15 conseils de régime Tracy Anderson pour perdre du poids rapidement

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15 conseils de régime Tracy Anderson pour perdre du poids rapidement | solutions minceur

décembre 31, 2019 Non Par Camille Leroy


Avec seulement 5 & # 39; 0 "de hauteur, Tracy Anderson peut ne pas Regarde comme une force à garder à l'esprit, mais le petit gourou du fitness a bâti un empire d'entraînement qui vaut 35 millions de dollars. Cela signifie que les conseils diététiques de Tracy Anderson devraient être efficaces, non?

Après plus de deux décennies dans l'industrie, 170 DVD de fitness, cinq gymnases et des produits de vente au détail allant des vêtements de sport aux poudres de protéines, Anderson a gagné le dévouement des amateurs de fitness et des célébrités plus en forme (comme J .Lo, Gwyneth Paltrow et Kim Kardashian) L'une des raisons pour lesquelles les gens viennent vers elle est qu'elle est vraiment super identifiable. Après avoir quitté sa ville natale de l'Indiana à l'âge de 18 ans pour poursuivre une carrière dans le ballet, il a gagné 40 livres, même s'il dansait tous les jours. Il a également gagné 60 livres au cours de sa première grossesse et 38 au cours de sa deuxième grossesse avec sa fille Penelope. En s'en tenant à sa méthode développée par Tracy Anderson (qui, soit dit en passant, était fondamentalement la base de la danse cardio), il a pu se remettre de ces défis et croit fermement qu'il peut aider quiconque veut vraiment se mettre en forme et changer sa vie à faire ce qu'il fait. pareil.

Bien que tous les membres de la communauté du fitness ne soient pas d'accord avec toutes leurs suggestions ou méthodes d'entraînement, une bonne partie de leurs conseils ils sont Une science solide et un bon sens indéniable, et ce sont les conseils que vous trouverez ici. Choisissez quelques-uns des lots ci-dessous pour tisser votre plan minceur et continuez à alimenter le feu pour brûler les graisses avec ces meilleurs aliments pour brûler les graisses pour les meilleurs résultats!

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Bien que vous ne soyez pas nouveau sur la scène du fitness, Anderson suggère de s'entraîner une heure par jour, six jours par semaine. "Faites 30 minutes d'entraînement cardiovasculaire (danse, jogging, exercices d'aérobie) et 30 minutes de structure musculaire (poids et étirements). Faites-le six jours par semaine pour le reste de votre vie, dit-il, et ajoute:" Chaque jour, non "Ne vous inquiétez pas, vous prenez du poids ou vous restez le même."

En même temps, cependant, il reconnaît que les débutants devraient faciliter leur nouvelle routine d'exercice. "Commencez par quelques jours par semaine. Après avoir (fait de la formation) trois ou quatre jours par semaine pendant environ un mois, vous pouvez ajouter un cinquième jour, et ce ne sera pas un enfer!", Explique Anderson. Et découvrez que vous avez du mal à garder la tête dans le jeu de perte de poids, ne manquez pas ces conseils de motivation qui fonctionnent vraiment. Ils peuvent vous aider à apporter régulièrement votre butin au gymnase afin que le poids continue de fondre de votre corps.

La plupart de son empire peut être basé sur des cours et des DVD d'exercices, mais cela ne signifie pas qu'Anderson rejette l'importance d'une alimentation saine. À maintes reprises, il a réitéré l'importance de manger autant que possible des aliments entiers propres et biologiques. "Je n'aime pas les aliments transformés. Comme les protéines maigres … ainsi que le quinoa et le riz brun", a-t-il déclaré dans une récente interview. "Le poulet est la seule viande que je mange: du poulet biologique. Je mange des œufs. Je prendrai du café avec du lait entier cuit à la vapeur, une grande salade, puis une collation aux amandes Eden Tamari ou une barre de chocolat noir Alter Eco (un de ces meilleurs chocolats pour perdre du poids), puis du poisson et des légumes … pour le dîner. " Mais cela ne signifie pas qu'il n'est pas livré de temps en temps. Tracy avait admis qu'elle avait une affinité pour la crème glacée et les frites et avait ouvertement reconnu être une dent sucrée.

Femme regarde, à, petits gâteaux
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"J'aime que les gens ne pensent pas à manger. La restriction alimentaire peut devenir un véritable jeu mental et je ne suis pas fan", explique Anderson au sujet du régime restrictif et hypocalorique. Les seules choses hors limites dans votre alimentation? La super-transformation des aliments, du gluten et du saumon d'élevage, quelque chose qu'ETNT déteste également.

