12 étapes pour contrôler votre poids – Centre de poids

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12 étapes pour contrôler votre poids – Centre de poids | solutions minceur

octobre 7, 2019 Non Par Camille Leroy


Vous venez de perdre du poids et vous ne voulez pas que ce nombre augmente à nouveau sur votre balance. Bien que reprendre du poids pourrait sentiment inévitable, il ne doit pas en être ainsi. En fait, une analyse récente du registre national du contrôle du poids a montré qu'il est possible de maintenir un poids à long terme si vous suivez ces comportements clés. Ensuite, 12 astuces de diététistes et de personnes qui ont réussi ont réussi à perdre du poids et à rester en apesanteur.

  1. Construire plus de muscle maigre. Maintenir, voire augmenter, votre métabolisme en continuant à développer des muscles maigres. "Le muscle a un métabolisme plus élevé que la graisse", explique Emily Banes, diététicienne au diététicien du Northwest Medical Medical Center. Si vous ne vous entraînez toujours pas avec des poids, ajoutez ce type d'exercice à votre programme général maintenant. Si vous le faites, augmentez la quantité de poids avec laquelle vous travaillez pour rester au défi.
  2. Combattez la faim avec plus de nourriture à combler. Une étude de trois ans menée par l'Université de Pittsburgh auprès de 284 femmes âgées de 25 à 45 ans a révélé que celles qui évitaient de prendre du poids étaient celles qui mangeaient le mieux. "Il est possible de maintenir ce sentiment de satiété avec des aliments riches en fibres: pensez aux fruits et aux légumes, aux céréales complètes et aux protéines maigres", déclare Jenna Anding, PhD, Dt.P., du département de nutrition et des sciences de l'alimentation de la Texas A & M University. à l'Université. Station, Texas
  3. Évitez la tentation. L’étude de l’Université de Pittsburgh a également révélé que les femmes qui maîtrisaient le mieux leur poids résistaient bien à la tentation de manger compulsivement des friandises interdites. Cela ne signifie pas ne jamais profiter d'un dessert gluant, mais choisir et limiter vos moments. Il existe de nombreuses façons d'éviter les tentations quotidiennes, y compris la planification à l'avance pour manger au restaurant, manger moins et interdire les pires faiblesses de la maison.
  4. Comptez les calories. Selon l’étude de l’Université de Pittsburgh, une autre caractéristique du maintien du poids réussi est de compter les calories régulièrement. Utilisez un agenda comme Mon compteur de calories pour conserver le total accumulé tout au long de la journée si cela vous aide à suivre votre apport calorique. Dans l’enquête de contrôle du poids, les femmes qui réussissaient le mieux avec moins de 1 800 calories par jour et un apport en graisse limité.
  5. Planifiez vos repas à l'avance. Un régime d'entretien comporte bon nombre des mêmes composants qu'un régime amaigrissant. Avoir un régime alimentaire contre nourriture que vous pouvez suivre, même s'il contient plus de calories que votre régime alimentaire, peut servir de guide pour le maintenir sur la bonne voie.
  6. Envisagez d'ajouter des minutes à votre programme d'exercices. Les experts recommandent au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine, mais soulignez que plus vous faites de l'exercice, mieux vous pourrez maintenir votre perte de poids. Les participants à l'enquête de contrôle du poids marchaient au moins 60 minutes par jour ou brûlaient les mêmes calories avec d'autres activités. Essayez donc de faire de 60 à 90 minutes d'activité physique chaque jour.
  7. Mesurez vos portions. Selon une étude du Center for Disease Control (CDC) de plus de 4 000 adultes américains. UU., Les facteurs de succès les plus importants ont été la mesure des portions et des graisses, les aliments les plus caloriques en particulier. Cela ne signifie pas que vous devez prendre un équilibre alimentaire où que vous alliez, mais l'utiliser aussi souvent que possible à la maison vous apprendra à observer la taille des portions dans les restaurants et à savoir immédiatement combien il faut manger et combien ramener à la maison. un sac de chien
  8. Pesez-vous quotidiennement. La même étude du CDC a révélé que les personnes qui se pesaient une fois par jour réussissaient deux fois mieux à maintenir leur perte de poids que celles qui ne montaient pas aussi souvent sur la balance. Les pesées quotidiennes, qui peuvent être décourageantes lorsque vous êtes au régime, peuvent être très utiles lors de la maintenance; ils vous permettent de voir et d’arrêter tout progrès lent dès que cela se produit.
  9. Inclure les produits laitiers dans votre régime alimentaire. Selon une étude portant sur 338 adultes, ceux qui consomment trois portions ou plus de produits laitiers faibles en gras par jour sont plus susceptibles de conserver leur poids que ceux qui en mangent une portion ou moins. Pour les femmes en particulier, cela présente l'avantage supplémentaire d'améliorer la santé des os.
  10. Laissez votre assiette vous guider. Lorsque vous ne pouvez pas compter les calories ou mesurer les portions avec précision, Banes recommande d'utiliser la "méthode de l'assiette" comme moyen de contrôler la quantité que vous consommez. Un bon conseil pour les personnes à la diète, fonctionne tout aussi bien pour les personnes ayant un plan de maintenance. En termes simples, lorsque servis selon cette méthode, au moins la moitié de votre assiette doit être composée de légumes et l’espace restant doit être réparti de manière égale entre les protéines maigres et les grains entiers. Si vous revenez quelques secondes, limitez-vous aux légumes, aux fruits ou aux produits laitiers faibles en gras.
  11. Regarde moins la télé. Dans l’enquête nationale sur le contrôle du poids, les personnes à la diète qui regardaient moins de 10 heures de télévision par semaine réussissaient mieux à maintenir leur perte de poids que celles qui passaient plus de temps à vegating devant le tube. Et moins de temps passé à la télévision pourrait aussi avoir d’autres avantages: une analyse de la Harvard School of Public Health a révélé que trop de télévision peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et de décès.
  12. Prendre le petit déjeuner Ils appellent cela le repas le plus important de la journée pour une raison. Dans l'enquête, les femmes qui prenaient régulièrement leur petit-déjeuner réussissaient mieux avec une perte de poids à long terme que celles qui sautaient le premier repas de la journée. Il est préférable de manger régulièrement des plats sains similaires (pensez à la farine d'avoine, au yaourt grec et aux fruits frais) et commencez toujours par un bon petit-déjeuner pour éviter de faire des folies ou de trop manger lors d'occasions spéciales.

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