17 façons faciles de perdre du poids naturellement

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17 façons faciles de perdre du poids naturellement | solutions minceur

novembre 24, 2019 Non Par Camille Leroy


Le 21S t Les progrès technologiques du siècle ont apporté une méthode révolutionnaire de fabrication des aliments. L'industrie alimentaire a prospéré avec des millions de produits différents riches en calories malsaines. Les aliments transformés et les additifs artificiels ainsi que le sucre peuvent entraîner une prise de poids considérable et d'autres complications pour la santé à long terme. Votre mère avait raison quand elle a dit que manger des légumes est plus sain. Il reste encore une opportunité pour moi de redevenir ce que j'étais.

Vous prenez du poids en raison de vos mauvaises habitudes. Manger trop de produits manufacturés, tels que des croustilles dans des sacs, des sodas et trop de bonbons, peut causer l'obésité chez quiconque. De même, vous pouvez perdre du poids si vous modifiez vos habitudes.

Voici 17 façons naturelles de perdre du poids et de changer vos habitudes.

1. Ajoutez des protéines à votre alimentation

Votre corps a besoin d'une bonne quantité de protéines chaque jour pour un fonctionnement optimal. Les protéines aident également à augmenter votre métabolisme. Un régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids car il vous donne le sentiment d'être rassasié. Cela signifie que vous mangerez moins chaque jour et moins de calories signifiera une perte de poids.

2. Évitez les produits transformés

Les aliments transformés tels que les hamburgers et autres emballages contiennent trop de calories négatives qui peuvent finir par grossir. Changer vos habitudes en vous assurant de garder des légumes et des fruits chez vous peut vous éviter que cela ne se produise. Choisissez des options plus saines telles que les fruits, en particulier lorsque vous avez envie de manger des collations. Évitez les fast food.

3. Faire le plein de produits sains

Se débarrasser des mauvais aliments et des alternatives plus saines est un autre moyen de perdre du poids. Lorsque vous rentrez chez vous pour chercher des fruits, des légumes et des protéines dans votre réfrigérateur, vous serez moins susceptible de manger de la malbouffe. Évitez de manger à l'extérieur autant que vous le pouvez aussi. Essayez de manger à la maison et de trouver de nouvelles recettes qui vous mettront l'eau à la bouche. Vous pouvez utiliser des légumes et des fruits pour préparer des collations et des friandises.

4. Limiter la consommation de sucre ajouté

La plupart des principales maladies dans le monde sont causées par une consommation excessive de sucre. Les aliments transformés en sont pleins, il est donc possible que vous ne connaissiez jamais la quantité de sucre que vous consommez. Au lieu de cela, changez vos habitudes pour manger des repas faits maison. Cela peut limiter votre consommation de sucre. Évitez les aliments en conserve ou en sac.

5. Buvez beaucoup d'eau

Selon les recherches, il est bien établi que boire 3,5 litres d'eau par jour peut augmenter les calories que vous brûlez de 40%. Selon la quantité de sueur que vous transpirez, buvez le plus d'eau possible.

6. Évitez les calories liquides

Il y a beaucoup de calories liquides sur le marché. Certains d'entre eux annoncent même la santé, bien que ce soit très probablement le contraire. Évitez les boissons comme le lait au chocolat, les jus de fruits transformés et les boissons gazeuses. Au lieu de cela, achetez des fruits et préparez vous-même du jus.

7. Fin de manger des glucides raffinés

Les aliments tels que le pain blanc transformé, le riz blanc et les gâteaux entraînent un pourcentage plus élevé de graisse dans votre corps. Recherchez en ligne quels autres aliments contiennent des glucides raffinés et arrêtez de les manger.

8. boire du thé vert

Le thé vert est plein d'antioxydants naturels. Il aide au processus de combustion des graisses et peut également aider à améliorer la santé de votre peau. Boire du thé vert avant et après chaque repas aidera à maximiser votre digestion et à garder tout le gras à distance.

9. Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre régime

Les fruits et les légumes sont très riches en eau et en nutriments. Ils n'augmentent pas le pourcentage de graisse dans votre corps et ont une faible densité énergétique. Cela signifie que vous pouvez manger beaucoup de fruits et de légumes tout en ayant le sentiment que vous n'avez rien mangé. Cela vous aidera à long terme à perdre du poids et à adapter votre corps aux nouvelles habitudes alimentaires.

10. Utilisez des assiettes plus petites

Au lieu d'utiliser un plat moyen, mangez votre nourriture dans un plat plus petit. Cela vous aidera à contrôler vos portions quotidiennes. Cette habitude doit être reconditionnée et quelle meilleure façon de commencer que d'utiliser un plat plus petit. Cependant, vous devez contrôler combien vous mangez.

11. manger lentement

Il ne sert à rien de ne pas mâcher de la nourriture et de tout avaler, c'est mauvais pour la digestion. Mâche ta nourriture; Prenez votre temps quand vous mangez. Et essayez de ne pas regarder vos émissions ou de faire quoi que ce soit en mangeant. Concentrez-vous sur ce que vous mangez. Cela réduit non seulement la quantité de nourriture que vous mangez, mais vous permet également de profiter de ce que vous mangez. Après tout, vous mangez pour vivre, vous ne vivez pas pour manger.

12. Acheter de l'huile de noix de coco

La recherche suggère que l'huile de noix de coco est pleine de triglycérides, ce qui aide à augmenter votre métabolisme temporairement. Cela signifie que vous pouvez brûler les graisses en fonction de la nourriture que vous mangez. La noix de coco est également utile pour réduire la graisse du ventre nuisible.

13. manger plus d'oeufs

Les œufs durs sont le moyen le plus efficace de gagner en protéines et de perdre du poids. Ils aident à réduire l'appétit et permettent une plus grande perte de poids si vous les mangez au petit-déjeuner tous les jours.

14. manger des épices

Les épices telles que les jalapeños et les piments chili peuvent entraîner une perte de poids si elles sont consommées dans de bonnes proportions. Ils contiennent une substance chimique appelée capsaïcine qui augmente de 20% le processus de combustion des graisses.

15. Prendre des probiotiques

Ce sont des bactéries vivantes qui peuvent être consommées pour réguler et promouvoir toutes les bonnes bactéries dans l'intestin. Les probiotiques peuvent améliorer votre santé et induire une perte de poids. Ils sont particulièrement recommandés pour les personnes obèses.

16. Dormez suffisamment

Bien dormir chaque jour peut générer un appétit normal et une protection contre le gain de poids. Les personnes qui sacrifient leur sommeil pour d’autres activités endommagent non seulement leur système immunitaire, mais modifient également leur horaire d’appétit habituel.

17. Ajoutez des fibres à votre alimentation

Les fibres sont essentielles pour l'estomac et tout le processus de métabolisme. La consommation de fibres solubles dans l'eau peut induire une sensation de satiété. Un appétit réduit pour la nourriture signifie que cela réduira la quantité de calories que vous aviez l'habitude de manger. Cela peut entraîner une perte de poids naturelle.

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Michael Jessimy

Michael Jessimy est un reg. Pharmacien, bodybuilder, consultant en nutrition, Fitness Pro.
Il est un écrivain spécialisé dans le conditionnement physique, capable de créer facilement des textes informatifs et faciles à lire. Michael est un médecin agréé et un pharmacien qualifié qui rend la rédaction médicale facilement compréhensible pour la population en général.

L'expérience de Michael Jessimy englobe la rédaction de textes pharmaceutiques et médicaux, la production de livres blancs ainsi que la consultation en matière de fitness et de culturisme.

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