10 meilleurs exercices pour perdre du poids

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10 meilleurs exercices pour perdre du poids | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Sa femme a pris le bébé, mais d'une manière ou d'une autre, les deux ont fini par accumuler des kilos en trop pendant la grossesse. Ce n'est que lorsque vous êtes devenu père que vous avez compris la quantité de manque de sommeil qui se produit au cours de cette activité parentale. Sans oublier que cuisiner un repas bien préparé de légumes lavés à la main, hachés et légèrement sautés est comme une scène de la vie de quelqu'un d'autre en ce moment. Au contraire, si elle vient dans une boîte ou une boîte et peut être chauffée en cinq minutes ou moins, elle le consommera.

Donc, voici la vérité: les mouvements ici peuvent aider à accélérer votre métabolisme pour vous aider à retrouver votre poids de bébé précédent, mais vous devrez faire des sacrifices. Vous devez vous conformer à un régime alimentaire raisonnable. Cela signifie arrêter minuit sans penser à manger des biscuits en berçant votre bébé et en s'assurant qu'au moins la moitié de votre assiette soit recouverte de verdure (vous n'avez pas besoin de les faire cuire; de ​​toute façon, les légumes crus sont meilleurs pour vous) .

Il faut également faire du sommeil une priorité, car de nombreuses enquêtes montrent que trop peu ou pas du tout, l’œil fermé interfère avec le rythme circadien de vos cellules, ce qui finit par mettre votre métabolisme hors de contrôle.

Quand il s’agit de faire de l’exercice, concentrez-vous sur les mouvements qui augmentent votre taux métabolique. Vous pensez peut-être que cela signifie simplement courir, courir et encore plus courir, mais vous auriez tort: ​​la recherche montre que le fait d'ajouter seulement 3 kilos de muscle à votre corps par le biais d'un entraînement en force peut augmenter votre métabolisme de 7%.

Lisez la suite pour connaître les 10 mouvements qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement.

Squats

Tenez-vous un peu plus écarté que la largeur des épaules. Laissez votre siège vers le sol en gardant le dos droit. Redressez encore. Faites trois séries de 10 répétitions.

QI parental

  1. Comment avez-vous eu le vaccin contre la grippe?

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    Merci pour la réponse!

    Conseil professionnel: essayez de placer vos quads parallèlement au sol. Plus bas que cela met les genoux à rude épreuve.

    Sauts de ciseaux

    Augmentez votre fréquence cardiaque avec ce mouvement classique de classe de gym. Allez-y le plus durement possible pendant une minute, suivi de 60 secondes de repos, puis d'une minute de JJ.

    Conseil professionnel: pour augmenter votre rythme cardiaque, veillez à lever les bras au dessus de votre tête à chaque fois.

    Des planches

    Allongez-vous face au sol, puis levez-vous dans une position étendue de pompes (bras et jambes tendus). Positionnez-vous sur vos coudes en gardant la colonne vertébrale et les jambes droites. Tiens une minute.

    Conseil professionnel: évitez les tensions dans le bas du dos en serrant les muscles centraux et en "pliant légèrement" le dos.

    Sauter à la corde

    Sans aucun doute, le meilleur cardio-bang que vous puissiez faire dans un espace réduit, la corde à sauter augmente votre fréquence cardiaque et maximise le nombre de calories brûlées par minute. Si vous êtes un débutant, commencez par un double saut (rebond entre chaque corde), puis passez à des sauts individuels. 3 x 60 secondes

    Conseil professionnel: si vous êtes un professionnel qui saute complètement la corde, essayez de sauter avec une jambe pendant 30 secondes, puis passez de l’autre côté.

    Fentes

    Tenez-vous debout, les bras croisés. Étape une jambe en avant dans une fente profonde (gardez le genou sur les orteils). Redressez-vous en balançant l’autre jambe pour atterrir sur une autre fente profonde. Procédez de la sorte jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 fentes sur chaque jambe. Reste une minute. Allez encore.

    Conseil professionnel: pour obtenir un meilleur équilibre, balayez le bras opposé vers la jambe, l’autre en arrière à chaque pas (imaginez que vous courez au ralenti).

    Sauts en espèces

    Cherchez un banc, une chaise rigide ou une série d'escaliers qui s'élèvent à environ deux pieds du sol. Tenez-vous devant, pliez les genoux, puis poussez à travers le sol tout en sautant à la surface avec les deux pieds.

    Conseil professionnel: Pensez à plier vos genoux contre votre poitrine en sautant. La puissance explosive construit rapidement les muscles et augmente votre rythme cardiaque, deux clés pour accélérer votre métabolisme.

    Biceps Curl

    Pour ce mouvement, vous aurez besoin d’une bande d’exercice ou d’un long cordon élastique. Fixez une extrémité de la bande à un loquet et tenez l’autre extrémité avec une main. Tenez-vous devant la porte, les bras à vos côtés, à une distance où la bande est légèrement tendue. Tournez votre paume pour regarder en avant. En gardant votre coude à vos côtés, pliez votre coude et pliez votre avant-bras à votre poitrine. Faites 3 séries de 10 boucles. Changement de côté

    Conseil professionnel: plus vous vous arrêtez à la porte, plus la bande est tendue et plus vos muscles vont travailler.

    Escalier courant

    Trouvez-vous un bon escalier (ou deux ou trois) et montez et descendez pendant deux minutes aussi vite que vous le pouvez.

    Conseil professionnel: pour rendre la tâche plus difficile, faites deux étapes à la fois.

    Rangée debout

    Connectez une extrémité d’une bande d’exercice ou un long cordon élastique à un loquet et tenez l’autre extrémité avec une main. Tenez-vous devant la porte, le bras tendu devant vous, à une certaine distance du bandeau. Baissez la paume. Pliez votre coude et tirez-le aussi loin que vous le pouvez, en maintenant votre main au niveau de la poitrine. Faites 3 séries de 10, puis répétez de l'autre côté.

    Conseil professionnel: pliez légèrement les genoux et concentrez-vous sur le maintien de votre torse pour optimiser le travail des bras et de la poitrine.

    Squats bavarois divisés

    Tenez-vous dos à une chaise ou un banc solide, à environ deux pieds. Soulevez un pied et placez-le sur le siège derrière vous. Pliez le genou avant dans un squat / fente peu profond. Redressez encore. Faites 3 séries de 10, changez de jambe.

    Conseil professionnel: si vous avez du mal à garder votre équilibre ou si vous avez du mal à vous mettre au squat, faites un autre petit pas en avant, éloignez-vous du fauteuil et essayez à nouveau.

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