15 conseils de personnes ayant perdu plus de 50 kilos

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15 conseils de personnes ayant perdu plus de 50 kilos | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Ces jours-ci, il est difficile de trouver quelqu'un qui il ne le fait pas Avoir une opinion forte sur le régime alimentaire. Votre voisin fait de la céto, votre collègue est à Atkins et votre frère ne peut pas arrêter de délirer à propos de Paleo. À votre tour maintenant de prendre une décision. Vous voulez perdre 50 livres, mais vous ne savez pas par où commencer. Bien sûr, il existe des personnes bien informées qui ont des conseils raisonnables, tels que des entraîneurs personnels, des diététiciens et des experts en nutrition, mais il est parfois agréable d'entendre les conseils de perte de poids directement de la bouche du cheval: de vraies personnes qui ont vraiment perdu beaucoup de poids.

C’est la raison pour laquelle nous avons trouvé des personnes qui ont perdu avec succès plus de 50 livres (et certaines plus de 100!). Volez vos conseils, inspirez-vous puis commencez votre propre voyage.

Sarah, 63 livres

"Je me suis réveillé tard (et) je ne pouvais tenir que dans un tube de 25 minutes, mais vous savez quoi? Je suis content d'avoir sorti mon cul de mon lit et d'avoir fait quelque chose! Lors de ce voyage, vous constaterez que ce sont les petites choses qui s'additionnent ". – Sarah @ sarah_fitafter5

Cette mère qui reste à la maison n'a pas permis à cinq enfants d'être une excuse pour éviter une occasion d'améliorer sa santé. Maintenant, en bonne forme physique, il est très facile de faire de l'exercice, car elle se rend simplement dans son sous-sol. Non seulement votre gymnase est à votre domicile, mais, comme indiqué plus haut, vous n’excluez pas une séance de sudation uniquement parce que vous n’avez pas tout le temps que vous avez l’habitude de commettre. Même une courte période d'exercice vaut mieux que rien, et vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour faire de l'exercice.

David Garcia, 160 livres

"J'ai découvert comment lutter contre ma plus grande faiblesse: mon attitude. Tous les régimes précédents ont déraillé après avoir pris de mauvaises décisions alimentaires, car je penserais:" Mon régime alimentaire aujourd'hui, je devrais donc manger ce que je veux et revenir sur la bonne voie demain. " Le mois prochain, l'année prochaine, j'élimine désormais la tentation chaque fois que je le peux. Je garde de nombreuses options saines à la maison, je ne me sens donc pas piégé même. " – David García, @keepitupdavid

David a déverrouillé l'un de nos conseils préférés: soyez toujours prêt. Quand tu n'as rien mais Choix alimentaires sains à la maison, il est difficile de céder à la soif de malbouffe. Commencez par remplacer vos vices préférés par des collations à faible teneur en glucides qui vous saturent et réduisent les fringales.

Julie Ana Kim, 72 livres

«J'ai récemment vérifié la balance pour voir si j'avais maigri et j'ai vu que je n'avais perdu que 2 livres. J'étais un peu déçu parce que je travaillais si dur. Mais hier, 2 de mes collègues ont déclaré avoir remarqué que je perdais du poids. Je viens de me rendre compte que je ne devais absolument pas compter sur la balance pour mesurer mes progrès. (…) Les images, les mensurations, les vêtements, tout montre les progrès. Ne sois pas triste juste à cause de ce que dit la balance. "- Julie Ana Kim @julieanakim

La perte de poids ne sera pas facile et ne sera pas rapide. Et si vous faites de l'exercice en plus de suivre un régime (comme Julie, qui s'entraîne par intervalles de haute intensité chaque semaine), vous aurez plus de chances d'atteindre un plateau de perte de poids avant ceux qui ne font que suivre un régime. C'est parce que l'entraînement en force va développer de la masse musculaire. Cette masse musculaire commencera à déplacer la graisse (bonne nouvelle pour vous!), La laissant plus tonique, mais avec un poids similaire. Comme le disait Julie, parfois, le meilleur moyen de voir les progrès accomplis consiste simplement à enfiler un t-shirt ou un jean qu'elle savait qu'elle avait déjà eu du mal à mettre.

