16 conseils de régime de perte de poids

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16 conseils de régime de perte de poids | solutions minceur

décembre 16, 2019 Non Par Camille Leroy


Vous connaissez l'exercice: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Dans un monde parfait, sans travail, sans enfants ni stress, cela fonctionnerait probablement. Mais à moins que vous ne puissiez embaucher un chef et un entraîneur personnel et que vous n'ayez pas plus de responsabilités que de manger ce qu'ils vous donnent et de bouger comme indiqué, cela n'arrivera probablement pas. De plus, pour voir un changement réel et durable de votre poids, vous devrez faire le travail vous-même. Pour faciliter ce processus, voici 16 de nos meilleurs conseils de régime pour vous aider à perdre du poids et à maintenir la perte de poids, pour toujours.

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1. Petit déjeuner.

Prendre le petit déjeuner

Beaucoup croient que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il rompt rapidement la nuit (qui peut avoir duré jusqu'à 12 heures) et démarre votre métabolisme pendant la journée. Assurez-vous que votre petit-déjeuner est riche en protéines (20 à 30 grammes est idéal) et en fibres, car ces nutriments prennent plus de temps à digérer et vous rassasient plus longtemps.

2. Mangez un plat équilibré avec les trois macros.

Les glucides, les protéines et les graisses sont importants à avoir à tous les repas. Les glucides constituent votre principale source de carburant, tandis que les protéines maintiennent la glycémie et l'énergie stables pendant de plus longues périodes. La graisse agit comme une source de carburant, aide à la satiété et procure une délicieuse sensation en bouche, ce qui augmente la satisfaction avec votre nourriture.

3. Adoptez un régime à base principalement de légumes, principalement des légumes.

Ayez une alimentation basée principalement sur les légumes, principalement les légumes.

Les aliments qui proviennent des plantes comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les légumineuses, les noix et les graines. Tous ces aliments sont riches en fibres et en antioxydants, ce qui contribue à réduire l'inflammation dans le corps et à réduire le risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de certaines formes de cancer. Remplir 75% de votre assiette avec des plantes est un moyen sûr de répondre à vos besoins en fibres. Choisir principalement des légumes est une stratégie supplémentaire, car la plupart des légumes sont faibles en calories, vous pouvez donc manger plus de volume pour moins de calories.

4. Buvez de l'eau.

Rester bien hydraté est essentiel pour se sentir rassasié et avoir une bonne énergie. Vous pouvez boire de l'eau chaude ou froide et presser du jus de citron, de lime ou d'orange dans votre eau pour lui donner un peu de saveur. Le thé vert est également une bonne option pour l'hydratation et contient l'EGCG phytochimique thermogénique. Nous vous recommandons de consommer au moins 2 à 3 litres d'eau par jour. Le meilleur indicateur de l'état d'hydratation est la couleur de votre urine. S'il est clair ou jaune clair, vous êtes bien hydraté.

5. Contrôlez la taille de vos portions.

Contrôlez la taille de vos portions.

La plupart des gens ne parviennent pas à contrôler la taille des portions, y compris les aliments «propres», car ils estiment que ces aliments sont sains et peuvent être consommés en quantités illimitées. Cependant, tous les aliments contiennent des calories, même des aliments sains. En distribuant de la nourriture aux repas, en particulier des céréales, des protéines et des graisses (qui ont les calories les plus élevées par once), il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs caloriques totaux pour la journée,

6. Mangez avant de mourir de faim et arrêtez-vous quand vous êtes heureux, pas farci.

Trop souvent, les gens ne mangent pas jusqu'à ce qu'ils meurent de faim et finissent par manger plus de nourriture qu'ils ne devraient pour satisfaire leur faim. Quand ils ont fini de manger, ils se sentent mal à l'aise. Être en contact avec les signes de faim et de satiété est essentiel pour contrôler le rythme de votre alimentation, ainsi que pour arrêter de manger dès que vous vous sentez rassasié à 80%. Dans les 10 minutes suivant un repas, vous vous sentirez encore plus rassasié.

7. Ne sautez pas de repas.

Lorsque vous sautez des repas, votre glycémie et votre niveau d'énergie diminuent, ce qui indique à votre corps que vous devez manger immédiatement. Bien sûr, le message que votre cerveau envoie est de remplir votre corps de glucides à action rapide, tels que le sucre, le soda, les cookies, les croustilles, etc., car il est connu que ces aliments augmentent rapidement la glycémie et les niveaux d'énergie. Lorsque vous mangez des repas régulièrement espacés, votre corps sait que la nourriture (énergie) vient à intervalles réguliers et, à son tour, va brûler ces calories pour l'énergie. Lorsque les repas sont imprévisibles, votre corps est susceptible d'économiser une grande partie de ces calories sous forme de graisse corporelle en raison d'un mécanisme de défense qui vous protège de la faim.

