16 façons de vous motiver à perdre du poids

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16 façons de vous motiver à perdre du poids | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Démarrer et suivre un plan de perte de poids peut parfois sembler impossible.

Souvent, les gens manquent simplement de motivation pour commencer ou perdent leur motivation pour continuer. Heureusement, la motivation peut augmenter.

Cet article traite de 16 façons de vous motiver à perdre du poids.

Définissez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids et écrivez-les. Cela vous aidera à rester engagé et motivé à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Essayez de les lire tous les jours et utilisez-les comme un rappel lorsque vous êtes tenté de dévier de vos plans de perte de poids.

Leurs raisons peuvent inclure la prévention du diabète, le suivi de leurs petits-enfants, la recherche de leur meilleur potentiel pour un événement, l'amélioration de leur estime de soi ou l'adaptation à une certaine paire de jeans.

Beaucoup de gens commencent à perdre du poids parce que leur médecin l’a suggéré, mais la recherche montre que les gens ont plus de succès si leur motivation pour perdre du poids vient de l’intérieur (1)

Résumé: Définissez clairement vos objectifs de perte de poids et écrivez-les. Assurez-vous que votre motivation est motivée de l'intérieur pour le succès à long terme.

De nombreux régimes et produits diététiques réclament une perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des professionnels recommandent de perdre seulement 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine (2)

Fixer des objectifs inatteignables peut générer des sentiments de frustration et vous faire renoncer. Au contraire, établir et atteindre des objectifs réalisables conduit à un sentiment de réussite.

En outre, les personnes qui atteignent leurs objectifs de perte de poids autodéterminés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme (3, 4 4)

Une étude utilisant les données de plusieurs centres d'amaigrissement a révélé que les femmes qui s'attendaient à perdre plus de poids étaient les plus susceptibles de quitter le programme (5 5)

La bonne nouvelle est que seule une petite perte de poids, représentant 5 à 10% du poids de votre corps, peut avoir une grande incidence sur votre santé. Si vous pesez 82 kg (180 livres), ce n'est que 4 à 8 kg (9 à 18 livres). Si vous pesez 113 kg (250 livres), leur poids est compris entre 6 et 11 kg (13–25 livres) (6 6)

En fait, perdre 5 à 10% de votre poids corporel peut (7 7):

  • Améliore le contrôle de la glycémie
  • Réduire le risque de maladie cardiaque
  • Taux de cholestérol bas
  • Réduire les douleurs articulaires
  • Réduire le risque de certains types de cancer.

Résumé: Définissez des attentes réalistes en matière de perte de poids pour augmenter le sentiment de réussite et éviter l'épuisement professionnel. Une perte de poids modérée de 5 à 10% peut avoir un impact important sur votre santé.

Beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids ne fixent que des objectifs de résultats, ou des objectifs qu’elles souhaitent atteindre à la fin.

Habituellement, un objectif de résultat sera votre poids cible final.

Cependant, se concentrer uniquement sur les objectifs de résultats peut dérailler votre motivation. Ils peuvent souvent se sentir trop distants et vous laisser submergé (1)

Au lieu de cela, vous devez définir des objectifs de processus ou les actions que vous allez entreprendre pour atteindre le résultat souhaité. Un exemple d'objectif de processus consiste à faire de l'exercice quatre fois par semaine.

Une étude portant sur 126 femmes en surpoids ayant participé à un programme de perte de poids a révélé que celles qui étaient concentrées sur le processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et moins susceptibles de s'éloigner de leur régime alimentaire, par rapport à celles qui se concentraient uniquement sur le processus. résultats de perte de poids (1)

Envisagez de définir des objectifs SMART pour définir des objectifs ambitieux. SMART signifie (1):

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Réalisable
  • Réaliste
  • Basé sur le temps

Voici quelques exemples d'objectifs SMART:

  • Je marcherai vivement pendant 30 minutes et cinq jours la semaine prochaine.
  • Je vais manger quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
  • Je n'aurai qu'un soda cette semaine.

Résumé: L'établissement d'objectifs de processus SMART vous aidera à rester motivé, alors que vous concentrer uniquement sur les objectifs de résultats peut être une source de déception et diminuer votre motivation.

Trouvez un plan de perte de poids que vous pouvez suivre et évitez les plans qui seraient presque impossibles à suivre à long terme.