Megan, 114 livres

«Avant le mariage et les enfants (vs) après. C'est amusant de voir que par le passé, nous pensions que nous n'avions pas le temps de faire de l'exercice et de manger sainement parce que nous étions très occupés avec nos emplois à temps plein. La plupart de nos dîners consistaient à aller chercher quelque chose dans un restaurant car nous étions trop occupés pour cuisiner. Maintenant, 2 enfants plus tard, nous savons seulement que nous devons faire de notre santé une priorité. "- Megan @ skinnymeg31

Il y aura toujours une excuse: vous êtes trop occupé, vous êtes trop fatigué, vous n'êtes pas d'humeur. Prenez une page du livre de Megan et juste faites de votre santé une priorité. Mettez votre santé au même niveau que prendre le temps de sortir pour un rendez-vous ou regardez un nouvel épisode de votre émission préférée chaque semaine.

Jessica Ann, 115 livres

"Ne soyez pas submergé par" combien de temps cela prendra "ou" jusqu'où vous devriez aller. "Concentrez-vous aujourd'hui, tout de suite. Prenez les meilleures décisions possibles: commencez où vous êtes, avec ce que vous avez." – Jessica Ann, @join_jessica_xo.

Il est facile de regarder des photos de personnes qui ont subi des transformations de perte de poids réussies et de se dire «Ouah, j'aimerais pouvoir le faire», puis de continuer à s’asseoir sur le canapé sans rien faire, découragés par le manque de capacité. Rappelez-vous qu'il doit y avoir un point de départ pour votre voyage et que le point de départ est correct maintenant"La milliseconde, vous prenez la décision de faire mieux." Pas de "lundi", pas de "mois prochain" maintenant. Fais le maintenant. Même un petit pas en avant, comme se débarrasser des frites dans votre garde-manger ou préparer l'un de ces repas sains est un pas dans la bonne direction.

Olivia Maceira, 100 livres

«Mon conseil n ° 1: aimez-vous maintenant. N'attendez pas d'atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient. Aimez-vous tellement que vous vous sentez obligé de vous nourrir d'aliments sains, de vous lever, de bouger votre beau corps et de pratiquer la gratitude. ”- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia recommande de commencer à aimer qui vous êtes maintenant (même si vous avez un surplus de poids de quelques kilos). En faisant cela, vous montrez que vous vous souciez suffisamment de vous-même en tant que personne pour surmonter la partie difficile qui consiste à renoncer à un beignet ou à marcher dans les rues, dans le but d'améliorer votre santé.

Kate Purtle, 92 livres

«Lorsque j'ai commencé mon parcours de perte de poids, j'avais besoin d'une validation de sources externes (y compris le sexe opposé). Mais lorsque vous essayez de perdre du poids en dépit de quelque chose, ou pour quelqu'un d'autre, ou pour des raisons d'attention, ou pour une autre raison externe, vous ne pouvez aller que très loin avant de perdre de vue ce que vous essayez d'atteindre. Lorsque vous décidez que vous voulez perdre du poids pour vous-même (…), c'est une source de motivation bien plus puissante et plus solide qui durera toute une vie. "- Kate Purtle @persistencepays

Un thème récurrent dans les conseils de perte de poids est de trouver une motivation qui résonne avec vous. La chose la plus importante, dit Kate, est de trouver quelqu'un qui ne dépende pas d'un événement externe (comme une réunion à venir) ou d'une personne externe (comme un garçon pour qui vous avez des sentiments). La motivation doit venir de l'intérieur. Si vous avez du mal à trouver la motivation, pensez à toutes les raisons pour perdre du poids en plus de mettre votre vieux jean, telles que la réduction de votre risque de maladies métaboliques.