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Buvez le moins d'alcool possible, conseille Anderson. "Je bois très rarement du vin. L'alcool ralentit votre métabolisme pendant trois jours après avoir bu." Un peu peur de ce fait?

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Comme de nombreux autres entraîneurs, les experts en fitness de 41 ans déconseillent les abdominaux et les abdominaux. Faire des abdominaux ne brûle pas vraiment beaucoup de calories, vous pouvez donc non seulement faire des redressements assis tous les jours pendant des années sans voir de résultats spectaculaires, mais les exercices peuvent également provoquer des tensions dans le cou et le dos. «Les mouvements tels que les abdominaux qui se concentrent dans une zone créent un déséquilibre dans le corps et favorisent le volume», explique Anderson. C'est parce que vous construirez des muscles sous une couche de graisse. Pour faire briller ces lignes abdominales, ajoutez des sprints d'entraînement par intervalles de haute intensité à votre programme d'exercices hebdomadaire. Cardio développe non seulement la masse musculaire maigre et brûle des calories, mais l'action de conduire les jambes démarre également le noyau. Plus vous allez vite et plus votre récupération est courte, plus vos abdos se développeront.

Certaines études ont montré que le fait d'aller au gymnase l'estomac vide peut accélérer la perte de graisse. Cependant, tout le monde ne pense pas pouvoir tout faire dans le gymnase s'il est distrait par un bruit sourd. De plus, des recherches contradictoires suggèrent que ne pas manger avant d'aller au gymnase peut augmenter la faim après l'entraînement. C'est alors une sorte de lavage. L'opinion de Tracy sur le tout? Elle dit que "faire de l'exercice à jeun rend votre entraînement beaucoup moins efficace car vous serez lent et ne pourrez pas aller loin". Cela dit, il est recommandé de boire une boisson fouettée faite avec une cuillère à soupe de poudre de protéines, de l'eau et un peu d'eau de noix de coco avant d'aller au gymnase.

Si vous avez tendance à vous sentir dépassé par les événements de votre vie quotidienne, vous aurez peut-être du mal à faire de l'exercice physique et de l'alimentation saine une priorité également. "Lorsque les gens sont stressés, cela trouble leur esprit et les rend moins productifs", explique Anderson. Pour déstresser, afin de pouvoir évoluer vers un mode de vie plus sain, il est conseillé de prendre le temps d'écrire les choses qui se mettent sous la peau à la fin de chaque journée. Lorsque vos pensées et vos émotions sont en ordre, il devient beaucoup plus facile d'ordonner votre santé. Et la science soutient votre suggestion. Une étude récente a révélé que lorsque les femmes qui n'étaient pas satisfaites de leur poids terminaient un exercice d'écriture de 15 minutes sur un problème personnel important, elles perdaient au moins trois livres en trois mois, tandis que leurs homologues qui écrivaient sur un sujet sans importance a gagné trois livres. En conséquence, le journal peut servir de tampon de stress et d'incertitude qui conduit à une alimentation émotionnelle et à des entraînements lents.

Après l'exercice, le corps a besoin d'une combinaison de protéines et de glucides pour réparer les tissus musculaires et reconstituer les réserves d'énergie épuisées. Donc, même si cela peut être non conventionnel et surprenant, il n'est pas fou que Tracy ait toujours une barre de chocolat noir biologique dans son sac de sport. Si vous êtes intéressé à essayer votre méthode de récupération, nous vous suggérons de combiner un petit morceau de chocolat noir avec quelque chose comme des fruits et des noix.

Bien que vous puissiez penser que c'est super ennuyeux lorsque les gens ne nettoient pas l'équipement de gym une fois qu'ils l'utilisent, l'inconfort des animaux de gym de Tracy est en fait un qui peut ralentir leur progression. "(Je déteste) les gens qui regardent la télévision ou qui sont au téléphone pendant leur entraînement, ou qui lisent un magazine sur une machine d'exercice, les gens qui se projettent pendant leur entraînement et ne ferment pas tout le reste et se connectent", dit-il, et ajoute: "Très tôt dans le développement de ma méthode, je suis allé dans un centre de médecine sportive, de tests et de formation et j'ai connecté les activités cérébrales des gens à différents moniteurs sur des tapis roulants. Nous avons allumé les téléviseurs et fait de l'exercice, puis nous l'avons fait, passer à la musique et leur faire faire de l'exercice, puis je leur ai parlé, puis je leur ai crié des choses positives, et il s'avère que nous brûlons la plupart des calories lorsque personne ne nous parle et qu'il y a de la musique forte. "