Bien qu'il existe des centaines de régimes différents, la plupart dépendent de la réduction des calories (8)

La réduction de l'apport calorique entraînera une perte de poids, mais il a été constaté que les régimes, en particulier les régimes yoyo fréquents, sont un facteur prédictif de la prise de poids future.9 9)

Par conséquent, évitez les régimes stricts qui éliminent complètement certains aliments. La recherche a montré que les personnes ayant une mentalité de «tout ou rien» sont moins susceptibles de perdre du poids (10)

Au lieu de cela, envisagez de créer votre propre plan personnalisé. Les habitudes alimentaires suivantes ont été démontrées pour vous aider à perdre du poids (11):

  • Diminution de l'apport calorique
  • Réduction de la portion.
  • Réduction de la fréquence des collations.
  • Réduction de beignets et desserts
  • Y compris les fruits et légumes

Résumé: Choisissez un plan de repas que vous pouvez suivre à long terme et évitez les régimes extrêmes ou rapides.

La maîtrise de soi est essentielle à la motivation et au succès de la perte de poids.

La recherche a montré que les personnes qui suivent leur consommation de nourriture sont plus susceptibles de perdre du poids et de maintenir leur perte de poids (12)

Cependant, pour tenir correctement un journal alimentaire, vous devez noter tout ce que vous mangez. Cela inclut les repas, les collations et les bonbons que vous avez mangés du bureau de votre collègue.

Vous pouvez également enregistrer vos émotions dans votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier certains déclencheurs de trop manger et à trouver des moyens plus sains de faire face.

Vous pouvez tenir des journaux alimentaires sur papier et au crayon ou utiliser un site Web ou une application. Tous se sont révélés efficaces (13)

Résumé: Tenir un journal alimentaire peut vous aider à mesurer les progrès, à identifier les déclencheurs et à prendre des responsabilités. Vous pouvez également utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi.

Perdre du poids est difficile, alors célébrez tous vos succès pour rester motivé.

Donnez-vous un peu de crédit lorsque vous atteignez un objectif. Les réseaux sociaux ou les sites de perte de poids avec des pages de communauté sont d'excellents endroits pour partager vos succès et obtenir de l'aide. Lorsque vous vous sentez fier de vous, vous augmentez votre motivation (1)

En outre, n'oubliez pas de célébrer les changements de comportement et non seulement d'atteindre un certain nombre sur l'échelle.

Par exemple, si vous avez atteint votre objectif de faire de l'exercice quatre jours par semaine, prenez un bain moussant ou planifiez une soirée amusante avec des amis.

En outre, vous pouvez améliorer davantage votre motivation en vous récompensant (1)

Cependant, il est important de choisir les récompenses appropriées. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. En outre, évitez les récompenses qui sont si chères que vous ne l'achèteriez jamais, ou si insignifiantes que vous seriez autorisé à l'avoir de toute façon.

Voici quelques bons exemples de récompenses:

  • Faire une manucure
  • Aller au cinéma
  • Acheter un nouveau maillot de course
  • Prendre un cours de cuisine

Résumé:

Célébrez tous vos succès tout au long de votre parcours de perte de poids. Envisagez de vous récompenser pour augmenter votre motivation.

Les gens ont besoin d’un soutien régulier et de commentaires positifs pour rester motivés (1)

Informez votre famille et vos amis proches de vos objectifs de perte de poids afin qu'ils puissent vous aider lors de votre voyage.

De nombreuses personnes trouvent également utile de trouver un partenaire pour perdre du poids. Ils peuvent travailler ensemble, se tenir mutuellement responsables et s’encourager mutuellement tout au long du processus.

En outre, il peut être utile d’impliquer votre partenaire, mais assurez-vous d’obtenir l’aide d’autres personnes, telles que vos amis (11)

En outre, envisager de rejoindre un groupe de soutien. Il a été démontré que les groupes de soutien en personne et en ligne sont bénéfiques (1)

Résumé: Avoir un fort soutien social vous aidera à rendre compte et à rester motivé pour perdre du poids. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour augmenter votre motivation en cours de route.

Les recherches montrent que ceux qui s'engagent publiquement sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs (14)

Informer les autres de vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester responsable. Parlez-en à votre famille et à vos amis proches et envisagez même de les partager sur les réseaux sociaux. Plus les gens partagent leurs objectifs, plus grande est la responsabilité.

En outre, envisagez d’investir dans un abonnement à un centre de conditionnement physique, un forfait cours d’entraînement physique ou de payer 5 000 $ à l’avance. Vous êtes plus susceptible de continuer si vous avez déjà réalisé un investissement.

Résumé: En vous engageant publiquement à perdre du poids, vous resterez motivé et serez tenu pour responsable.

