12 astuces pour les régimes à jeun

 | solutions minceur

12 astuces pour les régimes à jeun | solutions minceur

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


Regardons les choses en face: suivre un régime peut être difficile. Suivez celui qui implique le jeûne (oui, comment ne pas manger)? Eh bien, cela peut être encore plus difficile. Et pour certains (* lève la main *), le simple fait de manquer un repas volontairement suffit à leur donner faim, sinon pire.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Cependant, de nombreuses personnes sont prêtes à relever le défi, sans compter qu'elles ont même constaté des résultats sérieux d'un plan d'alimentation structuré et planifié. Alors, quel est le secret de votre réussite? Suivez au moins un, sinon la totalité, de ces 12 conseils pour un régime à jeun, directement auprès des nutritionnistes. Mais, premièrement…

Rappelez-moi encore: qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Essentiellement, le jeûne intermittent (SI) est un type de programme de repas qui implique des périodes de jeûne durant lesquelles vous ne pouvez consommer que de l'eau, du café et du thé, et manger lorsque vous pouvez habituellement manger ce que vous aimez. Une telle liberté de choisir sa propre nourriture est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles le régime a accumulé tant de fans, y compris des stars comme Vanessa Hudgens et Halle Berry.

Et dans un monde où bon nombre des principaux régimes à la mode impliquent de nombreux, eh bien, les mathématiques, l’IF se démarquent par leur simplicité de compréhension. "Cela ne nécessite pas de compter les calories, les macros ou les dosages de cétones. Vous pouvez manger presque tout ce que vous voulez entre une période donnée, bien que la plupart des programmes recommandent de manger sainement lorsque vous mangez", a déclaré Sonya Angelone, Dt.P., porte-parole de la Académie de nutrition et de diététique. La santé des femmes.

Avez-vous besoin de quelques inspirations IF? Halle Berry est une grande fan: découvrez pourquoi et comment elle le fait:

Un autre professionnel? Selon Anglone, il n'y a pas de plan unique pour tout le monde ni de "bonne" façon de le faire. En fait, c'est le contraire. Vous avez le choix entre de nombreux types de programmes de jeûne ou d’IF, vous pouvez donc choisir le régime qui convient le mieux à votre mode de vie. Voici quelques sélections populaires:

  • Le régime 16: 8: Mangez ce que vous voulez (lisez: pas de compte de calories!) Pendant huit heures par jour et rapidement pour le reste.
  • Le régime 5: 2: Mangez normalement cinq jours par semaine et réduisez de 20% votre apport calorique quotidien normal au cours des deux autres jours de «jeûne», qui implique généralement environ 500 calories pour les femmes.
  • Le régime de 14h10: Semblable à la méthode 16: 8, mais vous ne jeûnez que 14 heures et mangez pendant 10 heures, ce qui le rend plus facile à suivre mais pas nécessairement plus facile à perdre du poids.

    Et ça, chérie classe lecteurs, il est à jeun 101. Maintenant, dans la leçon numéro deux: les 12 conseils essentiels pour un régime de jeûne en toute sécurité et avec succès.

    1. Facilitez votre nouveau régime alimentaire.

    Bien que cela puisse être tentant de passer directement à votre nouvelle routine alimentaire (l'émotion initiale est réelle), cela peut être difficile et vous laisser avec plus de faim et de malaise, selon Michal Hertz, RD, diététiste à New York. Au lieu de cela, il recommande de commencer lentement, par exemple en faisant deux ou trois jours d’IF au cours de la première semaine, puis en augmentant progressivement semaine après semaine. Prendre les choses lentement est non seulement un excellent conseil pour le jeûne, mais également un excellent conseil pour la vie (par exemple).

    2. Connaître la différence entre avoir besoin de manger et vouloir manger.

    Une fois que vous entendez le grondement de votre estomac, vous pouvez avoir l’impression que X n’a aucun moyen de passer plus de temps sans nourriture. Accordez ce signal de faim. "Demandez-vous si la faim est de l'ennui ou une vraie faim", déclare Eliza Savage, diététicienne, diététicienne agréée chez Middleburg Nutrition à New York. "Si vous vous ennuyez, laissez-vous distraire par une autre tâche." (Cette boîte de réception de 200 courriels peut être un bon point de départ.)