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Vous pouvez le laisser trempé de sueur et si fatigué qu'il ne peut même pas penser à quitter le canapé, mais Anderson jure qu'il est en forme. peut et devrait être amusant "L'exercice peut être aussi amusant qu'une manucure une fois que vous êtes bon", dit-elle. Elle dit que la meilleure façon de se lever est lentement, mais ajoute sûrement à vos séances d'entraînement sous forme de répétitions ou de temps passé à transpirer. Et si vous avez déjà regardé l'un de ses DVD ou regardé l'une des vidéos de ses cours sur Instagram, vous savez que Tracy est la reine du plaisir de s'entraîner, après tout, la plupart de ses activités incluent la danse! Si la danse est ce qui apporte de la joie dans votre vie, regardez certainement l'une de leurs classes ou vidéos. Si vous êtes passionné d'escalade ou de Zumba, c'est aussi bien. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez et d'en faire une grande partie de votre programme d'entraînement.

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«Je recommande toujours de dormir tôt, de se lever tôt», explique Anderson. "Si vous vous entraînez le matin, vous le ferez avant d'autres choses, comme quelqu'un qui veut déjeuner et boire, (vous distraire) et vous empêcher de faire de l'exercice. (De plus,) de nombreuses recherches soulignent les avantages de se lever tôt." Cela peut sembler étrange, mais la science soutient la prétention de Tracy. Une étude de Northwestern Medicine a révélé que ceux qui dormaient tard (ceux qui se réveillaient vers 10 h 45) consommaient 248 calories de plus par jour, mangeaient la moitié des fruits et légumes et deux fois plus de restauration rapide que ceux qui activaient le alarme avant. Vous avez du mal à sortir votre lit du lit? Tracy encourage les athlètes à cesser de chercher des excuses. "Vous êtes un adulte; vous pouvez régler l'alarme, vous lever, vous brosser les dents. peut planifier votre demain. "

Comme mentionné précédemment, TA est convaincu que les listes de lecture d'exercices sont amusantes, bruyantes et énergiques. Selon ses recherches, ces types de confitures aident les gens à pénétrer dans la zone, donc ils poussent plus leur corps et augmentent leur apport calorique. «J'aime tellement la musique! Faire de l'exercice avec de la musique est quelque chose que les gens doivent faire», dit-elle. Les gens Revue. "Sur ma liste de lecture d'entraînement en ce moment: & # 39; Live Forever & # 39; de Travis Barker, & # 39; Courtoisie & # 39; de PRhyme, & # 39; Divine Sorrow & # 39; de Wyclef Jean, & # 39; Got Love & # 39; par Tove Lo, & # 39; Dangerous & # 39; par David Guetta, & # 39; I Own It & # 39; par Nacey, & # 39; Style & # 39; par Taylor Swift, & # 39; 0 à 100 & quot; de Drake & quot; Smooth Criminal & quot; de Michael Jackson & quot; Booty (Remix) & quot; de J. Lo et de l'album Bleachers ".

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Les partenaires de formation sont formidables car ils vous gardent sur la cible. Si vous prévoyez de rencontrer un ami pour un cours de spinning ou une carrière, les chances de le sauter sont très faibles. Vous ne voudrez pas décevoir quelqu'un d'autre. "Il veut une raison pour ne pas avoir à le faire parce qu'il se sent mal à l'aise", explique Anderson. "Être responsable le rend possible."

Elle est peut-être amie avec Gwyneth Paltrow, une célébrité connue pour faire régulièrement une légère désintoxication, mais TA n'est pas fan de lésiner sur les calories. "Le jeûne de jus détruit votre taux métabolique. Je vois beaucoup de femmes qui disent:" Oh, j'ai perdu sept livres, puis j'ai gagné 10 ". Ce n'est pas la désintoxication", explique Anderson.

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Le soda est essentiellement de l'eau chimique avec du gaz sucré, il est donc logique que Tracy suggère de l'éliminer complètement de votre alimentation. "Il est gonflé et plein de sucre, ou si c'est du soda, il est plein de produits chimiques. Buvez de l'eau. Pas d'eau de noix de coco, d'eau. Votre corps n'a aucune idée de quoi … faire avec du soda, donc il flotte à à travers votre corps (provoquant) une inflammation. "

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