15 conseils de perte de poids les plus efficaces

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15 conseils de perte de poids les plus efficaces | solutions minceur

février 15, 2020 Non Par Camille Leroy


Avez-vous essayé presque tous les régimes sous le soleil juste pour reprendre du poids encore et encore?

La perte de poids est-elle compliquée, frustrante et presque impossible?

Permettez-moi de simplifier un peu les choses et de vous encourager sur la route.

Voici 15 de mes conseils les plus efficaces que tout le monde peut intégrer à sa vie quotidienne pour améliorer la perte de poids rapide avec moins d’effets secondaires.

1. Buvez suffisamment d’eau. C’est l’un des meilleurs programmes de perte de poids. La déshydratation est un facteur critique. Vous ne pouvez pas digérer efficacement vos aliments sans suffisamment d’eau dans votre système. Vous ne pouvez même pas traiter correctement les émotions si vous êtes déshydraté. Et boire 16 onces. d’eau avant chaque repas peut augmenter votre métabolisme jusqu’à 30%. La moitié de votre poids corporel en onces quotidiennes et ¼ cuillère à café. de sel marin naturel non traité pour chaque 32 oz. C’est ma formule de base pour la santé générale et la perte de poids. Commencez progressivement et augmentez lentement votre consommation tout au long de la journée. Si vous avez du mal à baisser l’eau, vous pouvez également trouver des cruches et des bouteilles d’eau pour les infuseurs de fruits et faire votre propre eau avec un goût sain! Ajoutez des herbes comme la menthe ou le basilic et des fruits ou des légumes comme le citron, les baies ou les concombres. L’eau aura une certaine saveur, mais elle restera nulle en calories et vous obtiendrez les bienfaits pour la santé des fruits, légumes ou herbes qu’elle inclut comme avantage supplémentaire.

2. Pendant que je bois, Supprimer les calories vides comme les boissons gazeuses (normales et diététiques) et les jus de fruits en bouteille, qui sont principalement du sucre. Une bouteille de soda de 16 oz contient jusqu’à 16 cuillères à café de sucre! Et les sodas diététiques contiennent des édulcorants artificiels dangereux qui vous font vraiment manger plus!

3. Mangez de la vraie nourriture! Il n’y a pas d’aliments transformés, faux et emballés, chargés de produits chimiques. Lorsque vous basez vos repas sur des aliments réels, entiers et frais, il se nourrit au niveau cellulaire, non seulement remplit votre estomac. Vous obtenez également les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin et dont vous rêvez d’une manière qu’il reconnaît. Cela contribuera grandement à éliminer les fringales. C’est le meilleur programme de perte de poids et limite l’apport calorique, car votre corps a besoin de minéraux adéquats pour fonctionner, et lorsque vous en manquez, cela crée des envies de vous motiver à les trouver.

4. Inclure une source propre de protéines dans chaque repas. La protéine est un aliment qui stimule le métabolisme et est également très satisfaisante, donc votre nourriture satisfera mieux votre faim, donnera à vos muscles le carburant dont ils ont besoin et augmentera votre métabolisme. Vous n’avez pas besoin d’aller par dessus bord. Quatre onces d’une source propre de protéines par repas feront l’affaire.

Informations sur les protéines alimentaires

5.Faites des légumes frais et surgelés, en particulier des légumes à feuilles vertes, votre glucide préféré sources et incluez-les dans tous vos repas! Vous pouvez avoir une omelette pour le petit déjeuner, une grande et fraîche salade au déjeuner et des légumes grillés au dîner! Choisissez des légumes de saison et vous ne vous ennuierez jamais.

6. Les fibres et les graisses sont vos amis! Inclure de bonnes sources de fibres telles que les haricots et les légumineuses et les graisses saines telles que la noix de coco, le lin et l’huile d’olive, ainsi que les noix, les graines, les olives et les avocats crus et biologiques. Les fibres font travailler votre corps plus dur pour digérer vos repas, éliminent les toxines de votre corps, le maintiennent régulier et réduisent l’indice glycémique de votre nourriture en maintenant la glycémie stable. Et manger des graisses saines aide votre corps à brûler les graisses.