    Si vous avez vraiment faim mais que vous ne vous sentez pas faible ni étourdi (ce qui est un signe que vous devriez arrêter de jeûner dès que possible), buvez un thé à la menthe chaud, car il est connu que la menthe réduit l'appétit ou buvez de l'eau Pour aider à remplir l'estomac. Jusqu'à votre prochain repas, même sauvage.

    Maintenant, si vous avez testé la FI pendant un certain temps et que vous ressentez toujours une faim extrême entre les menstruations, vous devriez réfléchir un peu. "Vous devriez ajouter plus d'aliments riches en nutriments ou en calories au cours de votre période de huit heures, ou considérer que ce n'est peut-être pas le meilleur plan pour vous", a déclaré Hertz. L'ajout de matières grasses saines telles que le beurre de noix, l'avocat, l'huile de coco et l'huile d'olive, ainsi que les protéines, pendant les repas peut vous aider à rester rassasié et satisfait plus longtemps.

    3. Manger quand c'est nécessaire.

    Techniquement, il ne devrait pas y avoir de faim ou de fatigue intense lorsque l'on suit la méthode du jeûne 16/8 (peut-être la plus courante), selon Hertz. Mais si vous êtes extrêmement étourdi, écoutez-le, car il est probable que votre corps essaie de vous dire quelque chose. Vous avez probablement un faible taux de sucre dans le sang et avez besoin de manger quelque chose et, répète après moi, ça va.

    Par définition, le jeûne consiste à éliminer certains aliments, sinon tous, alors ne soyez pas punis pour avoir rompu votre jeûne avec des petites (et intelligentes!) Morsures. Ton meilleur pari? Choisissez une collation riche en protéines, comme des tranches de poitrine de dinde ou un ou deux œufs durs (pour vous aider à rester dans un état cétogène (brûleur de graisse)), recommande Savage. Ensuite, vous pouvez revenir l'estomac vide, c'est-à-dire bien sûr si vous le souhaitez.

    4. Hydrate, hydrate, hydrate.

    Même à jeun, il est non seulement autorisé à boire de l'eau et des boissons alcoolisées telles que le café et le thé (sans lait), mais surtout dans le cas de H2O, il est recommandé par Hertz.

    Elle recommande de programmer des rappels tout au long de la journée et en particulier pendant les périodes de jeûne pour boire beaucoup de liquide. Essayez de remplir au moins 2, sinon 3 litres par jour, selon Hertz et Savage.

    5. Casser votre jeûne lentement et régulièrement.

    Après avoir passé plusieurs heures sans manger, vous pouvez vous sentir comme un aspirateur humain prêt à passer l'aspirateur dans votre assiette. Selon les recherches, mâcher en quelques minutes n’est vraiment pas bon pour votre corps ni pour votre taille. Au lieu de cela, vous voulez bien mastiquer et manger lentement pour permettre à votre système digestif de transformer complètement les aliments, explique Savage. Cela vous aidera également à avoir une meilleure idée de votre plénitude pour éviter de trop manger.

    6. Évitez de trop manger.

    Sur cette note, ce n'est pas parce que vous avez arrêté de jeûner que vous devriez banquet. Non seulement manger trop vous laisse gonflé et inconfortable, mais il peut également saboter les objectifs de perte de poids qui vous ont probablement conduit à l'IF en premier lieu. Tout simplement: ce n'est pas nécessairement Combien ça coûte c'est dans votre assiette qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps, mais Quoi C'est dans ton assiette Ce qui m'amène au prochain conseil rapide …

    7) Gardez les repas équilibrés.

    Avoir un bon mélange de protéines, de fibres, de graisses saines et de glucides peut vous aider à perdre ces kilos et à éviter la faim extrême lorsque vous jeûnez. Un bon exemple, même sauvage? Poulet grillé (vous voulez environ 4 à 6 onces de protéines) avec une demi-petite patate douce et des épinards sautés à l'ail et à l'huile d'olive.

    En ce qui concerne les fruits, vous voulez opter pour ceux qui «ont un faible indice glycémique, qui sont digérés, absorbés et métabolisés plus lentement, ce qui entraîne une augmentation plus lente et plus lente de la glycémie», explique Hertz. Un taux de sucre dans le sang stable vous aide à éviter les fringales et est donc essentiel pour perdre du poids avec succès.

    8) Jouez avec différentes périodes.

