10 choses à considérer si vous voulez perdre du poids

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10 choses à considérer si vous voulez perdre du poids | solutions minceur

septembre 28, 2019 Non Par Camille Leroy


Si vous vous sentez frustré par votre parcours de perte de poids, ne paniquez pas. Si vous devez perdre du poids, il est important de le faire de manière saine et peut-être de réévaluer certaines de vos habitudes existantes pour perdre du poids en toute sécurité.

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Il existe de nombreuses erreurs ou idées fausses sur la perte de poids qui pourraient vous empêcher d’obtenir des résultats. Lisez cette liste pour savoir s’il existe des astuces que vous pouvez adapter à votre mode de vie.

Surtout, rappelez-vous que le cheminement de chacun pour perdre du poids est le leur et assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître les meilleures pratiques pour vous et aussi pour déterminer votre poids le plus sain possible.

10 choses à considérer si vous voulez perdre du poids

1. Choisissez-vous un type de régime particulier?
Combien de fois avez-vous choisi un régime parce que cela a fonctionné pour un ami? Peut-être avez-vous été inspiré par un régime de célébrités ou par un porte-parole de célébrités.

Un régime peut être parfait pour une autre personne, mais ses besoins, son mode de vie et ses préférences alimentaires peuvent être complètement différents des siens.

Essayez ceci à la place: Posez-vous cinq questions importantes sur votre régime alimentaire, vos antécédents médicaux et votre soutien émotionnel. Les réponses vous aideront à identifier vos besoins spécifiques en tant que diète et à choisir le meilleur plan de perte de poids pour vous.

2. Évitez de vous fixer des objectifs irréalistes.

Les gens sont souvent très motivés et pleins d’émotions au début de leur programme de perte de poids. C'est souvent durant cette phase qu'ils se fixent des objectifs irréalistes pour perdre du poids. Mais des attentes élevées peuvent entraîner un gain de poids lorsque le manque de progrès conduit à un manque de motivation.

Essayez ceci à la place: Apprenez à fixer de petits objectifs que vous allez vraiment atteindre. Ces petites étapes fournissent une feuille de route pour votre voyage de perte de poids. En atteignant chaque petit objectif, vous gagnez en confiance et restez motivé sur le chemin de votre objectif ultime.

3. Utilisez-vous le "manque de temps" comme excuse?

L'un des obstacles les plus courants à la perte de poids est la conviction que vous n'avez pas assez de temps. Une étude a révélé que 41% des femmes disaient que le manque de temps était la raison pour laquelle elles ne mangeaient pas mieux et 73% d'entre elles disaient ne pas faire de l'exercice physique car leur emploi du temps était trop chargé.En fin de compte, si vous souhaitez perdre du poids de manière saine, il est préférable de trouver le moyen de prendre le temps de faire une activité saine.

Très probablement, vous découvrirez qu'une fois que vous aurez pris le temps de prendre en compte ces changements sains dans votre mode de vie, vous vous sentirez mieux, à la fois dans votre corps et dans votre esprit.

Essayez ceci à la place: Obtenez un calendrier papier à l'ancienne et trouvez des fenêtres temporelles qui ne sont pas consommées par des besoins absolus. Ensuite, créez un calendrier pour des activités de perte de poids saine. Écrivez les tâches les plus importantes et planifiez tout le reste autour de vous. N'ayez pas peur de mettre d'autres priorités à l'arrière-plan ou de demander de l'aide (voir point 4) pour prendre le temps dont vous avez besoin pour faire de votre santé une priorité absolue.

4. Vous isolez-vous?

Beaucoup de gens se considèrent seuls dans leur parcours de perte de poids, ou que c'est une chose dont il faut avoir honte ou qui peut être fait en privé. Si vous essayez de perdre du poids pour améliorer votre santé globale, rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé d'être seul. Vos amis et votre famille peuvent être disposés à vous aider dans votre parcours de perte de poids, ou vous pouvez même envisager de vous joindre à un groupe de soutien.

Essayez ceci à la place: Apprenez à obtenir un soutien alimentaire de la part de votre famille et de vos amis. Prenez le temps d'identifier vos besoins, puis demandez de l'aide aux autres. De cette façon, vous saurez clairement comment définir des moyens spécifiques d’aider. Trouvez des amis au travail, au gymnase ou même dans votre voisinage.

5. Comment calculez-vous votre apport nutritionnel?

Il peut être difficile de garder une trace de vos nutriments quotidiens. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas que de calories. Il existe des niveaux de graisse, de protéines, de fibres et de nombreux autres nutriments quotidiens que nous devrions recevoir non seulement pour nous aider à maintenir notre poids, mais également pour mener une vie plus saine.

