12 conseils pour prendre soin de soi sans médicament

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12 conseils pour prendre soin de soi sans médicament | solutions minceur

décembre 11, 2019 Non Par Camille Leroy


Et si, agissant conformément à notre mode de vie, nous pouvions, sans prendre de médicaments, éviter ou guérir de nombreuses maladies? Les progrès de la science confirment que c'est possible.

De plus en plus d'études scientifiques se concentrent sur les ressources d'auto-guérison du corps. Nous sommes capables de sécréter des molécules anti-douleur, anti-inflammatoires, euphoriques et relaxantes qui agissent comme de véritables médicaments auto-réparateurs. Comment stimuler cette pharmacie interne? Chercheur en épidémiologie de la santé et docteur en philosophie des sciences, le Dr Jérémy Howick partage ses secrets avec nous.

Hypertension: consistance du cœur pour abaisser la tension artérielle

La cohérence cardiaque implique de réduire la vitesse de votre respiration à 6 cycles par minute avec des respirations et des expirations de 5 secondes chacune. Le cœur commence à battre régulièrement et harmonieusement, selon ce souffle. En 2010, une étude publiée dans la revue Hypertension a démontré l'efficacité de cette respiration pour réduire la pression artérielle.

Dans la pratique : Téléchargez une application sensation RespiRelax ou Urgo (cette dernière est associée à un capteur de fréquence cardiaque pour mesurer l'effet de cette respiration). Ces applications vous invitent à inspirer lorsque le curseur monte et expire en descendant.

Cancer: changez votre style de vie pour frustrer la génétique

Le projet Génome lancé en 1990 aux États-Unis nous a permis d'identifier des gènes impliqués dans certaines maladies comme le cancer ou de développer des traitements personnalisés. Mais il a également souligné le fait que nos gènes, bien que présents dans nos cellules, ne s'expriment pas nécessairement. Nos conditions de vie (environnement, exposition au stress, alimentation, exercice, pensées …) favorisent ou, au contraire, répriment leur expression. Un nouveau domaine de recherche appelé «épigénétique» a vu le jour, qui étudie ces phénomènes. L'essai de 2008 de Dean Ornish a montré qu'un changement de style de vie (régime végétarien, yoga, relaxation …) modifiait le risque de cancer de la prostate chez les hommes à prédisposition génétique.

Dans la pratique : Adopter un régime proche du régime méditerranéen, pratiquer régulièrement des exercices physiques, arrêter de fumer et utiliser des techniques de relaxation (yoga, sophrologie, pleine conscience): de nombreuses initiatives pour promouvoir la protection contre de nombreuses maladies à composante génétique

Pour améliorer votre santé, choisissez une activité qui vous rappelle votre jeunesse

Dans l'étude Dean Ornish citée ci-dessus, les hommes étaient également placés dans un environnement où les meubles, la musique et les livres leur rappelaient leur jeunesse et l'atmosphère qui y régnait. Étonnamment, les tests sanguins effectués 3 mois plus tard ont montré une diminution des molécules de stress et des taux de cholestérol.

Dans la pratique : Sans vivre dans le passé ni cultiver trop de nostalgie, profitez d'une activité sûre et saine que vous pratiquez dans votre enfance … Une activité artistique ou sportive par exemple.

Pour booster votre système immunitaire, cultivez vos relations sociales

En 2009, le Dr Sheldon Cohen a inoculé le virus du rhume dans un groupe de sujets et leur a ensuite demandé de répondre oui ou non à cette liste de questions:

  • Tu es marié
  • Avez-vous des contacts réguliers avec l'un de vos parents?
  • Avec un membre de votre famille?
  • Avec un voisin?
  • Avec un ami?
  • Avec des collègues?
  • Avec un camarade de classe?
  • Êtes-vous volontaire
  • Faites-vous partie d'une association avec ou sans appartenance religieuse?

Les sujets qui ont répondu oui à au moins 6 de ces questions étaient deux fois plus susceptibles de développer un rhume que les autres. Se sentir entouré aide le corps à produire plus d'ocytocine. Cette hormone agit comme un véritable «médicament» car elle limite l'impact du stress sur notre corps et stimule l'immunité.

Dans la pratique : Cultivez toutes les occasions de voir vos amis ou de rendre visite à votre famille, vos parents, vos frères et sœurs, vos cousins ​​… car un bon soutien social peut augmenter la résistance aux maladies ou limiter les symptômes.



Auto-guérison: 12 conseils pour prendre soin de soi sans médicaments


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Auto-guérison: 12 conseils pour prendre soin de soi sans médicaments

Pour arrêter de fumer, faites-le en même temps que vos amis.

Dans une étude publiée en 2008 dans le New England Journal of Medicine, les chercheurs ont montré que l'arrêt du tabac est facilité par la dynamique collective. Par exemple, un fumeur dont les amis ont arrêté de fumer est plus susceptible d'arrêter.

Dans la pratique : Testez-vous avec votre famille ou vos amis pour écraser ensemble votre dernière cigarette. Les messages d'encouragement, mais aussi les exemples des autres, le conduiront!

