10 conseils pour vraiment perdre du poids

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10 conseils pour vraiment perdre du poids | solutions minceur

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


Après plusieurs régimes inefficaces, nous ne savons pas quoi faire pour perdre du poids. La solution ? Ces 10 astuces qui fonctionnent vraiment, à court, moyen et long terme!

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Fatigué des échecs répétés, petit kilos Qui s'accroche et résiste, privation violente et récupération de poids rapide? Nous arrêtons de suivre régimeNous sommes à la mode et faisons n'importe quoi, et nous nous concentrons sur l'essentiel pour réussir. Voici 10 bons réflexes qui garantissent de vrais résultats …

1. Dors plus

Il est prouvé que le manque de sommeil favorise la prise de poids … ou ralentit la perte de poids, pour des raisons hormonales! Nous prenons donc la bonne habitude de dormir suffisamment: moins de télévisions ou d’ordinateurs, des nuits calmes, une douche chaude le soir pour nous aider à nous endormir, une chambre calme: nous dorlotons nos nuits pour nous sentir moins fatiguées, maigrir et bénéficier d’un bonus. le meilleur des miens!

2. vide

Moins nous aurons de tentations (frites, cacahuètes salées, glaces riches, sodas, gâteaux, etc.), plus il sera difficile de les déchiffrer devant la télé! Ensuite, nous faisons un vrai gars avant de commencer son régime. S'il est nécessaire de garder les petits pains ou leur distribution, on les met à l'abri des regards, dans un placard …

3. Organisez-vous

Après avoir préparé des aliments surgelés, des légumes en conserve ou des produits durables, acheter et préparer des menus à l'avance (au moins 3,4 jours) permet d'éviter de se faire prendre à la maison. sans rentrer à la maison le soir et manger quelque chose de pratique mais ultra riche.

4. Fuyez l'industriel

Tous les plats préparés perturbent la sensation de satiété (nous mangeons plus) et sont déséquilibrés: trop de sucre, sel, mauvaises graisses, peu de protéines … et de nombreux additifs! Vous devez (re) commencer à cuisiner et le rendre simple mais "fait maison"! Soupes et salades, poisson en papier d'aluminium, œufs au plat ou poitrines de poulet grillées, tout cela est cuit rapidement et sans difficulté, et il est meilleur que l'industrie (à moindre coût!). Il en va de même pour les desserts: une compote maison prend 5 minutes à cuire au micro-ondes et évite de jeter une crème au chocolat.

5. Ne pas manger devant la télé

Les yeux fixés sur l'écran, on mange plus sans même y prêter attention, et ces excès s'accumulent! Nous avons donc dîné auparavant, qui consiste en un bon plat appétissant, qui est testé en silence et qui porte toute notre attention! Si vous souhaitez organiser une soirée sur le canapé une nuit par semaine, préparez votre assiette équilibrée à l'avance et conservez-la.

6. Bien mastiquer

Une ingestion trop rapide interrompt la digestion et accélère le taux d'ingestion: on mange trop vite, trop! Mâcher permet de révéler les arômes et de commencer le travail digestif, mais aussi de ralentir le rythme et de mieux contrôler votre appétit … Ensuite, lorsque la sensation de plénitude apparaît (20 minutes après la première bouchée), nous mangeons moins. Plus nous mâchons, plus nous maigrissons, c'est prouvé!

7. Évitez la frustration

Même pour perdre du poids, il est nécessaire de s'amuser, ce qui évite les grandes fissures compulsives. Petits chocolats avec café, gâteaux légers mais faits maison le mercredi avec enfants, verre de vin ou boule de sorbet le week-end: il ne devrait pas être interdit, considérez le montant! Et si on craque une nuit, il suffit de rééquilibrer le lendemain et de bouger un peu plus pour ne pas s'asseoir sur la balance!

8. Variez vos menus

Rien n’est pire que la monotonie pour la morale, mais aussi pour l’aspect purement nutritionnel. Pour perdre du poids, nous ouvrons notre champ culinaire et profitons de ses papilles avec de nouveaux plats et ingrédients que nous avons essayés. Mélanges sucrés-salés, cuisine exotique, plats végétariens: vous devez élargir vos horizons et varier le plus possible le contenu de votre plat! Pour cela, rechercher des idées (amis, Internet, livres ou émissions) et écrire ce que l'on mange (ce qui permet de localiser des répétitions alimentaires) est franchement utile.

9. Trouver des dérivés

Quand on a tendance à jeter du chocolat ou des chips en cas de fatigue, de stress, de douleur ou de bouffées de chaleur, il est essentiel de trouver une compensation autre que la nourriture. Lire, dessiner, chanter, marcher, appeler un ami ou broder: plus on a de temps libre pour chasser les tensions ou calmer les difficultés, mieux c'est!

10. Donnez-vous du temps

Vous pouvez perdre 5 kilos en 15 jours en serrant votre ceinture… mais à quel prix pour la santé, le moral… et même la ligne à long terme? Plus nous perdons rapidement, plus nous risquons de reprendre. Par conséquent, nous préférons un éclaircissage régulier, plus lent mais plus durable (500 g à 1 kg par semaine est un bon rythme) et plus facile à maintenir dans la vie réelle. Le risque d'échec, de récupération et de culpabilité est grandement réduit.

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