    Tandis que Hertz recommande particulièrement le 16: 8, il vous explique d'un coup d'œil son style de vie général pour voir quelle méthode de jeûne convient le mieux.

    Par exemple, si vous êtes un lève-tôt, Hertz suggère de manger tôt, comme 10 heures du matin. à 18 heures, puis rapide jusqu'au lendemain matin à 10 heures. Rappelez-vous: la beauté de l'IF est qu'il est facile à modifier et flexible. Il vous convient et votre horaire

    Une autre option, selon Savage, consiste à se déconnecter plus tôt et à prendre le petit déjeuner plus tard chaque jour pour augmenter progressivement la force de votre jeûne. "Nous dormons tous naturellement naturellement une fois par jour, pendant que nous dormons, alors peut-être que vous pratiquez avant de fermer la cuisine." Par exemple, "fermez" la cuisine à 21 heures. et puis ne pas manger avant le petit déjeuner à 8 heures C'est un rapide 11 heures! Déplacez-vous lentement (par exemple, la cuisine ferme à 20h, le petit-déjeuner à 9h), si vous le souhaitez, dit-il.

    9. Restez à l'écart du jeûne pendant 24 heures..

    Les deux experts font non Il recommande de jeûner pendant une journée complète, car cela peut "aggraver la faiblesse, la faim et la consommation de nourriture, et donc la prise de poids", explique Hertz.

    Si votre objectif est de perdre du poids, alors considérer votre apport calorique global et tenter de le réduire peut être plus bénéfique que de résister à un jeûne pendant une longue période (surtout si c'est le type qui étouffe). Il suffit de tirer les conclusions de la recherche, qui montre qu’il n’ya réellement plus d’avantages à jeûner pendant 24 heures par rapport à une restriction calorique quotidienne, ajoute Savage.

    10. Adaptez votre routine d'exercice.

    Tout d’abord: vous pouvez certainement faire de l’exercice si vous suivez un régime à jeun. Mais (!!) vous voulez savoir quels types de mouvement vous faites et à quel moment. "Si vous choisissez de faire de l'exercice avec l'estomac vide, je vous recommanderais de faire de l'exercice tôt le matin, lorsque vous aurez peut-être plus d'énergie", déclare Savage.

    Cela dit, il est important de se rappeler que si vous n'êtes pas, comme le dit Savage, "nourrir correctement vos muscles", vous présentez un risque de blessure plus élevé. Par conséquent, vous voudrez peut-être envisager des séances d’entraînement à faible impact, telles que le yoga ou le cardio-training, le matin à jeun, et épargnez cette classe de cours intensif de HIIT après avoir mangé.

    11. Gardez une trace de votre voyage.

    Croyez-le ou non, tenir un journal alimentaire peut vous aider dans votre régime alimentaire à jeun. Un journal alimentaire pour le jeûne? Oui, vous avez bien lu. Même si vous n'enregistrez peut-être pas tant de repas, enregistrer activement des détails tels que les émotions et les symptômes (niveau de faim, faiblesse, etc.) qui surviennent pendant l'IF peut vous aider à mesurer vos progrès, dit Savage. (Cela pourrait également vous aider à remarquer tout point de déclenchement rendant le jeûne difficile, comme boire la nuit précédente).

    12. Écoute ton corps.

    Ceci C'est important. Soyez attentif en tout temps à détecter des symptômes tels que vertiges, fatigue, irritabilité (inhabituel), maux de tête, anxiété et difficultés de concentration. Si vous en ressentez, envisagez de rompre votre jeûne. "Ce sont tous des signes que le corps entre en mode de famine et peut avoir besoin de nourriture", a déclaré Savage. Et si vous commencez à vous sentir plus froid que la normale, c'est encore plus un signe d'arrêter de jeûner, ajoute-t-il.

    Cela dit, soyez patient. Votre corps a probablement besoin de temps pour s'habituer au jeûne et vous pouvez vous sentir plus affamé et plus faible que d'habitude. Alors ne soyez pas fous si vous avez ces sentiments (moins graves) pendant une semaine environ. Cependant, si ces difficultés durent plus longtemps et que vous présentez des symptômes tels que des vertiges, Savage recommande d’abandonner le régime et de trouver autre chose pour vous aider à atteindre vos objectifs. Il ne vaut pas la peine de tomber malade pour un certain nombre de livres: confiance.

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0