Haley Smith, 115 livres

"Nous avons terminé une course tous les mois depuis 6 mois. Nous voulons atteindre une année complète de courses mensuelles! Nous avons vraiment planifié des vacances et sur la réservation, nous avons décidé de nous inscrire pour un 5k. C'est étrange car il y a un an, je me serais moqué de la l'idée de courir en vacances ou même courir pour le plaisir ". – Haley Smith @haley_j_smith

Haley et son mari, maintenant, ont deux astuces pour perdre du poids (même si l’un n’est pas évident au début). Premièrement, ils font de petits objectifs mensuels. L'un d'entre eux comprend la course. Lorsque vous travaillez vers de petits objectifs, l'image plus grande est beaucoup moins décourageante. Deuxièmement, ils travaillent ensemble, qui est en fait scientifiquement prouvé pour vous aider à perdre du poids. Une étude de l'Université d'Aberdeen a révélé que les participants mis au défi par un partenaire d'entraînement obtenaient de meilleurs résultats. D'autres études ont montré que le choix d'un partenaire entraînait une perte de poids plus importante que lorsque vous transpirez seul. Ainsi, même si vous n'aimez pas courir 5 km tous les mois, aller au gymnase avec un ami ou un conjoint peut être tout aussi amusant et efficace.

Laura Micetich, 115 livres

"Il n'y a pas de réponse facile … une solution rapide … une pilule magique … Une solution simple. (…) J'ai cessé de faire des excuses. J'ai arrêté de justifier la destruction de mon corps, de ma santé et de ma qualité de travail." La vie avec des excuses vides et vides. Je n'ai pas de solution simple à vous proposer. J'ai la vérité froide et honnête: il faut travailler. Et tout le monde peut le faire. "- Laura Micetich, @theirongiantess

Les mauvaises habitudes alimentaires ont fait monter le poids de Laura à 100 kg (304 livres), ce qui a finalement entraîné des problèmes de thyroïde (une glande à la base du cou qui aide à contrôler son métabolisme). Enfin, il pourrait perdre 115 livres en remplaçant la malbouffe par de vrais aliments comme le poulet, le poisson et les légumes, et en adoptant un programme intensif d'haltérophilie et de cardio-training. Pas une seule fois il n'a dit que son voyage de deux ans était facile. En fait, comme expliqué ci-dessus, beaucoup de travail est nécessaire. Mais heureusement, tout le monde a la capacité de travailler dur, il suffit d’en tirer parti.

John David Glaude, 180 livres

«Personnellement, je pense que les bonnes intentions sont GRANDES, et elles sont certainement importantes, MAIS sans EXECUTION, elles n’ont pas beaucoup de sens. (…) J'ai eu plusieurs fois de bonnes intentions avant d'essayer de perdre du poids. Je voulais être "en forme" plus que tout au monde depuis des années, mais je ne l'ai jamais exécuté! Ensuite, je suis resté le même! Je sais à quel point il semble difficile de perdre beaucoup de poids, mais faites-moi confiance, faites de petits changements sur une plus longue période et vous verrez des changements! ”- John David Glaude @obese_to_beast

John insiste sur le point: il voudra peut-être perdre du poids plus que tout au monde, mais à moins d’exécuter et d’agir conformément à ces souhaits, cela ne produira rien. Sortez une page de votre livre et commencez à faire de petits changements dans votre routine quotidienne, comme réduire les calories vides et boire plus d'eau.

Justine McCabe, 124 livres

«La personne que vous voyez se reflète dans le miroir… vous posera les plus grands défis de la vie. L'esprit humain est puissant. Faire le travail. Souffrir les revers, surmonter la douleur et les excuses. La vraie motivation n'est pas une source externe. Il vous regarde directement. "- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine sait une ou deux choses sur le pouvoir d'un miroir. Après avoir perdu sa mère et son mari en peu de temps, Justine dit avoir eu des problèmes de «dépression, de troubles de l'hyperphagie boulimique, de honte et de dysmorphie corporelle». Vos amis vous recommandent d'aller à la gym. Et après avoir été suffisamment réprimandée, elle est partie, a pris un selfie et l'a envoyé à son amie comme preuve. Le lendemain, il fut surpris de revenir. Et il a pris une autre photo. C'est devenu une habitude quotidienne, une motivation quotidienne et un excellent moyen de suivre vos progrès. Regardez la vidéo d'une année de selfies sur le lien vers leur page Instagram ci-dessus!

