10 astuces pour vous aligner rapidement sur l'horloge biologique de votre corps

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novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Le jeûne intermittent: pendant votre période de jeûne, vous ne consommez que de l'eau.

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Le jeûne intermittent: lorsque vous suivez le modèle correct, le jeûne intermittent vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à détoxifier votre corps, à réguler votre cycle de sommeil et même à inverser le diabète de type 2. Cependant, le même type de Le mode de vie peut avoir un effet négatif sur votre santé si vous modifiez constamment la période de jeûne. En parlant de cela, l'entraîneur lifestyle Luke Coutinho, sur Facebook, parle de l'importance de synchroniser l'horloge interne de son corps, le rythme circadien, avec le jeûne intermittent. Dans sa session live, il dit que le rythme circadien, ou le moment où nous allons nous coucher ou nous réveillons, correspond à la nature. Tout, de votre équilibre hormonal à votre système immunitaire, se déroule en fonction de votre horloge biologique.

Le jeûne intermittent et le rythme circadien: pourquoi il est important d’aligner les deux

Vous pouvez commencer à jeûner pendant 12 heures et laisser à votre corps le temps de s’adapter à cette période de jeûne. De cette façon, vous ne ressentirez plus le besoin de changer votre période de jeûne encore et encore. Un départ rapide à 7h ou 21h peut se terminer à 19h, 20h ou 21h. En fait, c'est l'un des moyens idéaux pour synchroniser le jeûne intermittent avec le rythme circadien et tirer le maximum d'avantages de ce régime alimentaire.

Lisez également: rompez le jeûne avec ces 5 aliments amicaux pour perdre du poids de façon intermittente

Suivez ces conseils pour que le jeûne intermittent fonctionne pour vous.

1. Vous devez rester simple et ne pas être compétitif avec d'autres qui suivent le même modèle. Tout le monde réagit différemment au jeûne intermittent et le niveau d'activité physique et mentale au cours de la journée est différent.

2. Essayez de terminer votre dernier repas avec le coucher du soleil ou peu après. Essayez de finir le dîner à 6h30 ou au maximum 7h.

3. Pendant votre période de jeûne, vous ne consommez que de l'eau.

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Ne buvez que de l'eau pendant la période de jeûne intermittente.
Crédit photo: iStock

4. Jeûnez pendant 12 heures et rompez le jeûne avec un fruit et de l'eau à l'aube. (Cela peut sembler un peu difficile au début, mais c'est un excellent moyen de faire un rapide par intermittence et de l'aligner sur votre horloge biologique.)

5. Essayez de manger tôt pour au moins quatre ou cinq jours par semaine.

Lisez également: Le jeûne intermittent: est-ce un moyen sain de perdre du poids? Découvrez ici

6. Il rajeunira votre corps et permettra à votre système digestif de se réparer plus efficacement.

7. Vous pouvez modifier ou augmenter la durée du jeûne simplement parce que vous voulez manger de la malbouffe un jour ou boire de l'alcool. Le jeûne ne montrera pas de résultats avec un mode de vie médiocre.

8. Le jeûne de 12 heures du coucher au lever du soleil est bénéfique pour la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Assurez-vous de le faire sous la supervision d'un expert.

9. Si vous n'avez plus faim après 12 heures, vous pouvez prolonger votre période de jeûne à 13, 14, 15 ou 16 heures, selon les préférences de votre corps.

10. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée pendant la phase de construction ou d'alimentation du jeûne intermittent. Vos cellules meurent de faim après un long jeûne et en comptant les calories, vous n’êtes pas censé limiter les glucides et les lipides pendant la phase de construction. Écoutez simplement votre corps et mangez jusqu'à ce qu'il satisfasse votre appétit. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez trop manger. Essayez de garder un équilibre.

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Ne vous limitez pas pendant la période d'alimentation intermittente à jeun et mangez équilibré
Crédit photo: iStock

Lisez également: 5 conseils pour que le jeûne intermittent fonctionne pour vous

Avantages de l'alignement du jeûne intermittent sur le rythme circadien

  • Dans sa vidéo, Luke rapporte que des personnes ont déclaré pouvoir mieux dormir et mieux dormir avec ce changement de mode de vie.
  • Douleur corporelle, douleur articulaire, gonflement, etc. Ils ont tendance à disparaître après avoir suivi ce schéma d'alimentation.
  • Les gens ont également signalé qu'ils se sont réveillés avec un visage moins enflé et presque pas de rétention d'eau.
  • La perte de poids, la perte de graisse et la perte de pouce se produiront automatiquement en suivant ce modèle d'alimentation.
  • Vos niveaux d'énergie vont s'améliorer.
  • Vous obtiendrez une peau brillante et plus jeune après avoir suivi ce mode de vie pendant quelques jours.
  • Il y a aussi une réduction des envies de sucre et de caféine.

(Luke Coutinho, coach de style de vie holistique – Médecine intégrative)

Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV n'est pas responsable de ces informations.

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