15 astuces pour perdre du poids rapidement

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15 astuces pour perdre du poids rapidement | solutions minceur

novembre 17, 2019 Non Par Camille Leroy


Comment perdre du poids plus rapidement, mais en toute sécurité

Pas de gadgets, pas de mensonges, seulement 15 astuces pour perdre du poids.

Définir des objectifs petits et spécifiques est essentiel pour la perte de poids à long terme, mais comment pouvez-vous être motivé en ce moment?

Faire un meilleur petit déjeuner.

Tous les repas sont importants, mais c'est le petit-déjeuner qui vous permet de bien commencer la journée. Les meilleurs petits déjeuners, les plus chauds, sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et vous éviteront la fatigue plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et de lipides de haute qualité (par exemple, œufs, haricots, yogourt grec sans sucre, noix ou beurre de noix) et de fibres ( 100% de légumes, fruits ou grains entiers). Commencer la journée avec un mélange stabilisant de nutriments glycémiques vous aidera à perdre du poids sans le sacrifier.

Donner la priorité aux vrais aliments entiers.

Assurez-vous que tout ce que vous mangez soit entier, comme rien ne soit transformé ou emballé. Puisque le sel est un agent de conservation, ce sont les aliments les plus riches en sodium, à prendre en compte lors de la planification de vos repas. Prévoyez de vous assurer que tous les articles que vous choisissez sont frais. Cela signifie s'approvisionner en fruits et légumes frais, en grains entiers, en produits laitiers faibles en gras et en protéines maigres.

Connaissez vos limites avec du sel.

Lorsqu'il s'agit d'acheter des collations, un produit «à faible teneur en sodium» devrait contenir 140 mg ou moins par portion. Vous pouvez suivre ce guide pour savoir ce qu'il faut mettre dans votre panier.

Prenez une tasse de café ou de thé.

Commencez la journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d'antioxydants qui protègent vos cellules des dommages. Vous pouvez consommer jusqu'à 400 mg.

Tu ne bois pas beaucoup de café? Le thé est également un diurétique naturel et les types de tisanes comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également aider. Lorsqu'une étude récente a comparé l'effet métabolique du thé vert (dans l'extrait) à celui d'un placebo, les chercheurs ont découvert que les buveurs de thé vert brûlaient 70 calories supplémentaires en 24 heures.

Passer les boissons sucrées.

Boire un jus ou une boisson au caramel et au café, par exemple, ne vous fera pas sentir comme un bol de légumes sautés et de protéines. Surveillez les jus, les sodas, le café, le thé sucré et les boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez consommé au moins 800 calories supplémentaires.

Faire faire de l'exercice

C'est un investissement unique que vous ne regretterez jamais. C'est pourquoi: l'entraînement musculaire renforce le tissu musculaire maigre, qui brûle plus de calories, au travail ou au repos, 24 heures par jour, sept jours par semaine. Plus vous êtes mince, plus vite vous maigrissez. Comment commencer l'entraînement en force? Essayez des pompes, des squats ou des fissures. Utilisez des poids pour effectuer de simples biceps ou des pompes à la maison ou au bureau. Effectuez ces exercices trois ou quatre fois par semaine et vous constaterez rapidement une amélioration rapide de votre physique.

Se coucher à l'heure

Aussi drôle que cela puisse paraître, le manque de sommeil peut faire grossir, et pas seulement parce que vous êtes sensible aux collations nocturnes (bien qu'il y en ait). De nombreuses recherches ont montré que dormir moins que la quantité souhaitée d’environ 7 heures de sommeil par nuit peut retarder votre métabolisme. En outre, lorsque vous êtes éveillé plus longtemps, il est plus naturel de manger. Ne lésinez pas sur votre sommeil et vous serez récompensé par un avantage supplémentaire en termes de perte de poids rapide.

Evaluez ce que vous mangez

De nombreuses recherches montrent que les personnes qui consignent tout ce qu'elles mangent sont plus susceptibles de perdre du poids et de le maintenir à long terme. Cela vous aidera à être responsable de ce que vous avez mangé.

Faites une promenade ou une promenade!

Ne vous méprenez pas, faire de l'exercice est bon pour vous. Mais l'activité nocturne peut être particulièrement bénéfique car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit en fin de journée. Trente minutes d'activité avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir élevé pendant deux ou trois heures supplémentaires, même après une interruption du mouvement. De plus, cela vous aidera à vous détendre après le repas.

Résistez à l'envie de sauter un repas.

Écoutez-moi: sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Si une journée mouvementée ne vous permet pas de manger, placez une barre énergétique ou des fruits dans votre voiture ou votre sac à main, rangez des collations dans le tiroir de votre bureau et n'oubliez pas de manger quelque chose: tout cela vous évitera d'avoir faim! Passer de longues périodes sans nourriture nuit à nos efforts pour manger sainement en ralentissant votre métabolisme et en vous préparant à une autre frénésie plus tard dans la journée. (N'oubliez pas que vous avez sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, vous êtes donc prêt à sacrifier une dinde entière avant le dîner!) Faites votre mission de manger trois repas et deux collations chaque jour, et n'attendez pas plus de trois heures à quatre heures. heure sans manger Réglez une "répétition de l'alarme" sur votre téléphone si nécessaire.

Mangez des aliments riches en eau.

Vous aurez sûrement besoin de boire beaucoup d'eau pour lutter contre le sodium, vous pouvez (et devriez!) Également consommer des aliments riches en eau. Les concombres, les tomates, les pastèques, les asperges, les raisins, le céleri, les artichauts, les ananas et les bleuets ont des propriétés diurétiques qui vous aideront également à rester rassasié en raison de leur teneur plus élevée en fibres.

Déjeuner dans des aliments riches en minéraux.

Le potassium, le magnésium et le calcium peuvent aider à lutter contre le sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les légumes à feuilles, la plupart des aliments «oranges» (oranges, patates douces, carottes, melons), les bananes, les tomates et les légumes crucifères, en particulier le chou-fleur. Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, en plus des noix et des graines, peuvent également vous aider à lutter contre l'enflure. Ils ont également été associés à de nombreux autres avantages pour la santé, tels que l’abaissement de la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de maladies chroniques en général.

Ne pas être en excès.

Le désespoir peut nous faire essayer n'importe quoi, "manger sainement" et éliminer complètement les groupes alimentaires. N'en faites pas trop, que ce soit par la privation de certains aliments ou par la consommation excessive d'aliments jugés bons pour la santé.

Amusez-vous de temps en temps.

Vous savez déjà qu'il n'y a pas de régime parfait. Donner chaque jour quelques calories de friandises à quelque chose que vous aimez peut vous aider à rester sur la route à long terme, alors permettez-vous de manger, de respirer et de profiter. La nourriture doit être heureuse, pas angoissante!

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