7. Complètement sagement. Il existe des suppléments naturels qui peuvent vous aider dans vos efforts pour perdre du poids, comme le CLA, le grain de café vert et la vitamine D. La plupart des gens ont une carence en vitamine D, c’est donc un supplément fondamental que je pense que tout le monde Ils devraient prendre. Faites attention à la «perte de poids» et aux «compléments alimentaires» qui ne sont rien d’autre que de la caféine et pourraient être dangereux pour votre santé. Tenez-vous à obtenir un supplément multivitaminé-minéral de haute qualité pour combler vos lacunes nutritionnelles et peut-être inclure des probiotiques et de la vitamine D et de la vitamine K2 supplémentaires.

8. Faites de l’exercice une habitude quotidienne. Ceci est recommandé par la plupart des programmes de perte de poids saine comme une bonne étape pour contrôler le poids corporel. Vous ne pouvez pas éviter cela: vous devez bouger votre corps quotidiennement, au moins 30 minutes par jour pour commencer et travailler jusqu’à 60 minutes la plupart des jours. Il comprend des exercices cardiovasculaires (comme la marche, le vélo, le rebond) et l’entraînement en force. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories même au repos.

9. Ne soyez pas “activement sédentaire”. Il y a une ligne très fine ici. Vous avez besoin de repos et d’activité. Assis pendant de longues périodes, même si vous faites de l’exercice la plupart des jours de la semaine, est aussi dangereux pour la santé que de fumer! La scientifique Katy Bowman définit «activement sédentaire» comme:

“Activement sédentaire est une nouvelle catégorie de personnes qui sont en forme pendant une heure mais qui sont assises pour le reste de la journée … Vous ne pouvez pas compenser 10 heures d’immobilité avec une heure d’exercice.”
Ma suggestion est de régler une minuterie sur votre téléphone ou FitBit afin que vous vous souveniez de vous lever toutes les 30 à 40 minutes et de bouger! Étirez-vous, marchez, faites des squats, des sauts, des pompes murales, des fentes ou une séance de 60 secondes. Il fait circuler le sang. Faites également une pause de bain. Dieu a conçu nos corps pour qu’ils soient actifs.

10. Assurez-vous que votre objectif de perte de poids est réaliste. C’est l’un des programmes de perte de poids sains. Ne vous préparez pas à l’échec et à la frustration en vous fixant un objectif déraisonnable. Et lorsque vous définissez votre objectif, soyez très clair sur le «pourquoi» derrière cela. Pourquoi voulez-vous perdre du poids? Rendez-le convaincant et souvenez-vous-en chaque jour.

11. Divisez votre objectif principal en objectifs plus petits (Baby Steps) et pendant que vous réalisez chacun, célébrez-le! Par exemple, si votre objectif est de perdre 20 livres. En 8 semaines, un objectif réaliste et très réalisable, divisez-le en incréments d’une ou deux semaines. Au fur et à mesure que vous progressez, faites de l’exercice 5 jours ou plus par semaine, en perdant 1 à 2 livres. une semaine, trouvez un moyen non alimentaire de célébrer votre réussite. Achetez un DVD, un CD ou un livre que vous voulez, profitez d’un film; Cela contribuera à rendre vos progrès plus concrets et à créer une dynamique positive.

11. Lundi d’engagement de l’institut. Si vous quittez votre plan, ne vous découragez pas. Un repas ou une journée ne le fera pas complètement dérailler à moins qu’il ne continue. Revenez à votre plan et utilisez-le tous les lundis pour vous réengager dans vos objectifs.

12. Gardez une trace de la nourriture et de la forme physique. Cela ne doit pas être compliqué. La recherche montre que les femmes qui font cela perdent en moyenne 6 livres. plus que ceux qui ne le font pas. C’est là que vous pouvez écrire et suivre vos objectifs: les Écritures nous disent d’écrire la vision! Il existe également des applications comme myfitnesspal qui fonctionnent avec n’importe quel plan que vous utilisez.