Pour améliorer votre condition physique, apprenez à dire merci

Exprimez votre gratitude, concentrez-vous sur les événements positifs de la vie plutôt que sur les problèmes, soyez reconnaissants: ces attitudes diminuent les troubles de l'humeur, le risque de dépression, de fatigue, de douleur et de troubles neuromusculaires, selon une étude publiée en 2003 dans Journal of Personality and Social Psychology.

Dans la pratique : Chaque soir, faites une liste de trois événements positifs que vous avez vécus pendant la journée. Si vous êtes reconnaissant de quelque chose que quelqu'un a fait pour vous, dites-le-lui.

Maladies cardiovasculaires: le volontariat réduit le risque

De nombreuses études confirment l'impact positif du volontariat sur la santé. Chez les personnes âgées, il limite les troubles cognitifs et les niveaux de stress, augmente l'activité physique, la force et la vitesse de marche. Une étude de 2013 publiée dans JAMA pédiatrie a révélé que les étudiants qui se portaient volontaires pour aider d'autres étudiants dans leurs travaux scolaires perdaient de la graisse, avaient des taux de cholestérol inférieurs et un meilleur système immunitaire que ceux qui n'en avaient pas. activité volontaire L'auto-assistance stimule la sécrétion de dopamine, un neurotransmetteur associé à notre sentiment de bonheur.

Dans la pratique : Il fait preuve d'altruisme en cherchant autant que possible à aider les autres de façon altruiste.

Pour accélérer votre guérison, jouez l'effet placebo

Croire qu'un médicament, une rééducation ou une intervention chirurgicale sera efficace améliore considérablement l'efficacité du traitement. C'est ce qu'on appelle l'effet placebo, montré à plusieurs reprises. Dans la dépression, cet effet placebo explique la moitié de l'efficacité des antidépresseurs et, dans la douleur, 35 à 40% de l'effet des analgésiques. Si, lorsque vous consultez votre médecin, vous êtes convaincu qu'il vous guérira, vous multipliez vos chances de vous améliorer. Le système de récompense du cerveau est activé, déclenchant la production d'endorphines (analgésiques naturels) et de neurotransmetteurs tels que la sérotonine (antidépresseur). Le comportement sceptique a l'effet inverse.

Dans la pratique : adopter une attitude positive envers les traitements que nous conseillons. Ayez confiance

Asthme: pratiquez la relaxation pour réduire les symptômes

Savoir se détendre est désormais considéré comme une panacée pour de nombreux troubles. Y compris l'asthme, dont les crises peuvent être déclenchées par le stress ou l'anxiété. Le nombre d'examens systématiques dans ce domaine continue d'augmenter. Ils montrent que les techniques de relaxation, de yoga ou de pleine conscience sont parfois aussi efficaces que de nombreux médicaments courants ou qu'elles peuvent être utilisées comme suppléments et sans effets secondaires.

Dans la pratique : Écoutez un CD de relaxation ou une séance de sophrologie préenregistrée (appareil Morphée par exemple) pour apprendre à vous détendre.

Pour accélérer votre récupération, choisissez un médecin empathique

Le Dr Bruce Thomas est le pionnier de la recherche sur l'impact d'une approche empathique de la santé. En 1987, il a publié une étude dans la revue médicale britannique intitulée "Est-ce que ça vaut la peine d'être positif?", Dans laquelle il compare l'efficacité d'une consultation médicale en mettant l'accent sur un message positif (diagnostic précis, déclaration du médecin selon laquelle le traitement administré sera efficace …) et un message négatif (difficulté à poser un diagnostic ferme, incertitude sur le traitement prescrit …), avec la même pathologie. Résultat: 64% des patients ayant eu une consultation positive ont guéri en deux semaines contre seulement 39% de l'autre groupe. En 2017, une revue systématique de 16 essais randomisés portant sur 4000 patients a conclu que les messages positifs sont aussi efficaces, sinon plus, pour soulager la douleur que la plupart des médicaments courants. Et sans effets indésirables.

Dans la pratique : Ne choisissez pas votre médecin au hasard. Jouez du bouche à oreille pour trouver les plus compétents, certes, mais aussi les plus compréhensifs et empathiques.

Libérez votre mâchoire pour lutter contre le stress

Une étude de 2013 publiée dans le magazine Burns montre que le relâchement de la mâchoire libère tous les muscles du corps. Vous pouvez ainsi vous détendre rapidement sans avoir à vous allonger. Ouvrez légèrement la bouche pour laisser tomber votre mâchoire inférieure. Pour vous aider, mettez votre langue en bouche. Déplacez ensuite lentement votre mâchoire en la déplaçant de gauche à droite, puis d'avant en arrière une douzaine de fois.

Fuyez l'effet "nocebo"

C'est l'opposé de l'effet placebo. L'effet nocebo accentue nos symptômes et notre inconfort. Voici 3 conseils pour le garder à distance:

  • Échappez-vous des forums et des sites de discussion sur les maladies. Ils regorgent de témoignages qui provoquent de l'anxiété et des informations médicales non vérifiées.
  • Fuyez les médecins froids et non empathiques
  • Apprenez à reconnaître les pensées négatives le plus rapidement possible et fuyez-les.

Pour aller plus loin, lisez Doctor You, la base scientifique de l'auto-guérison, par Jeremy Horwick (Editions de l & # 39; Homme).

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