Essayez ceci à la place: Utilisez un tracker alimentaire. Vous pouvez même essayer de rendre vos billets plus précis en achetant un solde économique. L'outil vous permettra de signaler la taille exacte de chaque portion que vous consommez.

6. Essayez de ne pas voir les aliments comme "sains" et "malsains".

Plusieurs études ont montré que les gens sont plus susceptibles de trop manger des aliments qu’ils perçoivent comme étant sains. Une étude menée à l'Université du Michigan a révélé que lorsqu'un aliment était étiqueté «biologique», les gens mangeaient davantage.Le résultat final? N'oubliez pas que la modération est la clé d'un mode de vie sain.

Par conséquent, il est correct de manger des biscuits biologiques (ou non biologiques), mais n'oubliez pas que les informations nutritionnelles figurant au dos de la boîte sont la meilleure option pour évaluer la manière dont un aliment s'intégrera à votre alimentation.

Essayez ceci à la place: N'oubliez pas que (sauf pour des raisons de santé qui vous empêchent de manger certains aliments), il est utile de tout garder avec modération, mais souvenez-vous que même les aliments "sains" peuvent contenir plus de calories ou de gras dans une certaine portion. Les avocats, par exemple, sont riches en graisses saines, mais ils ont aussi beaucoup de calories.

Garder cela à l'esprit peut vous aider (et votre médecin ou votre nutritionniste) à trouver un moyen d'inclure les aliments dans votre alimentation saine.

7. Évitez de rester assis toute la journée.

La thermogenèse de l'activité sans exercice, ou NEAT, est un terme élégant pour tout mouvement sans exercice que vous faites tous les jours.Cela peut représenter jusqu'à 15 à 30% de la dépense calorique totale. Si vous passez la journée assis à un bureau et vos nuits couchées sur le canapé, les calories que vous brûlez avec NEAT ne seront pas aussi élevées que si vous utilisiez ce temps tout au long de la journée pour vous déplacer.

Essayez ceci à la place: Vous pouvez brûler des calories sans faire de l'exercice. Augmentez votre NEAT toute la journée. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous toutes les heures et dirigez-vous vers la salle de bain par un étage différent, faites le plein d’eau, diffusez un message à pied ou montez les escaliers de votre immeuble. Si vous aimez regarder la télévision la nuit, pliez les vêtements ou la poussière des meubles au lieu de rester allongé sur le canapé.

Toutes ces "petites" choses peuvent améliorer la santé. Lorsque vous planifiez des séances d’entraînement, vous pouvez même essayer d’investir dans un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir une estimation plus précise de votre temps d’entraînement.

9. Compensez-vous l'exercice en mangeant plus?

Il est normal que vous augmentiez votre appétit lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Mais l'une des erreurs les plus courantes de perte de poids est de prendre des collations et des friandises supplémentaires en guise de récompense pour l'entraînement. Mais manger ces friandises peut causer un gain de poids.

Essayez ceci à la place: Prévoyez une collation saine et faible en calories à manger juste après l’entraînement. Combinez une protéine maigre en bonne santé avec un glucide pour satisfaire votre faim et remplacez les nutriments perdus pendant l'entraînement. Un verre de chocolat au lait écrémé fonctionne bien et a un goût assez décadent pour donner l’impression d’un cadeau.

10. S'en tenir à ce qui est le mieux pour vous.

Bien sûr, vous verrez des annonces de pilules de perte de poids populaires qui prétendent vous aider à perdre du poids sans effort. Et de nombreux régimes à la mode font les mêmes promesses. Mais ces produits et plans ne fonctionnent généralement pas. Soyez toujours prudent avec une «solution miracle» à la perte de poids, alors qu'en réalité, il peut s'agir d'un processus lent qui implique une adaptation à des changements de mode de vie plus sains.

Essayez ceci à la place: Embrasser la vérité que la perte de poids est difficile, mais ne laissez pas la difficulté du processus vous arrêter. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez le faire de manière saine. Il sera difficile de changer ses habitudes. Mais, célébrez les petites réalisations pour rester concentré sur la route.

Par exemple, si la balance ne vous donne pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez, célébrez le fait que vous ayez une alimentation équilibrée pendant la journée et souvenez-vous des avantages pour la santé que vous obtenez en mangeant bien.

Votre programme d’exercice ne vous permettra peut-être pas de perdre du poids, mais il vous aidera probablement à mieux dormir la nuit.et se sentir mieux pendant la journée, qui sont des éléments extrêmement importants pour mener une vie saine. Chercher et reconnaître Les petits avantages en cours de route.

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