Les personnes qui ont des attentes positives et ont confiance en leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids (15).

En outre, les personnes qui utilisent "parler de changement" sont plus susceptibles d'aller de l'avant avec les plans.

La discussion sur le changement implique de faire des déclarations sur l'engagement en faveur de changements de comportement, les raisons qui les sous-tendent et les mesures que vous prendrez ou prenez pour atteindre vos objectifs (seize)

Par conséquent, commencez à parler positivement de votre perte de poids. Également, parlez des étapes que vous allez entreprendre et engagez vos pensées à haute voix.

D’un autre côté, les recherches montrent que les personnes qui passent beaucoup de temps à fantasmer sur le poids de leurs rêves ont moins de chances d’atteindre leur objectif. C'est ce qu'on appelle la complaisance mentale.

Au lieu de cela, vous devez contraster mentalement. Pour contraster mentalement, prenez quelques minutes pour imaginer que vous atteignez le poids souhaité, puis passez d’autres minutes à imaginer tout obstacle possible qui pourrait vous gêner.

Une étude menée sur 134 élèves leur a permis d’apprécier mentalement ou mentalement leurs objectifs en matière de régime. Ceux qui ont opposé mentalement étaient plus susceptibles d'agir. Ils mangeaient moins de calories, faisaient plus d'exercice physique et mangeaient des aliments moins riches en calories (15).

Comme nous l'avons vu dans cette étude, le contraste mental est plus motivant et conduit à plus d'action qu'à la complaisance mentale, ce qui peut amener le cerveau à penser qu'il a déjà réussi et à ne prendre aucune mesure pour atteindre ses objectifs.

Résumé: Pensez et parlez de manière positive de vos objectifs de perte de poids, mais assurez-vous d'être réaliste et concentrez-vous sur les étapes à suivre pour les atteindre.

Les facteurs de stress quotidiens apparaîtront toujours. Trouver des moyens de les planifier et de développer des habiletés d'adaptation appropriées vous aidera à rester motivé, peu importe ce que la vie vous présente.

Il y aura toujours des jours fériés, des anniversaires ou des fêtes. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou en famille.

Il est important de commencer à résoudre les problèmes et à échanger des idées sur ces problèmes et difficultés possibles pour perdre du poids. Cela vous évitera de vous écarter du chemin et de perdre votre motivation (2)

Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour leur confort. Cela peut rapidement les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. Cela vous évitera de développer des aptitudes d'adaptation appropriées.

En fait, des études ont montré que les personnes qui gèrent mieux le stress et ont de meilleures stratégies de gestion perdront plus de poids et resteront plus longtemps à l’écart (11)

Pensez à utiliser certaines de ces méthodes pour faire face au stress:

  • Exercice
  • Pratiquez la respiration carrée
  • Prendre un bain
  • Sortez et prenez l'air
  • Appeler un ami
  • Demander de l'aide

N'oubliez pas de planifier également vos vacances, vos événements sociaux et vos repas au restaurant. Vous pouvez rechercher des menus de restaurant à l'avance et trouver une option saine. Lors des fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger de plus petites portions.

Résumé: Il est essentiel de planifier les revers et d'adopter de bonnes pratiques d'adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d'adaptation, commencez à utiliser d'autres moyens de la gérer.

Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour perdre du poids.

Si vous utilisez une approche "tout ou rien", vous avez moins de chances d'atteindre vos objectifs (10)

Lorsque vous êtes trop restrictif, vous pouvez vous retrouver en train de dire "J'ai mangé un hamburger et des frites au déjeuner, alors je pourrais aussi bien manger une pizza au dîner." Au lieu de cela, essayez de dire: "J'ai déjeuné beaucoup, je devrais donc viser un dîner plus sain" (2)

Et évitez de vous frapper quand vous faites une erreur. Les pensées autodestructrices ne feront que freiner votre motivation.

Au lieu de cela, pardonnez-vous. Rappelez-vous qu'une erreur ne gâchera pas vos progrès.

Résumé: Lorsque vous recherchez la perfection, vous perdrez rapidement votre motivation. En vous autorisant de la souplesse et en vous pardonnant, vous pouvez rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.

Des recherches ont montré à plusieurs reprises que les personnes qui n’aiment pas leur corps risquent moins de perdre du poids (11, 17)

Prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle peut vous aider à perdre plus de poids et à maintenir votre perte de poids.