Carly Quinn, 183 livres

"Moi, 17 ans, je n'aurais jamais pensé en voir 200, et encore moins les battre." Si vous avez beaucoup à perdre, ne pensez pas comme ça. Au début, je n’avais pas dit "ok les gars, je vais juste perdre plus de 200 livres (ce n’est pas grave)", j’aurais été dépassé et abandonné depuis longtemps. Prenez 5 livres à la fois, les gars. Vous l'apprécierez. ”- Carly Quinn @carlyxquinn

C'est bien de commencer sans but ultime. Carly explique que si elle était partie avec l'objectif de perdre 200 livres (ce qui approche), elle aurait pu abandonner plus tôt. Au lieu de cela, il a procédé pas à pas et vous recommande de faire de même.

Sarah Beasley, 120 livres

"C’est aussi facile que de décider que cette fois-ci, il ne sortira jamais! Vous ancrez les images de votre corps cible sur Pinterest! Vous suivez les femmes qui vous inspirent! Vous voyez les recettes et les plans de repas !!! Je ne sais pas pourquoi, parce que j'ai fait la même chose pendant des années et des années et que j’ai envié les mères d’une manière que j’ai vue avec leurs filles alors que j’ai eu du mal à pousser les miennes sur les balançoires en haletant et reniflant sans prendre le temps de J'ai fait les changements. JUSQU'À… j'ai décidé de SAUTER À CELLE-CI. "- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Ne vous contentez pas de "sauter sur lui", engagez-vous à ne pas abandonner! Sarah reconnaît que parfois elle se sent difficile et qu'elle peut certainement avoir des jours de congé et prendre des pauses, mais souvenez-vous de revenir à la normale une fois qu'elle se sent reposé. Cela n'arrivera pas du jour au lendemain (le voyage de Sarah a duré plus de trois ans!) Alors continuez!

Carley, 115 livres

«J'ai été mis au défi de ne pas me peser pendant un mois, ce que je n'ai pas pu faire à la fin. J'avais peur d'avoir une relation malsaine avec la balance, alors j'ai décidé de couper le cordon. Mais ce faisant, j'ai réalisé que je n'avais rien pour me pousser, ce qui m'a montré que mes efforts quotidiens fonctionnaient. À cause de cela, j'ai senti que je glissais, je suis devenu paresseux et mes vieilles habitudes ont commencé à reculer. Ensuite, j'ai récupéré ma balance et je me pèse à nouveau! ”- Carley @carleygetsfit

Le conseil de Carley est un bon conseil, mais encore mieux, il s'appuie sur des recherches! Vous voyez, une étude de la Cornell University a révélé que le fait de marcher quotidiennement sur la balance est en fait une approche efficace pour perdre du poids. Lorsque les personnes sont pesées quotidiennement et suivent les résultats, elles sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas récupérer que celles qui se sont enregistrées moins fréquemment. La méthode "le force à prendre conscience du lien qui existe entre son régime alimentaire et son poids", a déclaré l'auteur principal David Levitsky dans un communiqué de presse.

Katie Bolden, 143 livres

"Vous ne pouvez pas grandir sans changements. C'est assurément l'une des choses les plus difficiles à comprendre pour moi tout au long de cette vie et de ce voyage." – Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Devinez quoi? Perdre une quantité importante de poids va changer votre corps. Mais cela ne s'arrête pas là. Votre tour de taille changera, tout comme votre santé, votre mentalité et votre perspective! Le changement peut être effrayant. Cela peut être inconnu, difficile et parfois écrasant. Mais, selon Katie, c'est la seule façon de grandir!

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