progrès

Il est important de surveiller régulièrement votre perte de poids. Cela vous permet de voir si les actions mises en œuvre fonctionnent bien. Vous pouvez également savoir où vous en êtes par rapport à vos objectifs.

Comment pouvez-vous suivre vos progrès?

Il existe différentes manières de suivre son évolution. Il y a:

Idéalement, vous devez établir une routine qui vous permette de suivre vos progrès. Par exemple, le dimanche matin lorsque vous vous réveillez. Il vous faudra quelques minutes pour vous peser et / ou prendre vos mesures. Dans un deuxième temps, vous noterez vos résultats pour garder une trace écrite et les comparer avec les différentes périodes. Vous êtes libre de choisir la bonne méthode pour contrôler votre perte de poids.

Si vous perdez du poids, cela signifie que la méthode utilisée est la bonne, vous devrez persévérer! Sinon, vous devrez revoir votre alimentation et / ou votre programme sportif.

Enfin, si vous le souhaitez, il existe d'autres marqueurs de santé pour constater qu'ils sont directement liés à votre poids:

  • Tension artérielle
  • Glycémie (glycémie à jeun et / ou HbA1c)
  • Profil de cholestérol (y compris HDL, triglycérides)

Vérifier et comparer ces indicateurs de santé après quelques mois peut être très bénéfique pour la motivation, car ils montrent généralement que vous ne perdez pas seulement du poids. Vous renforcez également votre santé!

Astuce de perte de poids # 15: Brossez-vous les dents après chaque repas

technique de perte de poids: se brosser les dents

Se brosser les dents après chaque repas est un simple conseil anti-collation. En plus d'aider à améliorer votre hygiène dentaire, vous brosser les dents tôt le soir peut vous donner envie de manger une collation le soir avant de vous coucher.

La saveur de menthe dans la bouche peut vous donner envie de manger du chocolat ou d'autres bonbons caloriques.

Astuce de perte de poids # 16: utilisez des assiettes plus petites


Une étude de 2015 a conclu que la réduction de la taille de la plaque pouvait avoir un impact sur le contrôle des portions et la consommation de calories.


Astuce de perte de poids # 17: comptez les calories

Il est désormais possible de compter facilement les calories en quelques clics grâce au développement d'applications pour smartphone qui feront le travail pour vous. Cliquez ICI pour plus d'informations!

Le calcul de vos calories est un moyen efficace de savoir ce que vous mangez. Cela peut vous faire prendre conscience de votre alimentation et vous aider à perdre des calories inutiles en prenant de meilleures décisions nutritionnelles. Cela vous permettra de favoriser la perte de poids, car vous aurez un suivi précis de ce que vous mettez dans votre assiette.

Conseils de perte de poids # 18: Restez hydraté

L'eau potable est le meilleur moyen de rester hydraté tout au long de la journée. L'avantage est que l'eau ne Il ne contient pas de calories et vous maintient en bonne santé.


L'eau a la particularité d'aider à augmenter votre métabolisme. De plus, le fait de bManger de l'eau avant un repas peut également aider à réduire la quantité de nourriture que vous mangez, car l'eau remplira votre estomac.
Enfin, si les gens remplacent les boissons sucrées par de l'eau, cela contribuera à réduire la quantité totale de calories qu'ils consomment pendant la journée.

Astuce pour rester hydraté: Placez des bouteilles d'eau dans chaque pièce de votre maison et au travail pour pouvoir boire à tout moment de la journée. Vous n'avez pas à attendre d'avoir soif pour boire.

Si vous trouvez que l'eau est trop douce, vous pouvez utiliser des herbes aromatisées ou même macérer des fruits crus (citron, orange, etc.)

Le dernier mot

Aucun régime ne vous fait perdre 10 kg en une semaine. Cependant, il existe de nombreux conseils de perte de poids qui vous permettront de …

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