S'évader dans le sommeil

13. Ne lésinez pas sur le rêve! La recherche révèle que le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline, l’hormone stimulant l’appétit et abaisse les niveaux de leptine, l’hormone qui vous fait vous sentir rassasié et satisfait. Juste ce que tu ne veux pas! Essayez de ne pas vous forcer à rester éveillé au-delà du point de somnolence. Dormez lorsque vous êtes fatigué, sinon votre corps libère du cortisol, l’hormone du stress, pour vous tenir éveillé, ce qui non seulement provoque une réponse au stress, mais rend l’endormissement plus difficile. Cela devient un cercle vicieux de privation de sommeil, de fatigue et de stress. Vous vous retrouvez fatigué mais connecté et incapable de dormir. Il peut sembler contre-intuitif de dormir davantage pour perdre du poids, mais la recherche montre que c’est une pièce essentielle du puzzle de la perte de poids.

14. Restez simple. Nous sommes tous biochimiquement uniques, vous devez donc structurer votre alimentation de la manière qui vous convient le mieux. Pour moi, c’est un régime cétogène modifié la plupart du temps, mais pour vous, il peut être végétarien ou simplement pauvre en glucides. Cependant, la base reste la même: créez vos repas de la meilleure qualité, des aliments frais, intégraux et réels d’un “ingrédient”. Cela signifie des choses comme le poulet, la laitue romaine, les concombres, les œufs, les pommes: ce sont ce que j’appelle des «ingrédients alimentaires». Ce sont des ingrédients, ils n’ont pas d’ingrédients. Choisissez de vrais aliments, pas de faux aliments ou des produits similaires aux aliments trouvés dans les emballages ou à travers une fenêtre de voiture!

Utiliser un jour par semaine pour préparer des repas et des collations simples qui réduisent vos options simplifiera davantage les heures de repas et éliminera la tentation de se rafraîchir dans des choses qui ne fournissent pas de nutrition et d’énergie. Faites bouillir des œufs sans cage pour une collation rapide et nutritive ou remplissez quelques petits sacs à sandwich de noix et de graines trempées. Gardez les légumes frais propres et prêts pour une collation rapide.

15. Pimentez les choses! L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’augmenter la nutrition est d’utiliser généreusement des épices dans vos repas. En plus de rendre les aliments plus savoureux et, par conséquent, plus satisfaisants, la recherche montre quotidiennement leur efficacité pour lutter contre les maladies et améliorer la santé globale, ainsi que pour stabiliser la glycémie, combattre l’inflammation et Augmentez le métabolisme, ce qui facilitera la perte de poids.

conclusion

Choisissez une étape toutes les semaines ou deux et commencez progressivement à l’inclure dans votre routine et vous serez assuré d’une perte de poids rapide. J’ai eu des clients qui n’ont remplacé les boissons vides par de l’eau que pendant plusieurs mois et ont connu une merveilleuse réussite de perte de poids *. Une fois que vous rencontrez un certain succès, vous êtes motivé à ajouter une autre étape.

Il est toujours bon de rester en bonne santé et d’avoir un poids corporel gérable, avec l’aide du meilleur programme de perte de poids. Cela vous gardera sans risque de contracter certaines maladies chroniques telles que le diabète et la crise cardiaque. Ce programme est l’un des programmes de perte de poids sains que l’on peut essayer. Les étapes fournies par ce programme peuvent vous aider à avoir un physique corporel admirable, et cela augmentera également votre confiance parmi les gens.

Il est également bon d’équilibrer la nourriture que nous mangeons pour réduire l’apport calorique excessif, améliorer les niveaux de liquide dans le corps et se reposer suffisamment. La recherche a également montré que le stress peut entraîner une prise de poids pour certaines personnes; Par conséquent, il est conseillé de travailler également sur le stress et notre humeur.

Consultez Naturally Slim Reviews, un programme de perte de poids qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Auteur

Ann Musician

Coach de santé certifié

Ann est une coach en santé holistique certifiée, auteure et consultante en nutrition indépendante qui forme les femmes à bien vivre afin qu’elles puissent modifier Lire la biographie complète

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