8. Ajoutez des superaliments à votre alimentation.

Ajoutez des superaliments à votre alimentation.

Les superaliments comprennent les graines de chia, les graines de lin moulues, le matcha, le kéfir, l'huile de coco vierge, le curcuma, la cannelle et le cacao. Qu'ils ont en commun? Tous sont pleins de propriétés anti-inflammatoires, comme les antioxydants, les composés phytochimiques, les probiotiques et les graisses riches en oméga-3. Ajoutez ces aliments à vos smoothies, flocons d'avoine et plats sautés.

9. Évitez les aliments qui provoquent une inflammation.

On pense maintenant que l'inflammation est la principale cause de nombreuses maladies, notamment le surpoids ou l'obésité. Pour lutter contre l'inflammation, nous devons d'abord éliminer les aliments pro-inflammatoires, qui comprennent le sucre, les aliments transformés et raffinés et les gras trans.

10. Mangez des aliments anti-inflammatoires.

Mangez des aliments anti-inflammatoires.

Remplacez les aliments pro-inflammatoires par des fruits, des légumes, des grains entiers, des haricots, des légumineuses, des noix, des graines et des acides gras oméga-3, qui ont tous des effets anti-inflammatoires sur le corps.

11. Asseyez-vous pour manger.

Prendre le temps d'arrêter ce que vous faites et vous asseoir pour manger, et vraiment vous concentrer sur la nourriture (goût, arôme, texture, température) vous permet d'apprécier et d'apprécier votre repas plus que si vous étiez distrait. De plus, vous serez conscient du signal de votre corps qu'il est plein et arrêtez de manger quand votre corps le désire, pas parce que la nourriture a disparu.

12. Pratiquez une alimentation consciente.

Lorsque vous mangez en voyageant par e-mail, consultez votre flux Twitter, regardez la télévision ou surfez sur le Web, déconnectez-vous de votre nourriture. Manger pendant que vous êtes distrait entraîne plus de calories à consommer et moins de satisfaction avec la nourriture. Éteignez les appareils pendant 20 minutes et accordez vos aliments en place.

13. Demandez-vous pourquoi vous mangez.

Demandez-vous pourquoi mangez-vous

Il est assez courant pour nous de manger pour des raisons autres que la faim physique. La tristesse, la colère, la frustration, l'ennui et la peur ne sont que quelques-unes des émotions que vous pourriez couvrir avec une collation, surtout lorsque vous n'avez pas très faim. La prochaine fois que vous serez dans la cuisine, demandez-vous: "Qu'est-ce que je ressens vraiment?" Trouver des mécanismes d'adaptation non alimentaires, comme écrire un journal, dessiner, écouter de la musique, appeler un ami ou faire une promenade, est une meilleure stratégie. Pour contourner votre faim émotionnelle.

14. N'économisez pas vos calories plus tard dans la journée ou la nuit.

Une tactique courante pour perdre du poids est de sauter le petit-déjeuner car c'est un moyen facile de réduire les calories. Malheureusement, cela conduit généralement à un déjeuner et / ou un dîner assez copieux car votre corps envoie des signaux qui disent: "Je meurs de faim!" Lorsque vous mangez pendant la journée lorsque vous êtes le plus actif (généralement pendant la journée), vous mangerez naturellement moins la nuit.

15. Remplacez la corbeille à pain (ou les frites) par des légumes.

La plupart des restaurants sont assez faciles pour vous donner une assiette de légumes et de salsa ou de guacamole à manger au lieu d'un panier de pain ou de frites pendant que vous attendez l'arrivée de votre nourriture. Il suffit de demander.

16. Partager c'est prendre soin.

Le partage montre de l'intérêt

Profiter d'un repas dans un restaurant peut signifier une catastrophe dans le régime alimentaire, car l'entrée moyenne pèse 1000 calories ou plus. Cela est dû en grande partie au fait que les portions sont plus grandes que celles recommandées. La solution: divisez un plat principal, commandez des plats à la carte ou choisissez deux collations plus petites au lieu d'un plat principal. De plus, limitez ou évitez les boissons alcoolisées, car elles diminuent l'inhibition et augmentent l'appétit.

Pour perdre du poids, vous devez changer votre schéma et vos habitudes alimentaires actuelles. Essayez certaines de ces astuces chaque semaine et pratiquez-les tous les jours. Après un certain temps, ils deviendront votre nouvelle habitude et vous commencerez probablement à remarquer une différence notable dans votre poids.

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