De plus, les personnes qui ont une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime qu’elles peuvent maintenir et d’essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs (18 années)

Les activités suivantes peuvent aider à améliorer votre image corporelle:

  • Exercice
  • Appréciez ce que votre corps peut faire
  • Faites quelque chose pour vous, comme un massage ou une manucure
  • Entourez-vous de personnes positives
  • Arrêtez de vous comparer aux autres, surtout avec les modèles
  • Portez des vêtements que vous aimez et qui vous vont bien
  • Regardez dans le miroir et dites à haute voix ce que vous aimez chez vous

Résumé: Augmenter l'image de votre corps peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les activités mentionnées ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.

L'activité physique est une partie importante de la perte de poids. Cela vous aide non seulement à brûler des calories, mais également à améliorer votre bien-être (11)

Le meilleur type est l'exercice que vous aimez et que vous pouvez continuer.

Il existe de nombreux types et façons d'exercer, et il est important d'explorer différentes options pour en trouver une qui vous plaise.

Considérez où vous voulez exercer. Préférez-vous être à l'intérieur ou à l'extérieur? Préférez-vous vous entraîner dans un gymnase ou dans le confort de votre maison?

Découvrez également si vous préférez faire de l'exercice seul ou en groupe. Les cours en groupe sont très populaires et aident beaucoup de gens à rester motivés. Cependant, si vous n'aimez pas les cours en groupe, faire de l'exercice par vous-même est tout aussi bien.

Enfin, écoutez de la musique tout en faisant de l'exercice, car cela peut augmenter la motivation. Les gens ont également tendance à faire plus d'exercice lorsqu'ils écoutent de la musique (19).

Résumé: L'exercice vous aide non seulement à brûler des calories, mais également à vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez afin de pouvoir facilement faire partie de votre routine.

Avoir un modèle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Cependant, vous devez choisir le type de modèle à suivre pour rester motivé.

Accrocher une photo d'un mannequin dans votre réfrigérateur ne le motivera pas avec le temps. Au lieu de cela, trouvez un modèle avec lequel vous pouvez facilement établir un lien.

Avoir un modèle positif et pertinent peut vous aider à rester motivé (20)

Peut-être connaissez-vous un ami qui a perdu beaucoup de poids et qui peut vous inspirer. Vous pouvez également rechercher des blogs ou des histoires inspirantes sur des personnes qui ont perdu du poids avec succès.

Résumé: Trouver un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle avec lequel vous pouvez établir une relation.

Les chiens peuvent être les compagnons parfaits pour perdre du poids. En fait, des études montrent qu’avoir un chien peut vous aider à perdre du poids (21).

Premièrement, les chiens peuvent augmenter leur activité physique.

Une étude canadienne menée auprès de propriétaires de chiens a révélé que les personnes qui avaient un chien marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, tandis que les personnes n'ayant pas de chien marchaient en moyenne 168 minutes par semaine (22)

Deuxièmement, les chiens constituent un excellent soutien social. Contrairement à son ami humain, les chiens sont presque toujours enthousiastes à l'idée de faire de l'activité physique.

Comme avantage supplémentaire, la possession d'un animal de compagnie s'est avérée améliorer la santé et le bien-être en général. Il a été associé à une baisse du cholestérol, à une baisse de la tension artérielle et à une diminution des sentiments de solitude et de dépression (23).

Résumé: La propriété des chiens peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et en vous apportant un soutien social de qualité.

N'hésitez pas à consulter une aide professionnelle pour vous aider dans vos efforts de perte de poids si nécessaire. Les personnes qui se sentent plus confiantes dans leurs connaissances et leurs compétences perdront plus de poids.

Pour ce faire, vous devrez peut-être consulter un diététiste professionnel pouvant vous renseigner sur certains aliments ou un physiologiste de l'exercice pour vous apprendre à faire de l'exercice correctement (11)

Beaucoup de gens ont aussi la responsabilité de voir un professionnel.

Si vous avez encore du mal à vous motiver, envisagez de faire appel à un psychologue ou à un diététicien formé aux entretiens de motivation, qui ont été démontrés pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.seize)

Résumé: Les professionnels tels que les diététistes, les physiologistes de l'exercice et les psychologues peuvent vous aider à accroître votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Être motivé pour perdre du poids est important pour le succès à long terme.

Les gens trouvent différents facteurs de motivation, il est donc important de trouver ce qui vous motive plus précisément.

N'oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petites réussites tout au long de votre parcours de perte de poids. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide si nécessaire.

Avec les bons outils et le bon soutien, vous pouvez trouver et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

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